Werkdruk: hoe om te gaan met de werkdruk

In een steeds competitievere wereld wordt vaak de nadruk gelegd op hoe belangrijk het is om te weten hoe om te gaan met de werkdruk.

In dit artikel zullen we enkele nuttige tips zien om onze werkefficiëntie te verhogen en te weten hoe we de werkdruk gedurende de dag, en ook een reflectie over in hoeverre de oplossing altijd door de oplossingen moet gaan individueel.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Strategieën om de werkdruk te beheersen

Volg deze richtlijnen om uw kansen te vergroten om te weten hoe u goed kunt functioneren in het licht van de dagelijkse verantwoordelijkheden in de werkcontext.

1. Welterusten

Het is bewezen dat het simpele feit van minder dan 6 uur per dag slapen gedurende anderhalve week het meeste oplevert van de mensen heeft dezelfde cognitieve en concentratieproblemen als degenen die twee dagen niet hebben geslapen. Dit heeft duidelijke implicaties als het om werk gaat: je geeft aanzienlijk minder op.

Bovendien vergroot weinig slaap de kans op het ontwikkelen van overmatige angst aanzienlijk.

2. Stel zeer specifieke uren in

In de meeste gevallen is de gewoonte om schema's niet bij te houden of ze alleen "ondersteboven" te houden de vijand van productiviteit. Het beste is om ze bijna tot in het kleinste detail te specificeren, om beter met hen om te gaan.

3. Onderschat de kracht van pauzes niet

Hoewel het paradoxaal lijkt, kunnen we in de meeste gevallen door ongeveer elk uur een paar minuten rust te nemen ervoor zorgen dat we klaar zijn voordat we aan het werk gaan. De reden is dat zorgt ervoor dat we ons beter kunnen concentreren, en biedt ons ook specifieke rustmomenten, iets dat het voor ons gemakkelijker maakt om afleiding te vermijden en momenten waarop onze geest zonder het te beseffen begint af te dwalen.

4. Adopteer assertieve communicatiegewoonten

Soms verliezen we veel tijd door misverstanden. Het is belangrijk om er heel zeker van te zijn dat u te allen tijde doet wat nodig is, en dit betekent direct zijn bij het uiten van eventuele twijfels.

5. Als je kunt, delegeer dan

Het moment waarop we verantwoordelijkheden kunnen delegeren is een van de sleutelmomenten van elke leider die in een organisatorische omgeving werkt: vertrouwen op de capaciteit van andere mensen heeft zijn risico's, maar het is vaak nodig om goed met de werkdruk om te kunnen gaan.

Dit is op zich al meer werk, maar op middellange en lange termijn wordt het gewaardeerd.

6. Onderschat het belang van de werkruimte niet

Kleine details zoals tl-lampen die veel flikkeren, oncomfortabele stoelen of een slechte verdeling van het licht tafels kunnen het werken op middellange termijn erg oncomfortabel maken, inclusief problemen die soms ontstaan doktoren. Daarom is het belangrijk om goed met de werkdruk om te gaan ontwerp werkplekken rekening houdend met criteria die voortkomen uit ergonomie en arbeidspsychologie.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Hoe productiever te zijn? 12 tips om meer te presteren"

Het probleem van het burn-outsyndroom

Een van de sleutels om te weten hoe u werkoverbelasting correct kunt beheren, is weten hoe u onderscheid kunt maken tussen situaties waarin de strategieën van het plannen en aannemen van nieuwe gewoonten kan de oplossing zijn, en die gevallen waarin de oorzaak van het probleem simpelweg is dat er te veel functie.

Omdat verder dan motiverende zinnen en de overtuiging dat inspanning het enige is dat nodig is om succes te behalen, zijn er psychische stoornissen die worden vergemakkelijkt door een precaire arbeidssituatie en dat komt helaas zelfs in de rijkste landen veel voor.

Daarom moet je accepteren de mogelijkheid dat bepaalde banen slecht gepland zijn, kunnen sommige bedrijven alleen functioneren door werknemers uit te buiten tot ze hun gezondheid verliezen, en van bedrijven kan niet worden verwacht dat ze dat doen beslissingen die we individueel nemen, zijn altijd de sleutel tot het volledig oplossen van problemen die van collectieve aard zijn, en niet personeel. Dus, om te weten wanneer je een probleem hebt Burnout syndroom dat alleen kan worden opgelost door zoveel te stoppen met werken, overweeg dan deze aspecten van je manier van werken:

• Veroorzaakt uw werk u gedurende meerdere weken een bijna constante staat van angst?
• Merk je dat je in je werkcontext meestal vermoeidheid voelt?
• Leiden concentratieproblemen ertoe dat u veel minder presteert dan u zou kunnen doen?
• Voel je een emotionele ontkoppeling met betrekking tot je werk?

Als het antwoord op de meeste van deze vragen ja is, heb je waarschijnlijk last van het burn-outsyndroom.

Als je bovendien de behoefte voelt om weinig te slapen om je werkdoelen te kunnen halen, je nauwelijks tijd neemt om goed te eten, je werkt zo veel dat je niet meer kunt sta korte pauzes toe van zelfs een kwartier en je voelt een grote angst om plotseling veel werk toegewezen te krijgen, het is het overwegen waard waarom u onder deze omstandigheden zou moeten blijven werken, aangezien het aannemen van gezondere gewoonten op het gebied van prestaties en organisatie de baan niet zal behouden schadelijk zijn.

Vergeet dat niet geestelijke gezondheid staat niet los van de materiële context die ons omringt, en dat als de 150 pagina's tellende documenten die in één middag moeten worden ingevuld, blijven bestaan, zelfs als we ons gedrag veranderen, wat moet veranderen is de baan, niet wij.

In beide gevallen is psychologie in ieder geval relevant. Enerzijds helpt het mensen om nuttige strategieën toe te passen om hun tijd te beheren en beter bestand te zijn tegen angst en stress. stress, en aan de andere kant stelt het interventiemodellen voor in de manier waarop bedrijven werken, van veranderingen in de workflow tot activiteiten om de groepscohesie te verbeteren en de schijn van problemen als gevolg van een gebrek aan communicatie en vertrouwen te voorkomen voorbeeld.

Bibliografische referenties:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). De gedachtegang uitvoeren: werkgeheugencapaciteit, verwaarlozing van doelen en afdwalen van gedachten in een uitvoerende controletaak. Journal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitie. 35 (1): p. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; marinier, A; Serra, C (7 april 2015). "Het voorkomen van stress op het werk bij gezondheidswerkers". De Cochrane-database met systematische overzichten (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berlijner, S.; Zeltser, D. & Shapira, ik. (2012). Burn-out en risico op coronaire hartziekten: een prospectieve studie van 8838 werknemers. Psychosomatische geneeskunde, 74:pp. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). Psychologie van werk en organisaties: historische benadering. Universiteit van Alicante.