De 9 therapeutische strategieën ter voorkoming van terugval in verslaving

Verslavingsstoornissen zijn momenteel een van de grootste volksgezondheidsproblemen in onze samenleving en treffen steeds meer jongeren en adolescenten als gevolg van de normalisering van gewoonten die afhankelijkheid genereren: online gokken, drugsgebruik in uitgaansgelegenheden, enz

Geconfronteerd met deze realiteit hebben psychologieprofessionals gedurende tientallen jaren psychotherapeutische interventies ontwikkeld en geperfectioneerd psychofarmacologische medicijnen die zijn ontworpen om mensen met allerlei soorten verslavingsstoornissen te helpen, en tegenwoordig zijn ze de beste optie om dit soort verslaving te behandelen wijzigingen.

Maar zelfs als de persoon al door het meest lastige punt van opnamebeheer is geholpen, er is nog steeds een zekere kwetsbaarheid voor de mogelijkheid om terug te vallen in drugs of acties die genereren verslaving. Dit fenomeen duurt jaren en daarom is het nodig een reeks therapeutische strategieën kennen ter voorkoming van terugval in de verslavingsstoornis. Laten we de belangrijkste bekijken.

Belangrijkste therapeutische strategieën ter voorkoming van terugval in verslaving

Er zijn verschillende manieren om een ​​verslaving, of deze nu chemisch is, te behandelen, zoals verslaving aan drugs, alcohol of drugs; of gedrag (gokken, verslaving aan videogames, enz.).

Binnen de interventie gericht op het behandelen van verslavingen zijn er verschillende stadia die moeten worden overwonnen om de verslaving te helpen persoon om hun probleem volledig te overwinnen en een van de grootste problemen die we in het grootste deel van het proces tegenkomen, zijn de terugvallen.

Terugvallen bestaan ​​uit een terugkeer naar het verslavende gedrag door de persoon die loslaat van zijn verslaving, en het uiterlijk ervan elimineert veel van de vooruitgang die de patiënt met anterioriteit.

Gelukkig zijn er enkele therapeutische strategieën die kunnen worden toegepast tijdens het verslavingsrevalidatieproces.Hieronder presenteren we de meest bruikbare of effectieve.

1. ontspanningstechnieken

Een van de eerste strategieën die we op therapeutisch niveau in de praktijk kunnen brengen om een ​​terugval in iemands verslavingsstoornis te voorkomen, is het trainen in ontspanningstechnieken. Deze therapeutische middelen stellen ons in staat om overmatige angst en stress te overwinnen, triggerende factoren voor een mogelijke terugval en zorgen ervoor dat de persoon een toestand van ontspanning en emotioneel evenwicht waardoor u helderder kunt denken en niet kunt bezwijken voor de verleiding van consumeren.

Enkele van de meest gebruikte ontspanningstechnieken in psychotherapie zijn diafragmatische ademhaling, bewuste meditatie, progressieve spierontspanning.

• Gerelateerd artikel: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

2. oefenroutines

Ten tweede kunnen we specifieke routines van intensieve lichaamsbeweging opnemen tijdens onze dagelijkse bezigheden het zal ons helpen contact te maken met het huidige moment en opdringerige gedachten op afstand te houden.

Dit helpt psychologisch om de geest bezig te houden en een betere dagelijkse organisatie te hebben; de lichaamsbeweging moet relatief intensief zijn, zodat het ons in een positie brengt waarin we aandacht moeten besteden aan de coördinatie van bewegingen.

3. Vermijd schadelijke sociale kringen

Bij elk proces om van welke soort verslaving dan ook af te komen, vooral chemische, er is een moment waarop de persoon moet worden verwijderd uit zijn sociale context gekoppeld aan de drugs. Het vermijden van deze problematische sociale kringen waar het gebruik plaatsvond of waar het mogelijk is begonnen, is de beste manier om een ​​nieuw leven te beginnen. voor de persoon die is gerehabiliteerd of daarmee bezig is.

In plaats daarvan is het handig om nieuwe sociale kringen en gezondere omgevingen te bezoeken, ver van de vorige, waar nieuwe sociale interacties en vriendschappen kunnen worden geweven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Het belang van sociale vaardigheden om verslavingen te overwinnen"

4. Zorg voor een duidelijk slaapritme

Het handhaven van een regelmatig slaapschema met zeer duidelijke begin- en eindpunten, elke dag op hetzelfde tijdstip, maakt ook deel uit van het therapeutische protocol om terugval in verslaving te voorkomen.

Een goede nachtrust bij mensen die revalideren is essentieel. Daarnaast zal een strak slaapschema dat in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, ons helpen voorkomen dat we kwetsbaar zijn voor angst, gebrek aan concentratie of ongemak. van ontwenning, en in feite is het een fundamenteel onderdeel van de behandeling van psychopathologieën die vatbaar zijn voor comorbiditeit met verslaving, zoals Bipolaire stoornis.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

5. Woon groepstherapiesessies bij

Het volgen van groepstherapiesessies is ook een uitstekende manier om een ​​proces van stoppen en rehabiliteren van allerlei soorten verslavingen succesvol af te ronden.

Groepstherapie is een van de meest effectieve interventiemodaliteiten gebleken bij verslavingen, omdat het elke deelnemer helpt zichzelf te motiveren om de verslaving achter zich te laten en biedt de mogelijkheid om als referentie de voorbeelden te hebben van degenen die deel uitmaken van de groep en ze duren langer zonder terugval.

6. Houd een persoonlijk dagboek bij

Houd een persoonlijk dagboek bij waarin de pijnlijke gevoelens kunnen worden gedumpt Het is ook erg handig om alles omver te werpen dat ons zorgen baart, ons bang maakt of angstgevoelens veroorzaakt.

Daarnaast stelt het ons in staat om het ongemak dat men voelt verbaal te kanaliseren, en het is ook nuttig om te voorkomen dat de psychologische situatie ons overweldigt en uiteindelijk toegeeft aan de verleiding om terug te vallen.

7. leunen op familie

In een proces dat vatbaar is voor terugval, is het ook nodig om te leunen op het gezin en de mensen om ons heen, aangezien hun steun en liefde ons sterker zullen maken om eventuele tegenspoed te overwinnen.

Naast de steun van psychologieprofessionals, kunnen familie, goede vrienden en het paar zelf ons op meerdere manieren helpen om allerlei soorten terugval te voorkomen.

8. Integreer alternatief gedrag voor consumptie

Er zijn veel alternatieve gedragingen en activiteiten voor consumptie die we in ons dagelijks leven kunnen integreren als een mechanisme om de aandacht af te leiden en terugval in een verslaving te voorkomen.

Deze activiteiten kunnen van allerlei aard zijn, het belangrijkste is dat ze op bijna elk moment eenvoudig en toegankelijk zijn en ons positief houden.

9. Vermijd sedentaire levensstijl

Zoals aangegeven is het bij ontgiftings- en revalidatieprocessen belangrijk om te onderhouden een actief sociaal leven en in een gezonde en positieve omgeving, die ons motiverende projecten kan bieden. We mogen niet in de val trappen om de activiteiten te verhuren die het meest verenigbaar zijn met een passieve levensstijl (televisie kijken, verslaafd zijn aan sociale netwerken...) nemen al onze vrije tijd in beslag.

Dit betekent dat we ten koste van alles een sedentaire levensstijl moeten vermijden, dat wil zeggen het feit dat we de hele dag thuis moeten blijven zonder iets te doen.

Op zoek naar diensten voor psychotherapie?

Hoewel alle blootgestelde tips belangrijk zijn, mogen ze niet worden opgevat als een remedie waarmee u het zonder professionele hulp kunt stellen. De betrokkenheid van een therapeut die gespecialiseerd is in psychologie of psychiatrie zal altijd de belangrijkste manier zijn om te voorkomen dat een persoon in het rehabilitatieproces terugvalt in verslavingen.

Als u op zoek bent naar dit soort diensten om een ​​behandeling voor verslavingen te starten, neem dan contact met ons op. In Liberadict therapeutisch centrum wij kunnen je helpen.