5 tips en trucs om paniekaanvallen te voorkomen

Paniekaanvallen zijn episodes van intense angst bij ingebeelde dreigingen die geen reëel gevaar vormen, waarbij de persoon het gevoel heeft dat de controle over de situatie verliest en ook een reeks fysieke en emotionele symptomen ervaart die een gebrek aan controle over wat er is, veroorzaken doet. In veel gevallen worden deze paniekervaringen aangewakkerd door de verwachting om dit soort crisis te ondergaan, zodat een vicieuze cirkel van anticiperende angst verschijnt in het licht van de mogelijkheid om "de zenuwen te verliezen". Om deze reden is het belangrijk om al het mogelijke te doen om paniekaanvallen te voorkomen, zodat we niet in die dynamiek van angst terechtkomen die angst oproept.

Hieronder presenteren we de belangrijkste advies of strategieën die we in het dagelijks leven kunnen gebruiken om de schijn van een paniekaanval te voorkomen, strategieën die iedereen dagelijks in zijn privéleven kan integreren.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is een paniekaanval?

Dergelijke onaangename afleveringen zijn meestal punctueel en worden gekenmerkt door: een gevoel van verhoogde paniek, meestal veroorzaakt door hoge niveaus van stress of angst bij de persoon.

Soms kan een persoon echter meerdere paniekaanvallen hebben gedurende de week of maand; Dan hebben we het over paniekstoornis, een psychische stoornis die behandeld moet worden door een psycholoog.

Tijdens een paniekaanval, de getroffen persoon je denkt misschien dat er iets ergs met je gaat gebeuren, dat je een hartaanval krijgt of dat je gaat sterven; Daarom is het belangrijk om bepaalde strategieën, richtlijnen, trucs of adviezen in de loop van de dag in de praktijk te brengen, zodat deze niet voorkomen of hun uiterlijk te minimaliseren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

Wat te doen om het optreden van paniekaanvallen te voorkomen?

Hoewel de meest effectieve manier om paniekaanvallen te voorkomen het volgen van psychologische therapie is, kunnen deze algemene tips u ook helpen.

1. Slaap lekker en neem voldoende rust

Goed slapen is een van de gezondste gewoonten die er zijn en een van de strategieën die het beste dienen om het optreden van gevallen van stress of angst te voorkomen die paniekaanvallen kunnen veroorzaken punctueel.

Handhaaf de juiste slaapgewoonten (zoals naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan) en slaap lang genoeg om ons lichaam te laten rusten, Het zal ons in staat stellen om de dag te beginnen met voldoende energie en een constructieve mentaliteit in het licht van de uitdagingen van de dag om niet te vervallen in een dynamiek van ongegrond pessimisme en ongerechtvaardigde gevoelens van kwetsbaarheid.

Tegelijkertijd kunnen we enkele trucjes in de praktijk brengen voordat we naar bed gaan, zoals het niet hebben van felle lichten in de gewenning kort voor het naar bed gaan, geen mobiele apparaten gebruiken en niet te veel worden blootgesteld aan muziek of licht krachtig.

Het correct beheren van werk- en rusttijden is essentieel om onze capaciteit te herstellen aandacht en het is minder gemakkelijk voor problemen om ons te overweldigen, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat een aanval van paniek.

U moet ervan uitgaan dat de uren die u besteedt aan het loskoppelen van uw werk, slapen of gewoon hobby's doen, geen verspilde tijd zijn; nogal Het tegenovergestelde, Ze helpen je op te laden en een juiste emotionele balans te behouden..

• Gerelateerd artikel: "Tips om goed te slapen en slapeloosheid te verslaan"

2. Oefen ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken zijn strategieën die zeer positieve resultaten hebben opgeleverd als het gaat om verminderen of vermijden optreden van paniekaanvallen, en deze kunnen dagelijks of vóór het ervaren van symptomen in de praktijk worden gebracht gespannen.

Enkele van de meest aanbevolen zijn: Mindfulness of volledige aandacht, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, of een andere strategie die ons in staat stelt te ontspannen en onze geest af te leiden op kritieke momenten.

In dit verband is het de moeite waard om de strategie van Mindfulness of volledige aandacht te benadrukken, een techniek uit de oosterse transcendentale meditatie die Het helpt ons om onze aandacht te richten op ontspannende beelden of ideeën die ons in staat stellen om onszelf af te leiden of te ontsnappen aan enig gevoel van angst, stress of ongemak.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

3. Oefeningen doen

Regelmatig sporten is een van de meest psychologisch gezonde gewoonten die er zijn (zolang we niet geobsedeerd zijn door fysieke resultaten) en Het stelt ons in staat om los te komen van de stress of angst veroorzaakt door dagelijkse werkverplichtingen..

We moeten doordeweeks voldoende tijd kunnen vinden om aan matige lichaamsbeweging te doen, zodat we onze geest kunnen concentreren op de aanwezig en in het doel van deze oefeningen, iets dat ons in staat stelt endorfines af te scheiden, waarmee we ons later beter, meer ontspannen en uitgegeven.

Er zijn veel sporten die we doordeweeks kunnen beoefenen, het belangrijkste is om een ​​activiteit te doen die ons in staat stelt onszelf te motiveren, te genieten en ons goed te voelen als we zien waartoe we in staat zijn.

4. Vermijd overmatige consumptie van opwindende stoffen

Regelmatige consumptie van sterk cafeïnehoudende dranken, tabak of andere drugs kan ook het risico op paniekaanvallen vergroten bij bepaalde mensen wier geest meer kans heeft om aan dit soort stoornis te lijden.

Om het ontstaan ​​van paniekaanvallen bij zowel jongeren als volwassenen te voorkomen, wordt daarom aanbevolen elimineer uit dagelijkse gewoonten het gebruik van elk type substantie met opwindend potentieel, evenals het gebruik van drugs van iedereen klas.

• Gerelateerd artikel: "Soorten psychostimulantia (of psychoanaleptica)"

5. Versterk de dagelijkse organisatie

Schrijf op en controleer onze lopende taken Doordeweeks zal het ons helpen om veel rustiger te zijn als we weten aan welke verplichtingen we ons dagelijks moeten wijden. Correct tijdbeheer kan worden getraind door duidelijke activiteitenschema's te volgen, opgeschreven in een notitieboekje of dagboek dat ons in staat stelt om: te allen tijde weten hoe laat elk werkblok van de dag begint of eindigt en hoeveel minuten we kunnen rusten in de periode ertussen klusjes.

Een optimale organisatie zowel tijdens de werkuren als tijdens de pauzes stelt ons ook in staat om onaangename verrassingen of onvoorziene gebeurtenissen te vermijden die kunnen ontstaan ​​door slechte organisatie en de neiging om lopende taken te vergeten, wat ook het optreden van angstige, stressvolle symptomen of, uiteindelijk, aanvallen van paniek.

Bent u op zoek naar psychotherapeutische ondersteuning?

Als je psychotherapeutische hulp wilt, neem dan contact met ons op.

In Psychologisch Centrum Cepsim We hebben tientallen jaren ervaring op het gebied van geestelijke gezondheid en we kunnen u persoonlijk bijstaan ​​in een van onze centra of online.