Lage tolerantie voor frustratie: hoe het eruit ziet en wat eraan te doen

We kunnen niet alles krijgen wat we willen. Deze eenvoudige zin drukt een feit uit dat extreem moeilijk kan zijn, afhankelijk van hoe graag we het willen. Soms helpen de omstandigheden niet, soms creëren we overdreven veeleisende doelen voor onszelf of soms wordt er zelfs een niveau van ons gevraagd dat we voorlopig niet kunnen bereiken.

Dit gebeurt gedurende de hele levenscyclus, van geboorte tot graf, en is de reden voor verschillende niveaus van frustratie die we onder ogen moeten zien. En frustratie kan moeilijk zijn om mee om te gaan.

Ieder van ons heeft een specifiek vermogen om het te tolereren, er zijn mensen die een hoge tolerantie voor het feit dat je gefrustreerd bent en waarvoor het geen belemmering maar een simpele ergernis opwekt en andere mensen met een lage frustratietolerantie die bij de minste moeite verlamd raken en in de steek gelaten worden de actie. Het gaat over de laatste van de gevallen waar we het in dit artikel over zullen hebben.

• Gerelateerd artikel: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

een natuurlijke emotie

Alvorens te beoordelen wat een lage tolerantie voor frustratie is, is het noodzakelijk om rekening te houden met wat dit concept inhoudt. Frustratie is een gevoel of gewaarwording van een aversieve aard waarin een mengsel van verdriet, woede en teleurstelling over het niet bereiken van een doel of de onmogelijkheid om een ​​doel te bereiken of wens Het is niet echt nodig dat het een persoonlijk verlangen is, maar ook: kan verschijnen voor de breuk met de verwachtingen en eisen op ons zetten.

Het is een natuurlijke sensatie die helemaal niet pathologisch is (hoewel het afhangt van hoe het pathologisch kan worden), en als we hebben eerder gezegd, het is voortdurend aanwezig gedurende het hele leven wanneer een situatie van ontkenning en onmogelijkheid. In het begin en tijdens de kindertijd hebben we de neiging om een ​​zeer lage tolerantie voor frustratie te hebben, maar Tijdens de ontwikkeling leren we beetje bij beetje om het te beheersen, te beheren en reacties te genereren alternatieven. Maar wat houdt een lage frustratietolerantie in?

Lage tolerantie voor frustratie

Het wordt opgevat als een lage tolerantie voor frustratie of intolerantie voor frustratie voor de afwezigheid of laag vermogen om die reeks gebeurtenissen of omstandigheden te weerstaan ​​die mogelijk ons frustreren. De lage tolerantie voor frustratie betekent dat we voordat het verschijnt niet in staat zijn om te reageren, we stoppen met onze actie en we zijn niet in staat om te volharden en te vechten tegen moeilijkheden. Met andere woorden, degenen met een lage frustratietolerantie hebben grote moeite om omgaan met negatieve gevoelens zoals stress, ongemak of het niet bereiken van de eigen gevoelens wensen.

Over het algemeen veroorzaakt dit onvermogen om zichzelf te managen gedragsuitingen in de vorm van nors, prikkelbaar en vijandig gedrag. Mislukkingen worden meestal gezien als veroorzaakt door anderen of door omstandigheden, meestal met een schijnbare neiging om zich slachtoffer te voelen en de schuld op anderen te projecteren. Het zijn meestal mensen die snel opgeven door mogelijke obstakels waar te nemen, te focussen op hoe moeilijk dingen zijn en niet te zien of te geloven in de mogelijkheid om het probleem op te lossen en erin te slagen moeilijkheden zelf te overwinnen.

Ze richten zich op emotie, lijden en pijn en het vermijden ervan. Dit kan ertoe leiden dat de persoon ongeduldig, afhankelijk, veeleisend en zelfs extreem passief wordt. In sommige gevallen kan het leiden tot stoornissen in de impulsbeheersing, zoals kleptomanie, of agressief en gewelddadig gedrag jegens degenen die hun eigen wensen niet vervullen of belemmeren.

Een lage tolerantie voor frustratie beïnvloedt ook het vermogen om te wachten om bevrediging uit te stellen, iets dat essentieel kan zijn om meer te bereiken dan onmiddellijke beloningen. Het wordt daarom geassocieerd met de behoefte om hun behoeften te bevredigen op het moment dat ze verschijnen. Dit maakt het bijvoorbeeld moeilijk om een ​​noodzakelijke taak uit te voeren om de bevrediging na te streven die wordt gegenereerd door te rusten of plezier te hebben. Op hun beurt kunnen zowel de moeilijkheid om taken uit te voeren als de perceptie van dit gebrek aan bekwaamheid als frustrerend worden ervaren, de situatie verergeren en het ongemak van de persoon vergroten.

De lage frustratietolerantie heeft ook grote gevolgen voor het onderwerp op meerdere vitale gebieden: op gezinsniveau en sociale persoonlijke relaties lijden, creëren soms een afstand tot de rest en vernietigen hun relatie met hun rondom. Op werkniveau hangt samen met een gebrek aan flexibiliteit en een gebrek aan reactie op onvoorziene gebeurtenissen, iets dat werving en productiviteit moeilijk maakt. Wat zelfverwezenlijking betreft, leidt een lage tolerantie voor frustratie vaak tot ernstige moeilijkheden bij het bereiken van grote doelen. en dit kan ook leiden tot een afname van het gevoel van eigenwaarde en het zelfbeeld of de schijn van utilitaire, narcistische of histrionische.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

Oorzaken van deze lage tolerantie

We hebben eerder vermeld dat tolerantie voor frustratie iets is dat tijdens de ontwikkeling wordt verworven, waarbij bijna alle kinderen er een zeer lage capaciteit voor hebben. Of deze tolerantie zich correct ontwikkelt, kan van een groot aantal variabelen afhangen.

In de eerste plaats, en hoewel het zich gedurende het hele leven ontwikkelt, zijn er verschillen op biologisch niveau die dit feit vergemakkelijken. Dit is waarneembaar op het temperamentniveau., bestaande jonge kinderen die frustratie kunnen verdragen en hopen op een betere toekomst of zelfs strategieën kunnen bedenken om hun uiteindelijke doel te bereiken. Anderen raken gefrustreerd en geven het bij de minste moeilijkheid op, en vele anderen genereren zelfs storend gedrag, zoals driftbuien in de kindertijd, als gevolg van hun onvermogen om hun walging onder controle te houden.

Ervaring is een van de belangrijkste factoren die verschillen in tolerantie voor frustratie verklaren. Om een ​​hoge tolerantie te hebben, is het nodig dat we gedurende ons hele leven hebben gezien dat onze doelen en verlangens haalbaar zijn, maar dat dit een inspanning vereist, een verband hebben gezien tussen inspanning en het bereiken van doelen zowel korte als lange termijn. Ook het besef dat wachten en niet zoeken naar onmiddellijk genot na verloop van tijd tot grotere beloningen kan leiden.

In verband met het bovenstaande is een van de redenen die ertoe kunnen leiden dat iemand weinig tolerantie heeft voor gefrustreerd zijn, zelfs op volwassen leeftijd, de onderwijsmodellen die we hebben gehad. Buitensporige toegeeflijke ouders die snel reageren op de vraag van een kind, moedigen het kind aan zich niet in te spannen en leren dat de dingen die we willen snel worden bereikt. Als dit patroon eenmaal is vastgesteld, zal het onderwerp niet in staat zijn om te reageren in de aanwezigheid van moeilijkheden en wat slechts een ongemak of obstakel zou kunnen zijn, wordt een ondoordringbare muur die hen tegenspreekt en hun woede opwekt.

Een andere reden voor de lage tolerantie voor frustratie is het bestaan ​​van verwachtingen van de kant van het onderwerp die te hoog zijn om de reële mogelijkheid om ze te vervullen, zodat hun inspanningen nooit het vereiste of gewenste niveau bereiken en ze leren dat het niet mogelijk is om de eigen doelen. Er ontstaat een voortdurende faalangst en na verloop van tijd sterft het vermogen om het te tolereren weg. Dit kan worden afgeleid uit leren, hetzij door hyperveeleisende ouderlijke modellen of door buitensporige sociale eisen.

Hoe het vermogen om frustratie te tolereren te verbeteren?

Zoals we al zeiden, kan een lage tolerantie voor frustratie enorm beperkend zijn. Gelukkig, we kunnen ons uithoudingsvermogen trainen en ons vermogen om veerkrachtiger en toleranter te worden in aversieve en frustrerende situaties.

Waarschijnlijk is het eerste aspect om aan te werken, frustratie afzonderlijk te analyseren, de oorsprong ervan te herkennen en waarom het zo ondraaglijk voor ons is. Zodra dit is gebeurd, kunnen we doorgaan met het gebruik van verschillende methoden om de situatie op te lossen.

Een van de strategieën is het herstructureren van persoonlijke opvattingen over de vraag en wat we kunnen bereiken. Het zal belangrijk zijn om onszelf te trainen in het stellen van realistische doelenof ze ambitieus zijn of niet, en beseffen dat het in alle gevallen gemakkelijk zal zijn om onvoorziene gebeurtenissen te laten plaatsvinden. Het is ook handig dat als we hele hoge doelen hebben we deze zo proberen te verdelen dat we doelen maken tussenstappen die ons naar het uiteindelijke doel zullen leiden, zonder te proberen ons doel onmiddellijk te bereiken vanaf het begin. Het genereren van alternatieve strategieën voor het origineel is ook essentieel.

Evenzo moet ook aan de relatie met falen en frustratie worden gewerkt, waarbij we ze niet als synoniem moeten zien voor het verstrijken van de tijd, maar als leren dat ons ertoe zal brengen onze doelen te bereiken.

Een ander element om te trainen zou kunnen zijn om te ondergaan blootstelling aan frustrerende situaties met responspreventie. Training in stress- en woedebeheersing en training in probleemoplossing zijn essentieel. Als de problematiek maatschappelijke raakvlakken heeft, kan het ook nodig zijn om aan sociale vaardigheden te werken.

Bibliografische referenties:

• Jeroen et al. (2017). "Frustratie." Encyclopedie van persoonlijkheid en individuele verschillen, editie: 1. Springer, New York, redactie: Virgil Zeigler-Hill en Todd K. Shackleford, op. 1 - 8.
• Miller, NE (juli 1941), "frustratie-agressiehypothese", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42