De 12 gewoonten die je mentale gezondheid zullen verbeteren en behouden

Na vele jaren van persoonlijke zoektocht, momenten van angst en constante overdaad aan gedachten die me soms verlamden of gescheiden van mijn dierbaren, leerde ik een aantal gewoonten die, zowel voor mij als voor mijn cliënten, essentiële instrumenten zijn geworden van levenslang.

Laten we hieronder eens kijken wat zijn de gewoonten die helpen een goede geestelijke gezondheid te behouden.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Gewoonten die de geestelijke gezondheid bevorderen

Dit zijn de 12 gewoonten om een ​​goed niveau van geestelijke gezondheid te behouden die u in uw dagelijks leven kunt toepassen.

1. Verander het concept dat je iets in jezelf moet oplossen

Als we denken dat we iets in ons moeten repareren en we ons onbekwaam voelen, gaan we ervan uit dat we ter wereld zijn gekomen met iets defects.

Wanneer we het concept gebruiken om iets te repareren dat naar ons verwijst, we voelen ons gevangen in een continue cyclus van onzekerheid. Daarom handelen we vanuit de noodzaak om te veranderen wat niet goed werkt, of ons onvolledig maakt. We identificeren ons met een negatief beeld van onszelf.

Laat het idee los dat er iets mis is in jou. Je kwam uitgerust met alles wat je nodig hebt en je bent compleet. Je moet dit gewoon echt zien: je bent genoeg.

2. Wees je bewust van de gedachten die je opwekt

De geest werpt ons voortdurend allerlei gedachten op. Gedachten creëren is onvermijdelijk, het is gewoon nodig om je ervan bewust te zijn voor wat ze zijn: gedachten.

Op het moment dat we ze observeren, creëren we een ruimte waardoor we er niet lang bij betrokken kunnen blijven. Ze kunnen ontstaan, maar als we ze niet als feiten valideren, verliezen ze hun kracht. Op deze manier stoppen ze met conditioneren en richten we onze aandacht op andere dingen. Dit maakt een totaal verschil.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Opdringerige gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ze te beheren"

3. Gebruik je adem om de stroom van je gedachten te vertragen

Er is een zeer nauw verband tussen ademhalen en de stroom van gedachten. Angst is de weerspiegeling van een overdreven actieve geest. Wanneer we onze ademhaling vertragen, vertragen we van nature onze gedachten en verminderen daardoor onze angst.

4. kijk naar het verleden als een illusie

Het verleden is slechts een concept. In veel gevallen komt een deel van ons lijden doordat gedachten uit het verleden het huidige gedrag bepalen en rechtvaardigen. Als iemand bijvoorbeeld op school werd gepest, zal hij zijn gedachten over die gebeurtenissen rechtvaardigen om een ​​huidige persoonlijkheid te bepalen die bang is voor kritiek. Wanneer we ons bewust zijn van hoe het verleden ons conditioneert en we besluiten de controle over ons los te laten, zijn we vrij om van het heden te genieten.

5. Oefen de meeste dagen

Als je je geest gezond wilt houden, begrijp dan het verband tussen lichaam en geest. Als we fysiek voor onszelf zorgen, profiteert ook onze geest ervan. De geest is in zekere zin ons lichaam. We zijn veel kwetsbaarder voor ongezonde denkpatronen als we onze energie niet door ons lichaam verplaatsen. Het leven is beweging. We proberen echter vaak het leven te bedriegen door onze energie te verlammen als we te lang statisch blijven.

Yoga is zonder twijfel een van de gezondste praktijken om onze mentale gezondheid te verbeteren, door onze energie door ons lichaam te verplaatsen lichaam, en ons lichaam op de meest geschikte manier te plaatsen, alsof het een antenne is die is voorbereid om onze energie te reorganiseren correct.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

6. Zie moeilijke momenten als een kans of les

Denk eraan: er is een les in elke moeilijkheid. Als we vastzitten in lijden, verliezen we het vermogen om helder te zien. Het is een kwestie van perspectief, alles hangt af van de plaats die we kiezen om naar elke situatie te kijken. In elk probleem is er een kans om te groeien.

7. Maak kennis met “de ruimte”

"De kloof" is een moment van pauze tussen een gedachte en een gedragsreactie. Oefen om niet boos te reageren als je een onmiddellijke impuls krijgt. Laat in plaats daarvan die 'ruimte' tussen gedachte/emotie en reactie ontstaan. Meestal is het een kwestie van tien seconden.

8. tolereer onzekerheid

Intolerantie voor onzekerheid en alles onder controle willen hebben is een zekere weg naar angst. We hebben een (zeer menselijke) behoefte om precies te weten wat er gaat gebeuren. Dit is uiteraard in veel gevallen niet mogelijk. Innerlijke rust komt vanzelf als je de behoefte loslaat om altijd te weten wat er gaat gebeuren... Vertrouw op de onzekerheid en beschouw het in plaats van het als een gevaar te zien als een bondgenoot. Je presteert beter op alle gebieden van je leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Angst voor onzekerheid: 8 sleutels om het te overwinnen"

9. kies geluk

Velen van ons geloven dat onze stress wordt bepaald door wat er in ons leven en in onze omstandigheden gebeurt. Dit is fout. De spanning komt alleen voort uit ons denken, uit onze persoonlijke waarnemingen. Op basis daarvan bepalen we onze ervaringen omdat: wij zijn de makers ervan. We kunnen ervoor kiezen om comfortabel te zijn. We kunnen ervoor kiezen om gelukkig te zijn. Het is iets dat intern wordt gegenereerd.

10. langzamer handelen

Het leven vertraagt ​​als we vertragen en ons haasten. Probeer het. Merk op dat degenen die zenuwachtig zijn of snel bewegen en praten, vaak het meest angstig zijn. Angst wordt voor een groot deel gecreëerd door te proberen door het leven te rennen. We kunnen de realiteit niet zo snel verwerken, dus alles wordt ingewikkelder als we ons haasten. Vertragen. Doe het een en dan het ander; Je zult zien dat alles makkelijker wordt.

• Gerelateerd artikel: "Slow living: wat het is en welke gewoontes deze levensstijl oproept"

11. Begrijp het verschil tussen verbeelding en herkauwen

Wees je bewust van de enorme kracht die gedachten hebben. Ze kunnen worden gebruikt om de toekomst te visualiseren, bruggen te bouwen, in te leven in anderen en waardevolle berekeningen te maken. Maar wees je ook bewust van hun vernietigende kracht, vooral wanneer ze de vorm aannemen van piekeren of piekeren. Let op het verschil en verkort het herkauwen. Hoe weet je hoe je dit moet doen? - Breng je aandacht terug naar het huidige moment.

12. Maak regelmatig verbinding met puur bewustzijn

Puur bewustzijn is de wereld om ons heen leven zonder te oordelen. Als we oordelen, voelen we ook de negatieve betekenis van die oordelen, wat ons stress bezorgt. Als we bijvoorbeeld denken dat iemand of een situatie vervelend is, zullen we dat ongemak voelen in onze geest en in ons lichaam. Bewustzijn is onze uitgangsdeur voorbij dit alles.

Neem elke dag een moment om te luisteren en te voelen wat er in je opkomt en om je heen zonder erover te oordelen., zonder het te labelen. Onthoud: aangezien alles zich binnen het veld van je bewustzijn bevindt, is alles op de een of andere manier binnenin jou. Je zult een verrassend kalmerende kracht vinden in mindfulness.