Hoe te stoppen met zo veel te denken: 10 tips tegen piekeren

Zich kunnen voorstellen is een grote evolutionaire vooruitgang geweest, waardoor mensen niet alleen in het moment kunnen leven, maar ook situaties uit het verleden kunnen herinneren en toekomstige situaties kunnen overwegen.

Maar dat is niet helemaal goed. Soms maken herinneringen aan wat we al hebben meegemaakt of nadenken over wat er kan gebeuren de geest, die in eerste instantie zo bevrijdend kan lijken, tot de ware gevangenis van onze soort.

Ons hoogste vermogen wordt een valstrik, waardoor we in een lus van gepieker en obsessieve gedachten terechtkomen die verlammend kan werken. Geconfronteerd met dit soort situaties, vragen we ons af hoe we kunnen stoppen met zoveel denken, en dit artikel wil het antwoord zijn op zo'n complexe vraag.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Wanneer overdenken schadelijk wordt

Zoals we al opmerkten, wordt denken soms iets dat niet onder controle kan worden gehouden, vooral als we het hebben over zorgen.

Obsessieve gedachten beginnen alle ruimte van de geest in te nemen, waardoor de persoon dat niet doet Je kunt stoppen met je aandacht te richten op negatieve gebeurtenissen, of ze nu voorbij zijn of in de toekomst kunnen plaatsvinden. toekomst.

Dit is een bron van ongemak, gemanifesteerd in de vorm van angst, prikkelbaarheid en verdriet..

Als we het hebben over te veel nadenken over iets slechts, kan het concept van herkauwen niet worden genegeerd, wat verwijst naar wanneer de de focus van de aandacht blijft volledig gericht op een feit, of het nu reëel of denkbeeldig is, dat een bepaalde sensatie veroorzaakt ongemak. In dit geval stroomt de gedachte niet, hij blijft stilstaan ​​​​in dezelfde zorg, die geleidelijk een obsessie wordt.

De persoon doet er alles aan om te voorkomen dat deze opdringerige gedachten verschijnen, maar het lijkt erop dat hoe meer moeite ze doen, hoe meer kracht ze verschijnen. Zo kom je in een lus terecht waarin degene die het ervaart er geen einde aan kan maken en volledig gevangen blijft in een wervelwind van gekmakende gedachten.

Hoe stop je met zoveel denken? Wat advies

Het is duidelijk dat de menselijke geest geen schakelaar heeft die hem kan uitschakelen zoals we zouden doen met een evenmin is het mogelijk om te beslissen wat je denkt te kijken als iemand die besluit naar zijn favoriete kanaal op de te kijken inrichting.

Verontrustende gedachten kunnen echter worden vervaagd, vooral als u er geen aandacht meer aan schenkt. Laten we eens kijken naar enkele handige strategieën hiervoor:

1. Probeer niet te stoppen met denken

Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, is een van de beste dingen die je kunt doen om te proberen te stoppen met zo veel na te denken, het gewoon doen niet geobsedeerd zijn door na te denken over de opdringerige gedachte.

Dat wil zeggen, als de terugkerende gedachte plotseling verschijnt, zal het bewust proberen om er niet meer aan te denken, het alleen maar levendiger maken.

De gedachte zal uiteindelijk op een of ander moment verdwijnen, dus het is het beste om te proberen het te negeren.

2. Geef ze geen coba

We zijn kalm in onze woonkamer en denken plotseling aan de onzekerheid die ontstaat doordat we niet weten hoe de huidige politieke situatie zal eindigen. We stonden op uit de stoel en begonnen mogelijke scenario's te bedenken, het ene nog catastrofaler dan het andere, en kwamen op het punt dat we dachten dat er een burgeroorlog zou kunnen uitbreken.

Dit is een voorbeeld van hoe het niet moet. Als de gedachte komt, moet die niet meer kracht krijgen als iemand die olie op het vuur gooit.

Het probleem met herkauwen is dat het iets is dat verslavend kan worden. Als je geen kalmerende reactie hebt kunnen vinden op de gedachte die angst opwekt, is het misschien het beste om te vergeten dat er zo'n oplossing bestaat.

3. Leef het moment

Het lijkt misschien goedkoop en erg utopisch advies, maar het is plausibel en effectief. Als we ons concentreren op wat we op dit moment doen, hoe eenvoudig het ook is, kan het een heel goede manier zijn om obsessief denken te doorbreken.

Of het nu gaat om afwassen, een boek lezen of gewoon in de rij staan ​​bij de kassa bloedbad, als je je bewust bent van wat je doet en waar je bent, neem je de prominentie van het denken weg invasief.

Het is daarom niet mogelijk om volledig op de hoogte te zijn van twee activiteiten tegelijkertijd, in het moment leven is een zeer goede optie om af te wegen wat er is gebeurd of wat er kan gebeuren.

4. niet emotioneel reageren

Dit is misschien wat ingewikkelder, maar het ideaal is dat je, wanneer een obsessieve gedachte verschijnt, kalm blijft.

Als je reageert, hetzij door boos of verdrietig te worden, je komt in een lus terecht waarin je op zoek bent naar meer redenen om je zorgen te maken en bovendien krijgt het denken meer gewicht.

Het doel is om geen aandacht meer aan ze te schenken, en dat betekent ook dat we ze niet het genoegen moeten geven om een ​​emotionele indruk op ons te maken.

5. Luister naar rustgevende muziek

Het is een eenvoudige maar comfortabele en goedkope optie, vooral als de liedjes geen tekst hebben of gezongen worden in een taal die niet begrepen wordt.

Hoewel het een wat vergezochte situatie is, is het mogelijk dat bij het luisteren naar een in de moedertaal gezongen lied, als iets noemen dat verband houdt met de zorgen, de persoon blijft in die gedachte hangen opdringerig.

Ontspannende muziek, vooral van het New Age-genre, zorgt voor een sfeer van ontspanning en afleiding dankzij het grote aantal instrumenten die de geluiden van de natuur nabootsen.

6. gewoonten veranderen

Het is heel goed mogelijk dat de gedachten die ons zorgen baren verband houden met een of andere handeling die we elke dag uitvoeren, hoewel het lijkt alsof hun verschijning volkomen willekeurig is en zonder aanwijsbare reden.

Werken aan piekeren zelf is vrij ingewikkeld, maar het is niet zo ingewikkeld om de gewoonten van de persoon te veranderen. Daarom kan het erg voordelig zijn maak een paar kleine veranderingen in de dag tot dag, zoals nieuwe plaatsen bezoeken, opnieuw contact maken met oude vrienden, in wezen onderwerpen aan nieuwe prikkels.

Als de verandering radicaal wordt doorgevoerd, moet dit met zorg gebeuren, aangezien het niet eenvoudig is om meerdere nieuwe gewoonten tegelijkertijd te introduceren.

Als het wordt bereikt, kan het een grote bron van bevrijding zijn, aangezien het nieuwe de neiging heeft een grotere rol in de geest in te nemen. dan het oude, waarin obsessieve gedachten voorkomen, waardoor er aandacht is voor het nieuwe ervaringen.

7. een nieuw doel stellen

Zeer gerelateerd aan het vorige punt, Je kunt overwegen om een ​​nieuw doel te bereiken, waardoor er meer aandacht aan wordt besteed. aan deze niet aan invasieve gedachten.

Deze strategie kan echter een tweesnijdend zwaard zijn. Als het verkeerd wordt gedaan, bestaat het risico dat het een van de vele projecten wordt die de persoon is begonnen en niet heeft afgemaakt, en op zijn beurt een invasieve gedachte wordt.

Het is daarom het nieuwe doel moet realistisch zijn, maar ook uitdagend. Een voorbeeld van dit soort projecten is het verzamelen van insecten, het maken van een model, het behalen van de B2 in het Engels...

Als de activiteit echt plezierig is, zal de persoon er niet alleen aandacht aan besteden de activiteit uitvoeren, maar ook wanneer het niet wordt gedaan, vooral omdat ze zich ervoor willen inzetten zij.

8. opmerkzaamheid

Dit type meditatietechniek is een van de meest bestudeerde op het gebied van psychologie. en daarom is bekend dat het veel voordelen heeft als het gaat om het verminderen van angst en tegelijkertijd obsessieve gedachten.

Tijdens de sessies waarin deze activiteit wordt uitgevoerd, kunt u zich concentreren op fysieke gewaarwordingen, ademhalingscontrole, de stem van de dat is verantwoordelijk voor de activiteit... Je komt in een staat van diepe rust, waarin het lijkt alsof de negatieve gedachten elke keer verdwijnen verder.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

9. Lichaamsbeweging

Iedereen weet dat lichaamsbeweging een goede bondgenoot is voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid, en het mag niet ontbreken als het erom gaat te leren hoe je kunt stoppen met zoveel aan slechte gedachten te denken.

Het heeft niet alleen het grote voordeel dat het endorfine produceert, maar ook, vooral bij gerichte activiteiten, stelt u in staat om te focussen op aspecten als de houding en het correct uitvoeren van de beweging.

Bovendien, als de oefensessie voorbij is, zijn zowel de spieren als de zenuwverbindingen herstellen, naast het initiëren van veranderingen die gunstig zijn voor het goed functioneren van de organisme.

10. Wandeling

Gerelateerd aan het vorige punt, ook wandelen het is een effectieve bondgenoot tegen het binnendringen van ongewenste gedachten.

Tijdens het lopen beweeg je niet alleen je benen. De persoon besteedt aandacht aan de plaatsen die hij vaak bezoekt, hoewel het ideaal is dat je, als je niet langer aan obsessies wilt denken, een bezoek brengt aan een landelijke plek zoals een park of een bezoek aan de bergen, waar geen afleiding is of het wereldse lawaai van de natuur stad.

De frisse buitenlucht heeft een ontspannende werking op het lichaam, naast het feit dat de mens van nature is associeert de groene kleur van gras met rust en welzijn.

Een andere omgeving zijn dan je gewend bent, vooral als je een stedeling bent, bloemen ziet en Wilde planten stellen ons ook in staat om de aandacht af te leiden van de valkuil die onze geest kan worden.

Bibliografische referenties:

• Abrahamowitz J. S., SchwarzS. A., Moore K. M., LuenzmannK. R. (2003). Obsessief-compulsieve symptomen tijdens de zwangerschap en het puerperium: een overzicht van de literatuur. J Angststoornis 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Opdringerige gedachten, obsessies en beoordelingen bij een obsessief-compulsieve stoornis: een kritische beoordeling". Clin Psychol Rev. 27(3): 366-83.