Hoe impulsiviteitscontrole te verbeteren door gewoonten

Een van de belangrijkste aspecten van het werk van psychologen is het kunnen vinden van algemeenheden in de problemen van de mensen voor wie we zorgen.

Met andere woorden, een groot deel van ons werk is erop gericht om die dagelijkse ervaringen bij te wonen die hen ongemak bezorgen, en gedragspatronen identificeren die meerdere ervan tegelijkertijd verklaren; de psychologische aanleg die ertoe leidt dat de persoon keer op keer struikelt met dezelfde steen.

Door tientallen jaren onderzoek weten we bijvoorbeeld dat veel van de problemen die mensen ervaren die in psychotherapie komen, hun oorsprong vinden in een slechte impulsbeheersing, gedragspatroon dat tot verschillende vormen van ongemak kan leiden: verslavingen, neiging tot nagelbijten, slecht omgaan met woede, enz Daarom zullen we in dit artikel zien tips over hoe u uw impulsiviteitscontrole kunt verbeteren door middel van eenvoudige gewoonten dagelijks toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "Woede beheersen: 7 praktische tips"

Tips om impulsiviteitscontrole door gewoontes te verbeteren

Pas deze gewoonten toe in je dagelijkse leven om je zelfbeheersing te versterken en impulsiviteit op afstand te houden.

1. Houd uw eigen record van automatisch gedrag bij

Allereerst, het is noodzakelijk om je bewust te worden van het probleem dat je wilt oplossen nieuwe gewoontes in je leven introduceren. Om dit te doen, moet u er een gewoonte van maken om uw eigen gedrag te analyseren op zoek naar probleemgedrag dat verband houdt met slechte impulsbeheersing; Als je merkt dat zoiets je overkomt, schrijf dan in een notitieboekje dat je altijd alles wat daarmee te maken heeft bij de hand hebt. met wat je voelde, dacht en deed vlak voor en nadat je het gedrag vertoonde problematisch.

Het doel van deze gewoonte is om gemeenschappelijke aspecten te gaan herkennen in alle gelegenheden waarin de impuls "de controle over je gedrag neemt", iets dat je zal helpen om het in de toekomst te stoppen.

2. Neem gewoonten aan die uw angstniveaus verlagen

Vaak worden problemen met zelfbeheersing aangewakkerd door opgehoopte angst, het gevoel dat we overweldigd worden door de uitdagingen om ons heen. Om deze reden is het als preventieve maatregel belangrijk dat u in uw dagelijkse gewoonten introduceert die te maken hebben met het vermijden van blootstelling aan opgehoopte angst.

Als begin, zorg dat je goed slaapt, omdat zoiets simpels als niet genoeg slaap krijgen je mentaal veel zal verzwakken en je zal maken het zal je vatbaar maken om je te laten meeslepen door je oude gewoonten, waaronder het keer op keer vervallen in je fouten gebruikelijk.

Vermijd ook het drinken van koffie gedurende meer dan een uur na het ontwaken, en doe matige aerobe sport om de stress veroorzaakt door uw verantwoordelijkheden, uw zorgen, enz. op afstand te kunnen houden.

3. Stel specifieke doelen

Stel uzelf beetje bij beetje heel specifieke en kortetermijndoelen (in dagen of een of twee weken). weergave) die te maken hebben met het boeken van vooruitgang in de richting waarin u uw gegevens wilt wijzigen gedrag. Op deze manier je verbetert je vermogen om impulsen te beheersen en hebt tegelijkertijd een duidelijk beeld van je prestaties, aangezien u uw doelen niet op een dubbelzinnige manier hebt gedefinieerd en gemakkelijk te interpreteren op een manier die te zelfgenoegzaam is.

Als je faalt, neem dan een constructieve houding aan, noteer je fouten en probeer de uitdaging die je nog niet hebt overwonnen opnieuw.

4. Detecteer anticiperende gevoelens

Nu je ervaring hebt met het detecteren van de psychologische toestanden die voorafgaan aan de uitdrukking van die impulsen die je moet beheersen, heb je makkelijker om ze te stoppen voordat het te veel wordt laat. Wanneer je merkt dat deze gedachten, emoties of mentale beelden in je bewustzijn opkomen, focus op het uitvoeren van een taak die onverenigbaar is met het gedrag dat u wilt vermijden.

5. geef jezelf prikkels

Beloon jezelf voor de vooruitgang die je boekt, indien mogelijk zonder altijd afhankelijk te zijn van materiële beloningen. Als je bijvoorbeeld de doelstellingen van een hele week hebt behaald, kun je naar een restaurant gaan dat je leuk vindt, en op andere momenten kun je geef jezelf een meer symbolische of contextuele stimulans, zoals iets aan je slaapkamermuur hangen dat je vooruitgang vertegenwoordigt.

Op zoek naar professionele hulp?

In sommige gevallen is het niet voldoende om zelf te proberen gewoonten te veranderen het wordt noodzakelijk om de hulp van een psycholoog te hebben.

In dergelijke situaties bestaat psychologische interventie uit het doorlopen van een "trainingsprogramma" waarin psychologen We geven de theoretische en praktische sleutels tot vooruitgang en zorgen ervoor dat de verbeteringen in zekere zin blijvend zijn consistent.

In een korte periode is het mogelijk om verbazingwekkende resultaten te behalen, en de voordelen van deze vooruitgang zijn zeer merkbaar in verschillende aspecten van het leven.

Bibliografische referenties:

• Carr, J. EN. en Chong, ik. M. (2005). Gewoonte-omkeringsbehandeling van ticstoornissen: een methodologische kritiek op de literatuur. Gedragsverandering, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, GA, Crow, SJ (1996). De karakterisering en behandeling van trichotillomanie. The Journal of klinische psychiatrie. 57(8): p. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, MH; Dugas, MJ; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfectionisme, verantwoordelijkheid en obsessief-compulsieve symptomen. Gedragsonderzoek en therapie 33(7): p. 785 - 794.