Hoe vergroot ik de kans op succes in mijn goede voornemens voor het nieuwe jaar?

Het woord "doel" kan worden gedefinieerd als de intentie of de geest waarvoor een actie wordt uitgevoerd of niet wordt uitgevoerd. Het is het doel dat moet worden bereikt of bereikt.

In die zin zijn mensen al vele jaren begonnen met het overwegen van een reeks resoluties aan het begin van elk jaar, in de hoop dat verschillende aspecten of gebieden van ons leven veranderen of verbeteren.

“Ik wil gaan sporten”, “Ik zou mezelf moeten organiseren om gezonder te eten”, “Ik zou dit jaar meer willen reizen”, "Ik moet alle boeken lezen die ik vorig jaar heb gekocht en ik ben nog niet begonnen", "Ik wil stoppen met roken", "Ik ga een make-over krijgen", enzovoort. Dit is de toespraak van veel mensen aan het begin van het jaar, in de maand januari, of zelfs aan het begin van een nieuw studiejaar, in de maand september. Echter, na enkele weken of enkele maanden blijven deze doelstellingen, die met enthousiasme en enthousiasme naar voren zijn gebracht, in de lucht hangen en worden niet gerealiseerd.

Op deze manier zijn er mensen die de aanpak van de resoluties van dit jaar beginnen te verwerpen nogmaals, omdat ze voorspellen dat ze hun doelen niet zullen bereiken en dus die frustratie vermijden na hun mislukking. Ze rechtvaardigen deze afwijzing ook door te beweren dat ze liever van dag tot dag leven, zonder al te veel op de toekomst te focussen. Maar is dit een oplossing?

Moeten we de beroemde nieuwjaarsresoluties vermijden of zijn ze een optie die ons ten goede kan komen om onze doelen te bereiken?

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

Is het de moeite waard om deze doelen te overwegen?

Er zijn onderzoeken die aantonen dat onszelf een reeks doelen stellen aan het begin van een nieuw jaar kan meerdere voordelen hebben voor onze gezondheid in het algemeen. Een van deze voordelen zou bijvoorbeeld op emotioneel niveau zijn, want wanneer we een deel van onze tijd investeren in die gebieden van de leven belangrijk voor ons met het idee om die doelen te vervullen, we voelen ons vervuld, trots, gelukkig of met meer Energie. En als we dat doel eindelijk bereiken, voelen we ons echt tevreden.

Er moet aan worden toegevoegd dat het feit dat we onszelf een reeks eigen doelen stellen, bevordert zelfkennis, want om die doelen te kiezen die we willen bereiken, moeten we ons eerst afvragen “wie ben ik?”, “wat wil/heb ik nodig?”, “wat beweegt mij in het leven?”, enz. En, natuurlijk, dit verhoogt ons niveau van empowerment, aangezien wij degenen zijn die beslissen wat te doen met onze tijd, het verdrijven van dat gevoel van leven op de automatische piloot of het gevoel weggesleept te worden door de routine.

Ten slotte mogen we niet vergeten dat, als we aan de slag gaan om de doelen te bereiken die we hebben gesteld, Het zal ons helpen ons vermogen te trainen om tijd te plannen en te organiseren., evenals andere vaardigheden die verband houden met het oplossen van problemen en het bereiken van doelen.

Over het algemeen maakt het stellen van nieuwe doelen op professioneel of persoonlijk niveau en het uitvoeren ervan, u de hoofdrolspeler van uw leven, van uw verhaal, waardoor uw welzijn wordt bevorderd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Angst psycho-educatie"

Waarom haalt slechts 10% al hun voorgestelde doelstellingen?

Een studie van de Universiteit van Scranton (Pennsylvania) concludeerde dat slechts 10% van de bevolking erin slaagt om alle voorgestelde doelen te bereiken. Je voelt je waarschijnlijk geïdentificeerd. Maar waarom is het zo moeilijk voor ons?

Bij vele gelegenheden, de doelen die we onszelf stellen zijn wensen of dromen die op een diffuse of dubbelzinnige manier worden blootgelegd: “Ik wil talen leren”, “Ik ga meer sporten”, enz. Als we niet duidelijk zijn over wat we precies willen of hoe we dat kunnen bereiken, wordt de kans op succes aanzienlijk kleiner.

Bij andere gelegenheden, de doeleinden die we definiëren niet consistent of realistisch zijn met onze situatie, levensstijl of onze waarden. Dit is erg belangrijk, omdat de kans op verlating toeneemt als een van deze omstandigheden zich voordoet bij het plannen van de doelstellingen die we willen bereiken.

Een andere oorzaak die ons ervan kan weerhouden onze doelen te bereiken, is: overbelast ons. Hoewel we onze doelstellingen goed definiëren, zijn we duidelijk over hoe we elk van hen gaan implementeren, ze zijn consistent met onze situatie en gerelateerd aan onze waarden... als we er te veel stellen, zullen we onszelf verzadigen en, nogmaals, het is waarschijnlijk dat laten we falen

• Gerelateerd artikel: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

Is er een strategie die mij zal helpen mijn doelen te bereiken?

Ja, ik raad je zelfs aan om het in de praktijk te brengen, omdat het je veel gemakkelijker zal maken om je doelen te bereiken. Natuurlijk is het belangrijk dat je in de eerste plaats vaststelt wat de redenen zijn waarom je tot nu toe niet hebt bereikt wat je wilde bereiken. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor u om die variabelen te corrigeren die succes in de weg staan. Ten tweede, Het zal interessant voor je zijn om de "SMART" techniek te kennen en toe te passen, die ik hieronder toelicht.

SLIM? Hoe kan deze tool ons helpen? Het zal ons helpen om te controleren of ons doel is gedefinieerd of dat het betaalbaar is, en om het te starten. Om het in de praktijk te brengen, moeten we de volgende vragen beantwoorden en nadenken over onze antwoorden.

S (“Specifiek”/ “Specifiek”): Wat wil ik bereiken? Hoe ga ik het in de praktijk brengen? En wanneer?

Het is heel belangrijk dat we op een specifieke manier bepalen wat we proberen te bereiken, zonder dubbelzinnigheden. Bijvoorbeeld: “Ik wil sporten. Ik ga naar de sportschool in de Severo Ochoa-straat op maandag om 18:00 uur en op woensdag en vrijdag om 16:30 uur. Ik ben daar ongeveer 1 uur en ik begin op 24 januari.", in plaats van "Ik wil sporten." Net als in het voorbeeld moeten onze doelstellingen zo duidelijk mogelijk worden gedefinieerd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

M (“Measurable”/ “Measurable”): Hoe weet ik of ik het heb bereikt?

Een andere van de acties die ons zullen helpen om constant te zijn met onze doelen is: zorg dat we het doen; dat wil zeggen, we zullen bepaalde parameters markeren om te weten of we slagen.

Bijvoorbeeld: "Elke keer als ik naar de sportschool ga wanneer ik het heb voorgesteld, zal ik het in mijn agenda registreren." Houd er rekening mee dat het dagelijks bijhouden van uw prestaties uw motivatie kan vergroten hoger. Als je het doel uit het oog verliest of als je herinneringen aan wat je tot nu toe hebt bereikt niet nauwkeurig zijn, kun je gemakkelijker gedemotiveerd raken.

A (“Bereikbaar”/ “Betaalbaar”): Is het in mijn macht om dit te bereiken? Ben ik klaar om het uit te voeren?

Een haalbaar doel is er een dat we kunnen bereiken, dat wil zeggen, het is niet onmogelijk.. Ze zijn misschien gemakkelijk of moeilijk te bereiken, maar voor ons zijn ze haalbaar. Interessant is dat je je huidige situatie, je context, je mogelijkheden etc. analyseert en doelen stelt die binnen je bereik liggen. Als ik bijvoorbeeld van maandag tot en met vrijdag maar 1 uur per dag vrij heb, kan ik niet voorstellen om een ​​uur naar de sportschool te gaan als ik er bovendien 45 minuten over doe.

• Gerelateerd artikel: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

R (“Relevant”/ “Pertinent”): Geeft het me het gevoel dat ik trouw ben aan mijn waarden?

Over het algemeen kunnen we 'waarden' definiëren als die principes of kwaliteiten die belangrijk zijn voor elke persoon. We hebben allemaal onze eigen waarden en die worden bepaald door de opleiding die we hebben gekregen, de cultuur waarin we zijn opgegroeid en concrete ervaringen. Normaal gesproken, hoewel er uitzonderingen kunnen zijn, zijn de waarden van een persoon altijd hetzelfde en, afhankelijk van waar ze zich in hun leven bevinden, zullen ze aan sommigen meer prioriteit geven dan aan anderen. Bijvoorbeeld: familie, vriendschap, leren, rechtvaardigheid, autonomie, respect, etc.

Wanneer we een doel kiezen op basis van onze waarden, neemt de kans om het te bereiken toe. Op deze manier moet ik, om te controleren of ik consistent ben met mezelf, analyseren of wat ik denk, voel en doe in dezelfde richting gaat.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven beheersen"

T (“Tijdgebonden”/ “Beperkte tijd”): Wanneer begin ik? Wat is de deadline om het te bereiken?

Een ander ding om in gedachten te houden bij het stellen van een doel is: een startdatum en een einddatum hebben. Als we het bovendien in kleine doelen verdelen, kunnen we verschillende specifieke deadlines stellen voor naleving, totdat we ons doel hebben bereikt, waardoor we het op het laatste moment niet kunnen uitstellen.

In die zin worden die doelstellingen die voor een bepaalde duur zijn gesteld een uitdaging voor ons.

Ja inderdaad, die duur die we vaststellen moet realistisch zijn. Stel je voor: "Ik wil Frans B1 leren" en ik zet mijn deadline op een week. Als mijn huidige niveau beginner is, dat wil zeggen, ik ken de taal praktisch niet, misschien is het onrealistisch, omdat in een week is het moeilijk voor mij om niveau B1 te verwerven, rekening houdend met de tijd die ik eraan kan besteden en mijn capaciteiten, enzovoort.

Als we eenmaal hebben geleerd hoe we de hierboven beschreven SMART-techniek in de praktijk kunnen brengen, zijn we klaar om aan de slag te gaan met onze goede voornemens voor het nieuwe jaar! Waar wacht je op?

Auteur: Maribel Martín, algemeen gezondheidspsycholoog bij Rapport Psychology Center.