8 technieken van relatietherapie die je moet kennen

Zoals met elke belangrijke sociale relatie voor ons, is het noodzakelijk om voor de romantische relatie van een paar te zorgen als we willen dat deze blijft duren en naar tevredenheid evolueert. Het is niet genoeg om niet te vechten, we moeten ons er prettig in voelen en genieten van de relatie.

In die zin zijn de meest voorkomende problemen die op het gebied van paren op consultatie komen: gebrek aan communicatie, ongecontroleerde discussies, jaloezie, crisis door ontrouw, verveling of eentonigheid in het samenleven, weinig quality time aan het paar besteden, en conflicten die indirect voortkomen uit andere conflicten vóór de politieke familie.

In dit artikel We zullen de meest bruikbare technieken voor relatietherapie zien en welke voordelen brengen ze met zich mee?

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten relatietherapie"

Wat is relatietherapie?

We weten dat sociale relaties ingewikkeld kunnen zijn; soms ontstaan ​​er communicatieproblemen, ruzies, een andere manier om de situatie te begrijpen... In het geval van koppelrelaties is het gemakkelijk voor hen om zich voor te doen deze verschillen, aangezien ze bestaan ​​uit individuen die veel tijd en veel ervaringen delen, en die veel verantwoordelijkheden hebben gedeeld.

Gelukkig, wanneer de dynamiek van de relatie tussen de leden van het paar onhoudbaar wordt en de leden waaruit het bestaat, kunnen het niet onder ogen zien, de tussenkomst van een psychologe helpt om de staat van coëxistentie en de liefdesband te verbeteren.

De belangrijkste functies van de koppelpsycholoog bestaan ​​dus uit: identificeren wat het probleem is dat het paar treft, wat de manier van handelen en gedrag is van het paar, een nieuwe band tot stand brengen en vormen tussen de leden waaruit de relatie bestaat, de houding van de leden wijzigen en de communicatie tussen zij.

Het is ook belangrijk om erop te wijzen dat het uiteindelijke doel is om beide individuen beter af te maken, niet om de relatie in stand te houden. We bedoelen dat, in het geval dat het paar besluit de relatie te beëindigen en het niet meer geeft, de psycholoog hen ook zal begeleiden om dit proces op de best mogelijke manier te laten verlopen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 7 mythes van romantische liefde"

Waarom naar relatietherapie gaan?

De redenen voor overleg kunnen veelvoudig zijn, elke aandoening die de toestand van het paar beïnvloedt.

De meest voorkomende vereiste houdt meestal verband met communicatieproblemen; het paar is niet in staat om elkaar te verstaan ​​en optimaal te praten, deze situatie kan ook leiden tot ongecontroleerde discussies, dit is een manier van uiten en foutieve communicatie. Ook kan een andere reden een gebrek aan tijd zijn bij beide leden of bij een van de twee, andere activiteiten zoals werk hebben een impact op het paar.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten relatietherapie"

Technieken die worden gebruikt in relatietherapie

Een opvallend kenmerk dat de ingreep soms bemoeilijkt, is dat er twee patiënten zijn en dat beide patiënten moeten instemmen met het uitvoeren van de therapie en samenwerken. Als we eenmaal weten wat het belangrijkste probleem is met betrekking tot de slechte situatie, we zullen de technieken toepassen die nodig zijn om het probleem in kwestie te behandelen.

Laten we dan eens kijken welke technieken voor ons nuttig kunnen zijn en in welke situaties het raadzaam is ze te gebruiken, met welke problemen.

1. noodcontract

De techniek van het contingentiecontract wordt als koppel gebruikt om te proberen gedrag te veranderen en het bereiken van een meer geschikte manier van handelen en relatie, zodat beide leden van het paar het gevoel hebben dat volgens.

Om de uitvoering van de techniek effectief te laten zijn, is het noodzakelijk dat de twee individuen die een het paar stemt ermee in en verbindt zich tot de interventie, zowel door het contract te accepteren als te ondertekenen onderdelen. Geen van beide leden mag eerdere privileges tonen, beide moeten de beloningen verdienen en kunnen gelijk worden gestraft. Het contract moet het gedrag duidelijk en specifiek markeren wijzen op wat de beloning en berisping is voor het niet naleven.

Het is belangrijk dat het contract strikt wordt nageleefd en dat elk lid van het paar de ander moet beoordelen en de prestatie moet beoordelen. In plaats van prijzen kunnen ook gelijkwaardige gedragingen worden vastgesteld, dat wil zeggen dat we kunnen markeren dat een van de leden maken het bed op als de ander de afwas doet, zodat we het huishouden ook in een kunnen verdelen evenwichtig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "12 tips om koppelargumenten beter te beheren"

2. positieve en negatieve pot

Deze techniek stelt ons in staat om de communicatie en expressie van zowel positieve als negatieve zaken te verbeteren.. De procedure is als volgt: het paar moet twee potten of dozen gebruiken, in een ervan zullen ze klachten of negatief gedrag schrijven of die een van de leden niet goed ziet; in plaats daarvan zal de ander dienen om gedragingen uit te drukken die ze positief waarderen van hun partner.

Op deze manier maken we het, zoals we al zeiden, gemakkelijker voor hen om echt uit te drukken hoe ze zich voelen en voorkomen we dat een eenvoudig misverstand tot een groter probleem leidt. Op dezelfde manier stelt de positieve pot, waar de goede acties zullen worden geschreven, ons ook in staat om de positieve acties te versterken en geef ze de erkenning die ze verdienen, want bij veel gelegenheden concentreren we ons alleen op het slechte en vergeten we dat die er altijd zijn positieven.

• Gerelateerd artikel: "12 sleutels om verbinding te maken met je partner"

3. Leren in het uiten en accepteren van kritiek

Zowel kritiek geven als accepteren is niet gemakkelijk, omdat er soms de neiging is om de ander aan te vallen en defensief op te treden. Het is belangrijk om ons ervan bewust te zijn dat we allemaal het recht hebben om te uiten wat we niet leuk vinden en meer als we dat willen dat de relatie goed stroomt en zich ontwikkelt. Zodra we de noodzaak begrijpen om ze te uiten, is het essentieel om te werken aan hoe dit te doen, aangezien afhankelijk van onze prestaties zal het min of meer gemakkelijk zijn om een ​​goede respons te krijgen van de ontvanger (onze partner).

Dus, om onszelf uit te drukken, helpt het om een ​​goed moment te kiezen, dat we weten dat onze partner ontvankelijker is en dat we hun aandacht hebben, en kalm, kalm, zonder overstuur te communiceren. Wanneer we kritiek krijgen, moeten we nagaan wat de klacht is en beoordelen of er echt redenen zijn die het rechtvaardigen, we moeten proberen tot overeenstemming te komen met de andere persoon en proberen te komen tot een oplossing die adequaat is en geaccepteerd wordt door Beide.

4. Programmering van overeengekomen activiteiten

Het is gebruikelijk dat wanneer koppels lange tijd samen zijn geweest, routinematige gedragingen worden vastgesteld, die niet slecht hoeven te zijn, maar het is ook noodzakelijk om deze routine van tijd tot tijd te doorbreken. Samen leuke activiteiten plannen Het zal het paar helpen om opnieuw contact te maken en quality time samen door te brengen, niet alleen om ruimte te delen. De activiteit houdt in dat elk lid een lijst maakt van de activiteiten die ze het liefst met de ander willen doen en zo tussen de twee kan kiezen wat ze van plan zijn te doen.

5. Tijdbeheer voor koppels

Het paar, net als elk ander gebied van het leven, moeten we ervoor zorgen, omdat het belangrijk is dat we er tijd aan besteden, zelfs als we andere verplichtingen hebben. Het is gebruikelijk om het gevoel te hebben meer uren nodig te hebben, aangezien de dag ons niet alles geeft, en we kunnen aspecten bagatelliseren die we niet als essentieel beschouwen. Het is essentieel dat we wat tijd reserveren om alleen te zijn met onze partner, om een ​​weekendje weg te maken week, uit eten gaan of gewoon wat tijd alleen thuis doorbrengen, het belangrijkste is om het de aandacht te geven die je hebt verdient.

Op dezelfde manier dat we ouders of werknemers zijn, zijn we ook een paar en daarom moeten we werken zodat dit gunstig blijft.

6. werk van seksualiteit

Seksualiteit is ook een gebied dat kan worden beïnvloed in relaties, een gebrek aan communicatie of gebrek aan kennis kan geslachtsgemeenschap onbevredigend maken voor één of voor beide onderwerpen. Het is belangrijk dat ieder uitdrukt wat zijn wensen zijn en welk gedrag hen zal helpen meer van de seksuele relatie te genieten., geen penetratie vereist.

Op deze manier beginnen we aan een nieuwe manier om seksualiteit te ervaren, waarbij we opwindend gedrag proberen van minder naar grotere intensiteit, die we geleidelijk zullen verhogen. Het doel is niet penetratie, maar dat de twee leden van het paar genieten van de seksuele relatie.

7. Problemen oplossen door assertieve communicatie

Het oplossen van problemen is een techniek die ons kan helpen de communicatie in conflictsituaties te verbeteren en de oplossing ervan te vergemakkelijken. Hoewel het misschien lijkt dat het aankaarten van een probleem een ​​gevecht kan veroorzaken, hoeft het, als we het goed doen, zoals we eerder hebben vermeld, geen conflicten te veroorzaken; het is meer, De situatie onder ogen zien is de enige manier om het op te lossen..

Het proces is hetzelfde als de probleemoplossende techniek die wordt gebruikt voor een enkel onderwerp, alleen in dit geval zal het nodig zijn dat beide leden van het paar tussenbeide komen. Eerst moeten we bepalen wat het probleem is dat om een ​​oplossing vraagt, door alle kenmerken te definiëren die eraan verbonden zijn, zodat het meer is Het is gemakkelijk om de tweede stap uit te voeren, die bestaat uit het brainstormen over de verschillende alternatieven om de problematische situatie op te lossen. Nadat tussen beide is besloten over de toe te passen oplossing, volgt een follow-up om te zien of er een verbetering is of niet.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "9 sleutels om jaloezie te begrijpen en te leren overwinnen"

8. Training in constructieve discussie

Om de discussie effectief en nuttig te maken, is het essentieel om deze correct te voeren.. Als we ons rusteloos, erg nerveus voelen, dat we niet in staat zullen zijn om rustig te praten, naar onze partner te luisteren en onze meningen met respect, is het beter om de discussie te onderbreken of te vermijden en opnieuw te beginnen wanneer we ons echt voorbereid en vatbaar zien voor het. Om een ​​discussie te stoppen waarvan we zien dat die de situatie alleen maar verergert, kan het handig zijn om een ​​trefwoord te gebruiken dat, wanneer we zeggen, het einde van het geschil betekent.

Later, rustiger, zullen we de discussie hervatten, wanneer we tijd hebben gehad om na te denken, onze ideeën te verduidelijken en na te denken over wat we willen zeggen.

Wil je naar relatietherapie?

Als u geïnteresseerd bent in psychologische hulp voor koppels, neem dan contact met ons op.

In UPAD Psychologie en coaching Wij kunnen u zowel van geïndividualiseerde psychotherapie als van relatietherapie en seksuologie helpen. Sessies kunnen worden gehouden in ons centrum in Madrid, of online.