Extreme verlegenheid: wat het is, de oorzaken en hoe het te overwinnen?

Verlegenheid is op zich geen slechte psychologische eigenschap. Echter, wanneer er extreme verlegenheid is, kan het ons vatbaar maken om door moeilijkheden te gaan in verschillende facetten van ons leven.

En het is dat extreem verlegen mensen het wat moeilijker hebben wanneer ze geconfronteerd worden met de sociale relaties, zowel in uw professionele leven als op het werk, en praktisch voor alle leeftijd.

Natuurlijk kan iedereen zijn gedragspatronen aanpassen om extreme verlegenheid te beheersen en te voorkomen dat het een beperkende eigenschap wordt. Dit is precies waar dit artikel over gaat.

• Gerelateerd artikel: "Vrienden maken en relaties verdiepen, in 7 stappen"

Wat is extreme verlegenheid?

Verlegenheid is een psychologische eigenschap waarvan het belangrijkste kenmerk is: bezorgdheid over de evaluaties die anderen van zichzelf maken. Met andere woorden, de angst voor 'wat zullen ze zeggen'.

In het bijzonder is er bij verlegen mensen een pessimistische vooringenomenheid waardoor ze geneigd zijn te denken dat elk licht schel gedrag van uw kant zal uw imago aanzienlijk schaden openbaar.

Als gevolg daarvan hebben ze, wanneer ze met anderen moeten omgaan, de neiging om een ​​staat van hypervigilantie van hun eigen acties te handhaven, wat genereert een bepaald niveau van angst. In sommige gevallen, als de verlegenheid extreem is, kan deze angst iemands vermogen aantasten om op een spontane en gepaste manier met anderen om te gaan.

typische symptomen

Het is duidelijk dat extreme verlegenheid geen geestesziekte is, hoewel het in bepaalde gevallen deel kan uitmaken van een sociale fobie. Het ontsnapt echter wel aan de controle van de persoon die het in zijn eigen vlees ervaart, en wordt zowel psychologisch als fysiologisch weerspiegeld.

Over het algemeen zijn de tekenen die wijzen op de aanwezigheid van extreme angst de volgende (in sociale situaties):

• Spierspanning.
• Versnelde hartslag.
• Trillende stem.
• Gebrek aan oogcontact.
• Overmatig zweten

Oorzaken

Extreme verlegenheid is een multicausaal fenomeen, net als elk ander psychologisch kenmerk (vooral de kenmerken die verwijzen naar onze manier van omgaan met anderen).

Met andere woorden, er zijn veel factoren die ons vatbaar maken voor adoptie extreem verlegen gedragsdynamiek. Onder de belangrijkste oorzaken die een rol spelen, vinden we de volgende, hoewel ze niet allemaal tegelijkertijd aanwezig hoeven te zijn bij alle individuen die deze psychologische eigenschap vertonen.

• Genetische aanleg.
• Een geschiedenis van problemen met angst.
• Een moreel zeer beperkende context.
• Een zeer competitieve context.
• Laag zelfbeeld.

Hoe het te overwinnen?

Hier vindt u verschillende tips om extreme verlegenheid door veranderingen in dagelijkse gewoonten te overwinnen. Ja inderdaad, het is belangrijk om ze aan te passen aan elk specifiek geval zodat ze zijn aangepast aan de behoeften van elke persoon.

1. Begin met een gemakkelijke sociale kring

Extreme verlegenheid overwinnen is een soort training: het vereist enige tijd, het omgaan met een oplopende moeilijkheidsgraad en inspanning. Zo, Begin met iets dat uitdagend is, maar niet al te veeleisend is, om van daaruit verder te gaan.

Het is dus een goed idee om een ​​sociale kring te creëren waarmee je eerder contact hebt gehad (een contact dat niet bijzonder negatief voor je is geweest). Bijvoorbeeld vrienden van uw familieleden of vrienden van uw vrienden.

2. Begin met kleine groepen of individuen

Het is makkelijker om verlegenheid te overwinnen als je in contact komt met hele kleine groepen, in plaats van grote en zeer samenhangende groepen waarin vanaf het eerste moment duidelijk is dat je “van buitenaf” bent.

Ja dat kan, begin alleen met mensen te praten (niet in een groep), want hoewel het wat ingewikkelder kan zijn om een ​​gesprek te beginnen, als dit eenmaal is gedaan, is alles vloeiender, omdat je dichter bij gelijke omstandigheden zult zijn.

Dus, als je wilt, laat de ander eerst meer praten en raak niet geobsedeerd door elk moment iets te zeggen; neem de rol van luisteraar aan, maar dwing jezelf om uit je comfortzone te komen door je ideeën, twijfels en meningen te uiten; bewaar ze niet voor jezelf.

3. Kijk naar de onvolkomenheden van anderen people

Het is gemakkelijker te begrijpen dat anderen niet constant iets over je hoeven te zeggen als je je dat realiseert ook zij zitten vol met fouten die de hele tijd opduiken en dat iedereen (inclusief jij tot dan toe) automatisch en onbewust over het hoofd ziet. Sociale interacties zijn altijd veel spontaner dan elegant en perfect.

Psychologische behandeling van extreme verlegenheid

Naar therapie gaan met een psycholoog kan een grote hulp zijn om extreme verlegenheid te overwinnen.

Therapeutische benaderingen van dit probleem Ze variëren afhankelijk van de leeftijd van de persoon, aangezien het niet hetzelfde is om een ​​verlegen kind te zijn dan een volwassene die in het dagelijks leven ernstige moeilijkheden heeft om met anderen om te gaan.

Aan de andere kant is het altijd nodig om de specifieke kenmerken te kennen van elke patiënt die deze bron van ongemak presenteert, juist omdat het nodig is om de context te analyseren waarin ze gewoonlijk leven en waaraan ze gewend zijn geraakt (vergeet niet dat het een fenomeen is met veel Oorzaken).

In ieder geval is in de psychotherapie het werk van psychologen gebaseerd op: de overtuigingen die de persoon over zichzelf en over anderen heeft aan te passen, maar dit heeft allemaal geen zin als men, naast ideeën, niet handelt naar de objectieve acties die gebruikelijk zijn in hun dagelijks leven.

Daarom is het ook essentieel om in te grijpen op het waarneembare gedrag, dat wil zeggen de acties die het onderwerp uitvoert over de omgeving: herinneringen en notities in huis plaatsen, hun schema wijzigen, van uitgaansgelegenheid veranderen, enz.

De resultaten van therapie met deze klasse van problemen op basis van persoonlijkheid, maar ook fundamenteel in aangeleerde patronen voor stressmanagement ze zouden binnen een paar weken en een paar maanden merkbaar moeten zijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 7 tips"

Bibliografische referenties:

• Chavira, D. NAAR.; Steen, m. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Onderzoek naar de relatie tussen verlegenheid en sociale fobie". Dagboek van angststoornissen. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Inzicht in verlegenheid: psychologische perspectieven. Basingstoke: Palgrave.