Positieve autosuggestie: wat het is en hoe het te gebruiken om onze doelen te bereiken

Autosuggestie is een techniek, gerelateerd aan de placebo, die is gebruikt op het gebied van psychologie, zodat een persoon zijn eigen mentaliteit kan beïnvloeden. Het wordt meestal gebruikt om de eigen gedachten, emoties en gedragingen aan te passen en/of te sturen in een richting die meestal positief is voor het onderwerp zelf, en is wat bekend staat als "autosuggestie" positief".

Die positieve autosuggestie kan worden gedefinieerd als zelf-geïnduceerde inenting van positieve gedachten, door optimistische frases en motiverend, maar ook met fantasierijke visualisaties gericht op wat je wilt bereiken, zodat iemands gedachten, emoties en gedrag in die richting conditioneren (bijvoorbeeld slagen voor een examen, het winnen van een sporten, enz.).

In dit artikel zullen we het in meer detail uitleggen wat is en hoe ontstaat het fenomeen autosuggestie en hoe we het zelf in de praktijk zouden kunnen brengen door middel van een reeks richtlijnen.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Wat is positieve autosuggestie?

"Autosuggestie", ook wel "zelfhypnose" genoemd, is een psychologische techniek die nauw verwant is aan het placebo-effect en Het is gebruikt op het gebied van psychologie, zodat een persoon zijn eigen mentaliteit kan beïnvloeden.. Om dit te doen, moet je je eigen gedachten, emoties en gedrag aanpassen en ook leiden in een richting die je normaal gesproken is meestal positief voor het onderwerp zelf, en is wat bekend staat als "positieve autosuggestie", hoewel autosuggestie ook bestaat negatief.

Merk op dat autosuggestie Het werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Franse farmacoloog Émile Coué, die een zelfverbeteringstechniek begon te gebruiken die was gebaseerd op zelf-geïnduceerde suggestie, en een nieuwe methode ontwikkelde voor die tijd (begin 20e eeuw), die werd gedoopt met de naam "Coué-methode", mede gebaseerd op positieve autosuggestie en autosuggestie bewust.

Positieve autosuggestie bestaat uit de zelf-geïnduceerde inenting van positieve gedachten, door optimistische en motiverende zinnen, evenals met fantasierijke visualisaties, gericht op wat u wilt bereiken, zodat conditioneren hun eigen gedachten, emoties en gedrag in die richting, dit is normaal gesproken functioneel, positief en optimistisch voor zichzelf (P. bv. slagen voor een examen, afvallen, een race winnen, een tenniswedstrijd winnen, enz.).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 sleutels om jezelf te motiveren"

Hoe kunnen we positieve autosuggestie in de praktijk brengen?

Normaal gesproken gebruiken we positieve autosuggestie om een ​​situatie waarin we ons bevinden te veranderen en die ons niet bevalt, of om een ​​breed scala aan doelen te bereiken die we willen bereiken. Daarom, voordat u positieve autosuggestie in praktijk gaat brengen we moeten vaststellen wat we willen veranderen of het doel dat we willen bereiken en wat de route is die we daarvoor moeten volgen.

We kunnen ook een lijst maken van mogelijke obstakels die we misschien moeten overwinnen op weg naar dat doel dat we ons hebben gesteld. voorgesteld, om erop voorbereid te zijn en de voor- en nadelen af ​​te wegen bij de uitvoering van ons plan om: om het te krijgen. Om positieve autosuggestie te laten werken, de voordelen van het bereiken ervan moeten opwegen tegen de ongemakken of mogelijke obstakels en daarbij kan de volgende richtlijn, die gebaseerd is op het gebruik van zelfinstructie, een grote hulp voor ons zijn.

1. Gebruik zelfbevestigingen

Deze techniek van positieve autosuggestie heeft veel gewicht omdat het bestaat uit het uitwerken van een reeks positieve zinnen die ons motiveren om onze doelen te bereiken. Deze zelfbevestigingen zouden meer gewicht voor ons moeten hebben dan de mogelijke ongemakken of obstakels die we zouden kunnen vinden, aangezien zodat we die zelfbevestigingen kunnen herhalen op die momenten waarop we het moeilijk vinden om vooruit te komen op weg om ons doel te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Visualisatie gebruiken

Een andere zeer nuttige oefening om positieve autosuggestie te laten werken, is het uitvoeren van visualisatie-oefeningen in de verbeelding.

Om dit te doen, kunnen we een rustige ruimte vinden en onszelf in een comfortabele positie plaatsen (p. g., zittend of liggend). Dan is het raadzaam dat we onze ogen sluiten en diep ademhalen. Zodra een staat van rust is bereikt, kunnen we beginnen met: stel je die zelfbevestigingen voor die we eerder hadden uitgewerkt, zodat we onszelf visualiseren wanneer we ons doel al hebben bereikt.

Wanneer we ons visualiseren dat we ons doel hebben bereikt, kan het een grote hulp zijn dat we het proberen geniet van dat moment alsof we het echt beleven en dat we gefocust zijn op elk detail daarvan afbeelding. Deze visualisatie-oefening kan ons een adrenalinestoot geven op die momenten waarop we we voelen ons lusteloos om onze doelen te bereiken, dus het kan daar vooral nuttig zijn momenten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Visualisatie: de kracht van verbeelding om moeilijkheden te overwinnen"

3. Geloof die zelfverklaringen en ook de visualisaties

Om positieve autosuggestie op het juiste spoor te zetten door middel van zelfbevestigingen en visualisaties in verbeelding moeten we ze geloven, omdat het anders heel moeilijk zal zijn om die suggestie zelf op te wekken en daarom zo veel, onze motivatie om onze doelen te bereiken kan worden afgekapt, waardoor we waarschijnlijk zullen opgeven.

Als je denkt dat het mogelijk is om het doel te bereiken dat je voor jezelf hebt gesteld, zul je je meer aangemoedigd voelen als het gaat om het uitvoeren van de dagelijkse taken die je moet uitvoeren om dit te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

4. Wees realistisch

Een ander fundamenteel advies voor positieve autosuggestie die nuttig voor ons is, is dat we voorstellen om realistische en haalbare doelen voor onszelf te bereiken, aangezien Het is nutteloos voor ons om onszelf automatisch voor te stellen om doelen te bereiken die we buiten onze handen hebben, zoals het doel om van de ene op de andere dag miljonair te worden of ons voor te stellen dat we de loterij hebben gewonnen, aangezien dit laatste buiten onze invloedssfeer ligt.

Aan de andere kant kunnen we onszelf andere doelen stellen die haalbaar zijn, zoals het halen van onze examens, meer zijn succesvol zijn in het professionele veld, een paar kilo lichaamsgewicht verliezen of onze prestaties verbeteren in een sport die we oefenen

Te Het is belangrijk dat we kleine doelen stellen om deze geleidelijk te bereiken totdat we stap voor stap dichter bij het einddoel komen.

5. Wees consistent en blijf gemotiveerd

positieve autosuggestie het zal alleen werken als we constant de taken vervullen die we moeten uitvoeren voor die doelen die we voor onszelf hebben gesteld, omdat het voor ons nutteloos is om zelfbevestigingen te herhalen en ons voor te stellen dat we ons doel hebben bereikt als we er niet aan werken om het waar te maken.

Om de motivatie te behouden, kunnen zelfbevestigingszinnen en visualisatie in de verbeelding ons helpen op de momenten dat we het meest ontmoedigd zijn. We moeten ook een goed gemarkeerde routine hebben in plaats van te improviseren om onze uitdagingen te bereiken, omdat het anders gemakkelijker voor ons zal zijn om de handdoek in de ring te gooien en ontmoedigd te raken.

Het kan van vitaal belang zijn om ons omringd te houden door mensen die ons steunen en aanmoedigen in ons doel. voor ons om dat doel te bereiken, vooral als het mensen zijn die het in het verleden al hebben bereikt of die hetzelfde proberen te bereiken. In het laatste geval kan kameraadschap, gebaseerd op wederzijdse steun, voor beiden erg belangrijk zijn en de te volgen weg draaglijker maken. Bovendien kun je elkaar altijd aanmoedigen als een van jullie down is.

Het is ook essentieel om gezonde leefgewoonten aan te nemen (rustig, eet gezond, regelmatig sporten, lezen, enz.), omdat we ons op deze manier energieker voelen om dat vol te houden standvastigheid. Bovendien kan het handhaven van de juiste gewoonten het proces naar ons doel vergemakkelijken, want als we: Als onze dagelijkse routine goed is gestructureerd, is het gemakkelijker voor ons om de taken te vervullen die we moeten doen om dat doel te bereiken. objectief.

7. Herhaal het proces indien nodig

Het is belangrijk dat we het hele proces dat positieve autosuggestie met zich meebrengt, zo vaak herhalen als we nodig achten, zodat we het lang vol kunnen houden.

Zelfs als we het nodig achten, we kunnen bepaalde stappen van het proces wijzigen wanneer we dat handig vinden; zoals zelfbevestigingszinnen, want als we zien dat ze niet meer voor ons werken, kunnen we: zoek naar nieuwe zinnen die ons in staat stellen onze motivatie te behouden en onze doelen.

Distributie en doorzettingsvermogen zijn twee fundamentele pijlers voor positieve autosuggestie, want om ons doel te realiseren, moeten we lange tijd werken. Dus, het is nuttiger dat we elke dag een korte tijd naar ons doel toe werken, maar dat we het dagelijks doen, dat we maar één dag uitputtend werken, en de rest doen we niets.

In die zin zou het voor ons nuttig kunnen zijn om de zelfbevestigingen meerdere keren voor onszelf te herhalen en elke dag de visualisatie-oefening in de verbeelding te doen. gedurende minstens 5-10 minuten, in staat zijn om die werktijd in 2 helften te verdelen: de ene helft 's morgens als we opstaan ​​en de andere helft ervoor Ga slapen. Dit zou handiger zijn dan deze oefeningen slechts één dag te doen en dan de rest van ons niets te doen.

Wanneer we deze oefeningen op positieve autosuggestie uitvoeren, moeten we ontspannen zijn en volledig gefocust op wat we aan het doen zijn. Anders zou het moeilijker zijn voor de oefeningen om te werken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om dit te bereiken"

Voorbeeld van een positieve autosuggestieoefening

Vervolgens gaan we een korte positieve autosuggestieoefening uitleggen, toegepast op een persoon die van plan is om lichaamsgewicht te verliezen.. Om dit te doen, moet je allereerst realistische doelen stellen, zoals beetje bij beetje afvallen en niet 20 kilo tegelijk. Je moet ook niet je toevlucht nemen tot "wonderdiëten" of te hongerig worden, omdat dit uiteindelijk zou leiden tot opgeven en meer gewicht terugkrijgen dan je was afgevallen.

Zodra realistische doelen zijn gesteld (p. ongeveer 2 tot 4 kilo per maand verliezen) en een betaalbaar plan hebben opgesteld met een lichaamsbewegingsroutine geschikt zijn voor die persoon (het kan een dagelijkse wandeling van slechts 30 minuten zijn) en een gezond dieet volgen, in staat zijn om de hulp inroepen van een voedingsdeskundige (gebaseerd op gezonde voeding zoals groenten, fruit of vis, onder andere) anderen; en het vermijden van gefrituurd voedsel, industrieel gebak, enz.), is wanneer we kunnen beginnen met de positieve autosuggestie-oefeningen.

Om te beginnen met positieve autosuggestie, moeten we een reeks zelfbevestigingen ontwikkelen, zoals de volgende:

• "Ik ben in staat om het te bereiken."
• "Als ik het bereik, zal ik een betere gezondheid hebben en zal ik me emotioneel beter voelen."
• "Ik ben een sterk persoon."
• "Het is de moeite waard om te doen."
• "Elke dag een kleine stap, zal over een tijdje een grote stap zijn."

Deze zinnen zijn slechts een voorbeeld en kunnen volledig per persoon verschillen. Zijn ze moeten persoonlijk zijn en consistent zijn met wat elke persoon wil en waarvan zij denken dat het hen in de loop van de tijd gemotiveerd kan houden om hun doel te bereiken; wat in dit geval zou zijn om een ​​paar kilo af te vallen en in een betere gezondheid te blijven.

In de visualisatie-oefening in verbeelding, kunnen we ons voorstellen dat we erin geslaagd zijn om het gewenste gewicht te verliezen, met aandacht voor alle details over hoe we ons voelen als we het hebben bereikt. Het is belangrijk dat zowel de zelfverklaringen als de visualisatie-oefening zo realistisch mogelijk zijn, tot het punt dat we geloven dat we het ooit kunnen bereiken.

Vanaf hier moeten we constant zijn bij het oefenen van de oefeningen met betrekking tot positieve zelfbevestiging (de zelfbevestigingen en visualisatie in de verbeelding), evenals met gezonde leefgewoonten (goede rust, a gezond eten en een dagelijkse routine van lichaamsbeweging), zodat we het in de loop van de tijd kunnen volhouden om de resultaat opgeleverd.