5 manieren om je woede te begrijpen en te beheersen

Woede is een van de basisemoties in ons emotionele spectrum..

Als zodanig vervult het een specifieke functie en de manifestatie van deze functie kan zowel defensief als constructief zijn.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Hoe ga je op een gepaste manier om met je woede?

Vervolgens zullen we 5 manieren zien om jezelf vanuit een gezondere affectieve plek te koppelen aan je woede.

1. Pathologiseer onze woede niet

We moeten begrijpen waar we het over hebben als we het over woede hebben. Zoals we hadden verwacht, is het een emotie; Als zodanig vervult het een heel specifieke functie, zelfs op lichamelijk niveau: als we boos zijn, versnelt onze hartslag, neemt de spierspanning toe, evenals de bloeddruk. Op neurologisch niveau, prefrontale cortex (grotendeels verantwoordelijk voor cognitie en complex gedrag, en aandachtscontrole) maakt plaats voor de amygdala (grotendeels verantwoordelijk voor onze emotionele reacties). Dit allemaal voorbereiden om instinctief aan te vallen of te vluchten.

Daarom is boos worden een natuurlijke emotionele toestand, we moeten deze toestand op zich niet tot een mentaal gezondheidsprobleem maken. Hier moeten we onderscheid maken tussen boos worden op zich en de emotionele reactie die we in deze toestand manifesteren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De stigmatisering van mensen met psychiatrische diagnoses"

2. Constructief facet of defensief facet

Stel dat we klaar zijn om te genieten van een mooie zonnige middag, een zondagochtend, en een broodnodige rust na een intensieve werkweek. We zitten in de tuin of op het terras, pakken een goed boek, en ineens zet onze buurman heel harde muziek aan, tot het punt dat we ons niet kunnen concentreren. Dit zal ons waarschijnlijk erg boos en geïrriteerd maken.

onze woede kan verschillende reacties veroorzaken. Een daarvan kan zijn om aannames te maken over onze naaste: hij is onattent! Je mist empathie! Je moet ergens anders gaan wonen! Enzovoort. enzovoort. Onmiddellijk leidt dit denkproces ertoe dat we willen dat hij betaalt voor het onderbreken van onze rust, dus we gaan en beginnen heel slecht met stenen naar zijn huis te gooien.

Dit is een voorbeeld van defensieve woedebeheersing, waarbij we toegeven aan de aannames die emotie genereert over wat er gebeurt.

Een andere mogelijke reactie zou zijn om op te staan, naar zijn huis te gaan (ook gedreven door onze woede) en commentaar geven op de situatie, hun reactie evalueren en op basis van deze informatie een nauwkeuriger conclusie trekken. Hier zijn de mogelijkheden eindeloos, misschien zullen we zien dat hij heel graag zijn excuses aanbiedt en ons zijn telefoon achterlaat om meer verbonden te zijn, kunnen we ons realiseren dat ze passeren, of dat we zelf een verandering nodig hebben het weer.

Dezelfde engine, die op heel verschillende manieren wordt beheerd, kan waarde toevoegen of de zaken nog ingewikkelder maken afhankelijk van hoe we reageren op woede. Echter... Hoe houd ik deze reactie onder controle?

• Gerelateerd artikel: "Delen van het zenuwstelsel: functies en anatomische structuren"

3. Identificeer de signalen die het ons geeft voordat we reageren.

Wat voel ik op lichamelijk vlak? We kunnen onze ademhaling evalueren, beseffen dat we meer geagiteerd zijn, let een paar seconden op onze borstkas die abrupt wordt opgeblazen en afgevoerd. We realiseren ons dat we het ineens heter hebben, als gevolg van de stijging van de lichaamstemperatuur.

We kunnen inschatten wat voor gedachten we op dat moment hebben: Hij gaat me betalen! Het overkomt me altijd! Hij doet het me expres aan, enz. Beseffend dat dezelfde gedachten zijn herhaald in andere boze omstandigheden, bijna als een scène die zich steeds opnieuw afspeelt, veranderen alleen de acteurs.

Natuurlijk, we hebben maar een paar seconden voordat we reageren, waarvoor, met oefening, de beheersing van mijn reactie steeds effectiever zal worden.

Ook het identificeren van patronen van emotionele reactie op bepaalde situaties kan ons helpen introspecties op diepere aspecten, ervaringen die nog niet zijn behandeld, die mijn aandacht.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

4. Woede, woede en agressiviteit

Een boos persoon is niet noodzakelijk een agressief persoon.

Boosheid is een emotie. Woede, we kunnen het beschouwen binnen het spectrum van emoties, hoewel op een veel intenser niveau. Dat wil zeggen, als de stimulus die woede opwekt een bepaalde tijd aanhoudt, kunnen we onze woede beginnen te intensiveren tot het punt dat we bijna instinctief zijn. We kunnen dit woede noemen.

Aan de andere kant, agressiviteit is de fysieke of verbale reactie op woede. We zouden kunnen zeggen dat agressiviteit de ontlading van woede of woede is.

Dit gebeurt meestal op het hoogtepunt van woede. Daarom, een paar seconden nemen om te zien hoe we ons voelen in perspectief (in mijn consult met mijn patiënten noemen we het "balconear", alsof we vanaf een balkon naar een straatbeeld kijken) geeft dit ons een marge van tijd om de controle over onze emoties terug te krijgen.

• Gerelateerd artikel: "De 4 belangrijkste theorieën over agressiviteit: hoe wordt agressie verklaard?"

5. Dialoog met mijn woede

Op dit moment zijn onze emoties functioneel, ze vervullen een specifieke functie. We kunnen onze woede visualiseren als een persoon die voor ons komt zorgen en ons beschermt, of ons helpt te ontsnappen uit een situatie.

Hoe gaat het met deze persoon? Man vrouw? Lang, kort, wijs of irrationeel? Weet hij hoe hij moet communiceren of, integendeel, was hij nooit gesocialiseerd? Dit geeft ons een concreet beeld van een deel van onszelf.

Als we dit begrijpen, kunnen we hem vragen: Waar wil hij ons tegen beschermen? Is het van de buurman? Of uit een soortgelijke situatie die zich eerder voordeed en ons verraste? Ben ik deze keer echt zo onbeschermd? Zou het kunnen dat het nu anders gaat?

We moeten u bedanken voor uw bescherming en zorg, en uw behoefte beoordelen op basis van de situatie. Vraag hem ook (vraag het ons) of er andere emoties met hem meekomen: frustratie, verdriet, angst. Omdat we achter de woede (niet altijd) andere emoties kunnen tonen waarvan de uitdrukking niet voor ons is gevalideerd.

Deze punten zullen ons helpen contact te maken met een van onze belangrijkste emoties en deze te socialiseren om zijn gezonde facet te vinden.