Bescherm uzelf tegen overmatige blootstelling aan het nieuws

In veel gevallen kan voortdurende blootstelling van de media aan schokkend nieuws een op angst gebaseerde toestand van angst en angst bevorderen. We hebben hiervan een duidelijk voorbeeld in de huidige mediasituatie over de oorlog in Oekraïne. Of niet lang geleden, in de eerste maanden van de pandemie.

De getoonde beelden zijn schokkend en wekken angst op. Als er ook meerdere cognitieve vooroordelen een rol gaan spelen, hebben we een explosieve mix.

• Gerelateerd artikel: "De 28 soorten communicatie en hun kenmerken"

De aard van cognitieve vooroordelen

Laten we eerst eens kijken wat vooroordelen zijn. Het zijn zoiets als mentale snelkoppelingen die ons brein aanneemt om hulpbronnen te besparen. In dit geval zijn we geïnteresseerd in twee vooroordelen die worden veroorzaakt door het continue bombardement van beelden en nieuws.

De beschikbaarheidsbias

Deze vooringenomenheid werkt wanneer We vertrouwen te veel op beschikbare informatie. Om het in eenvoudige bewoordingen uit te leggen: als mijn buurman de loterij wint, zal ik meer geneigd zijn te geloven dat ik ook kan winnen, ook al is het statistisch gezien onwaarschijnlijk dat twee buren zullen winnen. Maar met deze vooringenomenheid geloven we dat iets waarschijnlijker zal gebeuren gezien onze bekendheid met de situatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Beschikbaarheidsbias: wat het is en hoe het ons beïnvloedt"

frequentie bias

De frequentiebias komt voor wanneer we naar iets kijken en daarom lijkt het vaker voor dan het in werkelijkheid is. Als we bijvoorbeeld van auto wisselen of een specifiek model leuk vinden, zal het ons de indruk geven dat er meer van dat soort modellen op de weg circuleren.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Overbelichting en vervormde perceptie van de werkelijkheid

deze vooroordelen vergroot de bekendheid en perceptie van risico in een situatie die gewoonlijk niet vaak voorkomt. Beide vooroordelen, samen met de getoonde beelden, triggeren een primaire emotie in ons, namelijk angst. Wanneer we deze emotie niet goed kunnen reguleren, verschijnen er angst- of angsttoestanden.

Die krachtige emotie, angst zonder goed te managen, leidt ertoe dat we blokkeren en antwoorden hebben dat ze niet adaptief zijn en dat ze ons dagelijks leven belemmeren, soms tot op het punt dat ze het maken onuitstaanbaar.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "17 curiositeiten over menselijke waarneming"

Angst en bezorgdheid voeden

Angst roept over het algemeen drie klassieke reacties in ons op: vechten, vluchten of blokkeren. Er is sprake van een vierde die wij mensen vertonen, namelijk onderwerping in banden, maar dat is niet het doel van dit artikel. In de huidige situatie kunnen we niet vechten of vluchten, dus de angstaanjagende reacties die zich voeden met de angst verlamt ons of leidt ons tot niet-adaptief gedrag dat wordt uitgevoerd om te proberen de ongemak.

Angst is de belangrijkste brandstof voor angst.Het is hun primaire voedsel. En paradoxaal genoeg, hoe meer we angst proberen te vermijden, hoe sterker het is. De reactie op het niveau van interne emotionele beheersing is om die angst de ruimte te geven; Dit kan worden geleerd om te doen binnen een therapeutisch proces en op een extern gedragsniveau om te stoppen het te voeden door zelfzorg, onszelf te beschermen.

Tijdens de pandemie werd angst in het lichaam van de bevolking gelegd om burgersamenwerking te bereiken; als we enerzijds de informatieve behandeling van de laatste golven waarin ook doden vielen, vergelijken met de eerste, anderzijds, is er geen kleur. Maar het niveau van waargenomen dreiging was veel hoger in de eerste in vergelijking met de laatste golven.

Vaak wordt het idee van geïnformeerd worden verward met dat van overspoeld worden; de media lijken tegenwoordig te werken door voortdurend over het ene onderwerp binnen te stromen, totdat ze naar het volgende gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

En wat kunnen we doen?

Aangezien we gewone burgers zijn, is het niet in onze handen om oorlogen of vulkaanuitbarstingen uit te lokken of te stoppen, ongeacht hoeveel het ons kan schelen of niet.

Allereerst, we kunnen voor onszelf zorgen en onze geestelijke gezondheid beschermen, het beperken van informatie-overload of herhaalde blootstelling aan schokkend nieuws.

Is het nodig om twee keer per dag naar het dagelijkse nieuws te kijken? Nee, vooral als je merkt dat het je mentale gezondheid en humeur aantast.

We hebben het niet over kluizenaars zijn, maar over voor onszelf zorgen door grenzen te stellen aan wat we kunnen doen. De behandeling is vergelijkbaar met wat we kunnen doen met sociale netwerken als we het gevoel hebben dat ze ons overmatig beïnvloeden, waarbij we bewust onze blootstelling eraan beperken.

Als u geïnformeerd wilt worden, is het belangrijk dat u een manier vindt om zelf te beslissen wanneer u geïnformeerd wilt worden, dat wil zeggen: controle voor jezelf toegang tot informatie.

En je zult me ​​vertellen: wat als er een super belangrijk sleutelnieuws is? Ik weet zeker dat je erachter komt, zelfs als je het nieuws niet ziet, zullen ze er commentaar op geven. Of wanneer u besluit uzelf te informeren, ziet u het.

Aan de andere kant, wanneer onze middelen overbelast zijn, kan het nuttig zijn ondersteuning zoeken bij gespecialiseerde professionals zoals psychologen, psychiaters of artsen om ons leven weer op te pakken.