5 strategieën om de fobie van honden te overwinnen

Fobieën zijn irrationele en psychopathologische angsten die sommige mensen in bepaalde situaties ontwikkelen. zeer divers: angst voor het donker, angst om te vliegen, angst voor afgesloten ruimtes, angst voor naalden, insecten, enz. Wat al deze ervaringen gemeen hebben, is dat er geen enkel element is dat een objectief gevaar vormt voor de persoon die de fobie heeft ontwikkeld.

De fobie van honden is een van de meest voorkomende fobieën van dieren in onze samenleving, maar gelukkig hebben we vandaag een reeks zeer nuttige therapeutische strategieën om het te overwinnen met succes en laat het ons niet beïnvloeden en onze dagelijkse routines bepalen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

Wat is de fobie van honden?

De fobie van honden of cynofobie (van het Griekse "kynós", dat wil zeggen "hond") is een angststoornis die overeenkomt met de categorie van specifieke fobieën die bestaat uit in een irrationele angst voor dit dier in elke situatie waarin de persoon voor deze hondachtigen staat, of zelfs wanneer hij denkt aan zij.

Het is een van de meest voorkomende fobieën bij dieren. in onze samenleving en een van de meest problematische, aangezien de hond een van de twee gezelschapsdieren is komt het meest voor in alle menselijke samenlevingen en het is moeilijk om er in geen enkel land een op straat tegen te komen.

Dit type specifieke fobie kan als hoofdoorzaak een negatieve of traumatische ervaring in de kindertijd hebben. gerelateerd aan een aanval van een hond, maar er is niet altijd een zeer duidelijke triggergebeurtenis in het verleden van de aanval. persoon; soms ontstaat deze stoornis gewoon zonder dat een specifieke situatie kan worden vastgesteld die haar heeft veroorzaakt. Het kan ook het verschijnen van een fobie vergemakkelijken, het feit dat je tijdens je kinderjaren overmatig beschermende ouders hebt gehad die te veel hebben gewaarschuwd over de gevaren van een van deze huisdieren, waardoor een intense en ongerechtvaardigde angst ontstaat die de persoon in zijn eerste levensjaren internaliseert. leven.

Net als elke andere fobie, heeft de fobie van honden een beslissende invloed op het leven van de persoon die eraan lijdt, zelfs reikend bepalen hun manier van leven, hun geestelijke gezondheid en hun manier van omgaan met de mensen om hen heen, vooral als ze eigenaar zijn honden. Het is met name de moeite waard om een ​​gedragspatroon te benadrukken op basis van: het vermijden van situaties waarin de persoon denkt deze dieren te kunnen ontmoeten.

U kunt bijvoorbeeld proberen zeer lange omwegen te maken om niet door straten te gaan waar huizen met tuinen overheersen, gewoon om er geen tegen te komen die naar u blaft of zelfs probeert te springen. het hek (iets dat deze dieren zeer zelden doen, hoewel de mentaliteit van de persoon met een fobie een duidelijke pessimistische vooringenomenheid heeft die de kans op iets ergs overdrijft).

deze stoornis genereert in de persoon een reeks symptomen van ongemak, zowel fysiek als emotioneel, ze worden allemaal altijd getriggerd door het zien van een hond of door het simpele feit van te anticiperen dat iemand zou kunnen naderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten fobieën: onderzoek naar angststoornissen"

Symptomen

De symptomatologie die we vinden bij de fobie van honden is vergelijkbaar met die van de meeste specifieke fobieën die worden veroorzaakt door een ander dier en de symptomen verschijnen zowel op het fysieke vlak, als cognitief en gedragsmatig.

Onder de fysieke veranderingen die we kunnen benadrukken: overmatig zweten, moeite met ademhalen, hartkloppingen, overmatige opwinding, droge mond, beklemd gevoel op de borst en trillingen.

Enkele van de symptomen die gepaard gaan met cognitieve veranderingen zijn: intense angst, angst, paniek, een gevoel van hulpeloosheid, nervositeit of stress.

Tot slot vinden we onder de belangrijkste gedragssymptomen ontwijkend gedrag, het verlangen om te vluchten voor de bron die de angst of het verlangen om te huilen veroorzaakt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Belangrijkste strategieën die we kunnen volgen om de fobie van honden te overwinnen

De meest effectieve en veilige manier om een ​​fobie te overwinnen is natuurlijk om naar psychotherapie te gaan, en in de meeste gevallen zou dit de prioriteit moeten zijn van de persoon met een fobie. Maar buiten de therapeutische context zijn er bepaalde strategieën waarmee de persoon rekening kan houden als algemeen advies. Laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Schrijf een emotiedagboek

Een van de vele therapeutische gewoonten die we in ons dagelijks leven in praktijk kunnen brengen, naast het raadplegen van een gekwalificeerde professional, is die van een dagboek schrijven waarin we alles opschrijven wat we gedurende de dag voelen, in relatie tot de fobie van honden.

Het emotiesdagboek is een van de nuttigste hulpmiddelen die er zijn om onszelf te leren kennen en het helpt ons om in detail te werken aan elk probleem van psychologische aard dat we willen overwinnen. Dit komt omdat door middel van wat bekend staat als "emotionele etikettering", het bekend is dat het onder woorden brengen van onze angsten en zorgen stellen ons in staat om het belang ervan te relativeren en de objectieve en reële effecten af ​​te bakenen die deze vormen van ongemak hebben op ons.

Dus het dagelijks opschrijven van de emoties en ervaringen die we hebben meegemaakt, zal ons helpen om beter te begrijpen waar we ons in voelen elk moment en stelt ons in staat om ervaringen zoals angst te onderscheiden van bepaalde soortgelijke gevoelens die we kunnen ervaren; plus, ze zullen ons uit die lus van angst halen om aan de fobie te denken en het als een probleem zien, wat een eerste stap is om het te overwinnen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe maak je een dagboek van emoties, stap voor stap en met voorbeelden"

2. Kortetermijndoelen stellen bij angst

Het vaststellen van kortetermijndoelen is een van de strategieën die we kunnen volgen om geleidelijk onze angsten te overwinnen, en het bestaat erin onze angsten waar mogelijk onder ogen te zien, vermijdingsstrategieën opgeven.

Dit betekent bijvoorbeeld dat je je verplicht om niet de langste route naar je werk te nemen, alleen maar om te voorkomen dat je langs een huis loopt waar een hond is die elke dag naar ons blaft. Natuurlijk is het belangrijk om hele moeilijke uitdagingen niet als eerste doelen te beschouwen; we moeten in elk deel van dit proces een oplopende moeilijkheidsgraad volgen die is aangepast aan ons angstniveau.

3. Welterusten

Zorg voor een consistent slaapschema in ons dagelijks leven waardoor we genoeg uren kunnen slapen om te rusten. Naar bed gaan en op ongeveer dezelfde tijd wakker worden, zal ons ook helpen onze mentale gezondheid en ons gevoel te verbeteren beter met onszelf, terwijl niet genoeg slaap ons veel kwetsbaarder maakt voor stress en ongerustheid.

De nodige uren rusten tijdens de nacht zal ons ook helpen om de kracht te hebben om elke te overwinnen dagelijkse uitdaging en zal ons minder kwetsbaar maken voor de angst en stress die onze fobie. Op deze manier zullen we in de best mogelijke omstandigheden zijn om de angst voor honden het hoofd te bieden en niet vanaf het begin ontmoedigd te raken.

4. deel onze gevoelens

Een andere goede manier om de angst voor honden te overwinnen, kan zijn om: deel onze gevoelens met iemand die je vertrouwt, iets dat altijd van grote hulp is als iemand het moeilijk heeft.

Veel praten met goede vrienden en familie is therapeutisch erg nuttig (nogmaals, gerelateerd aan emotionele etikettering) en in veel gevallen zullen we waardevol advies kunnen krijgen over hoe we onze kwestie. Bovendien maakt dit andere mensen vatbaar voor interesse in onze vooruitgang door angst te overwinnen, wat: Het zal meer bronnen van motivatie bieden door regelmatig te herinneren dat we ons hebben voorgenomen om de fobie te overwinnen.

5. Het is belangrijk dat u weet wanneer u professionele hulp moet zoeken

Als je na een paar weken proberen om de fobie van honden te overwinnen geen vooruitgang merkt, het is belangrijk dat u niet uitstelt en naar psychotherapie gaat. Hoe eerder u oplossingen voor uw probleem biedt, hoe meer tijd u van een goede kwaliteit van leven zult genieten.

Bent u op zoek naar psychotherapeutische ondersteuning?

Als je psychologische therapie wilt volgen om te leren je meest irrationele angsten onder ogen te zien en te overwinnen, nodig ik je uit om contact met mij op te nemen.

Ben Ignatius García, Klinisch psycholoog met praktijk in Almería, en ik werk vanuit cognitieve gedragstherapie en Acceptance and Commitment Therapy om volwassenen, adolescenten en gezinnen persoonlijk te helpen of online.