Zelfhaat: wat is het en hoe dit probleem op te lossen?

Veel mensen wijzen hun eigen manier van zijn en gedrag af zonder dat ze zich er bij sommige gelegenheden bewust van zijn, dus hebben ze er wat van veel zelfkritiek, hechten ze weinig waarde aan zichzelf en het kan zelfs zo zijn dat ze het niet kunnen verdragen om hun eigen stem te horen in opnames. Deze symptomen en nog meer kunnen de oorzaak zijn van een problematische psychische aandoening.

Zelfhaat, of zelfhaat, is een vorm van extreme kritiek waartoe een persoon kan leiden op zo'n manier naar zichzelf toe dat het lijkt alsof niets wat ze doet of zegt kort en bondig goed is of gepast. Ondanks dit alles zou die persoon denken dat hij niet onwaardig is of dat hij de goede dingen die het leven hem zou kunnen bieden, niet waard is.

In dit artikel zullen we zien wat is zelfhaat? en hoe het onze geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.

• Gerelateerd artikel: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die je niet over het hoofd mag zien"

Wat is zelfhaat?

Zelfhaat houdt verband met een psychologische dynamiek waarin een persoon is geïntegreerd en

versterkt een reeks gevoelens die verband houden met een negatief beeld van zichzelf, zodat dit hem ervan weerhoudt om alle positieve eigenschappen die hij heeft en over al zijn potentieel te zien en te waarderen.

Bovendien omvat zelfhaat een reeks aanhoudende gevoelens die verband houden met: schuld en ontoereikendheid met betrekking tot alles wat men doetHet kan er dus voor zorgen dat mensen zichzelf constant met anderen vergelijken, alleen het negatieve waarnemen en het positieve negeren. Daarom zullen ze geloven dat ze nooit goed genoeg zullen zijn, terwijl de realiteit verre van dit is, aangezien elke persoon een waarde heeft wat haar uniek maakt en potentieel het vermogen heeft om zelfliefde te cultiveren en wat ze nodig heeft, is het ontwikkelen van de nodige tools om het.

Je zou zelfs kunnen zeggen dat zelfhaat het gevolg kan zijn van een laag zelfbeeld, dat door verschillende factoren en situaties kan komen. Het kan beginnen met gebeurtenissen die plaatsvonden tijdens de kindertijd of adolescentie (p. g., een trauma hebben opgelopen of het slachtoffer zijn geweest van pesterijen op school), waardoor die persoon denken dat ze minder waard is dan anderen of dat ze van mening is dat er iets mis met haar is en dat ze geen genegenheid waard is.

Aan de andere kant is zelfhaat ook gekoppeld aan verschillende psychische problemen, zoals: depressie of andere stemmingsstoornissen, sommige verslavingen, posttraumatische stressstoornis, schizofreniespectrumstoornissen, borderlinestoornis persoonlijkheidsstoornis, vermijdende persoonlijkheidsstoornis of sommige eetgedragsstoornissen (ED's), waaronder anderen. In de meeste gevallen wordt zelfhaat geassocieerd met een laag zelfbeeld.

voorbeelden

Enkele van de meest voorkomende gedachten die mensen hebben als ze zichzelf verachten, kunnen de volgende zijn: "Ik wist dat ik zou falen", "Ik weet niet waarom ik het probeer, als ik het niet goed ga doen", "Ik ben een loser", "Ik heb alles verkeerd gedaan", enz.

Deze voorbeelden van gedachten en soortgelijke voorbeelden komen vrij vaak voor wanneer iemand lijdt aan zelfhaat, behoorlijk invaliderend zijn in verschillende facetten van zijn levendus als je geen manier kunt vinden om die negatieve gedachten uit te dagen en te herkaderen, en om contact op te nemen een positiever en optimistischer soort innerlijk praten oefent, is het waarschijnlijk dat de bijbehorende problemen en geestelijke gezondheid slechter worden Indien nodig kunt u het beste professionele hulp zoeken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Belangrijkste tekenen van zelfhaat

Wanneer een persoon zichzelf veracht, zijn er een aantal signalen en gedragingen die ons kunnen helpen deze te detecteren een probleem dat zo'n grote invloed heeft op de geestelijke gezondheid en verschillende levensgebieden van degenen die: pijn lijden. Enkele van deze signalen zullen we hieronder kort presenteren.

1. Overmatige zelfkritiek

Een van de duidelijkste tekenen die kunnen worden waargenomen in gevallen van zelfhaat is overmatige zelfkritiek. Als deze mensen een fout maken, hoe klein ook, ze hebben ontzettend veel spijt en hebben vaak moeite zichzelf ervoor te vergeven. Om deze reden is het gebruikelijk dat ze hardop vloeken wanneer het is gebeurd of dat er een reeks negatieve gedachten op henzelf gericht zijn. Het is ook waarschijnlijk dat ze bij verschillende gelegenheden opmerkingen zullen maken over hun spijt van fouten uit het verleden, dingen die ze verkeerd hebben gedaan of kansen die ze hebben gemist.

• Gerelateerd artikel: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

2. Zie alleen de negatieve kant

In dit soort gevallen richten ze zich vaak altijd op het negatieve van dingen, zelfs als ze een goede dag hebben gehad of dingen goed hebben gedaan. Desondanks zullen ze iets negatiefs vinden of dat niet perfect is gegaan om er spijt van te kunnen krijgen. Dus, ze zullen niet kunnen stoppen zichzelf te verachten, zelfs niet op dagen of tijden dat het goed of beter gaat dan normaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Onvoorwaardelijke zelfacceptatie: wat het is en waarom het onze mentale gezondheid verbetert"

3. Heb dichotoom denken

Dichotomisch denken, ook wel "alles of niets"-denken genoemd, is een manier van denken waardoor ze alles om zich heen zien vanuit de extremen, dus ze merken nooit dat er een middenweg is en als ze een fout maken, hebben ze de neiging om te denken dat alles fout is gegaan en dat ze mislukt.

4. Proberen bij andere mensen aan te sluiten en kritiek heel hard opnemen

Het komt vrij vaak voor dat ze voortdurend proberen om bij andere mensen of groepen aan te sluiten en het als een grote mislukking zien als ze niet slagen of dingen niet gaan zoals verwacht. Bovendien wordt kritiek vaak persoonlijk opgevat, aangezien ze hebben niet het vermogen om ze goed te passen.

Aan de andere kant accepteren ze meestal ook geen complimenten en hebben ze een nogal negatieve kijk op het leven. Dit alles maakt het nog moeilijker voor hun relaties met andere mensen om zo succesvol te zijn als ze zouden willen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Sociale druk: wat het is, kenmerken en hoe het ons beïnvloedt"

Tips om zelfhaat tegen te gaan

Om zelfhaat te bestrijden zijn er enkele oefeningen die een persoon in praktijk kan brengen zonder de hulp van iemand om de bijbehorende negatieve gedachten en gevoelens te veranderen. Vervolgens zullen we er enkele kort uitleggen die vrij eenvoudig in de praktijk te brengen zijn. Opgemerkt moet worden dat, indien nodig, hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

1. Besteed aandacht aan triggers van zelfhaat

Als je zelfhaat probeert te bestrijden, is het raadzaam om eerst naar de wortel te zoeken om te weten wat het probleem is. oorsprong en weet dus wat al die negatieve gevoelens had kunnen veroorzaken die op iemand gericht waren dezelfde. Een oefening die kan helpen is om een ​​dagboek te schrijven waar het een kwestie is van elke dag op te schrijven wat er is gedaan en de gevoelens en gedachten die bij elke activiteit horen. Op deze manier konden we beginnen met het detecteren van de mogelijke triggers van deze negatieve gevoelens en gedachten.

Als je eenmaal de triggers van die negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, kun je: begin te werken aan het vinden van manieren om ze te vermijden of op zijn minst zo veel mogelijk te minimaliseren mogelijk. In die gevallen waarin deze triggers om welke reden dan ook niet kunnen worden vermeden, ze kunnen op zoek gaan naar hulpmiddelen die kunnen helpen het ongemak te minimaliseren en zo dat type te tolereren situaties.

2. Oefen positieve zelfpraat

Vanwege zelfhaat is het gebruikelijk dat de interne dialoog de hele dag door behoorlijk negatief is, zodat er tijden zullen komen dat er geen compassie met jezelf is. Gezien dit, kan het nuttig zijn om een ​​lijst op te schrijven van de positieve dingen die men bezit, profiteren van die momenten van de dag of momenten waarop je je beter voelt.

Als het in het begin moeilijk is, maak je geen zorgen, dit kost tijd. Je kunt beginnen met dingen die je niet aan jezelf haat (bijv. g., hoe goed u uw favoriete gerecht kookt, hoe goed u voor uw huisdier zorgt, enz.). Alles wat in je opkomt dat positief is of in ieder geval niet als negatief wordt beschouwd, is prima.

Nadat deze lijst is opgesteld, moet deze op een zichtbare plaats worden geplaatst zodat deze kan worden gelezen. elke dag en kan worden opgeroepen wanneer gedachten met betrekking tot die dag opkomen. zelfhaat Op die momenten dat je moet stoppen, probeer je te kalmeren door een aantal keer diep adem te halen en dan is het tijd om die lijst met positieve dingen over jezelf hardop op te zeggen dezelfde. Het kan ook handig zijn om die lijst op je mobiel te hebben, zodat je er altijd naar kunt verwijzen.

• Gerelateerd artikel: "Negatieve interne dialoog: wat het is, hoe het ons beïnvloedt en hoe het te beheren"

3. Daag je eigen negatieve gedachten met betrekking tot die zelfhaat uit en herkader ze

Op die momenten waarop het moeilijk is om zelfspotgedachten te vermijden, kun je proberen een gesprek met jezelf aan te gaan, en in dat geval moet je daag dat soort gedachten uit.

Om een ​​kort voorbeeld te geven: wanneer gedachten als 'ik haat mezelf' in je opkomen, kan het helpen om jezelf af te vragen naar het 'waarom' van die gedachte. Als het antwoord zoiets is als "omdat die kleren me niet goed staan" of "omdat hij die date had verpest", of in welke stijl dan ook, men zou zijn toevlucht moeten nemen tot gedachten die de conclusies die haastig en onbewust zijn getrokken in twijfel trekken basis. Dan moet je tegen jezelf zeggen "al die redenen die ik heb gegeven zijn echt niet waar" en dan Je moet de redenen beredeneren waarom die gedachten niet echt zijn.

Dit is slechts een eenvoudig voorbeeld en het is de bedoeling om uit te leggen dat het idee van dit type oefening is om erachter te komen wat waarheid achter al die zelfspotgedachten en redenering wat zijn de redenen waarom wat men denkt dat negatief tegenover zichzelf is echt is dezelfde. Dit kan helpen om negatieve gedachten te verschuiven naar een ander perspectief dat realistischer en positiever is.

4. zoek professionele hulp

Ten slotte is het vermeldenswaard dat we niet alleen zijn en daarom moeten we nooit bang of beschaamd zijn om hulp te vragen. We kunnen beginnen door steun te zoeken bij iemand die dichtbij en vertrouwd is, en dan hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg of direct kiezen voor professionele ondersteuning. Hoe dan ook, het is belangrijk om hulp te zoeken wanneer je een slechte tijd doormaakt en je geen manier kunt vinden om vooruit te komen, aangezien een professional dat wel kan helpen omgaan met die zelfhaat en alle bijbehorende negatieve gedachten en gevoelens die zoveel veroorzaken ongemak.