9 technieken om met een paarcrisis om te gaan

Relatiecrises veroorzaken ons ongemak, maar als we er goed mee omgaan, kunnen we zelfs profiteren van hen, omdat ze ons in staat stellen om kleine verschillen op te lossen en de relatie.

Het is normaal dat het paar crisissituaties meemaakt, aangezien het uit twee individuen bestaat met hun smaak, eigenschappen, persoonlijkheid... Het is onmogelijk voor ons om het over alles eens te worden. Het belangrijkste is om deze discrepanties het hoofd te kunnen bieden om je aan te passen, het doel zal niet zijn om de ander te veranderen, maar om een ​​balans tussen beide te zoeken.

bestaan technieken en strategieën die nuttig kunnen zijn om met paar crises om te gaan en er sterker uit te komen, en in dit artikel zullen we erover praten.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten relatietherapie"

Wat beschouwen we als een paarcrisis?

echtelijke crises zijn: stadia van meningsverschillen, vertrouwensbreuken en/of constante discussies die ontstaan ​​tussen de leden van een koppelom ze in een staat van spanning en ongemak. Op deze manier zullen we ze beschouwen als een beslissend punt in relaties, wat kan leiden tot hun uiteenvallen of, integendeel, om het paar verder te versterken.

Dus, hoewel de proefpersonen die de relatie vormen het niet naar hun zin hebben en de situatie willen vermijden, kan het een goede gelegenheid om te profiteren van en meer te weten te komen over de ander en praten over de verschillende factoren die we zien die niet goed werken. Alle stellen maken voor of na de relatie een meer of minder heftige crisis door, die op verschillende manieren kan worden opgelost.

tekenen van crisis

Om een ​​crisis zo snel mogelijk te voorkomen of in te grijpen om verdere schade te voorkomen, we moeten alert zijn en mogelijke signalen herkennen die erop wijzen dat er iets mis is, iets wat nodig is om de manier waarop we met elkaar omgaan te veranderen en zo de crisis te boven te komen.

Enkele voorbeelden van deze signalen zijn: uw partner niet willen ontmoeten of plannen met haar willen maken, geen gemeenschappelijke interesses of smaken meer hebben, geen actie ondernemen wat hij doet maakt je boos en geïrriteerd, je kunt geen lange gesprekken voeren, wanneer je praat is het om elkaar te bekritiseren, je wordt defensief wanneer maakt een opmerking, is moeilijk praten of je praat niet direct over de problemen die zich voordoen of je besteedt meer aandacht aan de kenmerken of eigenschappen die je niet leuk vindt aan je partner.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "12 tips om koppelargumenten beter te beheren"

Hoe om te gaan met huwelijkscrises?

Zoals we hebben opgemerkt, zijn de sensaties en het ongemak die optreden wanneer we ons in een crisissituatie bevinden, helemaal niet prettig en ze veroorzaken een staat van angst bij de proefpersonen en kunnen leiden tot ernstigere veranderingen zoals stemmingsstoornissen of spanning. Om deze reden is het essentieel dat we de situatie zo snel mogelijk onder ogen zien en niet meer tijd voorbij laten gaan, omdat we de relatie en onszelf alleen maar verder schaden.

Er zijn verschillende technieken of strategieën die nuttig kunnen zijn om te weten hoe te handelen in tijden van crisis en probeer deze als leerstof te laten dienen, groei en versterking van de relatie, waardoor wordt voorkomen dat dit ongemak zichzelf in stand houdt.

1. Wees je bewust en accepteer de situatie

Zoals in elke situatie waarin zich een probleem voordoet, is de eerste en meest noodzakelijke stap om het aan te pakken: erkennen dat er iets mis is en dat we moeten veranderen. Als we de indicatoren die op het probleem anticiperen, aan ons voorbij laten gaan, zullen we het niet laten verdwijnen, maar juist groter maken en daardoor moeilijker onder ogen te zien.

Erkennen dat iets in onze partner moet worden verbeterd, is niet slecht en betekent ook niet dat het moet mislukken. Het is normaal dat er discrepanties ontstaan ​​wanneer je de ander beter leert kennen, maar zoals we al zeiden, geven ze ons de mogelijkheid om over het onderwerp te praten en het punt van overeenstemming te vinden, de manier om aan elkaar aan te passen ander.

• Gerelateerd artikel: "Hoe leer je van fouten: 9 effectieve tips"

2. Bevordert vloeiende communicatie

Een zeer belangrijke factor in allerlei soorten relaties en vooral bij koppels, aangezien individuen daarin veel tijd samen doorbrengen, is communicatie; niet alleen als er een probleem is, maar altijd. Vertel de andere persoon hoe je je voelt, of het goed of slecht is, en laat je partner het ook doen, helpt om elkaar beter te leren kennen, het vertrouwen te vergroten en te voorkomen dat eventuele verschillen of misverstanden tot problemen leiden, waardoor de relatie uiteindelijk sterker wordt.

Probeer dat wanneer je jezelf uitdrukt, je het niet vanuit een aanvallende of verdedigende positie doet, maar vertel hem gewoon dat hij je lastig heeft gevallen of je een slecht gevoel heeft gegeven. Dat wil zeggen, we zullen proberen wees assertief, door te stellen dat het ons ongemak bezorgt, maar met het doel het op te lossen, niet met de bedoeling de ander de schuld te geven.

3. focus op het heden

Wanneer we worden geconfronteerd met een crisis of een problematische situatie, moeten we ons concentreren op wat ons in het heden bezighoudt en niet laten we kritiek introduceren die niet relevant is, noch verwijten maken over eerdere crises, en meer als deze al waren opgelost.

Het is beter om de problemen één voor één aan te pakken en onder ogen te zien om er op te focussen en tot een betere oplossing te komen. We zullen ook vermijden terug te gaan naar eerdere crises als ze al zijn opgelost en er geen reden voor is. We moeten de bladzijde omslaan en niet verankerd blijven, want anders heeft het geen zin om ze onder ogen te zien.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe geef je opbouwende kritiek: 11 simpele en effectieve tips"

4. houd jezelf verantwoordelijk

Zoals in veel relaties, wordt een crisis niet veroorzaakt door één enkele partner, maar beide hebben een deel van implicatie. Dus als we het meningsverschil ter sprake brengen, zoals we eerder hebben aanbevolen, zullen we de ander niet de schuld geven van de situatie en zullen we een deel van de verantwoordelijkheid op ons nemen.

Het probleem is niet uw partner of u, maar een situatie die is gebeurd en kan worden opgelost. Het is niet altijd nodig om schuldigen te zoeken, maar wel verantwoordelijk en/of medeverantwoordelijk.

Het kan je helpen om uitdrukkingen te gebruiken als "Ik voelde me slecht vanwege wat je zei" in plaats van "je gaf me een slecht gevoel" of "Ik begreep het niet toen je het me vertelde..." en niet "je hebt je slecht uitgedrukt". We zien hoe de boodschap hetzelfde is, maar in het tweede geval geven we de schuld aan onze partner; bij de eerste optie nemen we echter een deel van de verantwoordelijkheid op ons.

5. Niemand mag de winnaar zijn

Wanneer we het verschil, de oorzaak van de crisis, aankaarten en proberen een oplossing te vinden, moet het de bedoeling zijn om het evenwichtspunt te vinden dat bij beide past. Het doel is niet om boven elkaar uit te stijgen, noch om te proberen de winnaar te zijn of wie gelijk heeft, moet de uiteindelijke bedoeling zijn om tot een begrip te komen. Als we beginnen met een gevecht van ego's en doen alsof onze partner het eens is met alles wat we zeggen, zullen we de situatie alleen maar erger maken.

6. Probeer impulsiviteit te beheersen

Gezien het belang van communicatie en de manier waarop we ons uiten, zal het belangrijk zijn dat voordat het probleem of de oorzaak van het ongemak aan de orde stellen, laten we nadenken en nadenken over hoe we ons voelen en hoe het beter is druk het uit. Dus het is gemakkelijker voor communicatie om vloeiender te ontwikkelen, zonder onderbrekingen en zonder frustrerende ervaringen.

impulsief handelenleidt er vaak toe dat we niet echt kunnen communiceren wat we willen en onze partner ontvangt de boodschap ook niet goed en treedt defensief op tegen de aanval. Om deze reden is het ook niet goed om het conflict voorbij te laten gaan of te laten slepen, omdat het uiteindelijk waarschijnlijker is dat we, in het licht van een onbelangrijk feit, exploderen en handelen zonder na te denken.

7. waardeer ook het goede

Het is normaal dat wanneer we door een relatiecrisis gaan, we alleen de slechte dingen zien, alles wat de ander verkeerd doet, wat ons in een slecht humeur brengt, wat we niet leuk vinden... en laten we stoppen met kijken naar en waarderen van de goede dingen, hun eigenschappen en acties die we leuk vinden.

Als we ons alleen op het negatieve concentreren, krijgen we alleen maar vast te zitten in de situatie, gaan we een lus in waarin we alles negatief zullen zien. Doorbreek deze vicieuze cirkel en begin ook het positieve te waarderen. Zoals we al hebben gezien, ligt het probleem niet bij jou of je partner, maar bij de situatie waar je doorheen gaat.

8. Plan activiteiten die jullie allebei leuk vinden

De routine doorbreken kan goed gaan activiteiten plannen die jullie allebei leuk vinden en samen kunnen doen. Het is gebruikelijk dat, wanneer we een tijdje dezelfde activiteit hebben gedaan of met dezelfde persoon zijn, een routine wordt vastgesteld waarbij we doen dezelfde dingen en op dezelfde manier, maar als we verschillende activiteiten zoeken die we leuk vinden om te doen, zullen we in staat zijn om het te doorbreken en een leuke tijd te hebben een tijdje.

9. neem tijd voor jezelf

Als we een relatie hebben, is het normaal dat we veel tijd samen doorbrengen, en zeker als we samen kinderen hebben of in hetzelfde huis wonen. Maar bij iemand zijn is geen reden om te stoppen met tijd aan jezelf te besteden. Voor ons welzijn en dat van het paar is het noodzakelijk dat iedereen momenten voor hem of haar heeft, om vrienden te ontmoeten, om te sporten, om zich te wijden aan creatieve hobby's... Activiteiten die we niet altijd samen hoeven te doen.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Heeft u interesse in psychotherapeutische ondersteuning, neem dan contact met ons op.

In Psychoconsultatie We zijn persoonlijk en online aanwezig en bieden geïndividualiseerde psychotherapie en/of relatietherapie aan.