Hoe leid je een gezond leven na een hartaanval?

Hartaanval is een type ischemische hartziekte die verband houdt met onvoldoende bloedtoevoer en die door meerdere oorzaken kan worden veroorzaakt. Dit soort gezondheidsproblemen hebben echter een psychologische dimensie die niet over het hoofd mag worden gezien.

Daarom zullen we in dit artikel de belangrijkste bespreken: tips om in gedachten te houden om een ​​gezond leven te leiden na een hartaanval.

• Gerelateerd artikel: "De 7 meest voorkomende soorten hart- en vaatziekten (en symptomen)"

Tips voor een gezond leven na een hartaanval

Hier vindt u de belangrijkste aanbevelingen en algemene adviezen waarmee u rekening moet houden om een ​​gezond en actief leven te leiden, maar zonder in stress, na een hartaanval, hoewel de specifieke indicaties van de arts die de persoon heeft behandeld die hun zaak heeft bestudeerd altijd zwaarder wegen bijzonder. En natuurlijk moet je gedisciplineerd de door de arts voorgeschreven medicatieschema's volgen.

1. Vermijd drugsgebruik

Een van de belangrijkste aanbevelingen die gezondheidswerkers doen als u eenmaal last heeft gehad van een hartaanval is om koste wat kost de consumptie van allerlei soorten drugs te vermijden, vooral psychostimulantia.

Psychostimulantia zoals amfetaminen, cocaïne of methylxanthinen zijn sterk verwant met cardiovasculaire ongevallen en verhoogt het risico om hieraan te lijden na herhaalde consumptie van: zich.

Daarnaast moet ook alcoholgebruik worden vermeden, een medicijn waarvan het gebruik ook het risico op alcoholische cardiomyopathieën en vele andere soorten hart- en vaatziekten verhoogt.

Tabak is een van de meest schadelijke verslavende stoffen voor onze gezondheid voor degenen met een hoog risico op een hartaanval, en wetenschappelijk onderzoek in dit verband heeft aangetoond dat de consumptie ervan het risico op hart- en vaatziekten en allerlei veranderingen in het hart verhoogt.

Mensen die regelmatig roken, hebben meer kans om gedurende hun hele leven allerlei aan roken gerelateerde ziekten te ontwikkelen. hart, een van de meest voorkomende trombi die opvallen, die hartaanvallen kunnen veroorzaken en ook atherosclerose of verslechtering van de slagaders.

Dat is de reden waarom mensen die een hartaanval hebben gehad sterk wordt aangeraden om te elimineren voltooien de tabak van hun leven en zijn te allen tijde in een rookvrije omgeving, zowel binnen als buiten Van huis.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De effecten van tabak op de hersenen"

3. Heb een vast schema

Stel gedetailleerde en vaste weekschema's in over de activiteiten die we elke dag en elk uur moeten uitvoeren, zullen ons in staat stellen om alle taken en bezigheden die we moeten uitvoeren op tijd uit te voeren.

Daarnaast zal het volgen van duidelijke routines en te allen tijde duidelijk zijn over wat we moeten doen ons helpen om niet te improviseren of onszelf in stressvolle situaties plaatsen door gebrek aan tijd of planning die onze gezondheid kunnen beïnvloeden cardiovasculair.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

4. Doe matige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een van de gezondste activiteiten die er zijn voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid, ook na een hartinfarct, zolang we het maar aanpassen aan de inspanningen die we kunnen leveren; Dat is de reden waarom een ​​van de meest voorkomende aanbevelingen voor mensen die een dergelijke gezondheidscrisis hebben gehad, is om routines uit te voeren die onze spieren geactiveerd houden.

Wekelijkse lichaamsbeweging moet worden gedaan op het intensiteitsniveau dat uw arts heeft aanbevolen om u fit te houden de bloedsomloop en niet het niveau van fysieke vraag bereiken dat onze gezondheid in gevaar zou kunnen brengen herstellend.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

5. Vermijd eetaanvallen

Eetbuien komen meestal voor in situaties van angst of stress, zelfs niet echt honger. Maar als het iets frequents wordt, schaadt het de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Daarom is het na een dergelijk ongeval belangrijk om vooral de mogelijkheid van eetbuien te voorkomen. voedsel dat problemen kan opleveren voor onze bloedsomloop. Dit kan worden bereikt door een reeks dagelijkse strategieën in de praktijk te brengen.

Enkele van deze strategieën die we kunnen gebruiken om eetbuien te voorkomen, kunnen zijn: Ga niet met honger naar de supermarkt, stop met ultraverwerkte snacks die altijd gemakkelijk toegankelijk zijn en eet volgens een dagelijks schema stijf.

6. Welterusten

De nodige uren slapen om te rusten voorkomt ook het optreden van allerlei cardiovasculaire problemen en helpt ons niet kwetsbaar te zijn voor stress en angst door vermoeidheid.

Door goede slaapgewoonten aan te houden, kunnen we ons herstel met succes overwinnen, net als een rustig en rustig levensritme.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

7. Eet goed

Goed eten betekent een gezond dieet beginnen met aanbevolen voedingsmiddelen voor ons specifieke geval, wat kan zijn: op indicatie van een arts of voedingsdeskundige, en volg ook een stabiel schema van maaltijden, om ze altijd tegelijkertijd te doen uur en geef niet zo veel toe aan de verleiding om tussendoor te snacken.

Gezond eten is een fundamentele pijler waarop we ons herstel zullen bouwen, daarom is het raadzaam om te vertrekken om verwerkt, vet, gefrituurd of zeer zoet voedsel te consumeren en meer fruit, groenten, peulvruchten en voedsel te gaan eten licht.

8. ontspanningsoefeningen

Om ons in ons nieuwe leven te verdiepen in ontspannende gewoonten, kunnen we ook allerlei ontspanningsoefeningen eenmaal per dag, met als doel de mogelijke stress die we voelen te overwinnen.

De ontspanningsoefeningen die we dagelijks in de praktijk kunnen brengen, kunnen Mindfulness, yoga of de verschillende vormen van oosterse ontspanning die er bestaan ​​en die makkelijk te trainen zijn.

9. ga naar de psycholoog

Een andere van de aanbevelingen die we kunnen volgen nadat we een hartaanval hebben gehad, is om te zorgen voor een professionele psycholoog om te behandelen al die problemen of veranderingen die we op psychologisch niveau kunnen blijven voelen in verband met gezondheid, en die kunnen zijn oorzaak en/of gevolg van risicosituaties voor ons hart.

Een psycholoog luistert naar alles wat we willen delen en geeft ons allerlei richtlijnen en strategieën om een ​​meer ontspannen en gezond leven te leiden in overeenstemming met onze gezondheidsbehoeften.

Heeft u professionele psychologische hulp nodig?

Als u op zoek bent naar de diensten van een psycholoog, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Thomas Sint Cecilia en ik kan u persoonlijk of per videogesprek helpen.