6 manieren om mentaal sterk te blijven bij uitdagingen

De dag zit er vol mee situaties waarin we mentaal sterk moeten blijven. Van het vragen om opslag tot het voorbereiden van een examen of oppositie, tot het managen van een inbraak stel, geen volwassen persoon is immuun voor dit soort uitdagingen die ons vermogen om met problemen om te gaan op de proef stellen complexen.

Nu... hoe kunnen we het hoofd koel te houden in deze contexten? Gelukkig zijn er enkele psychologische trucs die ons vatbaar maken om problemen niet te vermijden en al onze acties te richten op het bereiken van doelstellingen. Laten we eens kijken wat ze zijn.

Een probleembestendige mindset creëren

De strategieën en oefeningen die je hieronder ziet zijn vormen van trainen om mentaal sterk te worden, dat betekent ons steentje bijdragen denk en neem constructief beslissingen, in plaats van toevlucht te nemen tot zichzelf en te hopen dat alles goed komt door puur geluk.

U kunt deze eenvoudige oefeningen afwisselen, of u concentreren op de oefeningen die het beste bij u passen. Natuurlijk moet u in gedachten houden dat de effectiviteit van deze strategieën van u afhangt en dat ze niet zullen werken als u bepaalde offers niet wilt brengen om te veranderen. Om de doelstellingen te bereiken, is het in ieder geval noodzakelijk 

stap uit de comfortzone.

1. Oefen mindfulness

Mindfulness is een set van oefeningen en een denkstijl nauw verbonden met de verschillende vormen van meditatie millennials Afgezien van de traditionele waarde van dit soort gewoonte, heeft Mindfulness echter aangetoond de kracht te hebben om onze manier van denken en waarnemen te veranderen.

Concreet is gezien dat het gewend is lagere stressniveaus en dat het onder andere ook beter bestand is tegen fysieke pijn. Op dezelfde manier helpt het om terugval in depressieve episodes te voorkomen.

Door de effectiviteit van Mindfulness is het een steeds vaker gebruikt hulpmiddel geworden bij topsporters, om hen te helpen angst te beheersen, en in kleuterscholen, om de allerkleinsten te trainen hun aandacht beter te beheersen, iets wat bijvoorbeeld ook bij volwassenen kan worden gebruikt om niet afgeleid te worden van de doelstellingen en voorkom uitstel.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

2. zoek bondgenoten

Het hebben van mensen die zelfs maar voor korte tijd ondersteuning bieden, heeft spectaculaire effecten op de mentale prestaties en ook op het vermogen om vastberaden te blijven om een ​​doel te bereiken. Het maakt niet uit of deze mensen advies kunnen geven of niet, het belangrijkste is uw bedrijf.

3. Neem een ​​ver standpunt in

Geconfronteerd met de moeilijkste en meest complexe problemen waarin het moeilijk is om beslissingen te nemen vanwege het grote aantal emoties dat aan dit proces is verbonden, het standpunt innemen van een externe waarnemer helpt bij het kiezen van de beste optie. Het idee is om jezelf te visualiseren als een fictieve derde persoon, iemand die alles heeft de informatie die nodig is om te weten wat er aan de hand is, maar die niet zo emotioneel gehecht is aan de evenementen.

In werkelijkheid, het is bewezen dat het overwegen van de situatie die men ervaart door naar onszelf in de derde persoon te verwijzen, helpt om angst te verminderen die ons te veel kan verlammen.

4. Richt je gedachten op de overwinning

Er zijn veel manieren om over een uitdaging of probleem na te denken, maar er is maar één manier om het te doen, zodat we mentaal sterker worden en beter in staat zijn om onze doelen te bereiken. De truc is binnen houd altijd in gedachten dat ons doel is om te winnen, niet met waardigheid verliezen of conservatief proberen om niet te veel op het spel te zetten.

Zelfs als er maar twee mogelijke resultaten zijn in een spel (winnen of verliezen), is gebleken dat de uitdaging aangaan door na te denken over het vermijden van een nederlaag niet hetzelfde is als streven naar de overwinning; in het tweede geval is de kans op succes groter.

5. Rust goed

Niemand kan zijn mentale kracht behouden zonder voldoende rust. Het simpele feit van slaap de aanbevolen uren en ontkoppel van tijd tot tijd het stelt de hersenen in staat om te rusten en effectiever met problemen om te gaan. Anders kunnen aandachtsproblemen en een gebrekkige geheugenvaardigheid het bereiken van doelstellingen enorm bemoeilijken.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "7 psychologische signalen dat je niet genoeg slaapt"

6. Fantaseer over de vervulling van het doel

Dagdromen, in onze verbeelding recreëren wat er wordt ervaren wanneer we krijgen wat we willen, helpt ons sindsdien om dat doel te bereiken houdt de motivatie hoog.

Bovendien, als we ons niet alleen de overwinning voorstellen, maar in deze "mentale simulatie" ook het proces opnemen waarmee we die hebben verkregen, zullen we een groot deel van de overwinning winnen. onze angsten in de verbeelding, zodat we op het moment van de waarheid zekerder van onszelf zijn en we meer mogelijke problemen en onze reacties hebben voorzien Voor hen.