Nieuw leven zonder maskers: 7 tips om je aan te passen

Het nieuwe normaal zonder het gebruik van verplichte maskers heeft geleid tot een groot welzijn bij de meerderheid van de bevolking, sinds het risico van COVID-19 voor het leven wordt steeds lager en we kunnen zonder angst de meeste activiteiten uitvoeren die we vroeger deden. kaap.

Echter, voor sommige mensen die gewend waren geraakt aan het dagelijkse gebruik, pasten ze zich aan aan een dagelijkse routine zonder vaak maskers dragen kan een uitdaging zijn, vooral als het gaat om het beheersen van de angst voor besmetting. En in de meest extreme gevallen heeft deze postpandemische situatie geleid tot: een reeks veranderingen op psychologisch niveau die angst voeden.

• Gerelateerd artikel: "Hypochondrie: oorzaken, symptomen en mogelijke behandelingen"

Hoe zich aan te passen aan een leven zonder maskers?

Om te wennen aan het nieuwe leven zonder maskers en om het ongemak en de angst die sommige mensen kunnen ervaren bij het afzetten op openbare plaatsen en gesloten, kunnen we enkele algemene adviezen volgen, eenvoudig en nuttig, die de geestelijke gezondheid bevorderen in het licht van de angst om gezondheidsproblemen te krijgen of zelfs ons wezen in gevaar te brengen schatjes.

Het is een reeks tips die ons zullen helpen beter te leven in deze nieuwe periode van de coronaviruspandemie. coronavirus en dat we ook kunnen delen met vrienden, familie of kennissen die dit ook kunnen presenteren kwestie.

1. Leer het masker geleidelijk te verwijderen, te beginnen met open ruimtes

Om het verwijderen van het masker op de meeste gesloten openbare plaatsen te normaliseren, kunnen we: een progressief gewenningsproces implementeren veel gebruikt op het gebied van psychologie, waarin we beetje bij beetje leren leven zonder het de hele dag te dragen en we ons aanpassen aan de sensaties van het leven zonder masker. Met andere woorden, we leren onder ogen te zien wat ons bang maakt, te beginnen met de gemakkelijkste en geleidelijk aan over te gaan naar complexere situaties.

Om dit te bereiken kunnen we bijvoorbeeld beginnen met het afzetten van ons masker in ruimtes waar weinig dichtheid is. van mensen en circuleert veel lucht, om vervolgens verder te komen in meer algemene situaties, zoals binnenshuis, winkels, enz.

Deze progressie in het verwijderen van het masker in steeds meer gebieden van ons dagelijks leven zal ons helpen gevoelens te beheersen dat ervoor zorgt dat we ons terugtrekken en om de verschillende soorten ongemakken die we tijdens het proces ervaren te overwinnen in een begeleide en methodisch, zonder keer op keer te vallen voor de verleiding om "op zeker te spelen" en uit pure frustratie het masker op te zetten en de handdoek in de ring te gooien.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

2. Stel frequente socialisatiesituaties voor

Een minimum aantal sociale situaties per week instellen is een goede manier om te houden ons sociale leven intact en niet toegeven aan de angst om altijd thuis te blijven vanwege het risico van besmetting.

Mensen moeten met andere mensen omgaan om ons emotionele evenwicht te behouden en algemeen welzijn, daarom wordt aanbevolen om verschillende interacties met andere mensen te hebben tussen week.

Deze interacties kunnen zijn met goede vrienden of familieleden, en het wordt aanbevolen dat ze het probleem van de pandemie zo min mogelijk aanpakken en de nieuwe normaliteit met betrekking tot het leven zonder maskers, om er niet te veel over na te denken en eroverheen te komen.

3. Houd een emotiedagboek bij

Het bijhouden van een dagboek van emoties is een van de meest gebruikte technieken in psychologische therapie om te leren omgaan met onze eigen emoties en gevoelens en om onszelf beter te begrijpen.

Het is ook een zeer nuttige techniek die we in de praktijk kunnen brengen in ons persoonlijke leven en in de privacy van het huis, dagelijks gevoelens opschrijven die we associëren met irrationele angst en ook die activiteiten of routines die meer stress of angst veroorzaken om ons te besmetten.

Sommige routines die stress of angst voor besmetting kunnen veroorzaken, kunnen zijn om andere mensen te vermijden over straat lopen, vermijden om in een bar of restaurant te zitten, geen handen schudden of constant afscheid nemen van onze gesprekspartner.

Door elk van de ervaringen en emoties op te schrijven die ons angst of stress veroorzaken als gevolg van de pandemie, zullen we leren om: begrijpen waar onze angst vandaan komt en we kunnen beginnen met het herstel, te beginnen met het overwinnen van onze angsten.

• Gerelateerd artikel: "Hoe maak je een dagboek van emoties, stap voor stap en met voorbeelden"

4. Beperk blootstelling aan angstopwekkende informatie

Tijdens de coronaviruscrisis zijn we via allerlei media blootgesteld aan een enorme hoeveelheid informatie die heeft bijgedragen aan het veranderen van het welzijn van veel mensen in ons land.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om de tijd te beperken die we dagelijks besteden aan het lezen over ziekten en informeer ons over de pandemie, infecties of de situatie van het coronavirus op nationaal of in de wereld.

Vermijd deze overbelichting van media Het zal ons helpen om kalmer te zijn en het emotionele welzijn te bereiken dat nodig is om beter te leven in ons dagelijks leven.

5. Doe ontspanningsoefeningen

Voer regelmatig allerlei soorten ontspanningsoefeningen uit om onze angsten in verband met besmetting of onze angst te kalmeren stress is ook een geweldige manier om een ​​betere kwaliteit van leven te hebben tijdens deze periode na het maskeren verplicht.

Er zijn veel technieken die we in praktijk kunnen brengen om dagelijks te ontspannen, enkele van de meest voorkomende kunnen zijn: Mindfulness, yoga, meditatie, pilates of eenvoudige diafragmatische ademhaling dagelijks beoefend.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

6. houd de week bezig

Zoals is aangegeven, neemt het risico voor het leven van de ziekte COVID-19 af dankzij de verschillende vaccins die in de meeste westerse landen worden toegediend; dat is waarom om de zorgen met betrekking tot deze pandemie te vergeten we moeten ons doordeweeks zowel fysiek als mentaal bezig houden.

Sommige van de activiteiten die we wekelijks of dagelijks kunnen doen, kunnen lichaamsbeweging zijn, sociale activiteiten met vrienden of familie, bergsporten, wandelingen, onze favoriete series of films kijken of een hobby of hobby van allemaal uitvoeren Type.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

7. ga naar psychotherapie

In het geval dat geen van de bovenstaande adviezen nuttig voor ons is en we emotionele of psychologische problemen blijven hebben met de nieuwe fase zonder verplichte maskers, naar een psycholoog gaan is altijd de beste optie om allerlei soorten wijzigingen en problemen van verschillende soorten te overwinnen.

Een psycholoog zal ons helpen om zowel de angst om het coronavirus op te lopen als alle andere angst, ongemakken of angsten die daarbij optreden, te overwinnen de huidige pandemie kan ons allerlei hulpmiddelen, middelen en technieken bieden en zal ons allerlei hulpmiddelen, middelen en technieken bieden om beter te leven in ons dagelijks leven. dag. Bent u op zoek naar professionele hulp op dit gebied, neem dan contact met mij op.