5 routines om het optreden van post-vakantiesyndroom te voorkomen

Post-vakantiesyndroom is een fenomeen waar veel mensen last van hebben als ze weer aan het werk gaan, vooral na de zomervakantie (de vakantieperiode die meestal langer is).

Echter, niemand is gedoemd om dat ongemak te ervaren, wat er ook gebeurt, aangezien er enkele strategieën en routines zijn om de schijn hiervan te voorkomen. Laten we eens kijken wat ze zijn.

• Gerelateerd artikel: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om het te bereiken"

Wat is het post-vakantiesyndroom?

Wat bekend staat als post-vakantiesyndroom is een reeks van vormen van ongemak die ontstaan ​​bij het overgaan van de vakantieperiode naar het terugkeren naar de routine op het werk. Het is een reeks veranderingen die optreden als gevolg van een gebrek aan aanpassing aan die nieuwe context. gekenmerkt door andere taken dan die van de vakantiepauze en een toename van de verplichtingen en verwachtingen die zichzelf. En het is dat voor sommige mensen het veranderen van hun mentaliteit en acties op een dagelijkse basis bijzonder moeilijk is, vooral wanneer deze worden van buitenaf “opgelegd” vanwege de noodzaak om te voldoen aan productiviteitsdoelstellingen, met contractuele vereisten, enz. Het is niet nodig om een ​​werknemer te zijn om te lijden aan het post-vakantiesyndroom, ze kunnen ook: de zelfstandigen lijden, omdat ze op korte termijn nog bepaalde professionele doelen moeten bereiken en middellange termijn.

Enkele van de meest voorkomende ervaringen die verband houden met het post-vakantiesyndroom zijn: vermoeidheid, hoge stressniveaus, concentratieproblemen, aanhoudende slaap (je gaapt vaak zelfs midden op de dag), algemeen lichamelijk ongemak, een gevoel van desoriëntatie en veranderingen in eetlust. Al deze verschijnselen treden echter niet altijd tegelijkertijd op.

Anderzijds moet er rekening mee worden gehouden dat het post-vakantiesyndroom geen psychische stoornis is en niet als zodanig beschreven lijkt te worden in diagnostische handleidingen, dus er zijn verschillende manieren om het te definiëren en te bepalen wat de kenmerken en Effecten. Als breed en flexibel begrip is het echter vaak nuttig om te verwijzen naar een relatief veelvoorkomend probleem dat in het uiterste geval een reden is om naar de psycholoog te gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wegens vakantie gesloten! De psychologische behoefte om te rusten"

Welke routines toepassen om post-vakantiesyndroom te voorkomen?

Dit zijn de meest bruikbare strategieën om de kans op stress na de vakantie te verkleinen.

1. reset schema's

Het is erg belangrijk om onze rustschema's tijdens de laatste fase van de vakantie praktisch hetzelfde te maken als die we zullen aannemen wanneer we weer aan het werk gaan. Op deze manier vermijden we niet alleen dat gevoel van vermoeidheid of zelfs slaap dat slapeloosheid of jetlag veroorzaakt, maar ook Bovendien zullen we meer energie hebben op de momenten van de dag dat we echt volledig betrokken moeten zijn bij onze activiteiten. verplichtingen. Waar het over gaat is onze biologische klok opnieuw kalibreren en vooral om ervoor te zorgen dat ons lichaam grote hoeveelheden melatonine begint af te scheiden wanneer we op het punt staan ​​te gaan slapen.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Maak het vakantieplan pas op de laatste vrije dag

Het wordt aanbevolen dat er een korte periode van aanpassing aan de routine voordat we echt de verplichtingen van de werkdag onder ogen moeten zien. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld op reis bent gegaan naar een ander land, je een paar dagen eerder terugkeert naar de stad waar je woont. naar kantoor gaan, weer wennen aan die context en aan de prikkels waar je huis en je gemeente.

3. Leer enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen

Er zijn heel eenvoudige ontspanningstechnieken die je in een paar minuten kunt leren en die niet veel oefening vereisen. Als je extra hulp wilt, er zijn enkele meditatie- of mindfulness-apps die opgenomen instructies bevatten en middelen om snel te ontspannen, zoals witte ruis, geluiden opgenomen in natuurlijke omgevingen, enz.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "7 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

4. Pas uw vrijetijdsactiviteiten aan uw nieuwe schema aan

Op dezelfde manier dat we enige dynamiek van de werkroutine moeten opnemen in de laatste fase van de vakantie, is het ook belangrijk dat we continuïteit geven aan onze hobby's en vrijetijdsroutines tijdens de vakantie tijdens die eerste dagen weer aan het werk. Als je bijvoorbeeld tijdens de vakantie bent begonnen met schilderen of een artistieke activiteit hebt gedaan, zorg er dan van tevoren voor dat dat u die hobby kunt combineren met uw werkverplichtingen, inclusief die vrije tijdspauzes in uw schema.

5. Eet goed

Aangezien u tijdens de vakantie weer met een aantal extra verplichtingen te maken krijgt waar u tijdens de vakantie niet op had gerekend, is het belangrijk dat u niet verwaarloost wat u eet. Zorg ervoor dat je een dieet volgt dat je voorziet van alle vitamines en macronutriënten die je lichaam nodig heeft, want zo niet, dan zullen je hersenen een van de belangrijkste structuren van het organisme zijn dat zal lijden.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie en voeding: het belang van emotie-eten"

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als je moeilijke tijden doormaakt en op zoek bent naar psychologische hulp, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Thomas Sint Cecilia en ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragsmatige interventiemodel en ik woon face-to-face in Madrid en online via video-oproep, voor volwassenen, adolescenten of Bedrijf.