Geniet van de zomer zonder angst: 7 psychologische sleutels

De langverwachte zomervakantie is een periode waarin we in theorie de hele dag kunnen uitrusten, onze energie terugkrijgen en al die activiteiten uitvoeren die we de rest van de tijd niet kunnen uitoefenen jaar. Maar in de praktijk zijn er mensen die in deze tijd van het jaar te maken hebben met stressvolle en angstopwekkende situaties die ze moeilijk emotioneel te hanteren vinden.

Deze angst kan worden veroorzaakt door de overtuiging dat de tijd niet genoeg wordt gebruikt, door de noodzaak om beslissingen te nemen over wat? wijden die uren aan vrije tijd, aan de coördinatie en planning die komen kijken bij het reizen als gezin, aan het idee dat andere mensen het beter hebben dan wij, enz. Zodat… Hoe van de zomer te genieten zonder in deze dynamiek van angst te vervallen? Laten we eens kijken naar enkele algemene tips die u zullen helpen dit te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Psychologische sleutels om zorgeloos van de zomer te genieten

Als we eenmaal die reeks acties en mentale routes zijn binnengegaan die angst in ons veroorzaken, kan het moeilijk zijn om eruit te komen. van die mentale toestand, aangezien een van de kenmerken van angstgevoelens is dat dit ongemak zichzelf versterkt door een vicieuze cirkel van verwachtingen, angst om niet opgewassen te zijn tegen de uitdagingen die we het hoofd moeten bieden, het gevoel dat we kwetsbaar zijn, enz. Daarom is het raadzaam om, in het licht van mogelijke angsttriggers tijdens de zomervakantie, voorbereid te zijn en van tevoren te weten wat u moet doen om niet in die spiraal te vervallen. In die zin kunnen de tips die u hier vindt u helpen.

1. Neem de tijd om echt te rusten

Het eerste dat we tijdens de zomervakantie moeten doen om toestanden van overmatige angst te vermijden, is om toegewijd te zijn aan een tijd voor onszelf, om uit te rusten en activiteiten uit te voeren die aangenaam zijn en ons ontspannen, zonder toe te geven aan het idee dat als we ons volledig loskoppelen van het werk, we iets verkeerd doen.

Zomervakanties zijn geen gril, maar een van de middelen die we hebben om onze lichamelijke gezondheid te behouden en mentaal, en moeten worden gebruikt om alles te accepteren wat ze inhouden: we hebben het recht om in die tijd niet professioneel te werken. We moeten ons echt losmaken van de dagelijkse verplichtingen die deel uitmaken van onze werkroutine en energieën opladen waarmee geconfronteerd met het volgende academische of werkblok, waarbij we het absurde idee verwerpen dat we te allen tijde productief moeten zijn tijdens de zomer.

Tijd voor onszelf nemen en zorgen voor onze mentale gezondheid is van groot belang en wij zal u toelaten om met meer optimisme en motivatie van vakantie terug te keren om de periode opnieuw onder ogen te zien arbeid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

2. Vermijd overmatig gebruik van technologische apparaten

Het is raadzaam om het gebruik van mobiele telefoons, tablets of computers tijdens de vakantie te verminderen, omdat veel virtuele platforms een groot vermogen hebben om houd ons verslaafd aan het scherm en laat ons de tijd uit het oog verliezen, die ons een amusement biedt dat, achteraf gezien, onbevredigend is en kan blootstellen aan inhoud die onze angst en stress voedt, zelfs in kleine bedragen. Het is beter om ons in onze vrije tijd te concentreren op activiteiten die echt zinvol voor ons zijn.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

3. vermijd vergelijkingen

Een van de basissleutels om gelukkig te zijn in het leven is om jezelf met niemand te vergelijken en dit is: precies een van de tips die we ook in de zomervakantie kunnen volgen om meer te zijn Vrolijk.

Vergelijk onze vakanties met die van andere mensen, of het nu vrienden of familie zijn, of zelfs influencers en beroemdheden die leven door een idyllisch beeld van hun leven te geven, het kan uiteindelijk negatieve emoties bij ons oproepen als we, wanneer we ze vergelijken, begrijpen dat hun vakantie-ervaringen beter zijn dan de onze.

In plaats daarvan zouden we onze vakanties ten volle moeten beleven zonder onszelf met iemand te vergelijken en ons te concentreren op wat we willen, en proberen speciale activiteiten uit te voeren die we de rest van de tijd niet doen jaar; het is niet nodig om grote wereldreizen te maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Festinger's sociale vergelijkingstheorie"

4. Oefen gezonde leefgewoonten

Hoewel we merken dat we genieten van de zomervakantie, is het belangrijk om niet te verbannen van onze dag tot dag een reeks strategieën en gezonde levensstijlgewoonten die ons in staat stellen een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken.

Deze gewoonten variëren van voldoende uren per dag slapen om te rusten tot volhouden een uitgebalanceerd en gezond wekelijks dieet en gezonde hygiënische gewoonten om in de samenleving te leven.

Daarnaast is het belangrijk om niet te vergeten om twee of drie keer per week te sporten om onze lichamelijke gezondheid te behouden en van tijd tot tijd kunnen we ook speciale buitensportactiviteiten uitvoeren, zowel individueel als vergezeld.

Sommige van deze activiteiten kunnen wandelen, fietsen, klimmen, zwemmen of deelnemen aan allerlei sportwedstrijden zijn.

5. Werk (in zeer beperkte mate)

Tijdens de vakantieperiode kunnen sommige mensen zich relatief angstig voelen denken aan werkprojecten of openstaande banen die tijdens uw vakantie uit de hand kunnen lopen; Daarom is een optie om rekening mee te houden als je zzp'er bent: werken, maar die aandachtsmomenten beperken tot je professionele rol: bijvoorbeeld maximaal een uur per twee of drie dagen vakantie om e-mails te lezen, vragen van andere leden van het team te beantwoorden en andere eenvoudige taken en "onderhoud" van een minimale activiteit en het voorkomen van problemen.

Deze oefening zal ons niet in staat stellen om de angst veroorzaakt door overwerk te overwinnen, maar het zal er in ieder geval voor zorgen dat als we al een probleem hebben met ons erg angstig te voelen, het niet zal toenemen en uit de hand zal lopen.

• Gerelateerd artikel: "Workation: wat is het en wat zijn de voordelen?"

6. Neem de tijd om te socializen

Naast een periode voor onszelf waarin we kunnen rusten en activiteiten kunnen uitvoeren die aangenaam is, is het ook raadzaam om ons sociale leven actief te houden en af ​​en toe goede vrienden en familie te zien schatjes.

Mensen zijn sociale dieren, wat betekent dat we het gezelschap van andere mensen nodig hebben om onszelf te vervullen en het welzijn en geluk te bereiken waar we in ons dagelijks leven naar verlangen.

Daarom moeten we vermijden lange dagen alleen door te brengen en thuis op de comfortabele bank te rusten, omdat het Het is handig om het huis uit te gaan en contact te hebben met dierbaren die ons met energie vullen en met wie we kunnen lachen en zijn Vrolijk.

7. ga naar therapie

Zoals op elk moment van het jaar, wordt het ten zeerste aanbevolen wanneer we dagelijks angstig zijn ga naar een psycholoog om dat probleem en vele andere psychologische veranderingen die we hebben op te lossen.

Een gespecialiseerde psycholoog zal ons zeer bruikbare strategieën en hulpmiddelen aanreiken om de toestanden van angst die we op een bepaald moment kunnen lijden en ook om te leren al onze emoties te beheersen in algemeen.

Wil je professionele psychologische ondersteuning?

Als u op zoek bent naar psychotherapeutische hulpverlening, nodigen wij u uit om contact met ons op te nemen.

In psychotools We bedienen mensen van alle leeftijden en we stellen u de strategieën en technieken van effectievere interventie om u door slechte tijden heen te helpen en u in staat te stellen beter te leren managen je emoties. Je vindt ons in ons psychologiecentrum in Barcelona.