Het gevoel van emotionele regulatie

Hoe vaak heb je gehoord "Je hoeft niet verdrietig te zijn" of "Je moet geluk vinden"? Het is zeer waarschijnlijk dat vaak, aangezien onze sociale context vol staat met berichten van deze stijl. Dit alles is het resultaat van het leven in een cultuur waarin, vanaf de geboorte, ze vertellen ons dat we elk teken van lijden zo snel mogelijk moeten vermijden.

In die zin, wanneer we ons bewust zijn van alles dat een negatieve invloed kan hebben op onze ervaringen, "onder de huid", zoals gedachten en emoties, is wanneer we maatregelen nemen zodat we niet gebeuren. En daarom is de kans groot dat er problemen ontstaan ​​die we niet willen.

Deze manier van werken kan heel logisch zijn. Het is bijna ondenkbaar dat iemand graag lijdt. Wanneer het echter zeer ingeburgerd en moeilijk te veranderen is en indruist tegen wat we het meest waarderen, beginnen de nadelen op veel gebieden te worden opgemerkt, ons leven laten onderworpen aan het elimineren van lijden ten koste van alles.

Dit is een veel voorkomende manier om onszelf emotioneel te reguleren en veel mensen lopen vast, ze begrijpen niet wat er werkelijk aan de hand is of waarom het zo moeilijk voor hen is om hun leven te managen. In dit artikel

we zullen praten over emotionele regulatie en begrijpen hoe we vastlopen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Het definiëren van emotionele regulatie

In het algemeen kunnen we zeggen dat emotionele regulatie bestaat uit het gedrag en de vaardigheden die we in beweging zetten wanneer we willen de emoties die we voelen beïnvloeden, wanneer we ze hebben, en de manier waarop we ze ervaren en uiten.

Een ander belangrijk aspect is de rol die onze context en onze persoonlijke doelen spelen bij het kiezen van emotionele regulatiestrategieën. Een adaptieve manier om onze emoties te reguleren is er dus een die rekening houdt met de eisen van onze omgeving en onze belangrijke levensdoelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Een voorbeeld zegt meer dan duizend woorden

Stel je voor dat je werk heel belangrijk voor je is en dat je een projectpresentatie moet maken voor veel mensen. De keerzijde van dit alles is dat je op je zenuwen werkt als je in het openbaar moet spreken.

De beste manier om met deze situatie om te gaan, is echter om de presentatie te houden Zelfs als je wilt wegrennen en vermijd zulke onaangename gewaarwordingen, rekening houdend met het feit dat je werk erg belangrijk voor je is en je het gevoel geeft een voldaan persoon te zijn, de moeite waard in die tijd. Het goede nieuws is dat als je dit een paar keer hebt gedaan, het misschien niet zo moeilijk is als in het begin.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

Zo kwamen we vast te zitten...

Zoals we tot nu toe hebben besproken, is de manier om onze emoties te reguleren problematisch als we handelen volgens deze wijdverbreide berichten. sociaal die ons vertellen "je moet dit of dat niet denken of voelen", waardoor een heersende en "juiste" maar onaangepaste manier wordt vastgesteld om onze emoties.

Namelijk, we beginnen opzettelijk interne situaties of ervaringen te vermijden (zoals emoties) proberen ze te onderdrukken en hun vorm en voorkomen te veranderen.

Zo wordt deze manier van bewegen in de wereld een noodzakelijke voorwaarde om effectief te kunnen functioneren en bijgevolg ons leven wordt steeds kleiner, vastzitten en alles opzij zetten dat belangrijk voor ons is en dat we het meest waarderen in ons leven.

Wat kunnen we doen?

Er is geen magisch recept dat onze emoties doet verdwijnen, maar we kunnen leren ze adaptief te beheren zonder ze ons leven te laten domineren. Enkele algemene richtlijnen zijn als volgt.

1. Wees je bewust en begrijp je emoties

Het is belangrijk dat je weet dat emoties natuurlijk zijn. Identificeer welke emotie je op een bepaald moment ervaart en welke situatie of gebeurtenis deze oproept. Realiseer je dat het onder bepaalde omstandigheden normaal is dat onze emoties worden opgewekt: angst bereidt ons voor en maakt ons dat we handelen in gevaarlijke situaties, dus het is normaal en adaptief om het te voelen bij bijvoorbeeld een auto-ongeluk.

2. Accepteer ze zoals ze zijn

Behalve dat emoties een betekenis hebben, nemen ze ook ruimte en tijd in beslag. In een bepaalde situatie kan een emotie optreden, de intensiteit ervan verhogen en na een bepaalde tijd neemt die intensiteit weer af zonder dat wij er iets aan doen. Accepteer dat ze verschijnen en stop niet om je leven voor ze te leven.

3. Houd rekening met uw waardevolle vitale aanwijzingen

Vergeet het belangrijkste niet: de vitale adressen die u het meest waardeert. Denk na of wat je doet met je emoties je ervan weerhoudt om die richtingen te volgen, of ze je leven hebben vernauwd en je de weg kwijt bent. Bedenk wat voor jou belangrijker is: of u wilt stoppen met het voelen van een onaangename emotie of de voldoening wilt voelen van het handelen naar uw waardevolle aanwijzingen.

Als je meer informatie en specifieke begeleiding nodig hebt, in het centrum PsychoAlmería, zowel online als persoonlijk, een team van psychologen helpt je op een gepersonaliseerde manier zodat je je emoties goed kunt reguleren; Ze zullen naar je luisteren, zodat je je emoties gaat begrijpen en accepteren zonder je persoonlijke doelen te beperken.

Auteur: psycholoog Franco Castellá.