9 tips om stress te beheersen door gewoontes

Stress is een psychologische en fysiologische reactie die mensen van nature ontwikkelen in situaties van gevaar of bedreiging, reëel of ingebeeld.

Deze biologische reactie is volkomen normaal en aan het begin van onze soort had het een aanpassingsvermogen en overleving waar we voortdurend onze toevlucht toe zochten en dat, in veel gevallen, ons nog steeds helpt vandaag; De staat van activering waartoe het ons brengt, bereidt ons immers beter voor om snel te reageren op tekenen van gevaar. Hoe dan ook, tegenwoordig is het gemakkelijk om gedragspatronen te internaliseren die ons vatbaar maken voor stress zonder dat dit in ons voordeel is, of ons zelfs onnodig ongemak bezorgt.

Om dagelijkse stressvolle situaties het hoofd te bieden, heeft wetenschappelijk onderzoek psychologen in staat gesteld een reeks algemene tips voor het voorkomen en beheersen van overmatige stress, hoewel het uiteindelijk het beste is om per geval te bekijken wat het beste werkt.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Wat zijn de belangrijkste sleutels waarmee we de dagelijkse stress kunnen beheersen?

Hieronder presenteren we de belangrijkste algemene tips die ons kunnen helpen om overmatige stress op de juiste manier te beheersen.

1. Handhaaf een reeks dagelijkse gezonde gewoonten

Lichamelijke gezondheid is gekoppeld aan geestelijke gezondheid; Als je niet goed voor je lichaam zorgt, ben je vatbaarder voor stress omdat je zult merken dat alles je overweldigt, dat je niet de energie hebt om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan. Daarom moet u gezonde gewoonten in uw levensstijl opnemen op basis van eten wat u nodig heeft, voldoende slaap krijgen en regelmatig sporten.

Deze gewoonten hebben betrekking op alle gebieden van het dagelijkse leven van een persoon en variëren van goede voeding, optimale persoonlijke hygiëne en een dagelijkse oefening van lichaamsbeweging tot rustgevende slaapgewoonten, dat wil zeggen, de nodige uren slapen zodat het lichaam rust uit.

Het handhaven van dit soort gewoonten zal ervoor zorgen dat zowel onze geest als ons lichaam goed worden verzorgd en naar behoren functioneren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

2. Promoot wekelijkse organisatie

De mensen die hun dagelijkse activiteiten het meest organiseren, zijn degenen die minder last hebben van angst of dagelijkse stress, omdat ze weten te allen tijde aan welke verantwoordelijkheden ze te allen tijde moeten voldoen.

Houd een agenda up-to-date waarin we alle verplichtingen kunnen zien die we hebben Druk bezig zijn zal ons helpen ijveriger en productiever te zijn en ons stressniveau te verminderen. spanning.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

3. Prioriteiten stellen

Psychologische professionals raden aan dat we duidelijk moeten vaststellen wat onze prioriteiten zijn om met gevallen van stress om te gaan die zich gedurende de dag kunnen voordoen.

Dit advies is gerelateerd aan het vorige, aangezien Het heeft te maken met de manier waarop we onze dag tot dag organiseren en het bestaat erin duidelijk te zijn over welke dingen dringend zijn en onmiddellijk gedaan moeten worden en welke taken wat langer kunnen wachten om te worden gedaan.

Dit zal ons helpen om rustiger te zijn en te allen tijde te weten wat het meest urgent is en welke verantwoordelijkheden een lagere graad van urgentie hebben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven beheersen"

4. Bevorder interpersoonlijke relaties

Mensen die een druk sociaal leven hebben, zijn degenen die in hun dagelijks leven over het algemeen minder stress en zorgen hebben.

Dat is waarom we moeten prioriteit geven aan die interpersoonlijke relaties met mensen die ons vullen met waarheid, dat maakt ons gelukkig en wiens aanwezigheid alleen al helpt om onze batterijen op te laden en al onze zorgen een paar uur te vergeten.

Deze speciale mensen kunnen familieleden, goede vrienden of onze partner zijn, het belangrijkste is: dat is iemand bij wie we ons op ons gemak voelen en met wie we allerlei dingen kunnen delen vertrouwensrelaties.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

5. Besteed tijd aan spannende projecten en hobby's die bij jou passen

Net zoals interactie met mensen van wie we houden of die belangrijk voor ons zijn, ons zal helpen stressniveaus te verminderen, door wat tijd te besteden aan activiteiten die plezier en welzijn genereren via een systeem van incentives op korte, middellange en lange termijn het is ook een van de beste manieren om de dagelijkse stress te overwinnen.

Dit zal ons helpen om intrinsieke motivatie te ervaren die samenhangt met een proces van overwinnen en constant leren, een context genereren die ons in staat stelt om zowel spanningen los te laten als onze zelfvertrouwen.

Het punt van quality time met onszelf doorbrengen is het voldoen aan een aantal van onze behoeften en het maken van die activiteiten die ons gelukkig maken en ons helpen onszelf als mens te vervullen.

Sommige van deze activiteiten kunnen autodidactisch studeren door boeken te lezen, te sporten, ons te wijden aan artistieke activiteiten, enz.

6. nieuwe ervaringen opdoen

Nieuwe verrijkende ervaringen beleven helpt ons het gevoel van eigenwaarde te vergroten, ons beter voelen over onszelf en uiteindelijk gelukkiger in het leven staan.

Deze nieuwe ervaringen testen onze capaciteiten en bieden ons nieuwe kennis, naast het dienen om de aandacht af te leiden van al die ideeën of problemen die stress veroorzaken dagelijks.

Enkele van de nieuwe ervaringen die we in ons dagelijks leven kunnen opnemen, zijn nieuwe talen leren, studeren kennis of vaardigheden die voor ons interessant kunnen zijn of deelname aan allerlei sportwedstrijden die motiveren.

7. Leer emotionele managementtechnieken

Emotionele managementtechnieken zijn strategieën waarmee we het negatieve effect van emoties kunnen minimaliseren die ons dagelijks confronteren en meer adaptieve manieren aannemen om te leven in een omgeving die kan genereren spanning.

Deze technieken kunnen relatief eenvoudig worden aangeleerd en getraind., en enkele van de meest voorkomende zijn: het analyseren van het nut van gedachten die stress veroorzaken, het beoordelen of we een model hebben van overdreven perfectionistisch denken, onderscheid maken tussen de mogelijkheid dat iets gebeurt en leren "nee" te zeggen tegen bepaalde dingen.

8. Leer ontspanningstechnieken

Evenzo helpen ontspanningstechnieken ons om staten van stilte te vinden, rust en emotioneel evenwicht in de dagelijkse praktijk, waardoor we die toestanden van overmatige stress kunnen overwinnen.

Enkele van de meest voorkomende ontspanningstechnieken die we in ons dagelijks leven kunnen toepassen zijn yoga, meditatie, bewuste ademhaling, Mindfulness en progressieve spierontspanning.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "7 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

9. ga naar therapie

Naar therapie gaan is de beste manier om te leren omgaan met stress; Als u dus merkt dat dit soort ongemak u zeer intens treft of u er al maanden last van heeft, is dit de maatregel die u moet nemen om uw geestelijke gezondheid te waarborgen. Het stelt u immers in staat om professionele ondersteuning op maat te krijgen die is aangepast aan uw behoeften en manier van leven.

Bovendien zal een psycholoog ons ook helpen bij het behandelen van elke andere psychologische of emotionele verandering die verband houdt met overmatige stress of zelfs de oorzaak ervan.

Wilt u professionele psychologische hulp?

Als je naar een psycholoog wilt gaan om te leren omgaan met stress of angst, neem dan contact op met ons team van professionals.

In Cribecca Psychologie We kunnen u persoonlijk helpen in ons centrum in Sevilla, of via online therapie via video-oproep.