Hoe voorkom je angst in tijden van quarantaine?

In deze tijden waarin het essentieel en van het grootste belang is om thuis te blijven voor ons welzijn, dat van degenen van wie we houden en om bij te dragen aan de gezondheid van ons land.

Angst kan heel gemakkelijk zijn weg vinden naar ons leven, het punt van wanhoop bereiken, gedemotiveerd of moe zijn zonder zelfs maar iets te doen. De dagen tot een zware last maken om te dragen.

We weten dat deze huidige situatie van veertig voor sommigen best moeilijk is om mee om te gaan, omdat het lijkt alsof ze op een bepaalde manier hun richting en controle over hun dagelijks leven zijn kwijtgeraakt. En in plaats van het te zien als een kans om alle dingen te doen die we niet konden of om te rusten, we voelt als een opgelegde straf die onze energie afvoert, stress en gevoelens van klooster.

Maar maak je geen zorgen, niet alle hoop is verloren. Alleen met vastberadenheid en creativiteit kun je van deze quarantaine een leerplek maken en groei, terwijl je tegelijkertijd stress bestrijdt. Dus schud de vermoeidheid van je af en bekijk deze tips om angst in tijden van quarantaine te voorkomen.

Waarom maakt thuisblijven ons angstig?

Hoe vaak heb je niet gewenst dat je een paar dagen of weken vrij had van je werk om iets te doen? Hoe meer we van dag tot dag werken, hoe meer we verlangen naar een vakantie om uit te rusten. Dus waarom voelen zoveel mensen zich angstig in deze quarantaine? erg makkelijk. Want quarantaine is niet synoniem met vakanties, maar met een gevecht om te overleven.

Met weinig voorraden en open bronnen om ze te krijgen, met de beperking om maar een paar uur uit te gaan met een familielid en zonder de mogelijkheid om vrienden of familie te bezoeken. Dit is niet bepaald een recessituatie om van te genieten. En dat is precies wat stress en wanhoop bij mensen veroorzaakt, omdat ze geen toegang hebben tot het comfort en de opties die voorheen wel bestonden.

Maar vooral omdat we niet meer dezelfde activiteit hebben als voorheen en dat kan mentale vermoeidheid veroorzaken, waardoor de hersenactiviteit zelf zich ophoopt zonder te kunnen worden vrijgegeven. Veroorzaakt hartzeer, repetitieve gedachten en zelfs fysieke uitputting. Elk product van een lage hoeveelheid energie om ons ertoe aan te zetten iets te doen.

Chaos en opsluiting als basis van angst

Een andere oorzaak van angst tijdens quarantainetijden is de chaos en wanhoop die sommige mensen op straat overbrengen. Zowel vanwege de situatie van viraal gevaar waarvoor we allemaal gevaar lopen, als omdat we geen toegang hebben tot reguliere voorraden. Zo kan het nieuws over besmettingen, ziekten of problemen waarmee anderen leven, de niveaus van spanning voordat het incognito weet hoe het te overwinnen.

Nu is er de andere paal. Voor sommigen is het thuis zijn geen groot ongemak omdat ze van daaruit virtueel kunnen werken of omdat ze meestal niet zo vaak de deur uitgaan. Maar voor anderen is vrije tijd en opsluiting helemaal geen goede combinatie omdat ze zich onproductief voelen omdat ze niet kunnen gaan. aan hun dagelijkse bezigheden, ongemotiveerd door niet naar buiten te gaan om te sporten of bezorgd door het niet kunnen bezoeken van hun dierbaren.

Is het normaal om je zo te voelen in deze tijden?

De meeste van degenen die lijden aan een soort van angst in dit quarantainewonder, worden we gek? En het antwoord is nee. Je ongemotiveerd, ontmoedigd of enigszins gestrest voelen tijdens een quarantaine-lockdown is volkomen normaal. Welnu, het is slechts een natuurlijke reactie op iets dat onze integriteit, veiligheid en vrijheid bedreigt en waaraan we niet kunnen ontsnappen.

Enkel en alleen We moeten op onze hoede zijn en thuis onderdak zoeken zodat alles snel weer normaal wordt.

17 tips om quarantaineangst te voorkomen

Maak u dus geen zorgen als u zich af en toe duizelig, moe, rusteloos of geagiteerd voelt. Het belangrijkste is dat je je niet laat leiden door die sensaties of het gevoel van eenzaamheid En wanneer deze verschijnen, neem dan de beslissing en oefen een van deze tips.

1. Maak een dagschema

De eerste stap die u moet doen, is u aanpassen aan deze situatie en proberen een nieuwe dagelijkse routine te creëren. Zoek dus verschillende activiteiten die je wilt doen en plan ze in een agenda alsof het je gewone dagelijkse leven is.

Dit zal je helpen gefocust te blijven en een dergelijke ongelijkheid in je leven te voorkomen. Dit zal je natuurlijk alleen helpen als je vastbesloten bent om de routine te volgen en dit houdt in dat je vroeg opstaat, je gepast kleedt en het schema volgt dat je jezelf hebt opgesteld.

2. Maak een toekomstverlanglijstje

Deze situatie is niet van lange duur, dus profiteer van deze pauze om een ​​lijst te maken van alles wat u wilt doen zodra dit gebeurt. Het creëren van nieuwe projecten of plannen zal je helpen om gefocust te blijven wanneer je terugkeert naar je normale routine, en om een ​​nieuw motiverend doel te hebben. Een goede tip is dat je tijdens deze quarantaine alles wat je nodig hebt voorbereidt of onderzoekt, zodat je een beter humeur hebt.

3. Blijf studeren

Nu je genoeg vrije tijd hebt, in plaats van rond te hangen in je huis, ga je voor je computer en zoek naar cursussen, artikelen met goede inhoud of webadviezen zodat u doorgaat met het verwerven van nieuwe kennis. Zowel over je studierichting als over andere dingen die je altijd al wilde weten.

Platformen zoals Coursera, MiriadaX, Khan Academy of verschillende MOOC's zijn altijd gratis beschikbaar om verder te studeren.

4. Versterk je kennis

Een andere goede optie is om websites te onderzoeken om je kennis te oefenen. Er zijn verschillende platformen waar je je wiskunde, taal, programmeren, muziek, schilderen, schrijven, etc. kunt blijven trainen. Er zijn ook mobiele apps waar je groepen mensen over de hele wereld kunt invoeren om te oefenen en te delen. Zoals het geval is met Amino.

Met deze tools kun je jezelf vermaken terwijl je bevestigt wat je al hebt geleerd en zelfs nieuwe ontdekkingen doet die je helpen je vaardigheden te verbeteren.

5. Zoek een nieuwe hobby

Dit zal niet alleen u, maar de rest van uw gezin helpen om een ​​ideaal amusement te vinden voor die middagen waar het lijkt alsof u niets te doen heeft. Je kunt beginnen met lezen, tekenen, breien, naaien, schilderen of spelletjes spelen in apps voor mentale vaardigheden.

Dit zal je ook helpen om je hersenen actief te houden en uitputting te voorkomen. Wie weet vind je het zelfs leuk en neem je het mee als alles weer zijn normale gangetje gaat.

6. Een nieuwe vaardigheid leren

Heb je ooit iets willen leren of trainen, maar had je geen tijd? Welnu, dit is je ideale moment. Grijp deze kans om een ​​nieuwe taal te leren, je technieken te perfectioneren of te beginnen met wat je wilde.

Sites zoals Open English, Crehana, Domestika of Google hebben speciale gratis cursussen voor deze quarantaine over verschillende onderwerpen in deze quarantaine, die je of moet je missen.

7. Neem iets terug wat je hebt achtergelaten

Dit is ook een goede gelegenheid om iets op te pakken dat je in afwachting had, zoals de lijst met boeken die je dit jaar wilde lezen, iets in je huis te repareren of de schoonmaak te doen die je gepland had. Alles wat je beloofd hebt, kan je waarmaken in deze quarantaine. U hoeft dus niets te doen te hebben wanneer u terugkeert naar uw dagelijks leven.

Aan de andere kant kun je deze tijd nemen om een ​​gewoonte los te laten waarvan je zei dat je er vanaf wilde, maar waar je niet aan had gewerkt.

8. Creëer een trainingsroutine

Je lichaam actief houden is net zo belangrijk als je geest gezond houden, dus zet je fysieke activiteit op deze momenten niet opzij. Verken liever verschillende YouTube-kanalen van fitnessexperts om fit te worden. Je kunt routines vinden voor beginners, cardio-oefeningen, to-ton, yoga, pilates, weerstand of training voor het hele lichaam.

9. Verwen uzelf

Heel zelden kunnen we een moment voor onszelf vinden, voor onszelf zorgen en liefde schenken aan onze esthetische gezondheid, want nu is het zover. Om dit te doen, kunt u zoeken naar tutorials over esthetische zorg die u thuis opnieuw kunt creëren met zelfgemaakte ingrediënten en uw ruimte in een vijfsterren-spa kunt veranderen.

10. Organiseer je huis

Volgens sommige kunsten, zoals Feng Shui, geven ze aan dat wanorde in huis slechte energieën kan overbrengen voor de mensen die erin wonen, omdat het stagnatie bevordert in plaats van vloeibaarheid en harmonie. Dus neem deze tijd om je huis in te richten en het achter te laten als een smetteloze tempel.

Op die manier zul je zien hoe je stemming verandert, misschien kun je wat verloren schatten vinden of heb je wat om te doneren. Het mooiste is dat je elke dag een kleine sector kunt inzetten.

11. Check je kast

Je kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om je kast op te ruimen. Zodat je alles functioneler en visueel mooier kunt organiseren. Je kunt ook de tijd nemen om te kijken welke kleding je niet meer draagt, deze vervolgens te doneren en welke een opknapbeurt nodig hebben, wat je kunt doen met DIY-skills.

12. Doe activiteiten met je kinderen

Vergeet niet dat de kleintjes thuis ook angstig kunnen zijn tijdens deze quarantaine, vooral omdat ze niet naar buiten kunnen om te spelen, te studeren of hun vrienden te zien. Een goede aanbeveling is om overdag spelletjes en activiteiten te maken.

Je kunt ze ook nieuwe vaardigheden leren, zoals koken, tekenen, een taal leren, knutselen, enz. En gebruik zelfs videogesprekken om af te spreken met je vrienden.

13. Gebruik sociale media en tv verstandig

Zoals we al zeiden, iets dat veel stress en bezorgdheid genereert, is het constante nieuws en sommige overdreven over de huidige situatie. Probeer dus de hoeveelheid nieuws waarnaar u op zoek bent te verminderen en gebruik in plaats daarvan netwerken en tv om communiceer met de jouwe, creëer groepen videogesprekken, bekijk tutorials of luister naar podcasts die je helpen groeien en zoeken vermakelijke spelletjes.

Je kunt ook gebruikmaken van het Netflix-platform om series of films te kijken en je huis om te toveren in een bioscoop.

14. Vuur je creativiteit aan

Als je een erg creatief persoon bent of graag iets nieuws uitvindt, stop dan niet in deze situatie en vind nieuwe manieren om te inspireren of te creëren. Neem alles wat je in huis hebt om iets nieuws te doen, een object in je huis te vernieuwen, je kleding aan te passen, nieuwe kleding te maken, enz.

15. Volg verschillende tutorials

Je kunt ook van dit moment profiteren om verschillende tutorials te zien die je leren om nieuwe vaardigheden te creëren of te ontwikkelen. Zoals make-up, nagels, kappers, kunst, naaien, doe-het-zelf technieken, knutselen, etc. die je vanuit huis kunt volgen en een expert kunt zijn aan het einde van de quarantaine.

Dit is het perfecte moment om vallen en opstaan ​​in de praktijk te brengen.

16. Oefen in de keuken

Maar als de jouwe is de keuken, dan is deze ruimte perfect voor jou om al die recepten te oefenen die je hebt bewaard of die desserts die je energie zullen vernieuwen. Vergeet natuurlijk niet om ook een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, dus zoek naar natuurlijke en heerlijke opties.

17. Zoek naar ontspannende oefeningen

Als u echter iets meer ontspannends nodig heeft, om u te helpen uw geest tot rust te brengen of uw lichaam in balans te houden. Oefen dan ademhalingsoefeningen die u helpen spierspanning te verlichten. De beste opties hiervoor zijn yoga, tai chi of meditatie.

Onthoud dat dit alleen effectief zal zijn als je je inzet en de vermoeidheid afschudt.