Hoe kunnen we onze stemming verbeteren met lichaamshouding?

Ons welzijn en onze kwaliteit van leven hangen grotendeels af van de manier waarop we ons verhouden tot onze eigen emoties. Dit is echter een complexe taak die ons niet alleen verplicht om bepaalde routines, kunnen niet plaatsvinden als we bepaalde verkeerde overtuigingen hebben over onze kant emotioneel.

De eerste van deze problematische overtuigingen is dat we gedoemd zijn om de emoties te ervaren die we totaal spontaan zouden ze in ons bewustzijn verschijnen op een manier die totaal los staat van onze wil en onze interesses; De waarheid is dat hoewel we niet volledig kunnen bepalen wat er in onze geest gebeurt, we wel een manoeuvreerruimte hebben om te beïnvloeden hoe we ons voelen over de dingen die ons overkomen.

En de tweede van deze overtuigingen is dat emoties zich altijd van binnenuit manifesteren, van onze subjectiviteit naar de objectieve acties en bewegingen die worden weerspiegeld in onze Lichaam. Eigenlijk, op dezelfde manier dat het emotionele effect heeft op ons lichaam en onze acties, hetzelfde gebeurt ook omgekeerd: we kunnen acties uitvoeren die onze kant helpen moduleren emotioneel. Het is precies dat laatste dat we in dit artikel zullen bespreken, met de nadruk op:

hoe we onze emoties kunnen beïnvloeden door middel van lichaamshoudingen.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Hoe beïnvloedt onze houding onze emoties?

Het zenuwstelsel is verre van een eenvoudig "controlepaneel" van waaruit opdrachten worden gegeven en alle processen die in ons lichaam plaatsvinden, worden gecontroleerd. Op dezelfde manier waarop de hersenen zenuwimpulsen door de ketens van neuronen sturen om spieren, klieren en allerlei organen te activeren of te deactiveren, het ontvangt ook voortdurend een stortvloed aan informatie van alles wat er in ons gebeurt (of wat wordt geregistreerd door onze zintuigen).

Met andere woorden, hun werk is niet eenzijdig, maar participeert in een feedbacklus van perceptie-actie en dat het geen duidelijke richting heeft: op dezelfde manier dat bijvoorbeeld de beslissingen die we nemen van invloed zijn op de manier waarop we bewegen, onze manier van bewegen leidt ertoe dat we verschillende stimuli registreren en deze nieuwe "inputs" beïnvloeden onze toestanden mentaal.

Dit gebeurt met zowel biologische processen die afhankelijk zijn van onze vrijwillige acties als die welke onvrijwillig zijn. Ons zenuwstelsel zit bijvoorbeeld vol met netwerken van neuronen die voortdurend veel informatie naar onze hersenen sturen, en onze spieren hebben ook bepaalde Sensorische structuren die informatie geven over de positie van elk van de onderdelen: dit zijn de spierspoeltjes, de Golgi-peesorganen en de receptoren van de gewrichten.

Maar deze "invoer" is niet alleen informatie zoals we die gewoonlijk begrijpen; het is niet alleen een materiaal om beslissingen te nemen en vanuit een intellectueel oogpunt te weten wat er in ons organisme gebeurt. Het bevordert ook het verschijnen van sommige of andere emoties. Iets dat logisch is als we er rekening mee houden dat emoties oeroude adaptieve mechanismen zijn die ons helpen te reageren op prikkels. snel en zonder veel nadenken, wat cruciaal is om te overleven (we kunnen het ons niet altijd veroorloven om enkele minuten na te denken over Te doen).

Het is dus niet ongewoon dat ze gedurende honderdduizenden jaren in onze hele afstamming "voorgeprogrammeerd" zijn in ons zenuwstelsel. een reeks aanleg om een ​​bepaalde emotionele toestand te koppelen aan bepaalde lichaamshoudingen; het is iets dat ons helpt beschermen tegen gevaren en kansen benut met maximale efficiëntie, zonder te lang te duren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Afferente route en efferente route: de soorten zenuwvezels"

De paden van houding beïnvloeden onze emoties

De manier waarop onze houdingen onze emotionele toestand beïnvloeden, kan in twee categorieën worden verdeeld.

1. interne route

Het interne pad is het pad dat in ons eigen lichaam plaatsvindt.. Dat wil zeggen, het meest beïnvloed door het organische en door onze biologische aanleg.

2. psychosociaal pad

Het psychosociale pad is gebaseerd op: de communicatie die we onderhouden met de mensen om ons heen die ons kunnen zien. Het is met name gebaseerd op non-verbale communicatie; de manier waarop we informatie uitzenden via elementen die niet in woorden zijn uit te drukken, gecombineerd met de manier waarop deze feiten door anderen worden geïnterpreteerd. Onze houdingen brengen een boodschap over en we registreren de manier waarop anderen die informatie ontvangen.

• Gerelateerd artikel: "Tips om te stoppen met denken aan wat anderen van je denken"

Hoe de stemming te verbeteren door lichaamshouding?

Hoewel elk geval uniek is en het over het algemeen raadzaam is om naar psychotherapie te gaan om een gepersonaliseerde training in emotioneel management, in grote lijnen zijn dit de tips die u kunt toepassen aan je leven.

1. Vermijd het kruisen van uw armen of het in elkaar grijpen van uw handen naar voren als u wilt ontspannen

Het feit van het kruisen van je armen of het vasthouden van je handen onder het borstbeen is gekoppeld aan de verwachting dat iets of iemand ons kan aanvallen; daarom gebruiken we onze armen om bepaalde kwetsbare delen te beschermen. Als we dit doen, voelen we ons in het begin misschien een beetje nerveus, maar we zullen snel meer met de situatie meegaan als we zien dat er geen negatieve gevolgen zijn voor het innemen van een meer open positie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

2. Kantel je lichaam niet als je je zelfvertrouwen wilt vergroten

Evenzo, als je niet gespannen wilt blijven, kun je het beste dat je je hele lichaam oriënteert naar waar je belangrijkste gesprekspartner is. Als je je diagonaal aanbiedt, zal je lichaam interpreteren dat er iets is waar je bang voor moet zijn van die persoon.

3. blijf rechtop

Zonder geobsedeerd te raken door je ruggengraat volledig stijf te houden (iets dat niet wordt aanbevolen voor de gezondheid), tenminste probeer niet te slap te hangen. Deze houding dient alleen om meerdere spiergroepen tegelijkertijd op een totaal onnodige manier stijf te houden, waardoor dat actief blijft ervaren dat er iets ergs met je kan gebeuren en je zelfvertrouwen negatief kan beïnvloeden, zowel door hoe je jezelf ziet als door hoe je zij nemen waar

• Gerelateerd artikel: "De 5 praktische sleutels om non-verbale taal onder de knie te krijgen"

Ben je geïnteresseerd in het starten van een psychotherapeutisch traject?

Als je overweegt om naar psychologische therapie te gaan om te leren hoe je beter met je emoties om kunt gaan, nodigen we je uit om contact met ons op te nemen.

In psychotools wij bedienen mensen van alle leeftijden en kunnen u beiden helpen in het kader van psychotherapie zoals via cursussen en workshops en trainingen in thema's als Mindfulness of het managen van spanning. U vindt ons psychologiecentrum in de wijk Vallcarca in Barcelona, ​​of u kunt ook kiezen voor de online therapievorm via videogesprek.