Hoe haal je het meeste uit psychotherapie?

Het succes van therapie hangt niet alleen af ​​van de therapeut...

Wanneer iemand in therapie komt, is hun belangrijkste doel het wegnemen van het lijden dat hen ertoe heeft gebracht om hulp te vragen. Een persoon die vrijwillig het consult bijwoont impliceert de wens tot verandering, maar soms blijft dit streven naar evolutie alleen aan de oppervlakte.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Hoe profiteer je van psychologische therapie?

De transformatie die naar verwachting je leven zal verbeteren, zal niet automatisch of op magische wijze plaatsvinden. Om die transformatie werkelijkheid te laten worden we moeten de vaardigheden die in therapie zijn verworven in de praktijk brengen.

Elk therapieparadigma is gebaseerd op verschillende concepten en strategieën. Sommigen pleiten voor gedragsverandering, anderen hebben een grondige herziening van het verleden nodig, enz. In mijn geval wil ik erop wijzen dat de therapie die ik beoefen voornamelijk gebaseerd is op:

het rationeel-emotieve cognitieve model; dat wil zeggen, op de manier om de realiteit die ons omringt te begrijpen. Deze verduidelijking is belangrijk om het volgende advies te begrijpen.

Zoals we al weten, heeft elke therapie verschillen en sommige zijn meer directief, andere meer instructief... maar ze roepen allemaal reflectie op.

Met het doel in het verschiet om de resultaten van onze investeringen en inspanningen te optimaliseren, raad ik aan:

1. Voor elke sessie

Het allerbelangrijkste, op dat moeilijke moment van de eerste date, is dat je je herinnert dat die vreemdeling die je naar je intimiteiten gaat vragen een beroepsgeheim is, want de ethische code en door de wet op de gegevensbescherming. Net zoals uitkleden voor een dokter niet als een erotische handeling wordt beschouwd, moet vertellen welke kwellingen je niet als een openbare of beschamende bekentenis worden beschouwd.

Het is ook essentieel om een ​​klein mentaal schema of een kleine organisatie te hebben van de ideeën die moeten worden gepresenteerd, geef duidelijk het belangrijkste probleem aan (zonder angst of schaamte die de communicatie belemmert), en wees duidelijk over het te bereiken doel en geef dit door aan de therapeut.

Aan de andere kant is het belangrijk beperk het aantal sessies niet. Een ethische professional zal niet meer sessies gebruiken dan nodig, maar voor meer ethische en competente professionals wat dan ook, je kunt de informatie of de taak niet mechanisch invoeren om het in 10 of 20. te doen sessies. Het hangt af van elk geval, elke persoon en de omstandigheden van die persoon, evenals de betrokkenheid tijdens de behandeling.

Als u zich na 3 of 4 sessies niet op uw gemak voelt of van mening bent dat het werk niet in de gewenste richting gaat, bent u overwegen of u op de juiste plaats bent voor uw probleem of dat u moet vragen om een ​​verwijzing naar een andere professional, afhankelijk van uw voorkeuren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

2. tijdens de sessie

Houd in dit deel van het proces rekening met de volgende sleutels:

• Besteed de nodige tijd aan de sessie, zonder te haasten.
• Geef volledige aandacht aan therapie, zonder afleiding.
• Overweeg of de therapeut die u behandelt zendt empathie (het gevoel begrepen en niet beoordeeld te worden) en sympathie (gevoel van welzijn of troost gezien de situatie).

De psychotherapeut hoeft geen vriend te zijn, maar een professional die je acties niet moet beoordelen. Maar het is uw verantwoordelijkheid om alle relevante informatie naar waarheid te vertellen.

Ik herinner me een situatie waarin een patiënt, na drie maanden therapie, me vertelde dat hij dagelijks dronk en zichzelf niet kon beheersen... Pfoe! Terug om de therapie te heroverwegen om dit nieuwe element te introduceren!. Dit veronderstelt ongetwijfeld een vertraging voor de juiste ontwikkeling van de therapie.

Als u de verwachte verbetering niet waarneemt, kunt u deze zonder angst doorgeven aan de psycholoog. En je kunt zelfs samen lachen over wanneer en hoe je het doel kunt bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Wat te verwachten en wat niet te verwachten van psychologische therapie"

3. na elke sessie

Pas na afloop van een sessie deze richtlijnen toe:

• Het is gepast om mentaal te herzien wat er is gezegd en aantekeningen te maken om het onthouden te vergemakkelijken.
• Denk na over hoe u dat leren kunt overbrengen naar uw echte leven.
• Stel alle twijfels en schrijf ze zelfs op voor de volgende sessie (over de praktische toepassing).
• Vraag om opheldering als een concept van de sessie je niet duidelijk is.

Ook moet je door de psychotherapeut aangewezen taken uitvoeren (records, praktijken, kleine veranderingen in gewoonten...). Begin ze in ieder geval aan de gang te krijgen, of probeer het. Je zult niet altijd een directe relatie vinden met het werk dat je voor die week wordt toegewezen, maar de psychotherapeut maakt altijd gebruik van de informatie die deze bezigheid genereert.

Houd er daarentegen rekening mee dat: therapeutische behandeling legt een temporele continuïteit op, sporadische sessies, kunnen niet als psychotherapie worden beschouwd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Het belang van het omarmen van verandering

En last but not least is het nodig om de verandering die in het proces optreedt te accepteren.

De angst van sommige patiënten om te stoppen zichzelf te zijn Het is de reden geweest om eerder niet om hulp te vragen. Therapie verandert mensen niet, maar biedt juist nieuwe hulpmiddelen die ons helpen onze balans te vinden. Soms biedt het nieuwe perspectieven op dezelfde gebeurtenis. In andere zijn het technieken om de angstniveaus onder controle te houden. Of zelfs een zelfkennis die ons de nodige kracht geeft om door te gaan...

Ik sta mezelf toe om aan te dringen:

Alle bijdragen aangeboden tijdens de therapie ze zijn nutteloos als we ze niet opnemen in ons dagelijks leven. Met andere woorden, wat heeft het voor zin om Duits te leren als je daarna niet naar Duitsland reist, geen Duits spreekt, geen Duits leest of schrijft... Graag gedaan!

Als de nieuw verworven vaardigheden en inzichten in de praktijk worden gebracht, beginnen we al snel andere resultaten te zien die steeds meer in overeenstemming zijn met onze verwachtingen. Zoals ik mijn patiënten altijd vertel: "therapie is teamwerk", omdat de inspanning om het in de praktijk te brengen essentieel is voor persoonlijke groei.

Dit betekent niet dat het gemakkelijk is, en het betekent ook niet dat als het bij de eerste poging niet perfect is, het er niet meer uit zal komen; het betekent alleen dat hoe meer je probeert, hoe meer kans op succes je hebt en dat als je fouten maakt, het een andere manier is om te leren. Het maakt niet uit wat het je kost, maar wat je tijdens het proces bereikt.