Stressproblemen bij digitale nomaden: mogelijke oorzaken en wat te doen

Voor veel mensen vertegenwoordigen digitale nomaden de perfecte manier van leven. Het idee om te kunnen werken terwijl je de wereld rondreist en zonder afhankelijk te zijn van een specifieke werkplek dankzij de mogelijkheden die dat biedt da Internet is iets dat ertoe leidt de nieuwe beroepen van het digitale tijdperk te idealiseren: influencers, programmeurs, beeld- en video-editors, enz

Deze manier om professionele loopbanen te ontwikkelen is echter niet zonder nadelen en is met elkaar verbonden op bepaalde vormen van ongemak waar andere mensen niet (of in mindere mate) mee te maken hebben. Daarom zullen we in dit artikel geven een overzicht van de typische stressproblemen bij digitale nomaden, en de tips die je kunnen helpen ermee om te gaan.

Belangrijkste oorzaken van stress bij digitale nomaden

Dit zijn de meest voorkomende triggers en oorzaken van stress bij digitale nomaden. Aan al deze problemen moeten we toevoegen dat, aangezien deze manier van werken relatief nieuw is, er nog weinig over dit soort problemen wordt gesproken. en de meeste mensen die op deze manier beginnen te leven, hebben niet veel informatie om de schijn hiervan te voorkomen ervaringen.

1. Problemen als gevolg van inconsistentie in werkschema's

Digitale nomaden moeten vaak coördineren met teams van mensen verspreid over andere tijdslotenDat wil zeggen, ze moeten strategieën leren om asynchroon te werken en om te gaan met momenten van communicatievertraging. Ze hebben vaker last van productieknelpunten (bijvoorbeeld moeten wachten tot een bepaalde persoon verbinding heeft met internet). voordat u verder gaat met het boeken van voortgang aan een project), misverstanden omdat u met het werk bent begonnen voordat u een bepaald bericht hebt gelezen dat u uren daarvoor hebt geschreven, enz

• Gerelateerd artikel: "Wat is de psychologie van werk en organisaties?"

2. Grotere blootstelling aan het onverwachte

Een andere belangrijke oorzaak van stress en spanning onder digitale nomaden is het het meest blootgesteld aan situaties die ze nooit zouden hebben voorzien, omdat ze gekoppeld zijn aan een sociale context waarvan ze zich niet bewust zijn; bijvoorbeeld het feit dat ze bepaalde voorzorgsmaatregelen moeten nemen voordat ze in een taxi stappen, of de moeilijkheden om toegang te krijgen tot ingrediënten die ze kennen en waarmee ze kunnen koken, enz. Het lijken misschien kleine details, maar aangezien er zoveel ervaringen zijn, is het gemakkelijk voor hen om een ​​cumulatief effect te produceren. en psychologische uitputting waarvan ze zich aanvankelijk niet eens bewust zijn.

3. Ontworteling kan een gevoel van sociaal isolement opwekken

Omringd zijn door een andere cultuur kan heel stimulerend en interessant zijn in een principe, maar het is één ding om dat als toerist te ervaren en iets anders om het als bewoner te beleven het land. Naarmate de dagen verstrijken in een staat die ver verwijderd is van alles wat ons bekend is, in de meeste gevallen er ontstaat een gevoel van kwetsbaarheid en vervreemding waardoor we ons alleen en enigszins onbeschermd voelenS. Dit gevoel kan cumulatief zijn als we, terugkijkend, beseffen dat de meeste sociale relaties die we hebben onderhouden zijn met andere mensen met weinig wortels in de plaats of die zijn gebleven om te wonen op plaatsen waar ze misschien nooit zijn geweest. laten we terug gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Ulysses-syndroom: chronische stress bij immigranten"

4. Onduidelijk onderscheid tussen privéleven en professioneel facet

Dit is een klassieker van angst- en stressproblemen; in feite treft het zowel digitale nomaden als mensen die telewerken en zelfstandigen in het algemeen. Als het feit dat we geen duidelijk schema hebben al een bron van ongemak is, omdat het ertoe leidt dat we moeten stoppen en nadenken over de vraag of bepaalde ervaringen moeten worden beleefd als onderdeel van ons privéleven of ons professionele leven, hieraan moeten we toevoegen de de wet van parkinson: bij gebrek aan duidelijke tijdsreferenties, werktijden hebben de neiging zich uit te breiden om alle beschikbare tijd in beslag te nemen (en als gevolg daarvan wijden we uiteindelijk bijna de hele dag aan ons werkfacet).

5. Spanningen bij het proberen een stabiele band met dierbaren te behouden

De meeste digitale nomaden laten dierbaren achter in hun thuisland en proberen hun levensstijl te combineren bepaald door bewegingsvrijheid enerzijds met het behoud van deze schakels anderzijds kan genereren conflicten. Er zijn velen die zich schuldig voelen omdat ze veel tijd buiten hun familie en vrienden doorbrengen, of die zelfs merken dat ze ongemak veroorzaken in hun hun huwelijk of verkering door weken achtereen van huis weg te zijn en lijden aan psychologische slijtage door het managen van deze discussies terugkerend.

6. Moet omgaan met bureaucratische processen om in een ander land te werken

Hoewel er supranationale structuren zijn, zoals de Europese Unie, die inspanningen hebben geleverd om de stroom van werknemers tussen staten te vergemakkelijken leden, zelfs in hen moet je elke keer dat je van het ene land naar het andere moet verhuizen, bepaalde procedures uitvoeren, tenzij het verblijf minder dan een paar is paar motten.

In het ergste geval moet u zelfs een werkvisum aanvragen om belastingen uit het land te betalen ontvanger, en in het beste geval moet documentatie worden verkregen om belastingen te betalen en dekking te verkrijgen sanitair. Als er problemen zijn in dit proces (wat enkele weken kan duren), kan de digital nomad wordt blootgesteld aan situaties van gebrek aan bescherming of zelfs mogelijke sancties voor het niet halen van bepaalde deadlines.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en de triggers"

Tips om met stress om te gaan als je een digitale nomade bent

Als je, vanwege je voorkeuren en type beroep, hebt besloten om de levensstijl van een digitale nomade te omarmen, houd dan deze tips voor stressmanagement dagelijks in gedachten.

1. Gebruik communicatieprotocollen

Elke digitale nomade moet duidelijke online communicatieprotocollen toepassen om met zijn klanten te coördineren, partners en medewerkers, zodat er geen misverstanden en obstakels ontstaan ​​die de doorstroming in de weg staan werk. Zo is het aan te raden om vanaf het begin af te spreken via welk real-time messaging platform je gaat praten over alles wat met werk te maken heeft (Telegram, Slack, WhatsApp…), hoe specifieke instructies te labelen zodat het gemakkelijk is om te zoeken naar het meest relevante dat de afgelopen uren is gezegd (bijvoorbeeld gebruik vooraf gedefinieerde hashtags of gebruik vermeldingen met at voor de taken die aan elke persoon zijn toegewezen), gebruik een kanaal dat uitsluitend is gewijd aan het dringende om geen informatie te mixen, enz

Zeker, je moet werken volgens duidelijke protocollen om problemen met een gebrek aan organisatie te voorkomen en deze vanaf het begin te gebruiken, zonder te wachten op de eerste incidenten.

2. Probeer een heel duidelijk en stabiel slaapschema aan te houden

Veel stressklachten komen voort uit een gebrek aan rust. En dit kan op zijn beurt worden veroorzaakt door een ongestructureerd schema als gevolg van jetlag of gewoonten ontstaan ​​in een andere regio met een andere tijdzone, iets wat veel gebeurt onder nomaden digitaal. Daarom, het ideaal is om het slaapschema opnieuw te doen zodra we naar een andere verre regio verhuizen, duidelijk definiërend wanneer we wakker moeten worden en naar bed moeten gaan.

3. Plan videogespreksessies van tevoren in

Het is belangrijk om de jarenlang onderhouden affectieve relaties niet te laten verslechteren met het verstrijken van de maanden. Om dit te doen, is het raadzaam om bepaalde tijden van de week te reserveren om videogesprekken te voeren, zodat het een routine wordt tussen familie en vrienden. Dit geeft niet alleen voldoening bij het maken van deze virtuele ontmoetingen, maar betekent ook dat we ons als digitale nomaden niet zo alleen en kwetsbaar voelen voor de Houd er rekening mee dat we een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk hebben die ons zelfs op afstand kan helpen of, indien nodig, ons kan ontmoeten bij ernstige problemen.

4. Probeer sociale relaties te onderhouden met een cultureel diverse sociale kring

Als je alleen omgaat met mensen waar je onlangs bent verhuisd, heb je meer kans op een cultuurshock. Het beste wat je kunt doen om stress en angst op afstand te houden, is om te gaan met mensen van verschillende landen, en indien mogelijk dat een deel daarvan afkomstig is uit uw plaats van herkomst, in ieder geval in a begin. Tegenwoordig zijn er veel apps om vrienden te maken die je hierbij kunnen helpen.

5. Als je niet tegen stress kunt, ga dan naar een psycholoog

Gelukkig bestaat er tegenwoordig de mogelijkheid om online psychologische hulpdiensten te hebben videogesprek, zodat u niet telkens van psycholoog hoeft te wisselen als u naar een andere stad verhuist land.