Zo overwin je de drang tot eetbuien: 8 praktische tips

Eten is een essentiële activiteit die ons voor sommige mensen een grote dosis plezier, voldoening en geluk bezorgt Ze kunnen gedurende hun hele leven een negatieve relatie ontwikkelen met voedsel en alles wat met dagelijks eten te maken heeft. Dit is bijvoorbeeld terug te zien in de neiging tot eetbuien op regelmatige basis.

Deze onaangepaste manier van omgaan met voedsel leidt soms tot eetstoornissen, en dat kan ook variëren en zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van de psychologische problemen die elke persoon kan vertonen persoon. Maar zelfs als het individu nog niet het punt heeft bereikt om dit soort pathologieën te ontwikkelen, is dit een aanzienlijk probleem dat niet over het hoofd mag worden gezien. Daarom zullen we hier zien enkele tips om de drang tot eetbuien te overwinnen in het dagelijkse leven.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele honger: wat het is en wat je eraan kunt doen"

Tips om de drang tot eetbuien tegen te gaan

Gelukkig voor mensen die er last van hebben, zijn er een reeks tips en gedrags- of psychologische richtlijnen die dat kunnen we kunnen doorgaan met het vermijden van deze eetbuien en het soms onstuitbare verlangen overwinnen om dwangmatig en zonder te eten controle.

1. Stel vast of er sprake is van een eetstoornis

Het eerste dat u moet doen om het verlangen naar eetbuien te overwinnen, is identificeren, beoordelen en analyseren als ons probleem zijn oorsprong vindt in een eetstoornis. Dat wil zeggen, om vast te stellen of we het probleem eerst zelf moeten proberen op te lossen, of dat we zo snel mogelijk hulp nodig hebben.

Eetstoornissen (TCA) zijn onaangepaste pathologieën die worden weerspiegeld in iemands eetgewoonten en Ze beïnvloeden meestal zowel fysiek als psychologisch intens en brengen in de meest ernstige gevallen het leven van de persoon in gevaar. serieus.

Dat is de reden waarom, of we nu denken dat we een eetstoornis hebben of er de diagnose van is, We moeten zo snel mogelijk naar de raadpleging van een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan om het in de kortst mogelijke tijd te behandelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Sleutels om eetstoornissen te begrijpen"

2. Vermijd beperkende diëten

Elke gekwalificeerde voedingsdeskundige zal sterk aanbevelen om beperkende diëten of diëten te vermijden wonder die beweren dat het mogelijk is om in korte tijd af te vallen en in korte tijd weinig te eten tijd.

Deze diëten hebben vaak een averechts effect op het lichaam, het rebound-effect., bestaande uit het feit dat de persoon na het volgen van het dieet in korte tijd terugkeert naar zijn vorige gewicht, zelfs in staat is om het te overwinnen, als gevolg van opgehoopte stress.

Om geen misleidende diëten te maken, is het ten zeerste aan te raden om een ​​diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen die op basis van wetenschap een gezond, uitgebalanceerd, gepersonaliseerd dieet zal bereiden.

• Gerelateerd artikel: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

3. Kook vooraf wat we eten

Een ander advies dat we kunnen volgen, is om het grootste deel van wat we eten tijdens de maaltijd te koken week, zodat we onze wekelijkse voeding op tijd kunnen organiseren en ervoor kunnen zorgen dat onze voeding gezond en gezond is evenwichtig.

De andere reden waarom het raadzaam is om te koken wat we eten van tevoren is om volledige maaltijden beschikbaar te hebben terwijl we aan het werk zijn, zodat we kunnen de verleiding overwinnen om minder gezond bewerkt voedsel te eten.

4. Oefen Mindful eten

Net zoals Mindfulness ons helpt om weer in contact te komen met ons lichaam en onze geest, is de Bewust eten Het is een levensfilosofie die dient om in contact te komen met en zich bewust te zijn van alle lichamelijke en psychologische processen waarbij eetgedrag een rol speelt.

Kortom, Mindful Eten helpt ons daarbij let in het hier en nu op onze lichamelijke sensaties met eten, zowel honger als verzadiging en stelt ons in staat te eten terwijl we ons bewust zijn van het proces.

Een van de belangrijkste doelstellingen van deze techniek is om die gezonde eetgewoonten uit te voeren en op de best mogelijke manier precies te leren eten wat we nodig hebben.

5. Pas zelfobservatie toe

Zelfobservatie toegepast op eetgedrag bestaat uit het analyseren of we uit honger eten of niet als we het doen om emotionele honger te ervaren (eten zonder honger vanwege gevallen van angst of onaangename emoties).

Emotionele honger heeft tot doel een emotionele leegte dwangmatig met voedsel te vullen, en dat is het ook een probleem dat moet worden behandeld door een professionele psycholoog die gespecialiseerd is in gedrag voedsel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe maak je een emotiesdagboek, stap voor stap en met voorbeelden"

6. Pas een limiet toe op het aantal calorieën dat u per dag mag eten

Ook het hanteren van een calorielimiet om overdag te eten kan ons helpen om een ​​dynamiek aan te gaan om alleen te eten wat we nodig hebben en niet te overdrijven of in de verleiding te komen om onszelf te geven eetbuien

Evenzo moet deze vaste dagelijkse calorielimiet realistisch zijn met onze behoeften, dat wil zeggen, hij mag niet te hoog of te laag zijn. Aan de andere kant moet daar rekening mee worden gehouden in specifieke gevallen moeten we die zelfopgelegde regels overtreden, niet zo serieus nemen zodat ze een obsessie worden en ons een gril bezorgen (bijvoorbeeld eens in de twee weken).

7. Bekijk voedingsroutines

Het is ook handig om een ​​persoonlijke review te doen van eetroutines die ongezond zijn; bijvoorbeeld de gewoonte om iets te snacken tussen het werk verlaten en het avondeten of 's avonds laat eten.

Door deze ongezonde gewoonten te herzien, zullen we ons ervan bewust zijn en zullen we ze kunnen aanpassen voor andere gezondere en positievere gewoonten en fouten niet keer op keer herhalen door simpele inertie.

• Gerelateerd artikel: "De 5 beste gezonde dieet-apps"

8. Vermijd ongezond voedsel

Het vermijden van voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers helpt ons gezonder te eten en voorkomt de noodzaak om meer te eten vanwege de voedingsarmoede van ultrabewerkte voedingsmiddelen.

De waarheid is deze voedingsmiddelen zitten vol met componenten die kunstmatige honger opwekken, met de daaruit voortvloeiende noodzaak om te allen tijde te eten en het risico dat ze vormen voor de gezondheid.

Enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die we moeten vermijden, zijn industrieel gebak, industriële chips, suikerhoudend voedsel of overmatige chemicaliën en koolzuurhoudende dranken.