Hoe voorkom je dat je je overal schuldig over voelt: 5 handige tips

Schuldgevoel kan, als het vaak genoeg voorkomt en om uiteenlopende redenen zonder dat we weten hoe ermee om te gaan, een van de meest schadelijke emoties worden die we kunnen voelen; hoewel het ons bij bepaalde gelegenheden ook kan helpen om van onze fouten te leren.

Er is een reeks tips die kunnen helpen bij het zoeken naar een manier om je niet langer schuldig te voelen over alles, waaronder het volgende: zoek naar de mogelijke oorzaken van schuld, neem ons deel van de verantwoordelijkheid, bespreek onze eigen gevoelens met mensen die we vertrouwen of met een psycholoog, of zoek hulp professioneel.

In dit artikel vind je tips om je niet meer overal schuldig over te voelen, maar eerst zullen we het hebben over schuldgevoelens (hun mogelijke oorzaken, gevolgen, functies, enz.).

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

schuldgevoelens

Om te begrijpen hoe je je niet langer schuldig hoeft te voelen over alles, is het nuttig om een ​​aantal factoren te begrijpen die verband houden met schuldgevoelens. In de eerste plaats moet worden gezegd dat veel psychologen en filosofen hebben geprobeerd te begrijpen wat de functie van schuld werkelijk is, omdat ze verschillende hypothesen erover (het is bijvoorbeeld een nuttig onderdeel van de menselijke ervaring, het is een realistisch onderdeel, het is eigenlijk een nutteloze emotie, onder andere hypothese).

Ten tweede moeten we opmerken dat schuldgevoel een emotie is die kan worden ervaren als gevolg van verschillende gedragingen en/of gedachten, zoals de volgende voorbeelden: iets hebben gedaan waarvan we denken dat we het niet hadden moeten doen en dan de overtuiging hebben dat we een slecht persoon zijn omdat we iets in het bijzonder hebben gedaan waarvan we denken dat we het zouden moeten doen Dat is verkeerd. In dit voorbeeld kunnen we zien dat de eerste vervorming, wanneer we ons schuldig voelen, is door aan te nemen dat we iets verkeerd hebben gedaan; terwijl de tweede vervorming ervoor zorgt dat we ons schuldig voelen door onszelf als een slecht persoon te bestempelen.

Geconfronteerd met dit soort gevallen, moeten we nadenken over de vraag of die actie waarvan we denken dat we die niet hadden moeten doen, echt een groot probleem was en, eenmaal geanalyseerd, vraag me af of we dat daadwerkelijk hebben gedaan, ons tot slechte mensen maakt. Om deze oefening correct uit te voeren, zullen we later enkele richtlijnen kort uitleggen.

In veel gevallen kunnen schuldgevoelens een onnodige last toevoegen die contraproductieve gedragingen en gedachten zou kunnen versterken. Een voorbeeld hiervan is wat er gebeurt met sommige mensen die problemen hebben met alcohol, die zich schuldig voelen als ze hebben gedronken zwaar drinken op de vorige dci en omdat ze zich schuldig voelen, kunnen ze opnieuw zwaar drinken om te proberen dat schuldgevoel te "vergeten" dat zij voelen. In deze gevallen moeten ze hulp zoeken om dit soort gedrag te leren beheersen en zelfkritiek te krijgen omdat ze opnieuw zijn teruggevallen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Hoe je je niet meer schuldig voelt over alles?

Schuldgevoelens kunnen ons veel lijden bezorgen als ze na verloop van tijd aanhouden en we niet in staat zijn om beheersen, zodat ze ons beïnvloeden in verschillende facetten van het leven, zoals onder meer op gezins- of werkniveau. anderen. Daarom is het belangrijk om een ​​aantal mechanismen te leren om te voorkomen dat je je constant en voor alles schuldig voelt.

1. Zoek naar mogelijke oorzaken van schuld

Het eerste advies om je niet langer schuldig te voelen, is nadenken over de mogelijke oorzaken van onze zorgen. Dit kan ons helpen analyseren en begrijpen of de oorzaken van onze zorgen echt het belang hebben dat we eraan hechten, en stellen ons ook in staat om van onze eigen fouten te leren en voorbereid te zijn op een mogelijke toekomst gelegenheden waarin situaties vergelijkbaar zijn met die die onze gevoelens van schuld.

Laten we ons het volgende voorbeeld eens voorstellen: we voelen ons schuldig omdat we niet te veel tijd met onze kinderen doorbrengen, omdat we vanmorgen iets gezegd hebben tegen iemand die niet helemaal succesvol is geweest en hem een ​​slecht gevoel heeft gegeven en bovendien denken we dat onze baas niet enthousiast is geweest over onze voorlopige versie; dit soort situaties zijn verschillende voorbeelden die ons kunnen helpen om ze te begrijpen als waarschuwingssignalen die aangeven dat we zouden moeten stop om te proberen te begrijpen wat we voelen en wat we uit dit soort situaties kunnen halen om te leren en te verbeteren voor de toekomst.

Door zorgvuldig na te denken over hoe we ons voelen en hoe we van elke situatie kunnen leren, kunnen we tot verandering leiden. positief dat is gericht op het pad dat het beste past bij wat wij als correct beschouwen volgens onze eigen waarden.

Bij het zoeken naar de mogelijke oorzaken van onze schuld het is belangrijk om dichotome gedachten van "zwart-wit" te vermijden, waardoor we bedenken dat we in een bepaalde situatie alleen maar alles kunnen doen perfect of, als we het integendeel niet hebben gedaan zoals verwacht, is dat omdat we alles heel erg hebben gedaan kwaadaardig.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Neem ons deel van de verantwoordelijkheid en accepteer mogelijke fouten

De tweede van de tips om je niet langer schuldig te voelen over alles, is dat we ons deel van de verantwoordelijkheid nemen met met betrekking tot de situaties die onze schuldgevoelens hebben veroorzaakt en hiervoor moeten we analyseren met Nablijven in hoeverre onze woorden en/of onze daden invloed hebben gehad op wat onze schuldgevoelens heeft veroorzaakt.

Vaak gebeurt het dat schuldgevoelens ontstaan ​​vanwege het idee dat we hebben dat we alles wat ons overkomt moeten beheersen, terwijl het in werkelijkheid onmogelijk is om het te doen, omdat er veel dingen om ons heen zijn die buiten onze controle liggen en ook onvoorspelbaar.

In die gevallen waarin we van mening zijn dat de oorzaken van onze schuldgevoelens zijn geweest: Onze verantwoordelijkheid, of in ieder geval gedeeltelijk, we moeten in de eerste plaats bedenken dat we niet langer kunnen veranderen wat gebeurd. Hoe dan ook, ja we kunnen iets doen in het heden, dus als er iets is dat we kunnen doen, hoe klein ook, laten we het dan doen, als een les om te proberen niet iets soortgelijks te herhalen waardoor we ons weer schuldig voelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. praten over onze eigen gevoelens

Een andere tip om je niet langer schuldig te voelen over alles, is door te stoppen met het onderdrukken van onze negatieve of dysfore gevoelens, onder hen die van schuld en alles wat daarmee samenhangt, omdat het onderdrukken ervan ze alleen maar zal doen toenemen en ons zal beëindigen overtreffen.

Dit betekent niet dat we de eerste persoon die we op straat ontmoeten vertellen, maar het zou ons kunnen helpen als we met mensen die we vertrouwen praten over hoe we ons voelen, aangezien bovendien om als uitlaatklep te dienen, kunnen ze ons hun steun betuigen en kunnen ze ook geen verschillende perspectieven geven op de redenen die onze schuld hebben veroorzaakt, en hiermee kunnen we misschien denk er op een meer genuanceerde en eerlijke manier over na. Onze vertrouwde mensen kunnen ons ook wat advies geven dat ons in de toekomst zal helpen.

4. vergeef ons

Een andere strategie om in gedachten te houden wanneer we proberen te begrijpen hoe we ons niet langer schuldig voelen over alles, is leren onszelf te vergeven en, als... dat ons ongemak is ontstaan ​​als gevolg van ongepast gedrag van onze kant, ons dient te dienen om kennis te nemen en dat het niet meer gebeurt herhalen. Ook is vergeving essentieel om je niet langer schuldig te voelen over alles.

Er moet rekening mee worden gehouden dat, zoals we zouden proberen liefde te geven en een geliefde aan te moedigen die een slechte tijd doormaakt omdat hij zich om de een of andere reden schuldig voelt, moeten we onszelf hetzelfde aandoen als we ons schuldig voelen. schuldig, want anders zouden we alleen maar schuldgevoelens kunnen laten groeien en zou dit geen enkel probleem oplossen. kwestie.

• Gerelateerd artikel: "Hoe vergeef je jezelf? 4 psychologische sleutels"

5. zoek professionele hulp

Ten slotte is een van de belangrijkste tips om professionele hulp van een psycholoog te zoeken als de situatie te moeilijk wordt. Psychotherapie is een sterk aanbevolen hulpmiddel in die omstandigheden waarin schuldgevoelens ons overweldigen. en we kunnen de situatie niet beheersen, noch vinden we de oplossing om ons beter te voelen, en het kan ons op verschillende niveaus beïnvloeden (bijvoorbeeld werk, relationeel, enz.).

Een psycholoog zou ons kunnen helpen om op een andere manier te begrijpen wat de redenen zijn voor onze schuld en zou ons op basis hiervan niet kunnen helpen verschillende strategieën te ontwikkelen en te trainen om te kunnen geconfronteerd met dit soort situaties zodat schuldgevoelens ons niet overweldigen, en de psycholoog zou ons kunnen helpen de dingen op een meer objectieve manier en met een bepaalde perspectief, om te leren onszelf te vergeven en ook om strategieën voor de toekomst te ontwikkelen, zodat we voorbereid zijn op gelegenheden die vergelijkbaar zijn met die welke onze schuld.