Ik heb moeite met concentreren: mogelijke oorzaken en oplossingen

Gebrek aan concentratie is de afgelopen decennia een serieus probleem geworden. Of het nu op het werk, op school of in de vrije tijd is, veel mensen klagen en vragen zich af: "Waarom heb ik moeite met concentreren?".

Ondanks een poging om de aandacht te vestigen, lijkt het probleem aan te houden en, wanneer het al chronisch is geworden, blijkt het een bron van echte interferentie in het welzijn van de persoon te zijn.

Hieronder zullen we redenen zien waarom dit probleem zich voordoet, factoren die ons ervan weerhouden om ons te concentreren en enkele tips om de situatie te veranderen.

• Gerelateerd artikel: "De 15 soorten aandacht en wat zijn hun kenmerken"

"Ik kan me moeilijk concentreren": een veel voorkomend probleem

Concentratie houdt in dat we onze aandacht bewust en opzettelijk richten op een specifiek doel gedurende een bepaalde periode. Een goede concentratie houdt in dat je goed in staat bent afleidende elementen te blokkeren van de omgeving, een goed vermogen hebben om alle cognitieve middelen in de taak te steken Y

voorkomen dat onze geest ons het overzicht laat verliezen van wat we moeten doen.

Concentratie is noodzakelijk voor veel dagelijkse activiteiten van dag tot dag. Of het nu gaat om autorijden, sporten, een boek lezen, mediteren, eten bereiden of luisteren naar een vriend die hulp nodig heeft. ondersteuning is concentratie een aspect dat we in de praktijk moeten brengen om deze activiteiten uit te kunnen voeren correct. Anders kan het gebeuren dat we niet weten wat we lezen, dat we zout in onze koffie doen of dat onze vriend ons uitscheldt omdat we geen aandacht aan hem schenken, om maar een paar voorbeelden te geven.

Natuurlijk het is normaal om niet altijd dezelfde mate van concentratie te hebben. Er zijn dagen dat we meer aandacht besteden aan wat we moeten doen en andere dagen dat we meer verspreid zijn. Wanneer ons concentratievermogen echter chronisch laag is, om welke reden dan ook, hebben we genoeg reden om ons zorgen te maken. Geen aandacht kunnen schenken aan wat er wordt gedaan, kan leiden tot ernstige problemen in ons studie- en werksucces, onze fysieke gezondheid en sociale prestaties, zowel op korte als op lange termijn.

Op academisch en werkniveau levert het niet kunnen concentreren op studie en op het werk ernstige problemen op bij het leren respectievelijk het behouden van een baan. Als we moeten leren voor een toets, maar we concentreren ons niet, dan zal ons cijfer niet heel hoog zijn. Als het op ons werk aankomt, als we niet zorgvuldig doen wat van ons wordt gevraagd, is onze baas misschien niet tevreden met onze prestaties en lopen we het risico ontslagen te worden.

Met betrekking tot gezondheid, niet goed geconcentreerd zijn, vertaalt zich in een groter risico op ongevallen van welke aard dan ook. Als u bijvoorbeeld aan het rijden bent en niet genoeg op de weg let, kunt u een ongeval krijgen. serieus of, als we in de keuken zijn, realiseren we ons misschien niet dat we een hete pot hebben omdat we de vuur. Dit soort ongevallen gebeuren elke dag, waarbij menselijke fouten een veelvoorkomende factor zijn.

Wat betreft de sociale sfeer, niet genoeg aandacht besteden aan wat onze familie, vrienden en belangrijke mensen zeggen en doen kan onze relaties ernstig schaden. We kunnen worden beschouwd als mensen die er niets om geven hoe anderen zich voelen, of die gewoon negeren wat ze ons vertellen. Niemand wil een vriend hebben die, als je met hem praat, klinkt alsof je tegen een muur praat.

Waarom kunnen concentratieproblemen ontstaan?

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen verklaren waarom we ons niet concentreren. Dit zijn de belangrijkste.

1. gebrek aan rust

Vermoeidheid is een van de ergste vijanden van concentratie. Om onze hersenen optimaal te laten presteren, moeten we een goede nachtrust hebben gehad, of op zijn minst een middagdutje hebben gedaan.

Veel mensen die last hebben van concentratieproblemen hebben last van een gebrek aan rust. Ofwel omdat ze last hebben van slapeloosheid, te weinig slapen of slecht slapen, de volgende dag zijn ze niet in hun volle capaciteiten, wat hen veel van alles kost.

Chronische vermoeidheid als gevolg van niet goed slapen is zelfs een van de belangrijkste factoren achter ongevallen en menselijke fouten.

2. Spanning

Chronische stress wordt een factor die onze fysieke en mentale gezondheid schaadt. Dit ongemak vertaalt zich in cognitieve problemen, waaronder een gebrek aan concentratie. Hoe meer stress, hoe moeilijker het is om te proberen je geest te kalmeren en je te concentreren op wat er gedaan moet worden.

3. Werk overbelasting

We leven in een samenleving waar de filosofie van multitasking wordt aangemoedigd, dat wil zeggen, proberen meer dan één ding tegelijk te doen. Dit, dat als zeer efficiënt wordt geïnterpreteerd, kan het tegenovergestelde effect hebben.

Zoals het spreekwoord zegt, wie veel bedekt, knijpt weinig, dat wil zeggen: meer dan één ding tegelijk doen kan ervoor zorgen dat we niet genoeg aandacht besteden aan elke taak. Hoe meer dingen we op de takenlijst hebben, hoe moeilijker het is om ze een voor een te doen.

De mens heeft, binnen zijn grote intelligentie, bepaalde beperkingen, en een daarvan is de meerdere dingen tegelijk kunnen doen. Van de ene taak naar de andere springen zal alleen maar tijd verspillen, naast het "verwenden" van de hersenen, zodat deze slechts voor korte tijd gefocust zijn.

4. Verveling

Vervelen is niet iets pathologisch, integendeel. Verveling is een fundamentele menselijke emotie. Vervelen is echter niet iets dat we leuk vinden, vooral als het zich voordoet in een situatie waarin we moeten opletten.

Een baan hebben die we niet leuk vinden, in een klas zitten met een saaie leraar, of niet genoeg stimulatie krijgen van de omgeving zijn factoren die vatbaar zijn voor verveling en bijgevolg voor een vermindering van onze concentratie.

Als we ons vervelen, vertellen onze hersenen ons dat: we bevinden ons in een situatie die als oninteressant wordt geïnterpreteerd en daarom zou het beter zijn om te rusten of iets anders te doen. Het vermindert dus onze concentratie op de taak die we zouden moeten doen en zorgt ervoor dat we onze toevlucht nemen tot afleiding.

Natuurlijk, als we een belangrijke activiteit moeten doen die ons verveelt, is het iets dat ons frustreert, maar We moeten ook de moeite nemen om te proberen onze cognitieve bronnen te concentreren op wat zij zouden moeten.

5. Aanwezigheid van afleiders

Sommige mensen zijn makkelijker afgeleid dan anderen. het feit dat er afleiders in de buurt zijn helpt niet.

Of het nu de mobiel is, die de afgelopen tien jaar de belangrijkste afleiding is geworden, een boek dat we leuk vinden dicht bij ons zijn terwijl we studeren of werken of iets anders kan ertoe leiden dat we onze concentratie.

6. last hebben van aandachtstekort

ADHD (aandachtstekortstoornis met/zonder hyperactiviteit) is: een aandoening die ernstige problemen met zich meebrengt om de aandacht vast te houden. Omdat het een aandoening is, is behandeling noodzakelijk, zowel psychotherapeutisch als psychofarmacologisch.

Hoewel er een populair idee is dat het uitsluitend een kinderziekte is, is het ook aanwezig op volwassen leeftijd. Mensen met deze aandoening worden door de directe kring vaak omschreven als afgeleid, vaak in de wolken of niet oplettend. Het is niet hun bedoeling, het is dat ze lijden aan een psychopathologische aandoening.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), ook bij volwassenen"

Hoe het op te lossen?

Zoals we al zeiden, kan een gebrek aan concentratie onze kwaliteit van leven, onze academische en werkprestaties, en ook onze sociale relaties ernstig aantasten. Dat is waarom het wordt noodzakelijk om het op te lossen wanneer het iets chronisch is geworden.

ADHD, slaap- en angststoornissen hebben als symptomen het gebrek aan concentratie. Deze stoornissen vereisen de tussenkomst van een klinisch psycholoog, psychiater en arts wanneer ze zich voordoen, waarbij er geen individuele manier is om ze te "oplossen". Het is echter mogelijk om aan de rest van de bovengenoemde factoren te werken.

1. Om goed te rusten

Het is logisch om te denken dat als vermoeidheid een van de factoren is die ons verhindert om ons te concentreren, goed rusten ons zal helpen om eindelijk weer wat concentratie te krijgen.

Ga rond 22.00 uur slapen. proberen te slapen tussen 6 uur en een half en 8 uur is essentieel om over goede cognitieve bronnen te beschikken. Bovendien moet u na 18:00 uur geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee meer drinken.

Als u lijdt aan slapeloosheid of een ernstige slaapstoornis, moet u naar een professional gespecialiseerd in deze problemen, zodat u verder kunt gaan met de juiste interventie.

2. zet achtergrondgeluiden aan

Wat ons soms afleidt, zijn akoestische afleidingen, zoals de zoon van degenen beneden die niet stoppen met huilen, onze ouders die de televisie op vol volume hebben of de claxon van een bestuurder met bepaalde problemen met de controle van de gaat.

Deze geluiden zijn moeilijk te vermijden, aangezien het niet in onze macht ligt om ze te verminderen, maar het is wel kan worden gebruikt als akoestische barrière voor achtergrondgeluiden. Een goede bron hiervoor is YouTube, waar honderden video's zijn van geluiden van het bos, regen en storm of klassieke muziek die ons kunnen helpen om storende geluiden uit de omgeving te blokkeren.

3. Meditatie en Mindfulness

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie en mindfulness verbeteren het concentratievermogen, naast het verminderen van stress, angst en depressie. Deze activiteiten zijn ideaal als je je concentratie wilt verbeteren, want met meditatie leer je opdringerige gedachten op afstand te houden.

4. Wordt georganiseerd

Als wij een van degenen zijn die alles tegelijk proberen te doen, verrassing: het zal niet werken. Het is het beste om jezelf te organiseren en prioriteit te geven aan de uit te voeren taken.

Het is beter om een ​​planning te maken, waarbij elke taak op een tijdstip van de dag moet worden gedaan en gescheiden door een kwartier rust.

Op deze manier zullen we onze cognitieve bronnen op één ding tegelijk concentreren, er volledig op presteren en zonder fouten te maken.

5. Vermijd afleiders

Zo simpel als het klinkt. Laat de mobiele telefoon weg studeren of werken in een ruimte waar ze ons niet komen storen, of een schone tafel hebben Het zijn eenvoudige acties die ons enorm kunnen helpen om te voorkomen dat we uit het oog verliezen wat we aan het doen zijn.

6. Oefen lichaamsbeweging

Behalve dat het ons in goede fysieke conditie houdt, heeft het beoefenen van lichaamsbeweging veel voordelen voor onze hersenen. Behalve dat het ons in een goed humeur houdt dankzij de werking van endorfine, is gebleken dat sport het concentratievermogen verbetert.

Bibliografische referenties:

• Dunn, BR, Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Concentratie en Mindfulness-meditaties: unieke vormen van bewustzijn?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147-165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). De psychologie van concentratie bij sportartiesten. Londen: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946