Prikkelbaarheid: wat het is, de oorzaken en wat te doen om het te beheersen?

Prikkelbaarheid is een emotionele toestand die een gevoel van extern ongemak veroorzaakt bij de persoon die eraan lijdt, meestal met vijandig gedrag. en intense reacties op neutrale stimuli.

De gemoedstoestand van individuen is variabel en in bepaalde situaties kunnen we prikkelbaar zijn. Het probleem doet zich voor wanneer deze toestand van prikkelbaarheid langdurig en chronisch wordt, waardoor de functionaliteit van het onderwerp wordt aangetast. Om deze reden is het noodzakelijk om de oorzaak te identificeren die deze toestand verklaart om deze te kunnen behandelen.

In dit artikel zullen we het hebben over prikkelbaarheid, hoe dit psychologische fenomeen wordt gedefinieerd, welke oorzaken het veroorzaken en welke strategieën we kunnen gebruiken om het te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat is prikkelbaarheid?

In de psychologie wordt prikkelbaarheid gedefinieerd als een emotionele toestand, omdat het de neiging heeft om op een beperkte manier te verschijnen, dat wil zeggen dat het niet chronisch wordt gehandhaafd. Het gedrag van de proefpersoon is meestal vijandig,

overdreven reageren op onbeduidende stimuli die worden gezien als tegenslagen of ergernissen die geen reden hebben om dat te zijn. Het onderwerp is meestal in een staat van stress en vertoont emotionele regulatieproblemen.

Op deze manier zien we hoe het gevoel van prikkelbaarheid niet prettig is voor de eeuwige van het onderwerp en minder voor de persoon die eraan lijdt, omdat het een staat van angst en ongemak veroorzaakt. De reactie van de persoon naar buiten is niet goed, in staat zijn om een ​​reactie te tonen weigering of gewoon niets doen en andere personen negeren (zelfs als dat nodig is). samenwerken).

Omdat het een psychologische toestand is, We zullen prikkelbaarheid niet als iets slechts of pathologisch beschouwen, maar gewoon als een teken dat het onderwerp een slechte periode doormaakt.; je hebt bijvoorbeeld een slechte dag. Het probleem ontstaat wanneer deze toestand van prikkelbaarheid voor een langere tijd aanhoudt, waardoor dus een affectie zowel in het onderwerp als een verslechtering van hun relaties met hun omgeving, met anderen individuen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Waarom ben ik in een slecht humeur?" De 3 meest voorkomende redenen

Oorzaken van prikkelbaarheid

Zoals verwacht, er zijn meerdere oorzaken die de staat van prikkelbaarheid kunnen veroorzaken, deze kunnen worden ingedeeld in organische oorzaken of psychologische oorzaken. Wat lichamelijke veranderingen betreft, kan dit te wijten zijn aan een lage hoeveelheid schildklierhormonen (hypothyreoïdie) die vooral verband houdt met stemmingsstoornissen; onvoldoende slaap- en eetgewoonten of gebrek aan voedingsstoffen; het feit van enkele uren slapen (minder dan 7 uur); of chronische pijn.

Van zijn kant kunnen de psychologische effecten die tot prikkelbaarheid leiden ook divers zijn. Een van de meest voorkomende is te wijten aan: de aanwezigheid van een droevige, lusteloze stemming. Er is waargenomen dat sommige van de proefpersonen die echt prikkelbaar zijn, de emotie die deze toestand veroorzaakt, verdriet is. Zo kan verdriet worden gecamoufleerd achter een gedrag van prikkelbaarheid, slecht humeur en vijandig gedrag.

De relatie tussen verdriet en prikkelbaarheid is zo groot dat de laatste editie van de Diagnostic Manual of the Association of American Psychiatrists erop wijst dat om de diagnose van depressie bij kinderen en adolescenten kan een van de belangrijkste criteria, een droevige stemming, worden uitgedrukt als prikkelbaarheid. Zo kunnen we proefpersonen met een depressieve stoornis zien die, in plaats van verdrietig te lijken, prikkelbaar en defensief zijn, alles slecht lijkt of slecht aanvoelt voor hen, en ze springen bij elke lichte stimulus.

Een andere reden die kan worden gekoppeld aan de uitdrukking van prikkelbaarheid is: hoge eigen eis. Natuurlijk is het goed om doelen te stellen om te kunnen evolueren en gemotiveerd te blijven, maar wanneer deze onze mogelijkheden te boven gaan of mogelijkheden, wanneer deze niet in overeenstemming zijn met de werkelijkheid, is het normaal dat we uiteindelijk frustratie tonen, die we kunnen uiten via de prikkelbaarheid. Als we niet bereiken wat we van plan waren te doen, krijgen we een toestand van ongemak, een slecht humeur en mentale uitputting, waardoor alles wat er om ons heen gebeurt veel meer invloed op ons heeft.

Ten slotte, niet zeker wetend wat er in de min of meer nabije toekomst zou kunnen gebeuren, niet wetend hoe ons leven zal evolueren, het veroorzaakt ook een emotionele stoornis in ons die onze stemming kan beïnvloeden, waardoor we verdrietiger of prikkelbaarder worden.

• Gerelateerd artikel: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Hoe prikkelbaarheid te beheersen?

Nu we weten dat er enkele aandoeningen schuilgaan achter het prikkelbare gedrag, zal het nodig zijn om vast te stellen of er een verandering die dit gedrag verklaart om de eerste oorzaak te behandelen, een behandeling te kunnen uitvoeren die specifiek en effectief is voor elke situatie.

Als we ons al lang slecht voelen, is de situatie uit de hand gelopen en hebben we er geen controle meer over, de beste optie is om professionele hulp in therapie te zoeken voor een psychotherapeut om de situatie goed te analyseren en in te schatten, ons te begeleiden en de beste interventie toe te passen om tot verbetering te komen.

Er zijn ook enkele strategieën die u zelf kunt doen en die u kunnen helpen uw humeur onder controle te houden en uw prikkelbaarheid te verminderen.

1. neem tijd voor jezelf

Een zeer nuttige en noodzakelijke strategie om te weten hoe we zijn of hoe we ons voelen, is om tijd aan onszelf te besteden, door niet langer na te denken over hoe we zijn en hoe we ons voelen. Dus, hebben we meer kans om het probleem eerder te identificeren en zo snel mogelijk te kunnen handelen.

Vaak zijn we bang om elkaar te ontmoeten of te weten hoe het met ons gaat, we zijn doodsbang om te beseffen dat er iets niet goed gaat, maar we moeten weten dat ons ervan bewust zijn en het accepteren, zal de enige manier zijn om onze toestand onder ogen te zien en te veranderen, omdat alleen upgraden naar.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

2. Reflecteer voordat je handelt

Deze strategie is gerelateerd aan de bekende uitdrukking van tot tien tellen voordat je iets doet. Het komt vaak voor, en meer wanneer we ons in een staat van prikkelbaarheid bevinden, waar alles ons beïnvloedt, hoe klein ook, dat we impulsief handelen of iets zeggen, zonder na te denken, de situatie erger te maken en het moeilijker te maken voor ons ongemak om te verbeteren.

Probeer je gedrag te beheersen; Het is misschien passender dat we, voordat we reageren, wat tijd laten verstrijken, we onszelf de ruimte geven om na te denken en te weten wat wat we bedoelen en of de reden voor onze woede echt redelijk is of dat ik me er gewoon slecht door voelde omdat ik zo speciaal was gevoelig.

• Gerelateerd artikel: "Metacognitie: geschiedenis, definitie van het concept en theorieën"

3. Plan activiteiten die je leuk vindt

Deze strategie om activiteiten uit te voeren die het onderwerp leuk vindt, wordt vooral gebruikt bij individuen depressief, omdat het hen helpt om het huis uit te komen, iets te doen en plezier te hebben door uit de routine te stappen.

Op dezelfde manier kan het ook werken als we ons geïrriteerd voelen, om te breken met de gedragsdynamiek die gevoelens van ongemak veroorzaakt. of een negatieve gemoedstoestand, en zodat de proefpersoon kan genieten van een activiteit die hij leuk vindt en hem helpt zijn interesses en zorgen te kanaliseren, waardoor een bron van motivatie wordt verkregen die helpt om de geest "op het goede spoor" te krijgen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "23 hobby's om thuis te doen en plezier te hebben"

4. sporten

Fysiek actief blijven helpt de mentale gezondheid te verbeteren. Namelijk, als we fysiek gezond blijven, komen we ook onze psychologische gezondheid ten goede. De beoefening van sport genereert, afgezien van de voordelen die we al kennen, een toename van endorfine, een soort neurotransmitters die verband houden met de vermindering van ongemak, het gevoel van pijn en een daaruit voortvloeiende toename van plezier en ontlading van opgehoopte spanningen.

Op dezelfde manier helpt lichaamsbeweging om het lichaam te ontspannen en bevordert het dat we kunnen loskoppelen, waardoor stress of angst wordt verminderd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

5. Zorg voor een gezonde routine

Zoals we al vermeldden, zijn slechte slaap- en eetgewoonten ook schadelijk voor onze toestand, wat leidt tot meer prikkelbaarheid. Om ons lichaam goed te laten functioneren, is het essentieel dat we aan de basisbehoeften voldoen, zoals minimaal 7 uur achter elkaar slapen en het eten van een uitgebalanceerd en gezond dieet, waarbij het lichaam wordt voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft.

Als we andere doelen proberen te bereiken of andere behoeften bevredigen zonder aan de basisbehoeften te voldoen, zullen we het gewenste doel niet bereiken. Op dezelfde manier dat we nergens heen proberen te gaan zonder benzine in de auto, zal het niet logisch zijn om te doen alsof we goed functioneren zonder energie in ons lichaam.

6. Zorg voor sociale relaties

Sociale relaties zijn essentieel voor mensen om een ​​goede geestelijke gezondheid te bereiken. We mogen niet vergeten dat we sociale wezens zijn en als zodanig hebben we anderen nodig, met hen communiceren, om ons goed te voelen. Als we prikkelbaar zijn, is het gebruikelijk dat we reageren of handelen zonder na te denken, waarbij we vooral de mensen om ons heen schade berokkenen alles aan onze dierbaren, omdat we bij hen meer vertrouwen hebben en het voor ons gemakkelijker is om impulsief te reageren.

We moeten attent en bewust zijn van onze toestand en gedrag voorkomen waar we later spijt van krijgen, proberen na te denken voordat u actie onderneemt met aanzienlijke sociale gevolgen. Als we ons realiseren dat we iets verkeerd hebben gedaan, is het belangrijk dat we onze fout erkennen en er onze excuses voor aanbieden. Als we het niet naar onze zin hebben, kan de steun van onze familie en vrienden een grote hulp zijn, dus waardeer het.

7. ken je grenzen

We hebben gezien dat buitensporige zelfeisen tot frustratie leiden en ook tot prikkelbaarheid kunnen leiden. Dus, om te bereiken de doelen die we onszelf stellen en dus in staat zijn ernaar te streven en meer betrokken te raken bij die routines, deze moeten betaalbaar en realistisch zijn. Het is raadzaam om korte termijn doelen te stellen, omdat ze ons gemotiveerd houden om grotere, lange termijn doelen te bereiken.