Hoe u emotioneel kunt omgaan met het weer aan het werk gaan na de vakantie

Voor veel mensen is het einde van de vakantie een bron van ongemak die verder gaat dan het feit dat ze meerdere dagen achter elkaar weinig vrije tijd hebben.

Wat in meer dan enkele gevallen meer angst of ongemak veroorzaakt, is de noodzaak om zich aan te passen aan het dagelijkse werk; Je snel moeten aanpassen aan de eisen van de werkdag kan onder een aantal omstandigheden emotioneel overweldigend worden. Er is zelfs een fenomeen geweest dat post-vakantiedepressie wordt genoemd en dat, hoewel het geen psychische stoornis is en ook niet vergelijkbaar is met depressie, groter, weerspiegelt de staat van verval en de algemene neerslachtige stemming die bij sommige werknemers optreedt wanneer ze na hun haakjes weer aan het werk gaan vakantie.

In dit artikel vind je een samenvatting van de belangrijkste Tips waar je rekening mee moet houden zodat de terugkeer naar de werkcontext draaglijker is en niet te bergopwaarts gaat.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Waarom is het emotioneel moeilijk voor ons om weer aan het werk te gaan?

Zoals we hadden verwacht, is de fundamentele factor om te begrijpen dat de "neergang" die soms optreedt wanneer we na de vakantie weer aan het werk gaan, het contrast tussen ervaringen en gewoontes, het sterke verschil tussen wat we deden op onze vrije dagen en wat we doen als we ondergedompeld zijn in de dynamiek van functie.

Vergeet dat niet Werken is veel meer dan het uitvoeren van een reeks concrete acties tijdens een werkdag die voor ons ligt.; Normaal gesproken ontstaat er ook een andere mentaliteit waarin we moeten plannen wat we in de loop van de maand of de maand gaan doen week, en onze verwachtingen aanpassen aan bepaalde productiviteitsdoelstellingen, het voorkomen van mogelijke ongemakken, enz.

Met andere woorden, het verschil tussen op vakantie zijn en op vakantie zijn heeft diepgaande psychologische implicaties, en Als onze geest niet "verbindt" met de handelingen die we gedurende de dag moeten uitvoeren, ontstaat er wrijving die veel ongemak veroorzaakt. In feite komt het relatief vaak voor dat dit gebeurt tijdens de eerste dagen dat u weer aan het werk bent, omdat we nog steeds functioneren met de psychologische inertie die we hebben geïnternaliseerd tijdens vakantie.

Het feit dat we bijvoorbeeld herinneringen oproepen aan de dagen die we tijdens het reizen hebben doorgebracht, is op zich niet verkeerd en kan zelfs aangenaam zijn, maar als we het tijdens onze werkdag gebruiken als een manier om aan het werk te ontsnappen, zullen we niet alleen ondermaats presteren (wat tot objectieve problemen zal leiden door gebrek aan productiviteit), maar we zullen ons ook slechter voelen, omdat we ons niet kunnen concentreren en ons gemotiveerd voelen om onze taken uit te voeren. klusjes.

Op deze manier bestaat emotionele heraanpassing uit het adequaat overzetten van die stap van gewoonten en herinneringen die verband houden met acties, naar acties strategieën voor concentratie, tijdbeheer en zelfmotivatie die nodig zijn om op de meest bevredigende manier te presteren op het werk mogelijk.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

5 tips om de terugkeer naar het werk na de vakantie psychisch het hoofd te bieden

Houd deze belangrijke ideeën in gedachten om u te helpen weer aan het werk te gaan.

1. Pas je slaapschema aan voor je eerste dag weer aan het werk

Veel van wat we voelen heeft te maken met onze mate van activering op een bepaald moment. En dit hangt af van de circadiane ritmen, gekoppeld aan onze biologische klok die de afwisseling tussen slapen en waken regelt. Als uw werkschema niet samenvalt met dat van de feestdagen, is het normaal dat u zich slecht voelt en zich niet kunt concentreren of uw rol als professional niet bevredigend kunt vinden.

Zorg er dus voor dat u ten minste twee dagen voordat u weer aan het werk gaat uw slaapschema normaliseert en op dezelfde tijd naar bed gaat als wanneer u werkt. Als je dat niet doet, of je gaat alleen maar slaperig naar je werk, maar ook je humeur zal afnemen en je zult een persoon zijn die vatbaarder is voor stress en een slechter concentratievermogen heeft.

• Gerelateerd artikel: "Circadische ritmes: wat zijn het en in welke biologische functies grijpen ze in"

2. Creëer een duidelijke volgorde van activiteiten

Om het voor u gemakkelijk te maken om "connectie" met uw werk te maken, moet u ervoor zorgen dat u te allen tijde heel duidelijk weet wat de volgorde van taken moet zijn die voor u liggen als onderdeel van uw verantwoordelijkheden.

Als u deze volgorde van uit te voeren taken niet van tevoren plant, zult u zeker te veel tijd verspillen met twijfelen en medelijden hebben met het ontbreken van energie of motivatie niets doen. Houd in gedachten dat het duidelijk visualiseren van het volgende kortetermijndoel dat u zult bereiken een motiverend element zal zijn dat u zal "trekken" en zal voorkomen dat u in die ervaringen van angst en besluiteloosheid vervalt.

Om de taken die u overdag zult uitvoeren te ordenen, is een handige manier om dit te bereiken, ze eerst te ordenen op urgentie en vervolgens op eenvoud en beknoptheid van die taken. Nadat u deze twee lijsten hebt gemaakt, voegt u ze samen zodat de taken met de hoogste prioriteit de meest urgente en de eenvoudigste zijn. Als je eenmaal begonnen bent met het gemakkelijkste om te doen, zul je veel meer motivatie hebben en zal het je veel minder kosten om door te gaan met de rest van de verantwoordelijkheden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Aanzet tot actie: wat zijn het en hoe beïnvloeden ze gedrag"

3. Zorg voor voldoende rustmomenten in je dag

Als u geen rustmomenten in uw werkdag opneemt, je zult uiteindelijk veel tijd verspillen door pure uitputting, op een geïmproviseerde en inefficiënte manier rusten. Het is beter om veel korte pauzes toe te voegen dan het niet te doen en toch te rusten, maar uit je schema te gaan.

4. Verwaarloos gezonde eetroutines niet

Als je niet goed eet, wordt het de normaalste zaak van de wereld dat u niet over de fysieke of mentale energie beschikt om de uitdaging om weer aan het werk te gaan aan te gaan. Houd hier rekening mee, want het kan zijn dat wanneer je je vakantie achter je laat, je tegen veel meer beperkingen aanloopt om te kiezen wanneer en wat je wilt eten.

• Gerelateerd artikel: "De relatie tussen voeding en emotioneel welzijn"

5. Laat je werk niet al je vrije tijd opslokken

Tot slot, laat het einde van de vakantie niet het einde van je vrije tijd betekenen, want dat zal je psychisch heel snel verslijten. Zorg ervoor dat je nog enkele uren per week over hebt om aan jezelf en aan wat je leuk vindt te besteden, naast betaald werk en huishoudelijke en gezinsverantwoordelijkheden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wet van Parkinson: waarom we langer duren, hoe langer we hebben"

Bent u geïnteresseerd in professionele hulp om uw welzijn te verbeteren?

Als u op zoek bent naar psychotherapie, nodigen wij u uit om contact op te nemen met ons team van professionals.

Op Vibra-welzijn Wij bieden geïndividualiseerde psychologische therapie, relatietherapie, psychiatrische ondersteuning, voeding en diëtetiek, fysiotherapie en meditatie-, yoga- en pilateslessen.

U vindt ons in ons centrum in San Blas-Canillejas, en we voeren ook online sessies uit.