12 tips (en sleutels) om correct te mediteren

Meditatie is een praktijk die duizenden jaren oud is en het doel is om de aandacht te vestigen op een stimulus om negatieve gedachten verminderen, meer bewust zijn van het heden en kunnen ontspannen. Er zijn meerdere voordelen van meditatie, die beide helpen om cognitieve variabelen zoals aandacht, visueel-ruimtelijk vermogen, empathie of stressvermindering te verbeteren; en fysiologisch, omdat het de toestand van het immuunsysteem verbetert en de lichaamsspanning vermindert.

Voor de juiste oefening zijn er enkele tips die nuttig voor u kunnen zijn. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het doel van meditatie niet is om de geest leeg te laten of niet te denken, maar veeleer in het bereiken van focus aandacht, focus op een stimulus die zowel intern als extern kan zijn en verminder het belang dat wordt gehecht aan gedachten of sensaties negatief. Het is ook essentieel om een ​​goede houding aan te houden en te oefenen op een geschikte plaats en tijd van de dag.

Als je overweegt te beginnen met mediteren, noemen we in dit artikel enkele van de: meest relevante voordelen van mediteren en we geven je enkele tips zodat je het kunt doen correct.

• We raden je aan om te lezen: "Mantra's: 11 krachtige zinnen om te mediteren en te concentreren"

Wat is meditatie en wat zijn de voordelen ervan?

Als we de betekenis van het woord meditatie waarderen, dan is dit komt van de Latijnse term "meditatum", wat betekent reflecteren, de aandacht op iets vestigen, er bewust van worden. De beoefening van meditatie stelt je in staat om zowel de geest als het lichaam te ontspannen, want als we onze aandacht vestigen op een object, een woord, een deel van het lichaam of in onze ademhaling slagen we erin om de gedachten of zorgen die ons beïnvloeden en genereren te verminderen ongemak.

De oorsprong van de beoefening van meditatie dateert van duizenden jaren geleden, gelegen in het Oosten, met name in de India, dat zich later naar de rest van de wereld verspreidde en de verschillende culturen bereikte die aanleiding gaven tot het panorama huidige. Momenteel is de beoefening van meditatie gebruikelijk, in staat om het op verschillende manieren of met verschillende doelen te doen.

We kunnen dus alleen thuis mediteren, we kunnen meditatielessen volgen of deze techniek zelfs gebruiken om mentale of fysieke gezondheidsproblemen te behandelen. Er zijn goede resultaten behaald om stress te verminderenZo is meditatie, in aanvulling op andere interventies toegepast, effectief gebleken bij het verbeteren van de conditie van patiënten met cardiovasculaire aandoeningen.

De belangrijkste gunstige effecten van mediteren zijn: het helpt stress te verminderen; genereert positieve effecten op het immuunsysteem, er is een toename van antilichamen waargenomen; verbetert het aandachtsvermogen, helpt bij het juiste gebruik van hersenbronnen voor deze functie; vatbaar voor betere interactie met anderen, betere empathie; verhoogt de pijntolerantie; betere geheugenfunctie, vooral werkgeheugen en andere functies zoals visueel-ruimtelijke verwerking; en vergemakkelijkt het verschijnen van positieve gedachten.

De beste tips om ons te helpen bij meditatie

Net als bij andere praktijken, zoals sport, biedt meditatie ons verschillende mogelijkheden om het te doen, aangepast aan de kenmerken en behoeften van elk onderwerp. Niet iedereen werkt met dezelfde technieken of op dezelfde manier om ze uit te voeren. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen voor een correcte meditatie, probeer ze om erachter te komen welke nuttiger voor je zijn.

1. Probeer je geest niet leeg te maken

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het doel van mediteren niet om de geest tot rust te brengen. wit, aangezien het onmogelijk is om het te bereiken, denk dat zelfs als we slapen, onze geest blijft actief. Zodat, het doel zal zijn om de aandacht te vestigen op een specifieke stimulus (een woord, een deel van het lichaam, onze ademhaling...) waardoor we ons kunnen bevrijden van andere gedachten die ons ongemak bezorgen.

2. Vind de juiste houding

Er zijn verschillende houdingen die kunnen worden uitgevoerd om correct te mediteren. De meest voorkomende, of in ieder geval de eerste die in je opkomt, is in kleermakerszit zitten, hoewel We kunnen ook een stoel gebruiken of gaan liggen, als de houding vaker voor ons is en ons helpt om meer te bereiken ontspanning.

De essentiële voorwaarden die we moeten handhaven ongeacht de gekozen positie is houd het zwaard recht, waardoor een betere ademhaling wordt vergemakkelijkt en het spannen van de spieren wordt voorkomen, zullen we onze armen of benen niet kruisen, op zoek naar meer ontspanning.

3. Verhoog geleidelijk de meditatietijd

Wanneer we willen leren een oefening uit te voeren, is het gebruikelijk dat we eerst wat tijd besteden om deze geleidelijk op te voeren totdat we de aanbevolen tijd hebben bereikt die voor ieder van ons het beste werkt. Op deze manier kun je beginnen met oefeningen van 1 of 5 minuten om uiteindelijk 20 of 30 minuten te bereiken.

Om het natuurlijk goed te kunnen doen Het zal voor u nodig zijn om het regelmatig te oefenen, als het elke dag kan zijn, aangezien het in het begin zeer waarschijnlijk is dat het u zal kosten. Focus niet zozeer op het de eerste keer perfect krijgen, maar meer op doorgaan met oefenen, want dat is de enige manier om het goed te krijgen.

4. Kies comfortabele kleding

Om te ontspannen, is het noodzakelijk om je op je gemak te voelen en hiervoor is het essentieel dat onze kleding geschikt is. Kies een set die je niet vernauwt, die los zit en die je ook helpt om een ​​goede temperatuur te behouden, denk dat je een tijdje stil zult liggen, waardoor je misschien verkouden wordt. Zeer warm of koud stelt ons ook niet in staat om te ontspannen en goed te mediteren.

5. Forceer jezelf niet om 100% stil te blijven

Je verbieden iets te doen veroorzaakt vaak de reactie of noodzaak om het te doen. Dus, hoewel het raadzaam is om niet te bewegen, als we merken dat iets ons stoort, voelen we jeuk in een bepaald deel van het lichaam of willen we niezen of hoesten zullen we niet vermijden om het te doen, maar we zullen doorgaan om het te doen zonder er meer belang aan te hechten, om weer te ontspannen later.

Als we merken dat het gevoel van ongemak aanhoudt en we voortdurend jeuk of ongemak hebben, we zullen proberen onze aandacht te richten op andere stimuli om deze sensaties kracht te laten verliezen.

6. kies een rustige plek

Om te kunnen ontspannen, moet de omgeving natuurlijk voldoende zijn, dat wil zeggen dat er niet veel lawaai of de oppervlak of plaats die we kiezen om te mediteren comfortabel is, zullen we, zoals we al zeiden, rekening houden met de temperatuur of licht.

U kunt uw kamer, de eetkamer, het terras of zelfs een openbare plaats zoals het strand, de berg of de sportschool kiezen. Het belangrijkste is dat de omgeving voldoende is om de oefening correct uit te voeren, te ontspannen en niet afgeleid te worden door prikkels van buitenaf.

7. Registreer uw praktijken

Een strategie die je kan helpen om de gewoonte van mediteren aan te leren, kan zijn om de tijden waarop je het doet vast te leggen, zoals deze je zorgt ervoor dat je het opvolgt, het motiveert je meer om door te oefenen zodat je het kunt opschrijven en het stelt je ook in staat om de voortgang, observeren hoe de duur van elke sessie geleidelijk toeneemt.

8. Richt de aandacht op een stimulus

Zoals we al hebben vermeld, is de manier waarop meditatie wordt gebruikt om te ontspannen en de geest los te koppelen van zorgen, door de aandacht op een stimulus te richten. Deze doelobjecten kunnen zeer divers zijn, zowel binnen als buiten het onderwerp. We kunnen bijvoorbeeld onze aandacht richten op onze ademhaling; kortom, een mantra; in een geluid; een deel van het lichaam, naast vele andere mogelijkheden.

9. Kies de beste tijd om het te doen

Elke persoon kent zijn activeringsniveau gedurende de dagwanneer je meer energie hebt. Op dezelfde manier zijn er ook externe variabelen die van invloed zijn, zoals werk, gezin of het lawaai dat er op bepaalde momenten van de dag kan zijn. Kies dus de periode die voor jou het beste werkt, we kunnen het zowel 's ochtends als 's avonds oefenen.

Ja, we moeten in gedachten houden om het correct te kunnen doen, dat wil zeggen, het is noodzakelijk om ontspannen te zijn, maar zonder het punt te bereiken dat we in slaap vallen sinds op deze manier zullen we de oefening niet kunnen voltooien en blijven verbeteren, als je merkt dat je slaperig wordt als je het 's nachts doet of in bed ligt, zoek dan beter een andere moment.

10. Gun jezelf wat tijd na de training

De staat van ontspanning die we met meditatie hebben bereikt, is niet goed om plotseling te vertellen, omdat we dat op deze manier niet doen al het proces dat we tijdens de meditatie hebben uitgevoerd, zou nutteloos zijn, we zouden het gevoel van stress herstellen door ogenblikkelijk. Op deze manier is het aan te raden om op te staan ​​en beetje bij beetje terug te keren naar de activiteit, waarbij we onszelf de nodige tijd gunnen zodat het geen erg abrupte verandering met zich meebrengt.

11. Begin de meditatie te doen met iemand die je kent

Door samen met een andere persoon een oefening te beginnen, kunnen we gemotiveerder blijven, zodat we onze vooruitgang kunnen delen, de strategieën of technieken die het beste voor ons hebben gewerkt of wat onze gevoelens zijn. Het moedigt ons aan om niet op te geven en constanter te zijn, te willen verbeteren, wat ons ten goede komt, vooral wanneer we nieuw zijn en oefenen voor ons ingewikkelder is.

12. Probeer gedachten niet te vermijden

Om zorgen en negatieve gedachten te verminderen, mogen we onszelf niet verbieden of vermijden om na te denken over: ze, maar laat ze gewoon gebeuren, zonder er belang aan te hechten, want dat zal de manier zijn om te bereiken verminderen.

Ook is het belangrijk dat je je focust op het heden, hiermee bedoelen we dat je je aandacht richt en je bewust bent van wat er gebeurt of van de specifieke prikkels van de huidige situatie. Op deze manier zullen we ook gedachten kunnen beperken die verband houden met zorgen die betrekking hebben op het verleden.