Hoe u uw emoties kunt beheersen om een ​​relatiebreuk te boven te komen

Ik heb het gevoel dat als je dit artikel hebt bereikt, dat komt omdat Je hebt net je relatie beëindigd en je voelt dat het verlies je te boven gaat.

Als dit uw geval is, wanhoop dan niet; Alles in het leven heeft een oplossing. Hier vind je enkele essentiële sleutels waarmee je dit duel waar je doorheen gaat kunt overwinnen.

Hoe voel je je nadat je relatie is beëindigd?

Hier zijn enkele van de meest karakteristieke gevoelens en emoties die u mogelijk ervaart.

1. Onzekerheid

Het is zeer waarschijnlijk dat u zich na het beëindigen van uw relatie met uw partner met veel onzekerheid voelt. Dit Het is iets natuurlijks, aangezien je al heel lang die ene speciale persoon hebt om je te ondersteunen op de meest complexe momenten van je leven.

• Gerelateerd artikel: "Waarom omgaan met onzekerheid de sleutel is tot geestelijke gezondheid"

2. Een laag zelfbeeld

Het is heel begrijpelijk dat op dit moment je perceptie van jezelf in het gedrang is gekomen en dat je het gevoel hebt dat je fysieke en persoonlijke eigenschappen, ook al zijn ze hetzelfde, niet genoeg zijn.

3. Obsessie

Je zit de hele dag met opdringerige gedachten Ze gooien allerlei scenario's en verklaringen naar je toe over je vroegere relatie, de onzekere toekomst, je capaciteiten, wat je had kunnen doen om te voorkomen dat de relatie eindigt...

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe om te gaan met obsessieve gedachten"

4. diepe droefheid

Je voelt een diepe droefheid in het borstgebied die niet lijkt te willen verdwijnen en die je op de meeste momenten van je leven vergezelt.

5. Spanning

Angst en onzekerheid over de onzekere toekomst zorgen voor een gevoel van constante overweldiging waardoor u niet gemakkelijk kunt ademen terwijl u uw dagelijkse taken uitvoert.

6. Jaloezie

Je kunt nog steeds de verschillende sociale netwerken van je ex zien en elke foto of elk verhaal dat verschijnt, geeft je de het gevoel hebben dat hij het veel meer overwonnen heeft dan jij en dat hij al weer relaties met andere mensen heeft gehad.

• Gerelateerd artikel: "De soorten jaloezie en de verschillende kenmerken"

7. zelfverwerping

Je hebt het gevoel dat als je dingen anders had gedaan, hij of zij nog steeds bij je zou zijn. Je begint jezelf harder te veroordelen voor alles wat je "verkeerd" hebt gedaan. Kortom, je wijst jezelf vrij vaak af, waardoor je nog meer wordt ondermijnd zelfvertrouwen en daardoor alle bovengenoemde symptomen (obsessie, verdriet en angst) vergroten.

Sleutels om je relatiebreuk te boven te komen

Na het lezen van al deze symptomen waarmee u zich waarschijnlijk geïdentificeerd voelt, is de kans groot dat u zich meer bewust bent van het rouwproces dat u doormaakt. Ik vraag je niet te wanhopen, aangezien alles in dit leven een oplossing heeft en in de volgende regels ga ik een reeks sleutels en strategieën presenteren die je vanaf dit moment kunt volgen om deze breuk die je doormaakt en waar je zoveel onder lijdt te boven te komen oorzaken.

1. Leun op uw naaste omgeving

Het is erg belangrijk dat u, om onzekerheid te overwinnen, een of twee mensen uit uw naaste omgeving vindt op wie u volledig kunt vertrouwen en niet gewoon om ze te kunnen uiten hoe je je voelt, maar ook om ze te ondersteunen bij je toekomstige beslissingen, je meest delicate momenten...

2. Werk aan je eigenwaarde

Het is essentieel dat je oefeningen doet die gericht zijn op het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde. Vervolgens ga ik je een goed voorbeeld geven van een dagelijkse taak die je kunt doen om je gevoel van eigenwaarde te vergroten.

De oefening is bedoeld om help je van al je lichaamsbouw te houden zonder maren. Het eerste wat je moet doen is zonder make-up voor de spiegel gaan staan, zonder je haar te hebben gekamd... En voor 3 klokminuten (je kunt een aftelling plaatsen), je zult naar jezelf kijken met alle genegenheid die je voelt bekwaam. Je hoeft niets specifieks te zeggen of te doen. Kijk gewoon naar jezelf en, elke keer dat er een oordeel verschijnt, stel het in vraag vanuit de liefde voor jezelf. Zodra het aftellen voorbij is, kijk je weer in je ogen en zeg je hardop: "Ik accepteer je zoals je bent".

3. twijfel aan je obsessies

Zoals we eerder hebben gezegd, zijn obsessies een van je ergste vijanden in het dagelijks leven. Daarom is het noodzakelijk dat je leert om deze obsessies elke keer dat ze verschijnen in twijfel te trekken.

Het voorstel dat ik je doe, dankzij de methode van de Amerikaanse psycholoog Byron Katie, is dat je elke keer weer een zich herhalende en giftige gedachte verschijnt nu voor je, je kunt er gewoon drie doen vragen; En na het beantwoorden van deze twee vragen, probeer je voorbeelden te geven die de aanvankelijke gedachte ongeldig maken. Bijvoorbeeld:

• "Ik kom er nooit overheen"
• Kan ik er 100% zeker van zijn dat dit waar is?
• Welk gevoel geeft deze gedachte mij?
• Wie of wat zou ik zijn zonder deze gedachte?
• Zodra ik deze vragen heb beantwoord, ga ik op zoek naar een tegenvoorbeeld dat het ongeldig maakt:
• “2 jaar geleden had ik een duel om x verlies en daar ben ik eindelijk overheen gekomen”

4. Leer je verdriet en angst te reguleren

Het leren reguleren en beheersen van onze emoties is iets gemakkelijker dan het lijkt. Zoals alles in dit leven, is het een kwestie van oefening en doorzettingsvermogen. Een redelijk effectieve volgorde om een ​​emotie vast te houden is de volgende: scant uw lichaam op een prominente fysieke sensatie. Zodra je het hebt gevonden, geef je het een naam (verdriet, woede, angst, bezorgdheid, woede...).

Observeer vervolgens eenvoudigweg die emotie in de vorm van een fysieke gewaarwording en kijk hoe ze transformeert, hoe ze zich beweegt in de ruimte van je lichaam, welke nieuwe gewaarwordingen ze op je overbrengt... En je blijft dit gevoel accepteren en verwelkomen totdat het geleidelijk afneemt en uiteindelijk verdwijnt.

5. Beheer je jaloezie

Het is heel normaal dat als je de sociale netwerken van je ex-partner blijft zien, er jaloezie kan ontstaan. Daarom stel ik voor dat je, vooral in de eerste paar weken, probeert de profielen van je ex-partner volledig uit je feed te verwijderen. Beheersing van de impulsen dat kan ertoe leiden dat je hun verhalen, nieuwe berichten... Zelfs een hulpmiddel dat behoorlijk effectief kan zijn, is de andere persoon vragen om ons te blokkeren totdat we hem vragen om er weer mee te stoppen.

6. Accepteer je nieuwe realiteit

Ten slotte is het essentieel dat het je lukt om een ​​oefening te doen in het accepteren van je nieuwe realiteit. Het is duidelijk dat deze situatie niet is wat je had verwacht of wat je wilt. Het is ook heel logisch om te begrijpen dat elk verlies in het leven een noodzakelijke rouw met zich meebrengt. Maar Als je blijft vasthouden aan het idee dat dit niet de realiteit is die je wilt, is de frustratie en het leed dat wordt gegenereerd erg groot..

Om deze reden nodig ik u ten zeerste uit om te proberen aan te nemen en te accepteren dat de persoon die u vergezelde tot nu doet het dat niet meer en je zult niet stoppen met gelukkig zijn of genieten van veel andere dingen in je leven.