Verander de basis van je levensstijl en beheers angst

Wil je angst beheersen zodat het geen belemmering vormt in je dagelijkse leven? Heb je het gevoel dat de uren van de dag wegglippen? Angst voor de toekomst of dat het niet gaat zoals je verwacht? Door je levensstijl en dagelijkse ritmes te observeren en aan te passen, kun je angst verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De invloed angst - levensstijl

Het antwoord is ja, en veel. Tijdens het verloop van een angstige stemming zijn er vele factoren die de afname of toename bepalen. Deze toename kan soms leiden tot paniekaanvallen, daarom zelfobservatie is belangrijkbegrijpen wat een overstimulatie van mijn zenuwstelsel heeft veroorzaakt.

Wanneer we gewaarwordingen voelen die verband houden met angst, leiden onze gedachten automatisch tot een angstaanval. Dit alles gebeurt automatisch en onbewust vele malen, alsof het een dia is; als je eenmaal bent begonnen, kun je niet stoppen totdat je de bodem hebt bereikt. De realiteit is dat er veel manieren zijn om die "glijdende" val te beheersen, dat wil zeggen,

het proces vanaf het moment dat we ons nerveus beginnen te voelen totdat we de angstige lus binnengaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

betrekking hebben op angst

Om veranderingen in levensstijl en dagelijkse ritmes aan te brengen, moeten we eerst onze angst kennen. Iedereen ervaart het angstproces anders en om verschillende redenen, dus het is belangrijk dat je begint een relatie met je angst. Probeer er niet voor weg te lopen, want het is er om je te laten weten dat we iets niet adaptief verwerken.

Wanneer er een stoornis of symptoom in de persoon is, vertelt het ons dat er een diep ongemak is, a conflict dat zo pijnlijk is dat we de angst liever vermijden en ervaren in plaats van de angst onder ogen te zien en bloot te leggen of gebrek. De kans in angst begint door te accepteren dat iets niet in overeenstemming is met mijn wezen, om later naar onze angst te luisteren, ons af te vragen waarom het er is, wat boodschap brengt ons om ons leven meer voldoening te geven en eindelijk te begrijpen welke veranderingen we moeten doorvoeren, gericht op het werken aan ons diepe ongemak en het bereiken van de welzijn.

Hier zijn enkele vragen om verbinding te maken en mee om te gaan: het gevoel van angst en je beter begrijpen. Wat maakt me zo bang dat ik niet verder wil? Zie ik mezelf zo onbekwaam om niet te weten hoe ik moet omgaan met wat de toekomst brengt? Door wie voelde ik me onbekwaam? Herinner jezelf aan een paar woorden om je zelfrespect te vergroten. "Wat er ook gebeurt in het leven, ik ben in staat en bekwaam om het te overwinnen" "De angst voor... is alleen in mijn gedachten, de de realiteit is leuk en vol liefde” “Het heeft geen zin om je zorgen te maken over iets dat niet is gebeurd en zeker niet zal gebeuren. gebeuren".

Onthoud dat onze geest in staat is om veel wredere beelden en gedachten te creëren dan wat er later in de werkelijkheid gebeurt, en angsten zijn de motor. Nadenken over de toekomst, bij mensen met een neiging tot angst, veronderstelt de activering ervan, dus probeer je zoveel mogelijk op het huidige moment te concentreren, zonder mentale ruis; gevoel.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

levensstijl

De levensstijl wordt bepaald door de kleine beslissingen die we elke dag nemen, deze beslissingen worden gekenmerkt door: ieders prioriteiten, die verband houden met onze waarden.

Daarom zullen onze waarden onze levensstijl markeren. Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over wat jouw waarden zijn; familie, sociale erkenning, persoonlijke groei, levenservaringen, solidariteit, creativiteit, enz.

Uw waarden, die tijdens de levensfasen veranderen, bepalen uw prioriteiten in het leven en dus uw beslissingen. Controleer uw waarden, want het is mogelijk dat u in de huidige fase leeft van de waarden van oude stadia, en daarom zijn je acties niet consistent met je waarden en daarom prioriteiten. Is inconsistente waardedynamiek het kan veel angst met zich meebrengen, door energie en inspanningen in de dag te steken zonder de gewenste resultaten te behalen.

dagelijkse ritmes

Een ander zeer belangrijk aspect bij het omgaan met angst zijn dagelijkse ritmes. We zijn gewend om op 'automatische piloot' te leven, dat wil zeggen automatisch; We gaan altijd dezelfde weg naar de bestemmingen en vaak weten we niet eens meer hoe we op de plaats zijn gekomen. Dit voorbeeld definieert de "autopilot"-modus, die ons doet leven vanuit rationaliteit, zonder te voelen of te observeren, die ons leidt naar mentale ruis, naar zijn zonder te zijn.

Om deze dynamiek te doorbreken, begint u met uzelf af te vragen waarom ik doe wat ik doe, of de dingen die ik doe zinvol zijn en als ik ze doe zoals ik ze wil doen. Bovendien voedt het gevoel van verrassing en nieuwigheid onze nieuwsgierigheid en zorgt het ervoor dat we in het huidige moment zijn. Begin met het kiezen van verschillende paden om je bestemmingen te bereiken, je blijft wakker en bewust in het huidige moment.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Actietriggers: wat ze zijn en hoe ze gedrag beïnvloeden"

openings- en sluitingsroutine

Ten slotte zullen dagelijkse routines ons ook helpen om met onszelf in contact te komen en elkaar beter te begrijpen. Het begin en einde van de dag Het is een kans om wat tijd voor onszelf te nemen. Wat tijd nemen, hoe weinig we ook kunnen, wanneer we wakker worden en voordat we gaan slapen, zal ons helpen onze stemming in het algemeen te beheersen.

In de ochtenden kun je wat expressie en lichaams- en mentale verzorging doen, zodat je de hele dag kunt genieten van alles wat je overkomt met een glimlach op je gezicht. Het is raadzaam om te mediteren, te sporten, te strekken, te dansen, etc. met als doel het stimuleren en voorbereiden om actief te zijn.

'S Nachts is het raadzaam om te mediteren, een voetbad te nemen, een zonsondergang te kijken, te schrijven, enz. om te ontspannen en je voor te bereiden op rust.

Onthoud dat je lichaam wat heeft Hartritmes Ze zijn nauw verbonden met de natuur, en vooral met zonlicht, net als dieren. Ga volgens de uren zonlicht verbindt ons fysieke lichaam opnieuw met onze natuurlijke biologische ritmes.

vertraag de tijd

Al deze tips zouden moeten gaan hand in hand met vrije tijd, dat wil zeggen, als je last hebt van angst, stress of snelheid of tijdslimieten zullen niet bijdragen aan je dagelijkse leven, maar het tegenovergestelde, ze zullen ervoor zorgen dat je in de "automatische piloot" gaat en je centrum verliest; leven en voelen elke seconde gericht op het heden.

conclusie

Je hebt misschien het gevoel dat je al heel lang met angst te maken hebt, maar geen positieve resultaten ziet. Vaak concentreren we ons op een oplossing en doen we er alles aan om te denken dat het alles zal oplossen, maar we realiseren ons dat dit niet het geval is. Een extern perspectief zoals dat van een professionele psycholoog, met hun kennis en vaardigheden, kan je helpen om angst te beheersen. Je hoeft je niet rot te voelen, laat staan ​​de situatie erger te laten worden.

Ik ontvang je graag in mijn online consult en begin met het stellen van doelen om te werken aan de angst waar je last van hebt. Stop met lijden en neem contact op met een psycholoog!