Verander van gedachten om je leven te veranderen

"Mijn geest put me uit", ik kan niet stoppen met denken, ik zou het graag uitschakelen. Dit zijn opmerkingen die ik vaak hoor in therapie. Onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen. Daarom is het zo belangrijk om te controleren wat we denken.

We hebben twee soorten emoties: overlevings- en creatieve emoties.. Er zijn vier overlevingsemoties: verdriet, angst, woede en vreugde. Ik zou angst willen toevoegen als een fundamentele emotie in de huidige samenleving. Creatieve emoties zijn emoties die ons een gevoel van welzijn en persoonlijke voldoening geven: liefde, vrijgevigheid, verrassing, creativiteit, enthousiasme, illusie, nieuwsgierigheid...

Om ervoor te zorgen dat de mens zich kan concentreren op het genereren van welzijn door middel van creatieve emoties, moeten we eerst overlevingsemoties loslaten. Hoe wordt dit gedaan?

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

overlevings emoties

Het eerste is om te detecteren dat we in de overlevingsmodus zitten. We weten dat we wanneer zijn

we zijn heel alert op de omgeving, het weer en het lichaam. Met de omgeving kunnen we het detecteren met dit soort gedachten: “waarom heeft deze persoon mij dit verteld?”; "Mijn baas hoort zo niet te handelen"; "Deze dingen mogen niet gebeuren in de wereld"...

We zijn heel alert op het lichaam als we goed op ons fysieke lichaam letten.: we kijken goed naar ons uiterlijk of bepaalde delen ervan; hypervigilant met enige lichamelijke symptomen; als we denken dat we een ziekte of aandoening hebben; wanneer we de geringste perceptuele verandering in ons lichaam opmerken.

Eindelijk, we zijn gefocust op tijd als we dit soort gedachten hebben: “Ik heb nog vijf uur over”; “wat saai, wat doe ik de rest van de dag”; "Ik heb geen tijd om naar de plaatsen te gaan"...

Deze emoties zijn voor korte perioden nodig, maar kunnen na verloop van tijd chronisch stoornissen veroorzaken. Chronisch verdriet veroorzaakt depressie; Chronische angst veroorzaakt angststoornissen zoals paniekaanvallen, agorafobie, gegeneraliseerde angststoornis... Chronische angst produceert fobieën. Chronische boosheid veroorzaakt asociale en storende gedragsproblemen.

Om emoties te beheersen, gaan we drie fundamentele concepten onderscheiden:

1. stemming

Dit is wanneer we een voorbijgaande emotie hebben, dan zeggen we dat we een emotionele toestand hebben. Bijvoorbeeld: vandaag voelde ik me verdrietig. Als we een paar uur of een paar dagen of een trieste week doorbrengen, kunnen we zeggen dat we een trieste emotionele toestand hebben.

2. Woedeaanval

Als we ons al maanden verdrietig voelen. Het melancholische of analytische temperament richt zich bijvoorbeeld meer op het negatieve dat gebeurt en de overheersende toestand is een tijdje verdriet.

3. persoonlijkheidstrek

Als we een jaar hebbenvoelt zich verdrietig. Dus we kunnen zeggen dat die persoon verdrietig is. Het is een centraal kenmerk dat meestal de persoon definieert.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De belangrijkste theorieën over persoonlijkheid"

Te doen?

Wat je moet proberen, is om deze overlevingsemoties niet vast te leggen. Laat ze niet lang meegaan. Als we het niet alleen kunnen, is het handig om psychologische hulp te vragen.

Hoe kunnen we ze bevrijden? Als we ons verdrietig voelen, zal ons lichaam zich apathisch gedragen, zonder energie, zonder iets te willen doen. Om verdriet los te laten is het goed om te huilen als we dat nodig hebben, of om introspectieve momenten bij onszelf op te zoeken. Tranen zijn natuurlijke pijnstillers. verdriet betekent verlies.

Het kan het verlies zijn van een dierbare, van een relatie, van een bepaald aspect van onze persoonlijkheid, van onszelf of van een vitale situatie. Daarom vraagt ​​het ons om bij onszelf te zijn en we moeten ons ook verzorgd en geliefd voelen. Het kan betekenen dat we een essentiële verandering nodig hebben.

Wanneer we angst voelen, is de emotionele toestand totaal anders. We zijn in de alarmmodus, overgeactiveerd en tonen buitensporige bezorgdheid over de toekomst, wachtend op catastrofale gebeurtenissen. Angst wordt voorafgegaan door de gedachte: “wat als…” Onze angstige gedachten maken cortisol vrij. Daarom is het zo belangrijk om deze gedachten te beheersen.

Om het los te laten, is het goed om ons te concentreren op onze eigen ademhaling. Diep ademhalen zorgt ervoor dat we terugkeren naar het huidige moment en ons bewust worden van ons lichaam. Het helpt ons ook om die negatieve gedachten te verminderen. Smoor ze in de kiem. Maak geen ruzie met hen, en veroordeel ons niet voor het hebben van die gedachten. Let gewoon niet op ze.

Wanneer we woede ervaren, is het gezond om het lichamelijk te voelen, maar niet onmiddellijk reageren nadat je het hebt gevoeld. Wacht een half uur, of breng wat tijd buiten door tot we gekalmeerd zijn, om boosheid constructief te kunnen ombuigen. Dan kunnen we met de ander communiceren of assertief grenzen stellen, zonder de ander te kwetsen.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Waarom is het belangrijk om overlevingsemoties los te laten?

Wanneer er een gedachte is, verbinden de neuronen zich met elkaar en produceren synapsen. Gedachten kunnen, afhankelijk van hun inhoud, verschillende neurotransmitters afgeven (chemische stoffen in de hersenen: serotonine, endorfine, dopamine, noradrenaline...). Emotie is energie in beweging. Het is de manier waarop ons lichaam uitdrukt hoe we ons voelen. Daarom voelen we de emotie lichamelijk.

Als we op specifieke momenten angst of angst voelen (stemmingen), geven we cortisol af. Het kan adaptief zijn in situaties die dit vereisen, zoals angst voelen in een situatie van reëel gevaar. Het is adaptief, zodat we een object van angst vermijden of verlamd raken. Bijvoorbeeld als een dief ons gaat beroven. Maar als we een langere tijd bang, angstig of verdrietig zijn, gaan we te veel cortisol afgeven en kunnen we somatiseren. Het zou niet adaptief zijn in het geval van een positieve ervaring die ons doet groeien en evolueren, zoals angst voor spreken in het openbaar.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

creatieve emoties

Zodra we de overlevingsemoties hebben losgelaten, gaan we ons concentreren op de creatieve emoties. Daar gaan we de frontale kwab gebruiken. De "baas van het brein", uitvoerende intelligentie. Het is het vermogen dat we hebben om ons aan te passen aan de omgeving om ons heen. Passend reageren op de situaties die we ervaren.

Uitvoerende intelligentie zorgt ervoor dat we zelfbeheersing, besluitvorming, concentratie en focus ontwikkelen op onze doelen, ons identiteitsgevoel en het zien van de langetermijngevolgen van onze gedrag. Hier kunnen we het leven opbouwen dat we willen hebben. Ons brein denkt in het heden. Welke gedachte we ook hebben, de hersenen denken dat het echt is. Daarom, in plaats van ons te concentreren op het vermijden van of ons zorgen te maken over wat er niet gebeurt, waarom veranderen we dan niet ons denken en concentreren we ons op wat we willen dat er gebeurt?

Je moet positief tegen de hersenen spreken, niet negatief. Als we bijvoorbeeld een rustiger persoon willen zijn, moeten we aandacht besteden aan alles waardoor we ons in vrede met onszelf voelen, om te observeren hoe ze denken, hoe ze zich voelen en hoe ze zich gedragen. kalmeer mensen, in plaats van te denken "ik wil niet zo nerveus zijn", of "ik wil dat niet voelen". Ons brein heeft ons nodig om het precieze opdrachten te geven van wat we willen zijn of doen gebeuren. Anders saboteren we onszelf en gaan we tegen onze persoonlijke ontwikkeling in.

Onze overlevingsemoties zijn adaptief, maar het zijn de creatieve emoties die ons een gevoel van eigenwaarde en zelfvervulling geven.