Hoe om te gaan met overmatige angst?

Je maakt je teveel zorgen over je financiën, je uiterlijk of elk nieuw project dat je op kantoor krijgt toegewezen.

Het verbaast je hoe je vrienden of collega's op zo'n normale manier omgaan met situaties die je tot het uiterste drijven. Je verkeert in een constante staat van zorgen en stress.

Is het jou overkomen? Dit betekent niet altijd dat je aan angst lijdt, maar sluit het niet uit totdat je iets meer weet over deze aandoening, waarom het ontstaat en hoe het in je lichaam kan worden weerspiegeld.

Dit artikel is bedoeld om u niet alleen uit te rusten hulpmiddelen om met angst om te gaan, maar ook met waardevolle informatie zodat u weet waar het vandaan komt en wanneer het tijd is om actie te ondernemen.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Wat is angst?

Laten we eens kijken de volgende definitie van psychologen Clark en Beck:

Een complex cognitief, affectief, fysiologisch en gedragsmatig reactiesysteem (bijv. de bedreigingsmodus) dat wordt geactiveerd wanneer zich gebeurtenissen of omstandigheden voordoen. verwacht, worden als zeer aversief beschouwd omdat ze onvoorspelbaar en oncontroleerbaar zijn en mogelijk de vitale belangen van een persoon

.

Simpel gezegd, constant zorgen maken over wat er zou kunnen gebeuren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Waarom ontstaat angst?

Telkens wanneer u gevaar of situaties waarneemt die uw geest als gevaarlijk beschouwt er treedt een zekere mate van angst op. Het is een afweermechanisme geërfd van onze voorouders, waarvan de functie is om ons voor te bereiden op gevaarlijke situaties.

Met andere woorden, angst is een overlevingsmechanisme.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Wanneer is angst geen probleem?

angst is een verdedigingsmechanisme dat mensen sinds de oudheid heeft geholpen te overleven.

Bij dreigend gevaar activeert het zenuwstelsel een reeks fysiologische reacties zoals tachycardie, spierspanning en hyperventilatie die ons in een vecht- of vluchttoestand brengen.

Deze angst wordt beschouwd als hoe adaptief en meer dan een probleem, het is een bondgenoot die je helpt te overleven.

Laten we eens kijken naar een veelvoorkomend voorbeeld in uw leven

Stel je voor dat je tijdens het koken de vlam van het fornuis niet als een gevaar voor je huid ervaart. Je zou brandwonden kunnen oplopen, omdat je contact niet zou vermijden zoals je normaal doet.

Maar je zenuwstelsel ziet de brand als een bedreiging, geeft signalen af ​​aan het lichaam en verhindert dat je contact maakt.

Vind je dat negatief? Precies, dat is het niet.

Het is een wachter in je brein die over je waakt zodat je niet verbrandt, niet valt of overreden wordt.

Wanneer wordt angst een probleem?

Wanneer u met een hoge mate van angst reageert op situaties waarmee andere mensen volkomen normaal worden geconfronteerd.

Voorbeelden: een ontmoeting met vrienden, een werkvergadering.

Dit gebeurt omdat je hersenen verwerken bepaalde informatie verkeerd die het via je zintuigen van de omgeving ontvangt, waardoor het afweermechanisme onnodig wordt geactiveerd in alledaagse situaties zoals onder andere familiebijeenkomsten, werk, sociale situaties.

Wanneer dit gebeurt, betekent dit dat de angst onaangepast is geworden. en in plaats van je te beschermen, laat het je gevaar zien waar er geen is, wat je interacties met de wereld beïnvloedt.

Hoe weet ik of ik last heb van angst?

De symptomen van angst kunnen variëren, afhankelijk van de stoornis, maar de symptomen die u hieronder zult lezen, kunnen bij alle stoornissen voorkomen.

• Spierspanning
• Spijsverterings problemen
• Hoofdpijn en duizeligheid
• Nervositeit
• Vermoeidheid
• Moeilijkheden met ademhalen
• Moeilijk te focussen.

Tot nu toe is het je gelukt beter begrijpen wat angst is, waarom het ontstaat, wanneer het een probleem wordt en hoe u kunt detecteren of u aan deze aandoening lijdt.

Laten we het nu hebben over hoe ermee om te gaan.

Hoe om te gaan met angst?

Nadat je hebt erkend dat angst je dagelijks leven beïnvloedt, is het belangrijkste dat je actie onderneemt om het te overwinnen.

Hier zijn enkele technieken om u te helpen omgaan met angst:

1. Herken angst in je lichaam

Weten hoe je kunt identificeren wanneer angst zich in je lichaam manifesteert het is een krachtig hulpmiddel om ermee om te gaan in plaats van jezelf bang te maken.

2. Probeer het niet te beheersen of te vermijden

Wanneer u angst probeert te beheersen of te vermijden, treedt het tegenovergestelde effect op. Het is alsof je het aan het tanken bentDaarom zal de situatie verslechteren.

3. Vermijd jezelf bloot te stellen aan situaties die angst kunnen opwekken om 'er overheen te komen'

Door jezelf keer op keer bloot te stellen aan wat je angst veroorzaakt, zal het niet verdwijnen, we hebben het over een stoornis die bij de wortel moet worden aangepakt, bij voorkeur met professionele hulp.

4. Ken de symptomen van angst

Kennis is macht en door te weten wat de symptomen van angst zijn, kun je het identificeren en actie ondernemen om het te overwinnen.

5. Gebruik mindfulness-technieken

Het beste tegengif om te stoppen met je zorgen te maken over de toekomst, is jezelf te verankeren in het heden. Incorporeren in je routine activiteiten die je in staat stellen je te concentreren op het hier en nu.

Omgaan met angst is niet iets van een dag

Wanneer je deze technieken die ik met je heb gedeeld in de praktijk brengt, moet je iets heel belangrijks in gedachten houden...

Omgaan met angst is een proces en het kan enige tijd duren.

Het belangrijkste is dat elke keer dat de symptomen verschijnen, je het probeert te herkennen en dan neem een ​​paar minuten de tijd om je op het heden te concentreren.

En als je het gevoel hebt dat je een stap verder moet gaan om met angst om te gaan, onthoud dan dat er altijd een professional in de geestelijke gezondheidszorg bereid is om je te helpen.