Emotionele kwetsbaarheid: wat het is, de oorzaken en hoe ermee om te gaan?

Op het gebied van psychologie is het concept kwetsbaarheid gebruikt om te verwijzen naar dat proces waarbij een persoon niet is in staat om bepaalde niveaus van stress uit de omgeving te weerstaan, ongeacht de oorsprong (contextueel, fysiek of psychologisch).

In de psychologie is emotionele kwetsbaarheid een toestand waar iedereen doorheen kan gaan als ze zich blootgesteld voelen aan een reeks situaties die ongemak, ongemak of zelfs pijn veroorzaken, zodat dit soort situaties moeilijk te overwinnen.

In dit artikel zullen we zien waar emotionele kwetsbaarheid uit bestaat en hoe het het leven van mensen kan beïnvloeden.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat is emotionele kwetsbaarheid?

Als we het over kwetsbaarheid hebben, gebruiken we een term uit het Latijnse 'vulnerando', dat verwijst naar de kwaliteit van een persoon om gekwetst te worden. Het is dus een woord dat traditioneel geassocieerd wordt met vatbaarheid, gevoeligheid of delicatesse, of zelfs met de angst om gekwetst te worden, zowel psychisch als fysiek.

Aan de andere kant hangt kwetsbaarheid, inclusief emotionele kwetsbaarheid, af van een breed scala aan factoren, zoals leeftijd, sociale en gezinsomgeving, persoonlijkheidskenmerken, enz.

Daarnaast heeft het begrip kwetsbaarheid meerdere betekenissen omdat het veelvuldig wordt gebruikt binnen verschillende vakgebieden, waaronder de psychologie. En het is dat kwetsbaarheid een eigenschap is die de mens sinds zijn ontstaan, zijn een zeer nuttige kwaliteit om te beschermen tegen gevaar. Aan de andere kant kunnen we verschillende soorten kwetsbaarheid vinden, waaronder emotionele kwetsbaarheid, een fenomeen waar we het hieronder in meer detail over zullen hebben.

De term "emotionele kwetsbaarheid" wordt gebruikt om naar te verwijzen: stellen dat iedereen kan doorstaan ​​wanneer ze zich blootgesteld voelen aan een reeks situaties die hen ongemak bezorgen, dus dit soort situaties kan moeilijk te overwinnen zijn. Daarnaast zouden we kunnen verwijzen naar de term emotionele kwetsbaarheid om te verwijzen naar die toestand die mensen zichzelf moeten gunnen beïnvloeden wat er gebeurt, hetzij door gevoeligheid voor bepaalde situaties te voelen, hetzij door zich te bewust te zijn van hun eigen situatie voelen.

Aan de andere kant, emotionele kwetsbaarheid kan in bepaalde situaties tot invaliditeit leiden, alert of een gevoel van gevaar of zelfs bescheidenheid, aangezien het in de samenleving waarin we leven heel gewoon is dat mensen worden onderwezen van heel klein dat te allen tijde sterk moet zijn, waardoor hun kwetsbaarheid in bepaalde gevallen ten opzichte van anderen wordt verborgen personen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De belangrijkste theorieën over persoonlijkheid"

Factoren die emotionele kwetsbaarheid kunnen beïnvloeden

Emotionele kwetsbaarheid kan een breed scala aan gevoelens en emoties veroorzaken, zoals angst, verdriet, woede, woede, hulpeloosheid, frustratie, verval, onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen en kan ook een reeks negatieve gedachten doen ontwaken die een persoon in een vicieuze cirkel die het voor u moeilijker maakt om de situaties het hoofd te bieden die gewoonlijk al die emoties, gedachten en gevoelens veroorzaken die verband houden met kwetsbaarheid.

Vervolgens zullen we uitleggen 3 belangrijke factoren die de ontwikkeling van hogere niveaus van emotionele kwetsbaarheid direct kunnen beïnvloeden, heeft meer invloed tijdens ontwikkelingsstadia zoals kindertijd en adolescentie, wanneer iemands identiteit wordt gevormd.

1. Familie of persoonlijke omstandigheden

Er zijn verschillende factoren die verband houden met omstandigheden, zowel op familie- als persoonlijk niveau, die: kan de ontwikkeling van een grotere emotionele kwetsbaarheid beïnvloeden, waaronder: familieconflict, weinig communicatie tussen familieleden of slechte banden met hun ouders, wanorde in het gezin, een laag zelfbeeld, emotionele onvolwassenheid, wat geleden hebben zeer stressvolle en/of traumatische levensgebeurtenis, gebrek aan emotionele controle of problemen op academisch en/of werkniveau, onder andere.

• Gerelateerd artikel: "Gezinstherapie: soorten en vormen van toepassing"

2. Levensgewoonten

Een reeks ongezonde levensstijlgewoonten hebben, zoals: niet voldoende uren per dag rusten, een slecht dieet volgen, gebrek aan lichaamsbeweging en de overmatige consumptie van alcohol of zelfs andere giftige stoffen zoals bepaalde illegale drugs, onder andere Slechte leefgewoonten zijn enkele van de factoren die een persoon kwetsbaarder kunnen maken emotioneel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

3. Het wel of niet uitvoeren van activiteiten die de zelfeffectiviteit vergroten

Activiteiten uitvoeren die de gunsten van zelfeffectiviteit vergroten een gezond gevoel van eigenwaarde behouden, een zeer vleiende factor zijn voor een persoon om zich beter voorbereid te voelen in het aangezicht van tegenspoed door voldoende zelfvertrouwen te hebben; terwijl, integendeel, het ontbreken van dagelijkse activiteiten die iemand helpen zich effectief te voelen met zichzelf kan helpen om emotionele kwetsbaarheid te vergroten.

Opgemerkt moet worden dat deze factoren, hoewel ze van invloed kunnen zijn op het feit dat er een grotere emotionele kwetsbaarheid in een persoon is, niet betekent dat dat de situatie niet kan worden veranderd, aangezien met het werk van introspectie en adequate zelfkennis en zo nodig met de hulp van een therapeut de persoon kan grotere emotionele kracht ontwikkelen, uitgaande van het feit dat hij zich bewust is van de omstandigheden waarin hij zich voelt emotioneel kwetsbaarder om eraan te gaan werken, hoewel het ook belangrijk is om je eigen grenzen te kennen en doelen te stellen realistisch.

• Gerelateerd artikel: "Zelfeffectiviteit van Albert Bandura: geloof je in jezelf?"

Is er iets mis met emotioneel kwetsbaar zijn?

Emotionele kwetsbaarheid hoeft niet per se een negatieve kwaliteit te zijn en, net als bij andere kwaliteiten, is het niet allemaal negatief en ook niet allemaal positief. In dit geval is die kwetsbaarheid, hoewel het een persoon in bepaalde situaties emotioneel bloot kan stellen, zou die persoon in staat kunnen stellen gemakkelijker contact te maken met zichzelf en met de mensen om hem heen.

Daarentegen kan iemand die de neiging heeft zijn kwetsbaarheid te verbergen en zijn gevoelens niet te tonen, meer moeite hebben om contact te maken met andere mensen.

Aan de andere kant, de eigen emotionele kwetsbaarheid tot in detail kennen kan als basis dienen voor een persoon om aan zichzelf te gaan werken, een baan van introspectie en zelfkennis doen waarmee je meer kracht kunt ontwikkelen tegen die situaties die de neiging hebben om die persoon te overweldigen, waardoor hij zich gefrustreerd en onbekwaam voelt of een bepaald gevoel veroorzaakt ongemak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

Tips om je eigen emotionele kwetsbaarheid te identificeren, accepteren en benutten

Hieronder gaan we enkele korte richtlijnen zien die gebruikt kunnen worden om vanuit je eigen emotionele kwetsbaarheid aan de slag te gaan; deze kan een aanzet zijn om aan de slag te gaan met veerkracht en een scala aan copingvaardigheden te ontwikkelen die dienen zodat een persoon die situaties het hoofd kan bieden waardoor hij zich kwetsbaar voelt.

In de eerste plaats is het noodzakelijk om te beginnen met een uitputtend werk van introspectie dat dient zodat een persoon in staat is te detecteren wat ze zijn. hun onzekerheden en in welke situaties ze de neiging hebben om naar boven te komen, evenals hun eigen sterke punten en beste te identificeren en te analyseren bekwaamheden. Deze oefening zal dienen voor een persoon om zichzelf beter te leren kennen en vanuit die basis te beginnen.

Een andere oefening om de eigen emotionele kwetsbaarheid tegen te werken is het trainen om de eigen gedachten te beheersen en hiervoor kun je beginnen met oefenen ontspanningsoefeningen, meditatie of mindfulness, zodat een persoon een routine en gewoontes ontwikkelt waardoor hij gefocust kan blijven op zichzelf denken. Dus na verloop van tijd zou het kunnen: detecteren wat die saboterende gedachten zijn, analyseren wat er waar in is en het kan ook de emoties die ze oproepen begrijpen en ze veranderen voor meer adaptieve en realistische gedachten.

Een idee dat in dit soort gevallen nuttig zou kunnen zijn, is dat de persoon deze in detail en kalm probeert te analyseren situaties waardoor je je emotioneel kwetsbaarder voelt, om te proberen je voor te stellen wat realistisch is in wat veroorzaakt die angst in dergelijke situaties en stel je van daaruit een realistischer scenario voor waarin die persoon controle heeft over de situatie. En het is dat mensen zich vaak dingen voorstellen die waarschijnlijk niet zullen gebeuren, dus het zou nuttig zijn om in deze gevallen een realistischer scenario voor te stellen.

Nog een idee dat zo snel mogelijk is probeer toleranter te zijn met je eigen angsten, limieten, zwakheden en acties. Het is raadzaam om te laten zien dat je natuurlijk bent, zonder te proberen te lijken wat je niet bent, omdat de angst die ze soms hebben mensen om zichzelf te laten zien zoals ze zijn, kunnen er de voorkeur aan geven dat ze zich kwetsbaar voelen in het licht van de angst om te zijn geoordeeld.

In die zin is het raadzaam zichzelf proberen te accepteren zonder te proberen andere mensen te plezieren of indruk te maken, aangezien emotionele kwetsbaarheid aanzienlijk kan worden aangetast wanneer een persoon bepaalde dingen probeert te doen met het idee om indruk op anderen te maken en is dat wanneer een persoon hoge verwachtingen wekt en hogere eisen aan zichzelf stelt, hij eerder gefrustreerd zal zijn als dingen niet gaan zoals Ik verwachtte.