Hoe een familielid of vriend te helpen met angstproblemen

In 2019 leden ongeveer 301 miljoen mensen in de wereld aan een angststoornis. De door COVID-19 veroorzaakte gezondheidscrisis en sociale netwerken hebben ertoe bijgedragen dit te verergeren probleem en recentelijk is een toename van angstniveaus waargenomen bij de bevolking algemeen. Na het eerste jaar van de pandemie is de prevalentie van angst en depressie wereldwijd met meer dan 25% toegenomen, volgens statistieken gepubliceerd door de WHO.

De naaste omgeving van mensen met angststoornissen weet vaak niet hoe ze hen kunnen helpen. Hierdoor voelen ze zich vaak gefrustreerd en verward wanneer ze hun dierbaren proberen te steunen of te ondersteunen. Het wordt aanbevolen dat familie en vrienden die mensen met angst omringen, weten wat ze moeten doen om adequate ondersteuning te bieden zonder de persoon te overbelasten.

In dit artikel vind je enkele belangrijke ideeën over wat te doen om iemand die aan angst lijdt te helpen. Deze reeks algemene richtlijnen omvat ondersteuning zonder al te veel druk uit te oefenen, en tips over wat u moet vermijden bij het ondersteunen van iemand met angst.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Wat kunnen we doen om iemand met angstproblemen te helpen?

Angst verschijnt altijd als een reactie op een situatie die mensen op een onvrijwillige en automatische manier ervaren. In veel gevallen doet dit gevoel meer kwaad dan goed; het zorgt er ook voor dat mensen lijden en verschillende gevoelens van ongemak ervaren.

Angststoornissen zijn de meest voorkomende klasse van psychische aandoeningen. in westerse landen zoals de Verenigde Staten, en treft 40 miljoen volwassenen ouder dan 18 jaar. Het kennen van de tekenen van deze ziekte en weten hoe ermee om te gaan, kan ons helpen een naaste persoon die lijdt aan een angstprobleem te herkennen en ermee om te gaan.

Angststoornissen vereisen dat mensen hun gewoonten veranderen en nieuwe manieren leren om met angst om te gaan en de gebeurtenissen die de symptomen veroorzaken. Vaak zijn familie en vrienden essentieel om patiënten te helpen deze nieuwe routines te ontwikkelen. Eenmaal aangenomen, kunnen deze praktijken mensen met angststoornissen helpen om angstsymptomen en gerelateerde problemen geleidelijk te verminderen.

Hieronder vindt u een reeks richtlijnen, gegroepeerd in 4 hoofdcategorieën, om mensen met angstproblemen te ondersteunen; Deze tips variëren van de eenvoudigste acties tot het zoeken van externe hulp in gevallen waarin dit nodig is..

1. Leer de tekenen van angst herkennen

Kijken naar een geliefde die regelmatig paniekaanvallen krijgt en omgaan met dagelijkse angst kan buitengewoon verontrustend zijn. Er zijn echter dingen die kunnen worden gedaan om te helpen. De eerste omvat het leren herkennen van de tekenen van het probleem en de frequente symptomen waarmee een persoon met een angstprobleem wordt geconfronteerd, het detecteren van de waarschuwingssignalen die verband houden met een mogelijke stoornis: een fobie, gegeneraliseerde angststoornis, neiging tot paniekaanvallen, enz

Mensen die aan angstproblemen lijden, vertonen vaak duidelijke veranderingen in hun gedrag. Deze veranderingen kunnen het gevolg zijn van een onmiddellijke reactie op het angstprobleem of het zijn de indirect gevolg van het verbergen van het probleem, bijvoorbeeld in het geval dat de persoon zich voelt beschaamd, beschaamd. Enkele voorbeelden van deze gedragsstoornissen zijn: verminderde interesse in bepaalde activiteiten die ooit leuk waren, frequente stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en terugtrekking, excuses en het vermijden van specifieke situaties. Andere tekenen zijn onder meer het zoeken naar veiligere omstandigheden en het uiten van defensiviteit, zoals achterdocht en waakzaamheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. zoek informatie

Uitzoeken wat er aan de hand is, is het eerste, hiervoor is het handig om uzelf te informeren en de situatie te proberen te begrijpen. De informatie stelt u in staat het probleem te begrijpen en te begrijpen hoe u echt kunt helpen. Door het niveau van begrip te vergroten, kunnen we ook weloverwogen beslissingen nemen. Bij angstproblematiek kan de informatie uit twee hoofdbronnen gehaald worden: de betrokkene en de informatieve artikelen.

Wanneer iemand last heeft van een angstprobleem, is het belangrijk om actief naar hem of haar te luisteren om te proberen te begrijpen wat er met hem of haar gebeurt. Dit betekent aandacht schenken aan wat ze ervaren zonder hun woord ervoor te geloven, negeren wat ze te zeggen hebben of een oordeel vellen. Als de patiënt al een professional heeft bezocht, het is nuttig om interesse te tonen in de beoordelingen of ideeën die de specialist heeft voorgesteld.

Het is ook nuttig om gespecialiseerde artikelen grondig te raadplegen als het gaat om het begrijpen van angst. Dit soort informatie is te vinden in boeken, geaccrediteerde webpagina's of gespecialiseerde gezondheidswerkers. Deze documenten behandelen onderwerpen zoals wat angst is, symptomen, oorzaken, soorten en mogelijke behandelingen.

• Gerelateerd artikel: "Psycho-educatie in psychologische therapie"

3. Onszelf in een positie brengen om te helpen zonder te oordelen

Jezelf in een positie brengen om te helpen is een proces dat vergelijkbaar is met actief luisteren; beide hebben betrekking op het zijn van een vergaarbak van het probleem. Dit idee verwijst naar iemands vermogen om zich in te leven, het perspectief van het slachtoffer in te nemen en hulp te bieden.

Zoals we hebben gezien, veroorzaakt angst een hele reeks onaangename gewaarwordingen, hoewel het noodzakelijk is kunnen praten, te veel doen kan contraproductief zijn en de demonstraties helpen volharden. In plaats daarvan is het aan te bevelen een begripvolle houding aan te nemen; Dit houdt in dat je luistert en bereid bent om dat te doen, maar alleen als de ander het nodig heeft. Dit heeft meer te maken met beschikbaarheid en vertrouwen dan met luisteren zelf., is om de ander te laten zien dat we er zijn voor wat ze nodig hebben. Om onszelf in staat te stellen om te helpen, kunnen we bovendien:

3.1. Zorgen delen

Het delen van zorgen en angsten met anderen kan een beetje verlichting brengen. Hoewel dit slechts tijdelijk is, zorgt het wel voor een onderbreking van de stress. In staat zijn om te praten kan een onderbreking van ongemak betekenen: hoewel deze zorgen niet verdwijnen, kunnen ze door anderen erbij te betrekken op zijn minst onder controle blijven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele labeling: wat het is en waar het voor dient in psychotherapie"

3.2. Bagatelliseer de situatie niet

Het is belangrijk om de persoon met angstproblemen niet te bagatelliseren of te diskwalificeren. Als ze dit doen, voelen ze zich veroordeeld, belachelijk gemaakt en afgewezen. Probeer in plaats daarvan vechten, schelden en ironische opmerkingen te vermijden; het gaat erom de persoon te helpen voelen dat we zijn probleem begrijpen en accepteren.

3.3. Geef de persoon niet de schuld

Wanneer een persoon lijdt, heeft het geen zin om hem de schuld te geven of te proberen hem de controle over de situatie te laten krijgen. Hierdoor voelen ze zich alleen maar machteloos en angstiger, waarschijnlijk weerhoudt dezelfde angst hen ervan om oplossingen in de praktijk te brengen of verantwoordelijkheid te nemen voor het probleem. In plaats van, het is beter om de huidige situatie te accepteren en vind manieren om te helpen zonder verwijten of loos advies.

3.4. Maak je niet al te veel zorgen

Het verlichten van de angst van de patiënt moet met zorg gebeuren; proberen om het op een dramatische manier te doen, kan de stress van de ander vergroten. Als de ander zich verantwoordelijk voelt voor ons ongemak, zou dit een negatief effect hebben, waardoor hun angstniveau zou toenemen in plaats van verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Zelf-sabotage: oorzaken, kenmerken en typen"

3.5. de situatie objectiveren

Help de persoon met angst om situaties realistischer en nauwkeuriger te bekijken. Angst heeft de neiging om bedreigingen te overschatten en middelen te onderschatten. Het is belangrijk voor iemand die met angst te maken heeft om te begrijpen dat ze antwoorden op hun problemen kunnen vinden. Door dit te benadrukken, kunnen ze realistische verwachtingen ontwikkelen over hoe hun oplossing eruit zou kunnen zien. Er moet aan worden herinnerd dat het objectiveren van de situatie betekent moedig de persoon aan om zijn angsten onder ogen te zien in plaats van hem te beschermen en bevestig zijn onredelijke vermoedens.

4. Zoek externe ondersteuning bij een professional

Voor sommige patiënten met angst is het vinden van gespecialiseerde hulp een extra bron van stress, en wel in deze zinvol zijn om bij het zoeken op familie, vrienden en geliefden te leunen, kan de spanning op het probleem verminderen origineel. Het belangrijkste is dat in dit soort situaties waarin de persoon zich zo angstig voelt dat het hem dagelijks beperkt, hij uiteindelijk in therapie gaat.

Ook als de angststoornis van een persoon na verloop van tijd verergert ondanks preventieve maatregelen, kan het nuttig zijn om hem of haar aan te moedigen raadpleeg een vakman. In die zin nodig ik u uit om contact met mij op te nemen als u op zoek bent naar diensten voor psychotherapeutische hulp.

Mijn naam is Paloma Rey, ik ben algemeen gezondheidspsycholoog en ik woon persoonlijk en online bij via videogesprekken.