Hoe om te gaan met je negatieve gedachten: 7 praktische tips

Het ervaren van negatieve gedachten, die ons een slecht gevoel geven en die ertoe leiden dat we lijden voor iets dat ons zorgen baart, is volkomen normaal, en in feite is het vaak nodig om aandacht te besteden aan aspecten van ons leven die moeten worden verzorgd.

Soms is het echter moeilijk te voorkomen dat die gedachten de controle over ons nemen en het ons erg moeilijk maken om een ​​constructieve mentaliteit aan te nemen; Het gebeurt bijvoorbeeld wanneer ze ons verlammen vanwege de angst om fouten te maken, of wanneer we geobsedeerd raken door ze uit ons hoofd te zetten en we niet de gewenste resultaten krijgen. Daarom hier We zullen een reeks tips bespreken om uw negatieve gedachten van dag tot dag te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

Handige tips om negatieve gedachten te beheersen

Onderzoek gericht op de ontwikkeling van effectieve psychotherapietechnieken bestudeert al tientallen jaren managementstrategieën emotionele en beheer van ongewenste gedachten, een probleem dat een beslissende invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid van mensen.

Momenteel zijn er veel manieren waarop we allerlei soorten negatieve gedachten die ons in ons dagelijks leven teisteren kunnen overwinnen, en sommige ervan hebben “eenvoudige” versies die door de persoon zelf in zijn dagelijkse praktijk kunnen worden toegepast in de vorm van algemeen advies (hoewel de meest effectieve optie altijd is om psychotherapie bij te wonen). Laten we eens kijken wat deze aanbevelingen en richtlijnen zijn.

1. Probeer ze niet te blokkeren

Een van de belangrijkste praktische sleutels die we dagelijks kunnen toepassen om de negatieve gedachten die onze geest aanvallen met succes te beheersen, is: probeer deze gedachten niet te blokkeren of onszelf ten koste van alles uit het bewustzijn te houden.

Mensen die vaak terugkerende negatieve gedachten hebben, weten dat ze vaak proberen een gedachte uit hun hoofd te krijgen tegengestelde consequenties hebben aan wat gewenst is, en het enige wat we ermee bereiken is nog meer na te denken over die inhoud die ons het gevoel geeft mis.

In plaats van onszelf te dwingen ergens niet aan te denken, raden psychologieprofessionals aan: richt de aandacht op andere dingen, activiteiten of aspecten van het leven die we bevredigender vinden, zoals aangegeven in de volgende sectie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Waarom we gedachten niet kunnen blokkeren: de witte beer van Tolstoj"

2. Richt de aandacht opnieuw

Die mensen die een groter domein hebben als het gaat om het beheersen van hun eigen gedachten hebben de neiging om de aandacht te richten op andere stimuli of mentale inhoud in sleutelmomenten.

Vrijwillig de aandacht richten op waar we willen is een zeer nuttige strategie op elk moment wanneer alle ongewenste negatieve gedachten gaan door onze geest en het is veel efficiënter dan proberen ze te blokkeren of Verwijder ze.

Om onze aandacht te richten op andere gedachten die constructiever of stimulerender zijn dan die welke ze geven ons een slecht gevoel of verlammen ons. Er zijn veel strategieën die we kunnen volgen, maar ze gaan allemaal door accepteer het idee dat wat ons zorgen baart een tijdje in onze gedachten zal blijven, en dat dit normaal is.

• Gerelateerd artikel: "De 15 soorten aandacht en wat zijn hun kenmerken"

3. accepteer het ongemak

Een andere manier waarop mensen met succes een negatieve gedachte moeten beheersen, is door de voorbijgaand ongemak dat we ervaren bij die gedachte, maar rekening houdend met het feit dat dit deel uitmaakt van het leven en Dat vroeg of laat krijg je met dit soort problemen te maken.

Dit is belangrijk, want anders nemen we een standpunt in van ontkenning van het probleem, en door niet het ongemak te accepteren dat we ervaren dat we er gedurende een bepaalde tijd meer aandacht aan besteden en de gedachte belangrijker vinden dan deze heeft.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

4. Transformeer ongemak in constructieve elementen

Transformeer het ongemak dat we voelen in redenen die ons helpen te verbeteren en vooruit te gaan in de richting van onze doelstellingen is een zeer nuttige strategie in het licht van het verschijnen van negatieve gedachten die beïnvloeden. Stel jezelf hiervoor de volgende vraag: Wat kan ik leren van dit ongemak dat ik voel? Van daaruit zal het gemakkelijker zijn om ons te concentreren op een reeks acties die bijdragen aan het oplossen van wat ons zorgen baart.

Deze transformatie van ongemak in iets positiefs kan worden samengevat in het volgende voorbeeld. Als wat ons zorgen baart te maken heeft met het schuldgevoel, kunnen we ons concentreren op het leren van onze fouten en het trekken van constructieve conclusies over wat er is gebeurd.

5. leer los te koppelen

Leren los te koppelen is essentieel om negatieve gedachten op de juiste manier te beheersen, want na een lange periode van lijden veroorzaakt door verontrustende inhoud die iedereen nodig heeft om te rusten vanwege de uitputting veroorzaakt door dit soort inhoud gedachten.

Enkele van de strategieën die we kunnen toepassen zijn: mindfulness beoefening, een techniek van ontspanning en focus van aandacht die ons zal helpen om onze gedachten en ook om je op het heden te concentreren om obsessies, psychologische overpeinzingen en angsten achter te laten ongegrond.

Enkele andere activiteiten die ons kunnen helpen de verbinding te verbreken, zijn wekelijkse lichamelijke inspanning, wandelingen in de natuur en positieve sociale activiteiten zoals vrienden ontmoeten, naar de film gaan, enz.

6. Realistische doelen stellen

Realistische doelen stellen die goed verdeeld zijn over de tijd Het is een goede manier om te beginnen met het oplossen van het probleem dat ons zorgen baart en door het op een georganiseerde en methodische manier te doen, zullen we succes boeken in ons streven.

Op dezelfde manier werkt het feit dat we aan de slag gaan om ons probleem op te lossen al per se in een therapeutisch in onze perceptie van het probleem en helpt ons te relativeren en zodat het ons niet zozeer in ons leven raakt dagelijks.

Een ander advies dat met name verband houdt met het vorige, is om niet te veel van onszelf te eisen en niet te proberen al onze problemen in een oogwenk of van de ene op de andere dag op te lossen.

Sommige mensen die zich midden in een probleem bevinden, proberen totale controle te krijgen over wat er met hen gebeurt, en zien dat hun eisen niet overeenkomen met de realiteit van de feiten, uiteindelijk slepen ze zichzelf voort en gooien ze de handdoek.

Zoals in elk aspect van ons leven, is het ook erg belangrijk om niet te veel van onszelf te eisen, onszelf met respect te behandelen en ons ervan bewust te zijn dat we soms niet alles kunnen doen.

7. ga naar de psycholoog

Het nuttigste advies dat we kunnen volgen wanneer onze problemen en negatieve gedachten aanhouden, is: raadpleeg een gekwalificeerde psychologische professional om ons hun diensten te verlenen om elke tegenslag te overwinnen.

In overleg met een gespecialiseerde psycholoog krijgen we allerlei richtlijnen, strategieën en nuttige adviezen om gedachten te beheersen negatief, en we zullen ook nuttige psychologische technieken trainen die verband houden met de beheersing van emoties en gedachten opdringerig.

Als u op zoek bent naar psychotherapie, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. In Cribecca Psychologie Wij kunnen u persoonlijk of online via videobellen helpen.