9 strategieën om assertiever te zijn

Sociale vaardigheden zijn die vaardigheden en strategieën die we elke dag in de praktijk brengen om effectief te communiceren. succesvol te zijn met de mensen om ons heen en functionele, stabiele en adaptieve relaties op te bouwen, zowel bekende als onbekend. Ze worden dan ook voortdurend toegepast in allerlei situaties, zowel op het werk als in het privéleven.

Een van de belangrijkste sociale vaardigheden die er zijn, is assertiviteit, een kwaliteit die ons helpt om ons direct uit te drukken en onze. te verdedigen belangen en standpunten, terwijl we onze gesprekspartners respecteren en proberen hen op hun gemak te stellen in elke communicatieve uitwisseling met ons. Gelukkig kan dit vermogen worden getraind en geleerd door het gebruik van assertiviteitsstrategieën.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten sociale vaardigheden en waar ze voor dienen"

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit is de vaardigheid waarmee iedereen gevoelens, ideeën, standpunten of meningen correct uitdrukken, zowel negatief als positief

, op een respectvolle manier en zonder enige vorm van agressiviteit of vijandigheid jegens uw gesprekspartner.

Het is een van de belangrijkste sociale vaardigheden, omdat het ons helpt om succesvol te communiceren met de mensen om ons heen. zowel persoonlijk als professioneel en stelt ons in staat om onze meningen of standpunten te laten gelden, zelfs als we tegenstand voor ons hebben. Assertief zijn houdt in dat je durft te zeggen wat er gezegd moet worden, ook al is dat een uitdaging.

Assertiviteit stelt ons in staat om direct te zijn en dingen duidelijk te zeggen wanneer we communiceren of om deel te nemen aan debatten, gesprekken en zelfs discussies van allerlei aard, zonder toe te geven aan de angst om ongelijk te hebben of te worden beoordeeld op onze mening.

Bovendien geeft dit vermogen iedereen die het bezit de mogelijkheid om hun stem goed te projecteren, te spreken met een volume van adequate stem, met vloeiendheid, coherentie en samenhang in de spraak, omdat de assertieve persoon niet altijd toegeeft aan wat van hem verwacht wordt. zij.

In gevallen waarin de persoon een lage mate van assertiviteit heeft, ondervinden ze grote moeite om zich correct uit te drukken. Gelukkig zijn er een aantal strategieën, richtlijnen en tips die we kunnen volgen om onze assertiviteit te trainen en assertiever te zijn met de omgeving om ons heen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je eigen ergste vijand wordt

Wat zijn de belangrijkste strategieën die we kunnen volgen om assertiever te zijn?

Dit zijn de belangrijkste algemene richtlijnen die psychologen aanbevelen om onze assertiviteit te verbeteren.

1. Stel onze prioriteiten

Een van de eerste adviezen die we kunnen volgen om onze assertiviteit te verbeteren of te trainen, is om onze eigen assertiviteit vast te stellen of te organiseren essentiële prioriteiten of waarden die in een gesprek moeten worden benadrukt voordat het plaatsvindt, vooral als het een gesprek is belangrijk.

Een goede manier om deze oefening te doen is om schrijf op een stuk papier alles op wat in het gesprek genoemd moet worden: zowel belangen als doelstellingen, waarden of overtuigingen, en rangschik ze allemaal volgens het belang dat ze voor ons hebben.

Dit zal ons helpen onze ideeën te ordenen, te trainen wat we willen zeggen en een richtlijn die we kunnen volgen voor het geval we verdwalen tijdens het gesprek waarin: laten we meedoen

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Leer 'nee' zeggen

Weten hoe je 'nee' tegen iemand moet zeggen, is een van de essentiële vaardigheden die mensen met een goede mate van assertiviteit hebben. Mensen met een lage mate van assertiviteit vinden het moeilijk om "nee" te zeggen of zelfs maar iets ter sprake te brengen dat controverse zou kunnen veroorzaken, zelfs als het belangrijk is.

Om dit probleem op te lossen, kunnen we een reeks dagelijkse oefeningen uitvoeren. Een van de nuttigste die we in de praktijk kunnen brengen, bestaat uit: probeer minstens een bepaald aantal keer per week "nee" te zeggen.

Deze oefening zal ons helpen om een ​​objectieve beperking te hebben die ons helpt om stagnatie, tegenslagen of vooruitgang te zien in ons vermogen om "Nee" zeggen, en het stelt ons ook in staat om dat aantal aan te passen aan hoe moeilijk het is en hoe uitdagend het is (zonder te moeilijk of te moeilijk te zijn). eenvoudig).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe communiceer ik beter met andere mensen? 6 handige tips"

3. Werk non-verbale taal

Op het gebied van sociale interacties is non-verbale communicatie bijna net zo belangrijk als de spraak die we naar de ander overbrengen; daarom bij onze positie of benadering verdedigen is het noodzakelijk om een ​​gepaste non-verbale taal te gebruiken.

Enkele van de tips die we kunnen volgen om dit doel te bereiken, kunnen zijn om te allen tijde te handhaven een ontspannen lichaamshouding, vermijden dat het lichaam gekanteld wordt, onze armen kruisen of niet naar de ogen.

De lichaamshouding die we aannemen voor een discussie of gesprek kan informatie projecteren die we niet hebben we willen of gevoelens die niet overeenkomen met onze gemoedstoestand, zoals angst of inzending. Daarom is het zo waardevol om aandacht te besteden aan onze non-verbale taal. Ook, het handhaven van een juiste houding zal ons helpen om onszelf te vertrouwen.

• Gerelateerd artikel: "De 5 praktische sleutels om non-verbale taal onder de knie te krijgen"

4. Vermijd constante excuses

Mensen met een lage mate van assertiviteit hebben de neiging om voortdurend hun excuses aan te bieden voor wat dan ook ding, wat een van de meest betrouwbare indicatoren is om lage assertiviteit in persoon.

Wanneer we een gesprek of discussie van welke aard dan ook hebben, we moeten voorkomen dat we ons verontschuldigen voor het uiten van hoe we ons voelen en wees ervan bewust dat onze mening net zo geldig is als die van iemand anders.

5. Werk aan actief luisteren

Actief luisteren is een van de essentiële vaardigheden die worden gedeeld door mensen met een goede mate van assertiviteit, aangezien geen enkele communicatie kan bevredigend zijn zonder te luisteren naar wat de ander te zeggen heeft en onze spraak daarop aan te passen. het.

Actief luisteren is schenk zoveel mogelijk aandacht aan wat de andere persoon zegt en creëer een oprecht begrip met betrekking tot uw bedoelingen (en laten zien dat we luisteren). Daarnaast brengt het ook gezag met zich mee: we spreken niet eenzijdig, en verwachten dan ook dezelfde behandeling te krijgen.

Daarnaast moeten we vermijden de andere persoon te onderbreken om hun spreekbeurt te respecteren en een grotere legitimiteit te hebben bij het verdedigen van onze standpunten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Actief luisteren: de sleutel om met anderen te communiceren"

6. wees direct

Druk duidelijk en direct uit wat we voelen, botweg en vanaf het begin de essentiële kern van onze argumenten vermelden, is een van de basiskenmerken van elke assertieve persoon.

Daarom is het zo belangrijk om de ideeën die we gaan blootleggen duidelijk en georganiseerd te hebben, daarom is het soms raadzaam schrijf op wat we gaan zeggen, of oefen en train onze spraak vooraf, mentaal of hardop voor een spiegel.

7. Begin met minder moeilijke situaties onder ogen te zien

Om onze assertiviteitsvaardigheden te trainen en vooral als we problemen hebben om het succesvol te doen, het is essentieel om in het begin gemakkelijker situaties het hoofd te bieden, bijvoorbeeld door assertiever te zijn tegenover vertrouwde familie en vrienden.

Dit zal ons helpen onze vaardigheden te trainen met bekende mensen bij wie we ons niet zo bang of onzeker zullen voelen en bij wie we vertrouwen in onszelf kunnen krijgen.

8. Train onze spreekvaardigheid

Het vermogen om te spreken kan worden getraind door psychologieprofessionals en andere experts in het veld, en als we het eenmaal hebben geleerd, kunnen we veel assertiever zijn met onze omgeving.

De belangrijkste spreekvaardigheid in het openbaar zijn meestal: correcte dictie, voldoende stemvolume, vloeiende spraak en vertrouwen in de eigen spraak.

9. Ga zo nodig in therapie

In psychotherapie is het mogelijk om belangrijke vaardigheden te trainen die verband houden met assertiviteit, zoals het omgaan met stress of het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde.

Als u geïnteresseerd bent om een ​​dergelijk traject te starten, neem dan contact met ons op; in Psychologisch Centrum Cepsim wij kunnen je helpen.