Krabben voor angst: de effecten, oorzaken en mogelijke oplossingen

2Een populair spreekwoord zegt tegenwoordig: "het lichaam is wijs". Zoals u al weet, gebruiken we deze uitdrukking meestal om naar te verwijzen het belang van aandacht besteden aan de behoeften van het lichaam, want als we dat niet doen, kan het ons dwingen te stoppen. Als we dit gezegde wat meer zouden kunnen verduidelijken, zou het het idee benadrukken dat het lichaam is expressief. Hoezeer we het ons ook niet realiseren in de dagelijkse maalstroom, het is daardoor dat we onze meest intense emotionele toestanden kanaliseren.

In een dagelijks leven dat wordt bezegeld door snelheid, productiviteit en ingestorte schema's, hebben we vaak de neiging om de emoties die dit pad verstoren over het hoofd te zien. Zolang het echter expressief is, leert het lichaam ons de gevolgen van hoe we ons verhouden tot onze acties. eigen emoties: op elkaar geklemde kaken en knarsende tanden, gebalde vuisten, gespannen nek, vingernagels bijt Krabben is een non-verbaal gedrag dat we zouden kunnen uitvoeren als we vermijden om ermee in contact te komen onze angst, en dat kan zelfs onopgemerkt blijven vanwege meer fysieke schade die dat wel kan trekker. Volgende,

we zullen zien wat de redenen zijn waarom we krabben als we ons angstig voelen en wat we eraan kunnen doen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Angst: wat het is en hoe het zich manifesteert

Gelukkig wordt er steeds meer over angst gesproken. Vanwege de overvloed aan informatie die er over angst bestaat, is het echter waarschijnlijk dat we niet duidelijk weten wat we eronder moeten verstaan. En het is dat er ook meerdere conceptualisaties van de term zijn. We zouden natuurlijk kunnen stellen dat er een zekere consensus bestaat dat angst een emotionele toestand is met ongenoegen ervaren door een individu, en ontstaat ook wanneer het individu een bedreigende situatie waarneemt Echt of niet.

Angst is op zichzelf adaptief.. Dit betekent dat het onze voorouders op evolutionair niveau in staat heeft gesteld om effectief het hoofd te bieden aan gevaarlijke situaties die hun voortbestaan ​​op het spel zetten. Maar er wordt ook gezegd dat het adaptief is, omdat we dit waarschuwingssysteem nodig hebben om de uitdagingen van vandaag aan te gaan. Als we ons angstig voelen, kunnen we handelen bij bedreigingen, zoals een moeilijk examen afleggen of naar een voor ons belangrijke sociale gebeurtenis gaan; Het stelt ons in staat om vermijdings- of confrontatiegedrag te gebruiken in overeenstemming met wat wij gepast achten. Het feit dat we angst kunnen voelen, is dus een grote deugd, maar het kan pathologisch worden wanneer de persoon die eraan lijdt, dat ook is niet in staat om de aanwezigheid ervan te herkennen of, indien in staat om dit te doen, kan het u onbekwaam maken om te handelen en het probleem op te lossen vraag.

In aanvulling, angst heeft een hoge mate van fysiologische opwinding. Dit manifesteert zich meestal door lichamelijke klachten zoals een verhoogde hartslag, zweten of hyperventilatie. Het kan ook worden uitgedrukt door middel van cognitieve symptomen zoals duizeligheid, verwardheid, prikkelbaarheid; moeite hebben met concentreren of redeneren. Vaak kunnen deze symptomen door de persoon worden opgemerkt en vermeld, maar ze kunnen zich ook stilletjes manifesteren door middel van non-verbaal gedrag, zoals nagelbijten of intens krabben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Gegeneraliseerde angststoornis: symptomen, oorzaken en behandeling"

Waarom krabben we uit angst?

Nu weten we dat krabben een gedrag kan zijn dat we uitvoeren bij angst. Het is belangrijk om dat te benadrukken Gezien, aangezien angst op zichzelf meestal geen jeuk veroorzaakt; maar het is iets waar mensen mee om kunnen gaan. En omdat? Nou, laten we er eens over nadenken: het gedrag van krabben kan tijdelijk verlichting bieden van de onaangename ervaring van angstgevoelens.

Krabben is een strategie die we gebruiken om te voorkomen dat we de ongemakkelijke fysieke sensaties voelen die angst met zich meebrengt (die we eerder noemden). Omdat we ze niet willen ervaren, doen we iets anders om af te wijken van 'er zijn', samen met de angst. Hoewel het misschien niet zo lijkt, is het iets dat relatief vaak voorkomt (in feite zijn mensen niet de enigen die het doen). dat doen we: krabben blijkt zelfs een gedragsindicator van angst te zijn chimpansees).

Er zou op zichzelf niets mis zijn met deze strategie als het niet zo was dat krabben ons schade berokkent. Overmatig krabben kan leiden tot wondjes of huidinfecties. Een ander probleem bij het gebruik van deze strategie is dat het een disfunctionele manier kan worden om met echte situaties om te gaan. Met andere woorden, als we elke keer dat we angst voelen verwoed krabben, nemen we misschien een inefficiënte weg om situaties op te lossen die we belangrijk vinden. En alsof dat nog niet genoeg is, zelfs als we kortstondig plezier beleven aan het krabben... zullen we de angst niet volledig kunnen wegnemen, maar zeer waarschijnlijk later er zal een nieuwe situatie ontstaan ​​die ons weer angstig maakt (het herstarten van de kras-plezier-angstlus). Op deze manier kunnen we zien hoe ineffectief dit gedrag kan zijn, met als enige eindresultaat van de cyclus schade aan onze huid.

• Gerelateerd artikel: "Somatoforme stoornissen: typen, oorzaken, symptomen en behandeling"

Wat te doen tegen krabben als gevolg van angst

Wetende dat het probleem met onszelf krabben is dat het geen nuttig middel is om te handelen wanneer we angst voelen, wat we kunnen doen is proberen implementeer dienovereenkomstig meer functionele strategieën.

In plaats van te proberen angst af te weren, is het vaak een beter idee om het te leren bij haar zijn, waardoor we in ons lichaam de sensaties kunnen voelen die deze emotionele toestand met zich meebrengt. Angst heeft een begin, een hoogtepunt en een einde. Waarschuwing voor deze elementen is dus de eerste stap om te stoppen met krabben door angst. Laten we in die zin eens kijken naar enkele tips om de neiging tot krabben als gevolg van angst tegen te gaan:

• Houd je nagels altijd heel kort.
• Zorg voor voldoende slaap om het niveau van angst te verminderen.
• Beheer tijd om de aandacht altijd gericht te houden op een kortetermijndoel.
• Oefening ontspanningstechnieken.

Het benaderen van de onaangename gewaarwordingen van angst kan echter een overweldigende taak zijn als we er niet aan gewend zijn.

Het is om zo'n reden dat start een psychotherapeutisch traject, als je het nog niet doet, is de beste manier om nieuwe manieren te leren om met angst en andere ongemakkelijke interne ervaringen om te gaan.