Emotionele ventilatie: wat het is en hoe het toe te passen om welzijn te krijgen

Emoties zijn de manier waarop mensen betekenis en vorm geven aan onze gevoelens, zonder hen zouden we als een soort automaat werken. Emoties zijn reacties van ons lichaam als reactie op dingen die we zien of ervaren.

De oorzaak van de emoties is meestal voor onszelf herkenbaar en meestal treedt dit gevoel voor een beperkte periode op. In het begin kan de emotie zich intens manifesteren, maar naarmate we het blijven ervaren, neemt de kracht ervan af.

Sommige mensen kropen hun emoties gewoonlijk op in de hoop dat ze zullen verdwijnen. Maar het is verre van een goede gewoonte te zijn, maar het systematisch in bedwang houden van onze emoties doet niets af aan hun intensiteit; het kan ons eerder in gevaar brengen, omdat onze emoties en hoe we ze uiten cruciaal zijn voor het behoud van onze fysieke en mentale gezondheid.

Er zijn verschillende technieken op het gebied van cognitieve gedragspsychologie die helpen bij het beheersen van emoties. In dit artikel hebben we het specifiek over: emotionele ventilatie

, een nieuwe psychotherapeutische techniek die helpt onze gevoelens te uiten en ook toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat is emotionele ventilatie?

emotionele ventilatie is een psychotherapeutische techniek die ons in staat stelt een uitlaatklep te geven voor de emoties die we proberen te negeren. Door emotionele ventilatie kunnen we onze stemmingen en gevoelens uiten, om te voorkomen dat we lichamelijk of geestelijk ziek worden.

Stress, angst en andere psychische problemen ontstaan ​​wanneer we niet in staat zijn om uit te drukken wat we voelen. Het belangrijkste doel van emotionele ventilatie is het verminderen van de schadelijke effecten die emotionele repressie op de gezondheid heeft. Deze psychotherapeutische techniek maakt gebruik van verschillende fysieke en mentale processen om de acceptatie en uitdrukking van gevoelens te helpen. Het maakt ook gebruik van positieve affirmaties.

Als we als kinderen opgroeiden in een omgeving waar emoties niet vaak werden geuit, of waar het tonen ervan als een zwakte werd beschouwd, is het zeer waarschijnlijk dat we als volwassenen ervoor zullen kiezen om ze te onderdrukken in een gebruikelijk.

Daarnaast ook Van jongs af aan leren we hoe onze emoties onze omgeving beïnvloeden. We zien dat de mensen om ons heen anders reageren als we blij of boos, verdrietig of blij zijn. De reacties van onze omgeving op onze emoties zorgen ervoor dat we ze als positief of negatief classificeren, en zo beginnen we, al als kinderen, bepaalde gevoelens te verbergen die we als ongeldig of gebrekkig beschouwen.

Maar naarmate we groeien we moeten begrijpen dat er geen slechte emoties zijn. De menselijke natuur houdt in dat we door verschillende emoties gaan en ze accepteren, zelfs die we als negatief beschouwen of die volgens onze interpretatie van de wereld afgekeurd worden.

Genieten van een goede emotionele ventilatie betekent al onze emoties accepteren en kunnen uiten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

Waarom onderdrukken we onze gevoelens?

Alle mensen, zonder uitzondering, maken tijdens ons leven slechte tijden door. Verlies, mislukking, frustratie maken deel uit van de menselijke ervaring, deze momenten gaan gepaard met pijn, verdriet, woede en andere negatieve gevoelens. Sommige mensen nemen gewoonlijk hun toevlucht tot repressie als copingstrategie om moeilijke tijden door te komen.

Deze mensen verbergen zich vaak en vermijden de pijn die ze ervaren, ofwel doen alsof alles in orde is of hun geest afleiden met andere gedachten. Ze doen hun best om de onaangename gevoelens die gepaard gaan met negatieve ervaringen te vermijden.

Emoties negeren of verbergen zorgt er echter niet voor dat ze verdwijnen, ze zijn nog steeds van binnen. Emoties die verborgen of onderdrukt zijn, vinden vaak een manier om zich te manifesteren, soms als fysieke symptomen of zelfs als een episode van angst of depressie.

Als we onze innerlijke gevoelens onderdrukken, zullen ze uiteindelijk op de slechtst mogelijke manier naar buiten komen.. Door ze te kunnen uiten, kunnen we ons ervan bevrijden. Dit zal niet alleen ons humeur helpen verbeteren, maar het is ook aangetoond dat praten over wat er met ons gebeurt Het heeft voordelen voor de algemene gezondheid, zowel fysiek als mentaal, naast het verbeteren van de relatie met de rest van het lichaam. wereld.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele labeling: wat het is en waarvoor het dient in psychotherapie"

Hoe kunnen we emotionele ventilatie toepassen?

Er zijn veel verschillende manieren om emotionele ventilatie toe te passen, het belangrijkste idee is dat mensen in staat zijn om: om hun gevoelens en emoties te uiten aan iedereen in hun binnenste cirkel waarvan zij denken dat ze hen kunnen begrijpen. Dit betekent niet dat we onze pijn met de hele wereld moeten delen, maar eerder dat we iemand kunnen kiezen met wie we een connectie hebben en waarvan we weten dat hij ons zal begrijpen om ons te bevrijden.

Sommige mensen zijn echter bang om hun emoties los te laten omdat ze bang zijn om beoordeeld te worden of omdat ze niet altijd een vriend tot hun beschikking hebben. Als er niemand in onze omgeving is met wie we ons op ons gemak voelen om onze emoties te delen, zelfexpressie kan ook fungeren als een emotioneel venster.

Door de tijd te nemen om onze emoties te valideren, te begrijpen waar ze vandaan komen, en rustig en niet-oordelend te luisteren naar wat we voelen, kunnen we ons ook ontladen. In sommige gevallen kan schrijven nuttig zijn om emoties los te laten, vooral als we door moeilijke tijden gaan.

Een gespecialiseerde psycholoog of therapeut kan ons helpen onze gevoelens te verwerken en te accepteren. Deze specialist oefent niet alleen actief luisteren, maar kan ons ook technieken leren om een betere emotionele ventilatie uitvoeren, waardoor we begrijpen wat we voelen en ook waarom wij voelen.

Zoals we kunnen zien, zijn er verschillende manieren om onszelf te bevrijden van onze emoties. Emotionele ventilatie kan mondeling worden gedaan, door middel van een dialoog met een vriend of een gespecialiseerde therapeut, of in schriftelijke vorm, waarbij een derde persoon kan ook ingrijpen of individueel worden gedaan door middel van zelfexpressie, bijvoorbeeld dankzij een dagboek.

Het belangrijkste is dat we de optie kiezen die we kiezen om onszelf uit te drukken, we moeten dat allemaal niet vergeten emoties vervullen een specifieke functie, en het doel van ventilatie is om ze de ruimte te geven om te kunnen Bevrijd ons.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

emotionele ventilatie technieken

Er zijn veel manieren om emoties los te laten, en sommige zijn gunstiger dan andere, afhankelijk van wat nodig is. Vervolgens zullen we enkele oefeningen zien die erg nuttig kunnen zijn om emotionele ventilatie te gebruiken.

1. Identificeer je eigen emoties

Meestal zijn mensen in staat om te identificeren wat we voelen en de specifieke oorzaken van onze emoties. Maar in sommige complexe situaties lijkt het erop dat we dit waarnemingsvermogen verliezen, we kunnen bijvoorbeeld woede tonen bij een verlies. In deze gevallen is het belangrijk om de tijd te nemen om de ware gevoelens te identificeren, en de situatie onderzoeken om er op de juiste manier mee om te gaan en ons welzijn te herstellen.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. accepteer emoties

Het accepteren en omarmen van emoties is een van de meest effectieve technieken voor emotionele ventilatie. Jezelf toestaan ​​verschillende emoties te voelen, zelfs als ze negatief zijn, is natuurlijk en noodzakelijk in het leven. Alleen door te accepteren dat je het recht hebt om elke emotie te voelen, is het mogelijk om emotioneel evenwicht te bereiken.

Mensen die zichzelf niet toestaan ​​te voelen, zijn meestal nogal veeleisend tegenover zichzelf. Daarom is het ook belangrijk om de vraag naar jezelf te verlagen en jezelf een mens te laten zijn met al je gevoelens, ook de negatieve.

3. praat met anderen

Een manier om onszelf van onze emoties te bevrijden, is door met anderen te praten over wat er met ons gebeurt. Maar dit het werkt alleen als we ons gehoord en begrepen voelen. Actief luisteren houdt in dat je je voorbereidt om te luisteren, non-verbale berichten observeert en vervolgens op de juiste manier reageert. Wanneer dit gebeurt, laat het zien dat onze gesprekspartner aandacht schenkt aan wat we zeggen. Deze manier van luisteren toont een onderlinge verbondenheid tussen de spreker en de luisteraar.

4. breng de emoties naar boven

Emotionele ventilatie stelt ons in staat om de emoties die we proberen te negeren, te ventileren. Sommige mensen hebben meer moeite dan anderen om zich voor anderen open te stellen of hun emoties te tonen. In dit geval kun je manieren vinden om emoties los te laten zonder dat daar derden bij betrokken zijn, bijvoorbeeld sporten of een vorm van artistieke expressie vinden.

Om emoties beter te beheersen, kun je ook verschillende ontspanningstechnieken gebruiken, zoals yoga of mindfulness-meditatie. Bovendien rapporteren deze praktijken grote voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Een andere techniek om emoties los te laten is het bijhouden van een persoonlijk dagboek. Dagboeken helpen om de diepste emoties te luchten, stellen ons in staat onszelf beter te leren kennen en helpen ons assertiever te zijn tegenover onszelf.

Ten slotte kan elke ervaring en elke emotie het begrip van situaties en onszelf verbreden. Waardeer wat we voelen, en zelfs waarom we ons zo voelen, ook al is dat in het begin niet plezierig, kan ons helpen onszelf beter te begrijpen en ons zelfs in staat stellen moeilijke tijden met meer door te komen gemak. Uitdrukken wat er met ons gebeurt, is noodzakelijk voor ons emotionele welzijn.