Mindfulness om negatieve herinneringen uit de geest te verwijderen

Een uitdrukking toegeschreven aan de filosoof en psycholoog John Dewey is: "we onthouden van nature wat ons interesseert en waarom het ons interesseert". Sommigen zijn het misschien eens met de stelling, maar de waarheid is dat niet al onze herinneringen een duidelijk nut laten zien of een manier waarop ze ons op de een of andere manier ten goede komen. Het is bijvoorbeeld heel gebruikelijk om te houden duidelijk onaangename of negatieve herinneringen in een bepaald aspect dat, ondanks de afwijzingsreacties die ze in ons produceren, weerstand biedt aan vergeten.

Het is zelfs normaal dat het gebeurt. Als er iets kenmerkend is voor herinneringen, dan is het dat ze allemaal verschijnen zonder te worden opgeroepen, zonder rekening te houden met rationele criteria en op een nogal wanordelijke manier. ons bewustzijn heeft geen volledige controle over het geheugen. In ieder geval past het zich aan de hulp aan die het ervan kan krijgen, en het past zich aan wanneer de herinneringen die worden teruggevonden nutteloos, afleidend of smakeloos zijn. Het is de dubbele rand van de werking van de hersenen: dat is het

zo creatief die, met geweld, tot op zekere hoogte onvoorspelbaar is. Ten goede en ten kwade.

Het is natuurlijk een probleem dat we niet in staat zijn om de herinneringen die we nodig hebben om geïnspireerd te worden, te herstellen, maar het kan nog erger zijn als bepaalde negatieve herinneringen op een bepaalde manier aan ons worden gepresenteerd. volhardend, iets dat kan gebeuren, zelfs als we niet denken aan iets dat indirect verband houdt met die ervaring uit het verleden.

De neurowetenschap achter de onderdrukking van opdringerige herinneringen

In werkelijkheid kan het geheugensysteem niet zodanig worden beïnvloed dat het verschijnen van herinneringen van een bepaald type volledig wordt voorkomen. Wat wel kan worden gedaan, is het proces van het ophalen van die herinneringen beïnvloeden, ons er minder bewust van maken en ze minder lastig maken als ze eenmaal zijn verschenen. Dit geldt niet alleen voor herinneringen die in het bewustzijn overgaan, aangezien het ook kan worden toegepast op elke vorm van onplezierige ervaring die aan de gang is.

Gelukkig zijn er manieren om deze kleine dagelijkse conflicten met ons geheugen aan te pakken. Die kennen we, mede dankzij een in 2012 gepubliceerd onderzoek dat in het blad te lezen is Neuron. De onderzoekers die eraan meededen waren op zoek naar neurologische aanwijzingen die ons kunnen helpen negatieve of ongewenste herinneringen te vergeten, zelfs in gevallen van PTSS. Deze wetenschappers rapporteerden over twee tegengestelde mechanismen die parallel werken om dit soort evocatie van de kaart te laten verdwijnen: de onderdrukking en de vervanging.

Verwijdering en vervanging

Verwijderen is een proces waarbij de geheugen remming, terwijl vervanging helpt nieuwe herinneringen in het bewustzijn te brengen om de plaats van het verwijderde deel in te nemen, ook al zijn deze praktisch verzonnen. Ondanks dat we als een team werken, zijn beide mechanismen betrokken verschillende neurale structuren.

Terwijl de deletie betrekking heeft op de dorsolaterale prefrontale cortex, komt de vervanging voort uit verschillende gebieden van dezelfde prefrontale kwab, een gebied van de hersenen dat geassocieerd wordt met planning en doelgerichte strategieën.

Wat leert deze studie ons?

De vorige studie levert bewijs voor de mogelijkheid van ingrijpen in het verschijnen van ongewenste herinneringen. Aan de ene kant kunnen we het uiterlijk ervan blokkeren door het te onderdrukken, en aan de andere kant aan andere dingen denken. Of, wat hetzelfde is, door de conclusies van het onderzoek wordt gesuggereerd dat in veel gevallen iets genoeg is van mentale training om een ​​zekere mate van controle te krijgen over het ophalen van ervaringen verleden.

Om meer ter zake te komen, de technieken die nuttig zijn als het gaat om het verkorten van de levensduur van negatieve herinneringen, gebruiken de logica van verwijdering en vervanging. In wezen gaat het om het uitoefenen van controle over de focus waarop de aandacht wordt gericht en om deze af te leiden van negatieve ervaringen. Het lijkt misschien een heel eenvoudig antwoord, maar de waarheid is dat het dat niet is. Een gedachte onderdrukken is immers voor een deel erkennen dat ze er is, dat ze bestaat. Daarom kun je het beste oefenen en je beheersing van aandacht verbeteren.

Wat zijn de technieken die het mogelijk maken om negatieve herinneringen te elimineren?

Beide meditatie traditioneel als deopmerkzaamheid Het is aangetoond dat ze effectief zijn in het laten verdwijnen van opdringerige herinneringen. Beide zijn vormen van "hersentraining" die de verbindingen tussen verschillende neurale weefsels beïnvloeden, en zo lijkt het zijn dat ze de controle van de aandacht vergemakkelijken en tegelijkertijd het effect van onaangename gewaarwordingen minimaliseren, volgens bepaalde studies.

Hoe pas ik dat aan mijn geval aan?

Het mooie van methoden voor aandachtscontrole is dat ze een grote verscheidenheid aan vormen kunnen aannemen. er zijn er zo veel manieren om te mediteren en het is relatief eenvoudig om er een te vinden die bij elk geval past. Bovendien worden deze praktijken geassocieerd met een toename van de kwaliteit van leven, niet alleen in termen van gerelateerd aan negatieve herinneringen: ze dienen ook om gemakkelijker te slapen, stress te verminderen en zelfs chronische pijn behandelen.

Aan de andere kant, om te weten hoe je Mindfulness als hulpmiddel kunt aanpassen aan de verschillende behoeften die zich voordoen, is het eerst nodig om de grondbeginselen van Mindfulness te leren.