5 manieren om te stoppen met piekeren over een gedachte

Vaak schrijven we het grote kwaad van de mensheid toe aan het gebrek aan bewustzijn en algemene onwetendheid over grote problemen waar we al lang tegen hadden moeten vechten. Het tegenovergestelde is echter ook het geval: er zijn terugkerende gedachten die ertoe leiden dat we constant hetzelfde idee overanalyseren, ons verblinden en een soort mentale val creëren waaruit het moeilijk is om eruit te komen.

dat is wat er gebeurt wanneer we constant aan een gedachte beginnen te denken: onze aandacht is "verslaafd" aan een probleem dat we proberen op te lossen zonder dat we het kunnen. En als we niet tot een oplossing komen, komt dat onder andere door de angst die wordt veroorzaakt door het in gedachten houden van de lang hetzelfde doen, beïnvloedt ons vermogen om na te denken en effectief beslissingen te nemen.

Dit fenomeen, dat in Spanje in de volksmond bekend staat als "rayarse", kan echter worden gestopt enkele psychologische strategieën toepassen die ons in staat stellen om uit die vicieuze cirkel van te komen gedachte.

Waarom verschijnen er gedachten die ons obsederen?

Het soort zorgen dat onze aandacht trekt gedurende lange perioden komen verrassend vaak voor, en vrijwel iedereen is in staat tot dit knagende gevoel van het voortdurend overanalyseren van een idee, herinnering of overtuiging.

Waarom is het zo moeilijk om niet de hele tijd aan hetzelfde te denken als dit gebeurt? Het antwoord heeft te maken met het feit dat we minder mentale processen beheersen dan we normaal denken te domineren.

Vooral zorgmanagement gaat vaak automatisch, en de gevallen waarin we bewust de aandacht richten op een of ander element van onze geest zijn de uitzondering, niet de norm. Aandacht is meestal een onbewust proces... en dit geldt ook voor de reden waarom het zo moeilijk is om te stoppen met iets te overanalyseren.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

herkauwen

Wat er gebeurt als we niet kunnen stoppen met ergens aan te denken, is bijna altijd een psychologisch fenomeen dat rumineren wordt genoemd. In het kort, piekeren is een vicieuze cirkel van denken waardoor, hoe meer we onze aandacht richten op een probleem of zorg, zelfs om er niet aan te denken, hoe meer het ons bewustzijn aanvalt.

Bij herkauwen maken we onwillekeurig een herinnering die zorgen of angst veroorzaakt Het wordt gerelateerd aan onze gewaarwordingen van het heden, op zo'n manier dat het aantal verwijzingen dat ons automatisch naar de gedachte leidt die ons obsedeert, toeneemt.

Als we bijvoorbeeld denken dat we onszelf belachelijk hebben gemaakt in het bijzijn van een persoon tot wie we ons aangetrokken voelen, maakt de bezorgdheid die we voelen dat we niet kunnen stoppen met het oproepen van die herinnering ons dat we ons gedragen zoals een persoon met angst doet, en dit gedrag herinnert ons eraan dat we bezorgd zijn over wat ons daarvoor is overkomen persoon.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe te stoppen met aan hetzelfde te denken

Als we onszelf willen trainen in het vermogen om ons vermogen om ons "los te maken" te verbeteren terugkerende gedachten, we moeten duidelijk zijn dat het nodig is om naar onze beide gedachten te handelen zoals in de manier waarop we omgaan met onze omgeving en met anderen.

Dit zijn enkele sleutels om te stoppen met de hele tijd te denken aan iets dat ons zorgen baart.

1. bewegen, letterlijk

Ga uit de ruimtes waaraan je gewend bent geraakt. Op deze manier laat je het aantal elementen dat je aan die zorg herinnert dalen, en kun je jezelf blootstellen aan andere omgevingen met neutrale elementen, die u niet aan een bepaalde herinnering hebt gekoppeld.

Sterker nog, als je gaat wandelen door natuurgebieden met veel vegetatie, vermenigvuldig je de positieve effecten van deze strategie, want in deze soort omgevingen zijn er praktisch geen elementen die ons herinneren aan ons leven thuis, op kantoor of sociale situaties in gebieden verstedelijkt. Bovendien dragen de rust die de natuur uitstraalt en de zuiverheid van de lucht bij aan het verlagen van angstniveaus, waardoor we uit de lus raken.

2. Denk na over de onnodige obsessie

Bij sommige mensen wordt de gewoonte om iets te veel te analyseren verergerd door de overtuiging dat deze mentale rituelen nuttig en heilzaam zijn. Daarom is het de moeite waard neem even de tijd om na te denken over de nutteloosheid van lusvormig denken, met als enige resultaat verhoogde angst. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat u een probleem heeft (niet noodzakelijkerwijs een psychische stoornis) en dat dit probleem te maken heeft met de overmatige zorgen, angst en regulatie van aandacht, die altijd gericht is op negatieve aspecten of zo wordt geïnterpreteerd problemen.

3. Focus op spannende hobby's

Zoek naar entertainment dat je aandacht volledig vasthoudt en wijd je aan hen. Sport, mentale spelletjes, hobby's die verband houden met verkenning... Hierdoor kun je eraan wennen om de aandacht voor lange tijd weg te houden van obsessief denken.

Het is natuurlijk beter dat u zich niet alleen op één hobby concentreert, want dat zou ervoor kunnen zorgen dat het een andere referentie van uw zorg wordt.

4. Oefen mindfulness

Mindfulness blijkt effectief te zijn bij angstniveaus verminderen, en daarom is het een waardevol hulpmiddel om te stoppen met het overmatig analyseren van hetzelfde probleem, omdat het onze geest in staat stelt te "resetten".

• Gerelateerd artikel: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

5. Creëer productieve gedachteketens

Elke keer dat je merkt dat angst opkomt, creëer je productieve gedachtereeksen. doelgericht op korte termijn. Dit betekent dat je moet nadenken over een project, het moet opdelen in verschillende subdoelen en je altijd moet richten op het richten van je denken op het bereiken van die doelen. Als u wordt geconfronteerd met een idee dat bij u opkomt, is het antwoord op de vraag "helpt dit mij om mijn missie te vervullen?" is "nee", gooi het weg en zoek een ander.