Wat is aangeleerde hulpeloosheid en wat leert het ons over emotionele beheersing?

Sinds psycholoog Martin Seligman in de jaren zestig het concept van aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelde, Onderzoek in de psychologie is niet gestopt met het gooien van interessante resultaten die nieuwe facetten hiervan laten zien gek.

Tegenwoordig weten we dat het belangrijk is om goed te weten hoe het ons beïnvloedt om een ​​levensfilosofie aan te nemen die ons in staat stelt gecompliceerde situaties het hoofd te bieden. Daarom in dit artikel we zullen praten over wat aangeleerde hulpeloosheid is en wat het ons laat zien over het beheersen van onze emoties.

• Gerelateerd artikel: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Aangeleerde hulpeloosheid staat bekend als een gedragspatroon dat gewoonlijk optreedt wanneer een persoon wordt blootgesteld aan een herhaald tot een situatie die ongemak veroorzaakt en die hij waarneemt als iets dat hij niet kan beheersen of wijzigen via zijn acties. Het wordt in het bijzonder gekenmerkt door **het aannemen van een houding van passiviteit en schijnbare berusting bij wat er gebeurt** (wat niet betekent dat het er minder onder lijdt).

Aangeleerde hulpeloosheid is waargenomen bij zowel mensen als niet-menselijke dieren, en wordt weerspiegeld in: gedrag zoals het opgeven van een pijnlijke stimulus proberen te vermijden, weigeren te vluchten voor een bron van gevaar enz

Het belang ervan is zo groot dat het op grote schaal is onderzocht in contexten die zo relevant zijn als ziekenhuizen, aangezien is gebleken dat veel patiënten er niet in slagen om te communiceren hoe ze zich voelen. symptomen vinden of vertonen die de progressie of persistentie van de ziekte aantonen, omdat ze ervan uitgaan dat ze niets kunnen doen om hun gezondheid te verbeteren, of ook al kan het voor hen gemakkelijker maken om onnodige schade te lijden tijdens behandelingen om niet uit te drukken hoe ze zich voelen.

Aan de andere kant hangt aangeleerde hulpeloosheid nauw samen met het concept van controle locus. Dit is het soort geloof waardoor mensen aannemen dat wat hen overkomt, of het nu goed of slecht is, wordt veroorzaakt door hun eigen acties of, integendeel, wordt gegenereerd door externe omstandigheden, zoals geluk of het gedrag van andere mensen.

Er zijn bijvoorbeeld mensen die een problematische locus of control presenteren omdat ze aannemen dat de goede dingen die hen overkomen te danken zijn aan de hulp van anderen en dat de slechte dingen die hen overkomen hun schuld zijn; of, integendeel, andere mensen geloven dat wat hen doet lijden altijd de schuld is van de wereld om hen heen, en dat de goede dingen die hen overkomen altijd een weerspiegeling zijn van hun eigen verdiensten.

Bij aangeleerde hulpeloosheid zorgt het feit van herhaaldelijk lijden aan een onaangename of fysiek of emotioneel pijnlijke ervaring ervoor dat de persoon het idee internaliseert dat: je kunt niets meer doen om op eigen kracht uit die situatie te komen, en dat in ieder geval het beste wat hem kan overkomen is dat iets of iemand ingrijpt zodat deze bron van aversieve prikkels hem niet meer aantast.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 13 soorten leren: wat zijn dat?"

De implicaties van aangeleerde hulpeloosheid bij het beheersen van emoties

Zoals we hebben gezien, betekent aangeleerde hulpeloosheid dat, door de objectieve acties die in ons opkomen, onze omgeving, laten we conclusies trekken over de mate van controle die we hebben over wat komt voor. Daarom, door dit psychologische mechanisme, het is heel gemakkelijk voor ons om in een pessimistische mentaliteit te vervallen die ons verlamt en dat brengt ons ertoe een reeks opties op te geven die echt binnen ons bereik liggen, zelfs als we ons er niet van bewust zijn.

In een zeer beroemd experiment werd mensen bijvoorbeeld gevraagd een reeks taken uit te voeren die concentratie vereisten, terwijl ze werden blootgesteld aan storende geluiden. Een deel van de deelnemers kreeg te horen dat ze konden opstaan ​​om dat geluid uit te zetten door op een knop te drukken, terwijl de anderen die mogelijkheid niet kregen.

Ook; hoewel in de meeste gevallen de groep mensen met de mogelijkheid om op de knop te drukken, elimineren van die afleidingen, deden ze dat meestal niet en verspilden ze liever geen tijd aan de taak; gemiddeld vertoonden ze echter aanzienlijk betere prestaties dan degenen die die geluiden niet konden uitschakelen. Dat wil zeggen dat het simpele feit dat ze wisten dat ze meer controle over de situatie hadden stelden hen in staat een meer proactieve houding aan te nemen ten opzichte van de uitdaging die voor hen lag.

We mogen dus niet vergeten dat aangeleerde hulpeloosheid, die bij elke persoon kan voorkomen als de omstandigheden goed zijn, kan ons doen geloven dat we minder controle hebben dan we in werkelijkheid hebben, waardoor we in een vicieuze cirkel van passiviteit terechtkomen en lijden. Het is belangrijk om een ​​kader voor de interpretatie van de werkelijkheid te behouden dat ons in staat stelt in gedachten te houden dat we altijd we hebben een bepaald beslissingsvermogen, hetzij over onze omgeving, hetzij over onze eigen processen mentaal.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

Wilt u professionele psychologische hulp?

Als je moeilijke tijden doormaakt en een psychotherapeutisch traject wilt starten, nodigen we je uit om contact met ons op te nemen.

In Geavanceerde psychologen Je vindt er een team van professionals met meer dan 20 jaar ervaring op het gebied van psychologie. We bedienen mensen van alle leeftijden en bieden geïndividualiseerde psychotherapie, gezinstherapie, relatietherapie, logopedie, seksuologie, neuropsychologie en psychiatrie. Daarnaast kunnen de sessies persoonlijk worden gedaan in ons centrum of online via video-oproep.