Hoe therapeutische vooruitgang te vergemakkelijken wanneer u naar de psycholoog gaat?

Naar de psycholoog gaan kan een echt onthullende situatie zijn. Tijdens uw consult kunnen we vollediger ontdekken wie we zijn, meer over onszelf leren en manieren ontdekken om gelukkiger en betere mensen te zijn.

Veel mensen gaan naar de therapeut met het duidelijke idee zich goed te voelen, maar na de eerste sessie is de verwarring zeker Frustratie en zelfs teleurstelling kunnen optreden omdat er zeer hoge verwachtingen zijn over hoe ons leven zal verbeteren korte termijn.

De waarheid is dat psychotherapie een genezings- en verbeteringsproces is dat, hoewel effectief, tijd kost. Het is niet iets automatischs: we zullen verschillende sessies nodig hebben, en daarin zullen onze houding en aanleg voor verandering de sleutel zijn. Vervolgens zullen we ontdekken hoe u therapeutische vooruitgang kunt vergemakkelijken wanneer u naar de psycholoog gaat.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van psychotherapie"

Hoe u therapeutische vooruitgang kunt vergemakkelijken als u naar de psycholoog gaat

Naar de psycholoog gaan is een heilzaam proces, maar het duurt lang. De positieve effecten ervan hebben tijd nodig om zich te manifesteren en om ze op te merken, is het noodzakelijk om meerdere keren naar psychotherapie te gaan gedurende maanden (of zelfs jaren) zodat de kleine verbeteringen die na elke sessie optreden zich ophopen en een groots effect geven ouderen. Goede dingen worden gemaakt om te wachten en het veranderen van de manier waarop we ons voelen, denken en omgaan met onze omgeving gebeurt niet automatisch en onmiddellijk.

Vooruitgang in de loop van psychotherapie is niet iets dat psychologen op magische wijze de geest van hun patiënten binnensmokkelen. Wat er gebeurt is dat, door een goede therapeutische alliantie, de psycholoog probeert het leven van de patiënt te verbeteren door gedragspatronen aan te bevelen en op zijn beurt speelt de patiënt een actieve rol in zijn eigen verbetering. Als je naar de psychotherapeut gaat met de duidelijke mentaliteit van willen verbeteren en veranderen, samenwerken, dan is het een kwestie van tijd voordat er vooruitgang wordt geboekt.

Dat psychotherapie een handig hulpmiddel is, is al geruime tijd bekend wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de doeltreffendheid ervan bij de behandeling van een breed scala aan problemen psychologisch. Of het nu gaat om het leren omgaan met een symptoom of het helpen van de patiënt om een ​​hele stoornis te overwinnen, psychotherapie is zonder twijfel een van de de meest solide en krachtige therapeutische processen om mensen welzijn te bieden, zelfs als ze zelf geloven dat ze dat nooit zullen zijn Vrolijk.

De effectiviteit van psychotherapie hangt echter sterk af van de patiënt. Uw aanleg om te verbeteren en de houding die u aan de dag legt, zowel in de sessies als in de taken die thuis worden aanbevolen, zijn factoren die psychotherapeutische vooruitgang vergemakkelijken.. Het zijn de kleine houdingen en veranderingen in de manier van gedragen en dingen zien die ervoor zorgen dat een persoon vooruitgang boekt wanneer hij psychotherapie krijgt.

Vervolgens zullen we enkele sleutels zien die ons laten zien hoe we vooruitgang en verbetering kunnen vergemakkelijken bij het gaan naar psychotherapie.

1. Houd u aan de regelmaat van de sessies

Een van de belangrijkste aspecten als het gaat om het faciliteren van verandering ten goede als patiënt, is ongetwijfeld het bijwonen van de sessies. Deze sessies worden door de psycholoog zeer zorgvuldig uitgedacht. Er wordt geprobeerd het meest geschikte moment te kiezen om ze te doen, waarbij wordt vermeden dat ze te ver uit elkaar liggen, zodat de patiënt vergeet wat hij heeft gedaan in de vorige sessie, maar vermijd ook dat ze te dicht bij elkaar staan, omdat het geen tijd zou geven om de verbeteringen van de vorige sessie te waarderen.

Als patiënten moeten we deze tijden respecteren. Op een dag kan het voor ons verkeerd gaan om naar de psycholoog te gaan en hem te vragen de datum te wijzigen, maar wat we niet kunnen doen, is het constant uitstellen. We moeten constant zijn. Laten we het zo bekijken: als we ons inschrijven voor de sportschool om in vorm te komen, wat hebben we er dan aan om eens in de twee maanden te gaan? Het is duidelijk dat er geen wijzigingen zullen komen. Nou, precies hetzelfde gebeurt met psychotherapie.

2. voortgang volgen

Bij veel gelegenheden gebeurt het dat, wanneer we proberen te zien of we vooruitgang boeken, Het is moeilijk voor ons om absoluut alles te waarderen wat er is gebeurd. De mens heeft geen onbeperkt geheugen en als we daar nog het effect van de negativiteitsbias aan toevoegen, is het zeer waarschijnlijk dat de slechte dingen die ons zijn overkomen We zien het verleden gemakkelijker dan alle goede dingen die ons zijn overkomen, iets dat onze vooruitgang kan schaden of ons zelfs kan doen nadenken over het opgeven van het verleden. behandeling.

Om deze reden is het ideaal om na elke sessie de voortgang op te schrijven die we hebben gemaakt en ons "patiëntendagboek" te maken. Het is niet iets dat we de psycholoog moeten leren, tenzij we dat willen. Het is gewoon een verslag waarin we vastleggen wat we in elke sessie hebben gedaan, waarover we hebben gesproken, welke verbetering de psycholoog die we zien ons heeft verteld...

Het is ook nuttig om onze gedachten, ideeën en gevoelens met betrekking tot het te behandelen probleem op te schrijven. Dus door ze op te schrijven zullen we ze beter onthouden voor de volgende sessie en we kunnen wat nuttige informatie delen met de psycholoog om te beoordelen wat de beste therapeutische optie is of dat we al van volledige verbetering kunnen spreken.

3. Zorg voor gezonde leefgewoonten

Het starten van een psychologische therapie kan echt ontwrichtend zijn, ondanks het feit dat het doel is om ons leven te verbeteren. Het overkomt veel mensen dat ze zich kort na het starten verward, gespannen en verward voelen. Dit zorgt ervoor dat ze zeer impulsieve beslissingen nemen, waaronder het aannemen van slechte gewoonten zoals te veel eten, stoppen met sporten, op hun nagels bijten...

We moeten begrijpen dat psychotherapie er niet toe bijdraagt ​​dat we minder gezond worden, integendeel. Veel mensen die naar de psycholoog gaan, beginnen goede levensgewoonten aan te nemen, zoals meer oefenen sporten, gezonder eten, stoppen met roken… ze voelen zich gemotiveerd om te leven en te doen langer.

Beginkosten echter. Omdat lichaam en geest nauw met elkaar verbonden zijn, kan het hebben van slechte leefgewoonten psychotherapie belemmeren. Als we een gezonde levensstijl aanhouden, 8 uur per dag slapen, 2 tot 3 keer per week sporten en gezond eten onze kijk op de wereld zal positief en constructief zijn, iets wat het therapeutische proces ongetwijfeld ten goede zal komen.

4. Identificeer hoe we omgaan met ongemak

Als we naar de psycholoog gaan, is dat om als mens beter te worden en ons goed te voelen. Hij of zij zal ons richtlijnen geven om met ons ongemak om te gaan, wat nuttig en effectief zal zijn. Om het effect ervan echter zo groot mogelijk te maken, moeten we die disfunctionele strategieën beperken. die we dagelijks toepassen, die, zonder zelfs maar te weten dat we ze doen, onze verergeren leeft.

Laten we eens kijken hoe we zeer intens ongemak kunnen behandelen. Vaak voeden de gewoontes die we aannemen om met dit ongemak om te gaan het of maken ze zelfs deel uit van het probleem. Als we ze ontdekken en bespreken met de professional, zal hij ons alternatieven bieden die ze kunnen tegengaan om de therapeutische voortgang van het bezoek aan de psycholoog te versnellen en te verbeteren.

Een voorbeeld van disfunctionele manieren om met stress om te gaan, is eetbuien. Veel mensen, die nerveus zijn, eten grote hoeveelheden voedsel, vooral junkfood. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen erg schadelijk voor ons lichaam, maar ook voor onze gemoedstoestand, waardoor we ons humeuriger en verdrietiger voelen.

5. Detecteer situaties die ons ervan weerhouden om vooruit te komen

Therapeutische verbetering vindt niet alleen plaats in overleg met de psycholoog, maar in elke voor de patiënt belangrijke context. Het therapeutische proces is gekoppeld aan de reële en dagelijkse situaties waarmee we te maken hebben. elke dag, daarom is het essentieel om die contexten te detecteren die ons verhinderen om vooruit te komen, die obstakels zijn voor het bereiken van welzijn en geluk. We moeten kijken naar de situaties, plaatsen en mensen waardoor we ons slechter voelen of therapie belemmeren.

We hebben daar een duidelijk voorbeeld van bij mensen die in therapie gaan om te ontgiften. Het is zeer waarschijnlijk dat zijn vrienden exact dezelfde medicijnen gebruiken die de patiënt probeert te stoppen. terug, waarmee, als je ze blijft zien, je verlangen om terug te vallen kan toenemen en alles kan vernietigen behandeling. Hoewel het drastisch is, is de beste beslissing die kan worden genomen om vooruitgang in deze situatie te vergemakkelijken, stoppen met daten met verslaafden.

6. Wees eerlijk tegen de therapeut

Het is waar dat een van de meest wijdverbreide opvattingen over psychologen is dat we in staat zijn gedachten te lezen. Een bekentenis: het is een leugen. Psychologen kunnen niet zeggen wat iemand denkt door alleen maar in hun ogen te kijken. Het is één ding om de microgebaren te interpreteren, die in staat zijn om emoties op te roepen, en een ander ding zijn alle complexe gedachten, ervaringen en gevoelens die achter die ogen verborgen zijn.

Om deze reden moeten we, als we als patiënten therapeutische vooruitgang willen zien wanneer we naar de psycholoog gaan, eerlijk tegen hem zijn. Vergis je niet, we zeggen niet dat absoluut alles gezegd moet worden, inclusief alle soorten intimiteiten. Nee, Het idee van eerlijk zijn is praten over het probleem dat ons dwars zit, zonder te liegen en te zeggen wat volgens ons nodig is voor de psycholoog om te weten.

Als we bedenken dat er dingen zijn die de psycholoog zou moeten weten, maar we zijn bang dat ze het aan andere mensen zullen vertellen, hoeven we ons geen zorgen te maken. Psychologen hebben een ethische code die ons verbiedt geheimen met derden te delen, zolang de door de patiënt onthulde informatie geen gevaar voor hem of voor anderen inhoudt. Als een patiënt ons bijvoorbeeld vertelt dat hij graag naar pornografie kijkt, is dat iets heel anders dan als hij ons vertelt dat hij voortdurend minderjarigen misbruikt.

En welke dingen hoeft u niet te doen om vooruitgang te boeken?

Er zijn verschillende mythen die de ronde doen over wat patiënten zouden moeten doen zodra ze het kantoor van een psycholoog binnenkomen. Tegenwoordig denken velen dat het doen van bepaalde acties therapeutische vooruitgang garandeert. Hoewel ze het niet noodzakelijkerwijs belemmeren, kan worden gezegd dat ze niet nodig zijn. Er zijn veel overtuigingen in de populaire cultuur over wat de patiënt zou moeten doen die schadelijk zijn omdat ze psychotherapie eruit laten zien als iets heel anders dan het in werkelijkheid is. Laten we er een paar bekijken.

1. Je hoeft niet alles te vertellen

Hoewel het waar is dat psychologen veel vragen stellen en dat het therapeutische proces plaatsvindt Het is noodzakelijk dat de patiënt zijn deel doet en oprecht is, hij hoeft niet over alles te praten. Het is voor alle mensen moeilijk om zich open te stellen voor een persoon zodra ze hem ontmoeten en het is normaal dat de patiënt zich ongemakkelijk voelt tijdens de eerste sessies. Het is niet nodig om alle vragen die aan het begin gesteld worden te beantwoorden. De psycholoog gaat aan de slag met de nuttige informatie die de patiënt hem heeft gegeven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 tips voor het kiezen van een goede psycholoog"

2. Het is niet nodig om over de kindertijd te praten

Een gevestigde overtuiging in de samenleving is dat het eerste wat je moet doen zodra je met therapie begint, is praten over de kindertijd.. Dit is echt gecontra-indiceerd, omdat praten over hun jeugd voor veel mensen niet comfortabel is en ergens psychotherapie mee beginnen Hoe emotioneel intens de kindertijd ook is, het kan betekenen dat de patiënt alleen komt opdagen voor de eerste sessie en nooit meer terug wil. verder.

Om deze reden praten de meeste psychologen liever over het heden, over de situatie van huidig ​​ongemak waarvoor de patiënt op consultatie is gekomen. Als hij of zij uit vrije wil over de kindertijd wil praten, kan dat, zolang het verband houdt met de reden van het consult en het noodzakelijk wordt geacht dat de psycholoog hiervan op de hoogte is. Het is waar dat dit de patiënt kan helpen zichzelf te begrijpen, maar het is geen essentiële voorwaarde om therapeutische vooruitgang te vergemakkelijken.

3. De psycholoog is geen absolute autoriteit

Een mythe bij veel patiënten is dat je in alles naar de psycholoog moet luisteren. De psycholoog houdt niet op een persoon te zijn en bezit niet de absolute waarheid. Psychotherapie werkt als volgt: de persoon komt naar het consult met een probleem dat hij niet alleen kan oplossen. De psycholoog probeert haar als professional te helpen door haar een nieuwe visie op dat probleem te laten zien., uitgaande van de vakkennis die de therapeut heeft verworven door zijn opleiding psychologie te volgen.

Dat psychotherapie zo is, betekent echter niet dat de patiënt niet kan twijfelen aan wat de psycholoog hem vertelt. De psycholoog dwingt de patiënt niet en kan ook niet verwachten dat hij zonder twijfel gehoorzaamt, maar beveelt veeleer aan wat hij zou moeten doen. Evenmin kan hij besluiten om te stoppen met het helpen van de patiënt voor "hem ongehoorzaam te zijn". De psycholoog is een expert in psychologie, maar de patiënt is een expert in zijn leven. Hoewel het raadzaam is om het advies van de professional op te volgen, betekent dit niet dat het therapeutische proces verpest is.

4. Je moet alle taken uitvoeren die je naar huis stuurt

Nauw verwant aan het vorige punt, is de patiënt nog steeds degene die beslist of hij al dan niet aandacht schenkt aan wat de psycholoog heeft gezegd. Zoals we al zeiden, verdient het de voorkeur om de aanbevelingen van de psycholoog op te volgen, omdat het zeer waarschijnlijk is dat dit de therapeutische vooruitgang zal bevorderen. Ze moeten echter niet worden gezien als taken die ja of ja moeten worden gedaan, zoals toen we naar de middelbare school gingen en ze ons huiswerk stuurden.

Veel patiënten houden hier geen rekening mee en als ze dit "huiswerk" niet doen, gaan ze niet meer naar therapie omdat ze bang zijn dat de psycholoog boos wordt. met hen omdat ze hun huiswerk niet hebben gedaan. Psychologen stellen taken voor, taken die de patiënt in principe helpen, maar ze kunnen ze niet forceren en ze zullen ook niet boos worden omdat ze ze niet hebben gedaan. Het zijn optionele taken en er is niets mis mee om ze niet te doen. Het ergste dat kan gebeuren als je ze niet doet, is niet vooruitgaan, meer niet.

Het moet gezegd worden dat als een patiënt de taken niet uitvoert, het probleem misschien niet is dat de patiënt klein is medewerker, maar de taken die hem zijn toevertrouwd, worden niet onder de meesten uitgevoerd gepast. Het feit dat de patiënt zijn huiswerk niet maakt, zou de psycholoog moeten motiveren om de manier waarop hij het probleem behandelt te veranderen en taken te kiezen die eenvoudiger en gemakkelijker toepasbaar zijn voor zijn cliënt.

Bibliografische referenties:

• Campbell, LF; Norcross, JC; Vasquez MJ; Kaslow NJ (2013). Erkenning van de effectiviteit van psychotherapie: de APA-resolutie. Psychotherapie. 50(1): p. 98 – 101.
• Verandering, D. (2008). De effectiviteit van Telemental Health-toepassingen. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Klinische toepassingen van gedragstherapie. Mexico: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, MJ; Angus, L.; Moertl, K. (2015). De rol van culturele overtuigingen en verwachtingen in het behandelproces: reflecties van cliënten na individuele psychotherapie. Seksuele en relatietherapie: pp. 1 – 12.
• Kanfer, FH & Goldstein, AP (1986). Hoe te helpen bij verandering in psychotherapie. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Computergebaseerde psychologische behandelingen voor depressie: een systematische review en meta-analyse. Beoordeling van de klinische psychologie. 32(4): p. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Wat werkt voor wie: een kritische beoordeling van onderzoek naar psychotherapie. New York: The Guildford Pers.