Hoe wordt woedebeheersing verbeterd in relatietherapie?

Als je niet over de nodige vaardigheden beschikt om woede op de juiste manier te kanaliseren, kunnen persoonlijke relaties erg onstabiel worden en vaak een bron van ongemak worden. Als we ons ook specifiek op relaties richten, is het soort problemen dat daarin kan ontstaan ​​nog intenser.

Gelukkig kunnen dating- of huwelijkscrises veroorzaakt door het vermogen om woede te beheersen vaak worden overwonnen door psychologische ondersteuning. In dit artikel zal ik erover praten, dat wil zeggen, over Strategieën die worden gebruikt in relatietherapie om problemen aan te pakken als gevolg van slechte woederegulatie.

• Gerelateerd artikel: "Hoe weet je wanneer je naar relatietherapie moet? 5 dwingende redenen"

Welke relatieproblemen kunnen leiden tot slecht beheer van woede?

Zelfs in gevallen waarin het slecht kanaliseren van woede zich niet vertaalt in directe fysieke of verbale aanvallen jegens de andere persoon (wat misbruik zou vormen, vooral ernstig in de context van relaties van) stel), niet weten hoe je op de juiste manier met deze emotie om moet gaan, kan zowel de relatie zelf als de mentale gezondheid van de betrokken personen schaden

. In die zin zijn de belangrijkste bronnen van ongemak veroorzaakt door het gebrek aan vermogen om woede te beheersen de volgende:

• Neiging om niet over problemen te praten om ruzie te vermijden.

• Conflicten die beginnen in verkering of huwelijk en zich uitstrekken tot de rest van het gezin.

• Angst voor verlating en dynamiek van emotionele afhankelijkheid.

• Wantrouwen en verbergen van persoonlijke informatie om "zwakke punten" niet bloot te leggen door te anticiperen op frequente discussies.

• Hoge blootstelling aan stress.

• Problemen met het gevoel van eigenwaarde bij degenen die vaak worden bekritiseerd.

• Neiging om zich te schamen voor de andere persoon (omdat ze heel gemakkelijk boos worden op iedereen) en daarom niet met hen willen omgaan.

• Moeite om samen toekomstplannen te maken door de instabiliteit van de relatie (wat leidt tot meer ruzie en wantrouwen).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Welke strategieën worden gebruikt in relatietherapie om woede te beheersen?

Bij relatietherapie wordt altijd een op elk geval aangepast interventieprogramma toegepast en rekening houdend met de kenmerken van de patiënten, hun belangen en hun rol in het aan te pakken probleem. Daarom volg je nooit een "handleiding" die vaste oplossingen biedt, maar eerst voert een diagnose van het probleem uit en biedt vervolgens hulpmiddelen aan die zijn aangepast aan de behoeften van iedereen stel.

In de volgende regels vind je in ieder geval een overzicht van de technieken en strategieën die veel worden gebruikt in relatietherapie bij woedebeheersing en controleproblemen. Houd er in ieder geval rekening mee dat wanneer woede-uitbarstingen optreden in de context van misbruik, worden deze gevallen niet geaccepteerd door professionals die voor koppels zorgen en het is noodzakelijk om zo snel mogelijk maatregelen te nemen om de relatie te verbreken en ervoor te zorgen dat het slachtoffer veilig kan zijn.

1. Het ontwikkelen van het vermogen om emoties te identificeren

Vaak is de neiging om te "exploderen" van woede in veel contexten te wijten aan het feit dat de persoon de neiging heeft om deze emotie te verwarren met andere emoties, gevoelens of zelfs fysiologische toestanden; dit zorgt er automatisch voor dat hij een vijandige houding aanneemt, ervan uitgaande dat ze zich zo voelt omdat ze het slachtoffer is van onrecht, omdat iemand haar vernedert, enz.

Om deze reden wordt in relatietherapie de emotionele intelligentie van patiënten verbeterd, wat hen helpt om: hun emotionele toestanden correct te identificeren, en om ze een naam te geven rekening houdend met wat er gebeurt in dat moment.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

2. Ontwikkeling van assertiviteitsstrategieën

Het is ook heel gewoon dat paarargumenten vaak ontstaan ​​omdat een van de mensen, degene die woede niet goed reguleert, kent geen enkele strategie om hun ongemak op een constructieve manier te uiten of om hun belangen te verdedigen als er geen rekening mee is gehouden. Reageren met woede en directe blootstelling en zonder rekening te houden met de gevolgen bijwerkingen hiervan is de "ruwe" en "gemakkelijkste" manier om anderen te laten weten dat er iets is wat ze niet weten wij houden van.

Daarom worden mensen in relatietherapie getraind in vormen van assertieve communicatie, zodat ze kunnen communiceren wat hen niet goed lijkt. ook rekening houdend met het standpunt en de belangen van de ander, en ervoor zorgend dat dit geen cruciale confrontatie oplevert gewelddadig.

3. Gebruik van ontspanningstechnieken

Wanneer we teveel stress in ons ophopen, zijn we meer vatbaar voor prikkelbaarheid en hebben we weinig geduld. in het licht van onvoorziene gebeurtenissen of misverstanden met anderen. Om deze reden leren psychologen ontspanningstechnieken om een ​​mentale "reset" uit te voeren en de activiteitsniveaus van de hersenen te verlagen. zenuwstelsel, door middelen zoals meditatie, gecontroleerde ademhaling of spierontspanning progressief.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

4. Training in geplande en turn-based communicatie

Een andere manier om koppelproblemen als gevolg van slechte woedebeheersing aan te pakken, is door mensen te trainen in richtlijnen voor discussiebeheer, waardoor ze een structuur en bepaalde ritmes en wendingen internaliseren tijdens het sprekenen het creëren van een context waarin beide mensen de momenten herkennen waarop de ander die techniek gebruikt en ermee samenwerken. Op deze manier worden zeer frustrerende situaties vermeden waarin beiden tegelijk willen praten en eindigen met schreeuwen en niet luisteren naar de ander.

5. Zorg voor gezonde leefgewoonten

Als de persoon die zich gewoonlijk boos voelt een gezond leven leidt (voldoende slapen, zorgen voor hygiëne, goed eten, enz.), u zult zich elke dag beter voelen en uw prikkelbaarheid zal hierdoor afnemen, waardoor u gemakkelijker geduld kunt hebben met of u "overweldigd" voelt door meerdere bronnen van ongemak tegelijk.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

6. Onderzoek de oorzaak van een reden voor terugkerende ruzies

Ten slotte is het ook mogelijk om de mogelijkheid te onderzoeken dat er in deze relatie sprake is van: een probleemgedeelte dat keer op keer argumenten naar voren brengt en maakt een of beide mensen vatbaar voor ruzie met allerlei excuses.

Zoekt u psychologische hulp voor koppels?

Als je interesse hebt in relatietherapie, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Thomas Sint Cecilia, Ik ben psycholoog en begeleid zowel individuen als koppels, werkend vanuit het cognitief-gedragsmatige interventiemodel. De sessies kunnen zowel persoonlijk op mijn kantoor in Madrid als online via een videogesprek plaatsvinden.