Hoe werk je in psychotherapie tegen glossofobie?

Glossofobie wordt gedefinieerd als de fobie van spreken in het openbaar, dat wil zeggen het feit van buitensporige angst te tonen bij het idee zich uit te drukken voor een min of meer grote groep mensen.

Geconfronteerd met dit probleem dat verband houdt met angst, kunnen verschillende psychotherapeutische interventietechnieken worden toegepast, gericht op de verschillende symptomen, zeer nuttig om de persoon met glossofobie te helpen hun kwaliteit van levenslang. In dit artikel We zullen praten over glossofobie en over welke psychotherapeutische technieken daarvoor kunnen worden gebruikt om deze pathologische angst te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten fobieën: onderzoek naar angststoornissen"

Wat is glossofobie?

Etymologisch komt de betekenis van glossofobie voort uit de woorden waaruit het bestaat: "glosso", taal en "phobos", angst. We kunnen het classificeren als een soort sociale fobie, met de specificatie dat het alleen wordt geactiveerd bij optredens voor een publiek.

Voor nu weten we dat glossofobie verwijst naar de angst om in het openbaar te spreken, maar het is noodzakelijk onderscheid maken van het normale gevoel van angst dat verschijnt vóór de op handen zijnde prestatie voor anderen. Om de diagnose fobie te stellen, is het noodzakelijk dat er een intens ongemak bij het onderwerp optreedt en dat dit de functionaliteit ervan beïnvloedt; dat wil zeggen, een angstig gevoel van verhoogde spanning voordat we in het openbaar spreken is niet genoeg, maar we moeten echt constateren dat we dat niet kunnen.

Het onderwerp heeft een erg slechte tijd en vermijdt de situatie, wordt blanco of maakt de presentatie niet af.

Zoals ik had verwacht, kan glossofobie worden opgevat als een specificatie van sociale fobie. De vijfde editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) stelt als enige specificeerder van Sociale fobie is de buitensporige angst om "gewoon te handelen" wanneer het alleen verschijnt wanneer het individu handelt of spreekt openbaar. Op dezelfde manier, zoals gebeurt met de andere soorten fobieën, om te begrijpen dat een persoon heeft ontwikkelde glossofobie is vereist dat aan de diagnostische criteria wordt voldaan gedurende 6 maanden als minimum.

En welke zijn dat? de symptomen? De typische van de meeste andere fobieën, allemaal gekoppeld aan angst. Het benadrukt met name het optreden van een overmatige angstreactie op de ervaring die deze irrationele angst genereert, namelijk: plasma bij de volgende symptomen (die binnen enkele seconden verschijnen en enkele minuten duren, hoewel ze niet hoeven te verschijnen) iedereen):

• trillingen
• duizelig voelen
• Hoogtevrees
• Misselijkheid
• puls versnelling
• koud zweet
• moeite met concentreren
• Sterk gevoel van angst, het gevoel dat er iets heel erg mis gaat
• Het gevoel hebben dat je daar zo snel mogelijk weg wilt

Zoals we hebben gezien, zijn de symptomen van glossofobie ze hebben een fysiologisch en emotioneel facet, een ander cognitief type gebaseerd op gedachten en een ander gedragstype gekoppeld aan de vermijding en vluchtreactie. Psychologische behandeling zou ze allemaal moeten aanpakken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Psychotherapeutische interventie voor glossofobie

Nu we weten wat de oorzaken en symptomen zijn die deze pathologie kan veroorzaken, zullen we de technieken zien die het meest effectief zijn bij de behandeling van glossofobie.

1. psycho-educatie

Het is fundamenteel leg aan de patiënt uit wat er met hem gebeurt, zodat hij kan begrijpen waarom zijn symptomen verschijnen en waarmee ze verband houden. Laat hem zien dat hij niet "gek" is, dat er andere mensen zijn die aan dezelfde aandoening lijden, en het allerbelangrijkste, dat er een manier is om het te behandelen en de symptomen en het ongemak te verminderen.

Door de patiënt bewust te maken van de pathologie, willen psychologen de waarschijnlijkheid dat hij meer participeert in zijn behandeling, meer therapietrouw zal tonen aan de interventie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Psycho-educatie in psychologische therapie"

2. vaardigheden leren

Een eerdere stap naar elke vorm van coping of blootstelling aan fobieën bestaat uit: controleer of je de juiste vaardigheden hebt om met de spreeksituatie in het openbaar om te gaan optimaal. Als we zien dat u niet over de juiste vaardigheden beschikt, is het noodzakelijk om vooraf te leren en te trainen. Op deze manier zal het onderwerp zelfvertrouwen krijgen, zich beter voorbereid voelen en is de kans groter dat spreken in het openbaar op een gunstiger manier wordt uitgevoerd.

De vaardigheden die we kunnen trainen in de situatie van sociale fobie zijn zowel sociaal als communicatief. In het geval van glossofobie zullen de laatste, de communicatieve, het belangrijkst zijn. Het werkt in weet hoe u zich duidelijk, langzaam en met een passende toon kunt uitdrukken, de nodige ademhalingen nemen, constante beweging vermijden, aangezien een correcte lichaamscommunicatie ook belangrijk is.

3. Ontspannings- en ademhalingstechnieken

De lichamelijke klachten die optreden bij spreken in het openbaar houden verband met een toename van somatische activering, versnelling van de ademhaling, bloeddruk en hartslag. Om deze reden kan het uitvoeren van ontspannings- en ademhalingstechnieken voorafgaand aan blootstelling aan de fobische situatie het onderwerp helpen om er rustiger mee om te gaan.

Evenzo is het ook goed werk de adem om het correct uit te voeren, met een adequaat ritme, wanneer de lezing of uitvoering in het openbaar wordt gemaakt. Als langzame inspiraties en expiraties worden uitgevoerd, geven we de voorkeur aan een rustige ademtijd en verminderen zo de kans op een gevoel van verstikking en kortademigheid.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

4. Expositie

De belichtingstechniek is de kern van de therapie voor glossofobie, waarvan is aangetoond dat het het meest effectief is. Deze strategie bestaat uit het blootstellen van het onderwerp aan de situatie die angst veroorzaakt, het doormaken van een goed aangepaste moeilijkheidsgraad, met als doel zijn angst te verminderen, zodat progressief.

Als we ervoor zorgen dat de patiënt zichzelf blootgeeft en ziet dat er niets negatiefs gebeurt en dat hij de handeling in een voldoende, beetje bij beetje zullen de angstige symptomen en repetitieve negatieve gedachten afnemen, en daarmee de ongemak.

• Gerelateerd artikel: "Blootstellingstherapie met responspreventie: wat is het en hoe wordt het gebruikt"

5. Cognitieve gedragstechnieken

Cognitieve gedragstechnieken gebruiken meerdere strategieën, waarvan sommige doelen introduceren gericht op cognitief werk, dat wil zeggen, het beheer van gedachten, overtuigingen en besluitvorming beslissingen. Onder hen valt op cognitieve herstructurering, die tot doel heeft disfunctionele overtuigingen, negatieve gedachten te identificeren en te wijzigen repetitief, die, zoals we al hebben vermeld, voorkomen bij personen met glossofobie en de psychopathologie voortzetten rennen.

Een effectieve manier om de irrationaliteit van gedachten te testen, is door de gevreesde actie uit te voeren en te kijken wat er gebeurt. Om deze reden is het interessant om cognitieve herstructurering toe te passen in combinatie met exposure, waarbij zowel cognitieve modificatie als gedragsveranderingsstrategieën worden uitgevoerd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

6. video-feedback

De video-feedbacktechniek wordt ook gebruikt voor de behandeling van sociale fobieën. Deze strategie bestaat uit het filmen van het onderwerp terwijl ze de sociale interactie uitvoeren, in dit geval tijdens het spreken in het openbaar, zodat ze gezien en controleer of je prestatie niet zo negatief is als je denkt en zo het vertekende beeld dat hij van zichzelf heeft te wijzigen en zijn zelfvertrouwen te vergroten.