Angst en ontmoediging: hoe ze verband houden en hoe het te overwinnen

Leven met angst en ontmoediging is een vermoeiende ervaring, die ons ongemak bezorgt en die helaas steeds vaker voorkomt. Angst leidt ons tot stress, uitputting en angst, en ontmoediging brengt ons in een vicieuze cirkel van ongemak en negatieve gedachten die nooit lijken te eindigen. Waarom ontstaan ​​deze sensaties? Hoe verhouden ze zich?

Hoewel angst en ontmoediging waren veel voorkomende psychologische en emotionele problemen, sinds 2020 groeit het aantal mensen dat met deze sensaties leeft. We leven in een wereld die steeds gecompliceerder, gehaast en vol onzekerheden wordt. De oplossing voor dit probleem kan echter geen massale medicatie zijn.

Als u met angst en ontmoediging leeft en het probleem wilt oplossen, bent u bij het juiste artikel aan het juiste adres. Hier gaan we niet alleen definiëren wat angst en ontmoediging zijn en waarom ze voorkomen, maar ook proberen te vinden oplossingen vanuit psychologisch bewijs en vooral met de echte ervaring in overleg met meer dan 12 jaar.

Ik ben Rubén Camacho, psycholoog en coach van

Menselijke empowerment, en in de afgelopen 2 jaar is het percentage mensen dat ik heb begeleid met angst en ontmoediging, of die vaak met deze sensaties hebben geleefd, meer dan 70%. Hoewel het een verontrustend probleem kan zijn, komt de oplossing wanneer we leren begrijpen waar het vandaan komt, hoe we het beheren, en je begint praktische veranderingen toe te passen die je uit de lus.

Dat is het doel van dit artikel: dat je de eerste veranderingen kunt gaan toepassen die je naar die oplossing leiden.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De oorsprong van angst

Angst is een van de meest onaangename sensaties die mensen ervaren. Het is een toestand van gegeneraliseerde angst die ons alert maakt, alsof datgene waar we bang voor zijn elk moment kan gebeuren. Het is normaal om angst te voelen wanneer we gewend zijn geraakt aan het leven met angst en onzekerheid, in verband met een relatiebreuk of een conflict waar we bang voor zijn, of in verband met gezondheidsproblemen. Kortom: angst geeft ons het gevoel dat er elk moment iets negatiefs en gevaarlijks voor je kan gebeuren.

Op zijn beurt leidt angst ons ertoe om te herkauwen, om opdringerige gedachten te ervaren. We denken eindeloos na over wat we denken dat er gaat gebeuren en elke keer voelen we meer uitputting en angst groeit.

Als ik je zou vragen waar in je lichaam je angst voelt, zou je me waarschijnlijk vertellen dat het in je borstkas of in je maag zit. Afhankelijk van de persoon wordt het soms in de maag gevoeld, veroorzaakt het gastritisproblemen of gebrek aan eetlust, keelpijn (die we pas kalmeren na een huilbui) of hoofdpijn. Maar waarom ontstaat het eerst in de put van de maag?

Angst voelen kan normaal zijn als we een gebeurtenis meemaken waar we niet op voorbereid zijn. Een eerste werkdag, voor een examen zijn, een eerste date of een verhuizing kan ons angstig maken. Het is een voorbijgaande ervaring die geen groot probleem is. Er ontstaan ​​moeilijkheden wanneer angst te frequent, intens en langdurig is.

We voelen angst in onze maag omdat we, geconfronteerd met dat alerte gevoel, beginnen te ademen, volledig onbewust, snel en oppervlakkig. Ons middenrif is een grote spier die als een balg dient om ons te helpen ademen.

Wanneer we angst voelen, blazen we onze longen nauwelijks op en ademen we zo oppervlakkig en snel dat ons eigen middenrif de put van onze maag verplettert. Dit is de reden waarom het essentieel is om met je ademhalingsmechanisme te werken om je angst te overwinnen. Toevlucht nemen tot anxiolytica (iets dat steeds vaker voorkomt) is een kortetermijnremedie die meestal maken de definitieve oplossing moeilijk, omdat het het middenrif ontspant en voorkomt dat u goed leert ademen. compleet. Dit is de eerste stap en de meest essentiële wanneer we een veranderingsproces beginnen door te maken om angst definitief op te lossen.

Nu, waarom associëren we angst met ontmoediging? Angst is vooral angst, terwijl ontmoediging gerelateerd is aan verdriet. De relatie en uitleg helpen je om dieper te ontdekken wat er met je aan de hand is.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Ontmoediging als reactie op angst

Je laag voelen is niet bepaald een depressie. Ontmoediging is een onaangename ervaring, gekoppeld aan verdriet en ook aan luiheid en gebrek aan motivatie. We voelen een gebrek aan aanmoediging of zingeving omdat ons dagelijks leven vermoeiend is, niet stimulerend, alsof het een spiraal of een vicieuze cirkel is. Wat veroorzaakt ontmoediging?

Ontmoediging is geen primaire reactie. Namelijk, ontmoediging is altijd een gevolg van iets anders dat is gebeurd. Er kunnen 3 redenen zijn om je ontmoedigd te voelen:

• Te lang duren zonder zelf welzijn te genereren: emotionele afhankelijkheid van je partner of een leven dat te stressvol of bezorgd is het kan ervoor zorgen dat je jezelf vergeet, over wat je nodig hebt, je focust te veel op je angsten en onzekerheden en uiteindelijk verliezen we een betekenis of doel voor de dag

• Ontmoediging kan vooral een reactiemechanisme zijn op angst.

• Angst is zo vermoeiend dat ons lichaam in een staat van ontmoediging kan raken. Om deze reden is het meestal niet effectief om met ontmoediging als hoofdoorzaak te werken. Het is noodzakelijk om eerst uw probleem met angst op te lossen.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

7 sleutels om uit angst en ontmoediging te komen

De 7 sleutels die ik je ga vertellen, zijn gebaseerd op wat mensen die hun problemen met angst en ontmoediging hebben overwonnen, op een stabiele manier hebben ervaren. Hoewel wat er buiten gebeurt, ons beïnvloedt en conditioneert (problemen met het paar, werk, enz.), is het enige waar je mee kunt werken jezelf, met je manier om het te begrijpen en te beheren. Van uw eigen persoonlijke verandering zal al het andere gebeuren. Dit zijn de 7 sleutels.

1. Werk met angst als prioriteit

Angst is een borderline-gevoel. Het beïnvloedt ons op alle gebieden van ons leven. Wanneer we de intensiteit, frequentie en duur ervan verminderen, wordt alles veel gemakkelijker.. Het is belangrijk dat het leren omgaan met angst je belangrijkste doel is. De oplossingen zitten niet in externe remedies, maar in je manier van ademen en omgaan met je emoties.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

2. ademhalingsmechanica

Leer volledig ademen Het geeft je meer rust, energie en bovenal helpt het je opdringerige gedachten te verminderen. Om deze prestatie te behalen heb je geduld nodig, want het is een dagelijkse klus. Maar... Denkt u niet dat een dagelijkse baan die uw hele leven vruchten zal afwerpen, beter is dan een onmiddellijke en tijdelijke remedie waardoor het probleem de volgende dag terugkomt?

3. beheer je emoties

Angst is een intense angst die wijdverbreid is geworden. Het is van vitaal belang dat u uw angsten, onzekerheden, schuldgevoelens en angsten leert begrijpen en beheersen, zodat uw angst wordt verminderd en u uw dag in dag uit kunt leven met meer kalmte, acceptatie en vertrouwen. Dit leren houdt ook verband met uw manier om zelfrespect en relaties op te bouwen, evenals uw interpretaties en overtuigingen. Werken met je emotionele deel is essentieel om op te lossen wat er met je gebeurt.

4. Grenzen stellen

Door assertief te leren communiceren kun je grenzen stellen aan wat je wilt, niet wilt, kan of niet kunt. Grenzen zijn een noodzakelijk onderdeel van ons leven om ons goed te voelen en onze persoonlijke relaties te verbeteren. Wat houdt ons tegen? Grenzen stellen is vooral de angst voor de reactie van de ander (vandaar het belang om te leren begrijpen en beheren wat je voelt).

5. geloofssysteem

Je geloofssysteem heeft betrekking op wat je interpreteert over wat er gebeurt. Maar wat je gelooft is niet de realiteit, maar je subjectieve interpretatie, ook gebaseerd op je angsten en moeilijkheden. Ontdek hoe je geloofssysteem werkt en overwin gebruikelijke limieten Het helpt je om jezelf beter te leren kennen en je beter te voelen.

• Gerelateerd artikel: "6 beperkende overtuigingen, en hoe ze ons dagelijks schaden"

6. steun hebben

De grootste moeilijkheid die we ervaren als we angst voelen, is eenzaamheid, daarom is het zo belangrijk een deskundig bedrijf hebben dat u constant en flexibel ondersteunt, elke dag, voor elke moeilijkheid die je hebt, naast wekelijkse sessies en tools. Het bedrijf geeft je het gevoel dat verandering mogelijk is.

7. Ontmoediging

Het is ook belangrijk om ontmoediging niet opzij te laten, maar praktische veranderingen toepassen die ervoor zorgen dat u de zin van uw dagelijkse leven terugkrijgt en welzijn genereert.

Het oplossen van angst en ontmoediging is een delicaat proces, maar wel een waar je je hele leven profijt van zult hebben. Het gaat erom jezelf te begrijpen, te weten hoe je om kunt gaan met wat je voelt en dat je emoties voor je zijn in plaats van tegen je. En vooral: moge de verandering die je ervaart stabiel zijn en je altijd helpen.

Deze 7 sleutels zijn degenen die we leven in een proces van persoonlijke verandering, dat we beetje bij beetje leven, met onze eigen realiteit, met gezelschap, op een praktische en diepgaande manier.

Als dit is wat je wilt bereiken, schrijf me dan om een ​​eerste sessie in te plannen. In die sessie kunnen we ons verdiepen in jouw situatie en de eerste stappen zetten binnen een constant, flexibel en praktisch proces zodat jij deze 100% haalt. Veel moed en ga ervoor.

Bedankt dat je aan je denkt, Rubén Camacho. psycholoog en coach